Me jääme alati ummikusse olukordades, kus asjad on elus liiga tüütud, alates katkisest mobiiltelefonist kuni inimesteni, kes üksteise peale karjuvad, kui ootate lõunaostu järjekorras. Kuidas tulla toime tüütu olukorraga tõhusalt, ilma oma tihendit puhumata?
1
Harjutage kohest enesepiiramist. Hingake sügavalt ja kui vaja, kõndige minema ja naaske hiljem, kui te ei tunne olukorda nii ballistiliselt. Proovige olukordadest nalja teha, mis tõenäoliselt muudab teie tuju, ja seejärel tegelege sellega loominguliselt.
2
Ütle endale, et olukord läheb mööda. Head ja halvad asjad elus alati tulevad ja lähevad. Tuletage endale meelde, et on veel tähtsamaid lahinguid, mida võita, ja see pole üks neist. Pange see üldpildi perspektiivi, et tegemist on mööduva ebamugavusega, mitte teie päeva või elu täieliku rööbastelt mahajätmisega.
3
Muutke oma kontsentratsiooni. Otsige üles mõni huvitav osa puust või põõsast, võib-olla isegi oma käsi, ja mängige sellega. Avastate, et sellele keskendudes eraldub teie viha nagu mullid pokaali klaasis.
4
Andke endale andeks, kui kaotasite süžee. Kui lõpetasite karjumise, sõimumise või jalaga trampimise, ajab piinlikkus teid tõenäoliselt närvi. Lase sel minna. Paljudel inimestel on halbu hetki, sealhulgas tüütuse ilmnemine. Tuletage endale meelde, et see on nüüd läbi ja te ei korda etendust enam. Salvestage mälestus, et meenutada teile, kuidas see teile tundub ja teistele tundub, kui selle kaotate, et saaksite seda vajadusel uuesti meelde tuletada.
5
Õppige juhtunust. See on vaid vahetu reaktsioon, et püüda vaigistada tüütut olukorda, kus tunnete, et olete valmis plahvatama. Et jääda mõistusele ja mitte pidada olukordi nii tüütuks, et olete apoplektiline, peate võtma pikemaajalise vaate selle kohta, miks mõni olukord teile tüütu tundub, et saaksite sellega tulevikus toime tulla. Ülejäänud selles artiklis käsitletakse tüütu olukorra pikemaajalist lahendamist.
6
Mõelge välja, mida mõtlete “tüütu” all. Enne mis tahes probleemiga tegelemist peate suutma tuvastada oma frustratsiooni tegeliku allika. On piisavalt lihtne mõistatada, et olukord on tüütu, kuid mis see tegelikult on teiste inimeste tegevuses või käitumine, mis teid nii väga häirib? Hinnake, mis teid häirib. Näiteks: kas teie töökaaslased lärmavad? Kas teie vara kasutatakse ebaotstarbekalt? Kas miski takistab teil õigeks ajaks kuhugi jõudmist? Kas olete sunnitud kedagi ootama teise panus, enne kui saate oma tegevuse lõpule viia? Olenemata põhjusest määrake täpselt kindlaks, milline frustratsioon teil on.
7
Ära kurda. Kõnealusele inimesele (või kõigile, kes kuulavad) kurtmine, et ta on tüütu, ei paranda midagi. Proovige probleemi enda jaoks tuvastades olla konkreetne: “Mind häirib see, kui isa kohtleb mind kui viieaastast, kui ma külla lähen, ega lase mul vaadata filmi “The Walking Dead”, kuigi olen kahekümneaastane. viisâ€.
8
Veetke aega teid häirivate probleemide üle mõtisklemiseks. Kirjutage need üles ja kaaluge neid üksikasjalikult, et leida, mida te võiksite teha olukorra hullemaks muutmiseks või et näha, kus võiksite midagi teha.
9
Võtke arvesse teiste inimeste vaatenurki. Mis tahes inimestevaheliste konfliktide lahendamisel on oluline püüda teise inimesega kaastundlikult samastuda. See tähendab, et peate proovima asetada end nende olukorda ja püüdma mõista nende vaatenurka. Proovige aru saada, miks teine inimene käitub nii, nagu ta teeb. Võimalik, et peate lõpuks vestlema otse inimesega, kelle käigus oma kaebusi esitate, kuid olete selleks paremini valmis, kui teete esmalt omal käel mõned haritud oletused. Kas arvate, et võib-olla on käitumise allikas kas teine inimene peab teatud asju enda jaoks liiga raskeks, ebamugavaks või ebameeldivaks? Võib-olla üritavad nad midagi vältida, muutes oma elu veidi lihtsamaks, mõistmata, kui suurt lõivu nende tegevus teistele ümbritsevatele inimestele teeb. Kas võib juhtuda, et tüütu olukord on tekkinud seetõttu, et teine inimene hoolib sinust või igatseb sind ja üritab olla abivalmis või näha sind sagedamini?
10
Lisateavet olukorra tausta kohta. Teil on olukorrast oma ainulaadne arusaam. Siiski ei pruugi teil olla sellest laiemat kontekstipõhist arusaama. Oluline on püüda koguda võimalikult palju teavet olukorra ja sellega seotud isikute kohta, et saada parem arusaam sellest, mis on probleemse käitumise, kommentaaride, hoiakute või tegude ajendiks. Alles siis, kui mõistate laiemat pilti ja motivatsiooni, saate tüütuid aspekte viljakalt käsitleda. Kui olete seda teinud, võite leida viise olukorra parandamiseks ja selle edaspidiseks kordumiseks. Küsige teistelt küsimusi. Miks sa seda nii näed? Miks sa seda nii teed? Millist tulemust sa lootsid? Kuidas eelistaksite, et me seda teeksime? Kas näete, et minu panus on abiks? Küsige endalt küsimusi. Kas ma oleksin pidanud olema kannatlikum? Kas ma oleksin võinud tulla muