Kõigile ei meeldi üksi aega veeta, kuid üksi veedetud aeg võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks, endaga tegelemiseks ja probleemide lahendamiseks. Kui teil on raske üksinda aega veeta, võib üksiolemise aja väljamõtlemine aidata teil seda rohkem nautida. Kuigi üksi veedetud aeg võib olla tervislik, pidage meeles, et liiga palju üksi veedetud aega võib põhjustada üksildust, mistõttu on oluline otsida abi, kui tunnete end liiga palju omaette veetmise tõttu masenduses või ärevuses.
1
Tehke plaane veeta aega üksi. Mõnikord on omaette olemine vajalik, sest plaanid kukuvad katki või midagi ei toimu, kuid hea on ka aeg-ajalt plaane teha omaette ajaveetmiseks. Proovige eraldada umbes 30 minutit päevas, et olla üksi ja teha midagi, mida soovite teha. Alguses võib tunduda kummaline planeerida üksi aega, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja võite isegi seda oodata. Proovige eraldada konkreetne ajaplokk, mille veedate ise. Näiteks võite otsustada, et kavatsete igal õhtul kella 17.30-18.00 üksi veeta. Otsustage ka, mida soovite oma üksioleku ajal teha. Kui te pole kindel, mida teha soovite, võite alustada millegi lihtsaga, näiteks jalutada oma naabruskonnas või minna ise kohvikusse lugema.
2
Valige tegevused, mida teile üksioleku ajal meeldib teha. Üksiolemise lõbusamaks muutmiseks plaanige teha midagi, mida soovite teha. Üksi olemine on suurepärane viis oma hobidega tegelemiseks ja enda paremaks tundmaõppimiseks, nii et mõelge, mida te tegelikult üksiolemise ajal teha tahaksite. Proovige õppida uut hobi, näiteks spordiala või käsitöö alati tahtnud sisse saada. Mõned head üksi veedetud spordialad hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, rulasõitu, ujumist ja tantsimist. Üksi veedetud heade hobide hulka kuuluvad kudumine, küpsetamine, õmblemine, mudellennukite ehitamine, kirjutamine, lugemine ja scrapbooking. Kaaluge oma üksioleku aja sisustamist mõne projektiga, mis võtab aega, näiteks afgaani kudumine või rulasõidu õppimine. Nii saate projekti kallal töötamiseks kasutada iga oma eraldiseisvat ajapilu ja tunnete end saavutatuna, kui olete selle lõpuks lõpule viinud.
3
Hoolitse enda eest. Kui läheduses on palju inimesi, võib olla raske end hellitada, kuid üksi veedetud aeg annab teile võimaluse end hellitada ja ka teisi isiklikke vajadusi rahuldada. Proovige oma üksioleku aega kasutada asjade tegemiseks, mida soovite enda heaks teha. Näiteks võite kasutada oma üksiolekuaega isikliku hoolduse vajaduste rahuldamiseks, nagu vannis käimine, juuste kujundamine või maniküüri tegemine.
4
Õppige enda kohta midagi uut. Kui olete üksi, saate keskenduda rohkem asjadele, mida soovite teha, ilma et teised inimesed teid segaksid või segaksid. Proovige kasutada üksiolemise aega, et ennast paremini tundma õppida. Näiteks võite alustada päevikut, et kirjutada oma mõtetest ja tunnetest, kui olete üksi olles. Või võite proovida kuulata uut žanrimuusikat, proovida uut hobi või määratleda uus eesmärk, mille nimel soovite töötada.
5
Lõõgastuge üksioleku ajal. Pidev inimestega koos olemine tekitab stressi ja võtab palju energiat. Iga päev üksi veedetud aeg annab teie kehale ja vaimule võimaluse end laadida. Üksioleku ajal lõõgastumiseks võite proovida meditatsiooni, joogat, taijit või sügava hingamise harjutusi.
6
Lahendage probleem, millega olete silmitsi seisnud. Kui veedate aega teistega, ei pruugi te olla võimeline keeruliste probleemide lahendamiseks piisavalt keskenduma. Iga päev üksi veedetud aeg võimaldab teil veeta aega sügavalt mõtiskledes ja probleemidele lahenduste kallal töötada. Proovige kasutada oma üksioleku aega, et lihtsalt istuda ja mõelda probleemile, mida olete püüdnud lahendada. Näiteks võite silmitsi seista raske isikliku probleemiga, mille üle vajate mõtlemisaega. Või võib teil olla tööl või koolis tulemas väljakutseid pakkuv projekt, mis nõuab põhjalikku mõtlemist.
7
Otsige inimesi, kui teil on vaja sotsiaalmeediasse pöördumise asemel rääkida. Teil võib tekkida kiusatus pöörduda sotsiaalmeedia poole, kui tunnete end üksikuna, kuid parem on kellelegi helistada või kellegagi näost näkku rääkida, kui vajate sotsiaalset suhtlust. Sotsiaalmeedia võib tunduda hea asendusena inimestevahelisele suhtlusele, kuid see võib suurendada eraldatuse tunnet. Kui vajate kellegagi rääkida, helistage sõbrale või minge kuhugi, kus saate inimestega rääkida.
8
Vaadake televiisorit mõõdukalt. Kui teil on raskusi väljapääsu või sõprade leidmisega, võite proovida leida asendusi inimestevahelisele suhtlemisele, näiteks teleri vaatamisele. Kuid teleri vaatamine, kui tunnete end inimestega koos aja veetmise asemel üksikuna, võib asja hullemaks muuta. Proovige piirduda tunni või kahe televiisoriga päevas ja ärge kasutage seda teiste inimestega suhtlemise asendajana.
9
Piirake alkoholi tarvitamist, kui olete üksi. Aeg-ajalt üksi joomine ei ole probleem, kuid alkoholi kasutamine üksiolemisega toimetulekuks võib teile suuri probleeme tekitada. Te ei tohiks juua ega muid aineid tarvitada, et üksinda aega talutavaks muuta. Kui te toetute üksiolemisega toimetulekuks alkoholile (või narkootikumidele), peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.
10
Õppige, mis vahe on üksi olemisel ja üksildamisel. Üksi olemine ja üksi olemine on kaks erinevat asja. Üksi olemine tähendab lihtsalt seda, et kedagi teist pole läheduses, samas kui üksildane tunnete end kurva ja/või murelikuna, kuna soovite teiste inimestega suhelda. Üksi olles peaksite tundma end rahulolevalt ja mugavalt. Kui tunnete end üksildasena, võite tunda end masenduses, lootusetuna või justkui heidikuna. Kui tunnete end üksikuna, kuna tunnete end liiga palju üksi, võiksite nendest tunnetest rääkida terapeudiga.
11
Pidage meeles, et hirm üksi jäämise ees on normaalne. See võib aidata teil meeles pidada, et on normaalne, kui kardate veidi üksi aega veeta. Inimesed ihkavad inimlikku kontakti, nii et üksi aja veetmine ei pruugi alati tunduda lõbus väljavaade. Seetõttu on oluline leida tasakaal üksiolemise ja sobiva suhtluse otsimise vahel. Pidage meeles, et on normaalne, et tunnete omaette olemise ees pisut hirmu, kuid on ebatervislik seda kogu aeg vältida. Kui arvate, et tunnete äärmist hirmu üksijäämise ees, rääkige terapeudiga, kuidas sellest hirmust üle saada.
12
Otsige üles terved suhted ja jätke ebatervislikest lahti. Kuigi on oluline säilitada oma häid suhteid, peaksite lahti laskma kõik suhted, mis on ebatervislikud või panevad teid tundma õnnetuna. Mõned inimesed jäävad ebatervislikesse suhetesse hirmust üksi jääda, kuid see võib olla pigem kahjulik kui kasulik. Kui teil on suhe, mis teeb teid õnnetuks, kuid kardate seda lõpetada, sest te ei taha olla üksi, räägi kellegagi, kes saab aidata. Leppige kokku kohtumine usaldusväärse sõbra, vaimse juhi või nõustajaga, et oma olukorda arutada. Veenduge, et kasvate ja säilitate oma tugivõrgustiku. Üksiolemisega tegelemise üks osa on sõprade ja pereliikmete tugivõrgustik, kelle poole saate abi vajades pöörduda. Otsige võimalusi uute sõpradega kohtumiseks ja olemasolevate sõprade hoidmiseks, näiteks jõusaalis tunnis käimine, sõbraga kohvijooks kohtumine või oma piirkonna erihuvirühmaga liitumine.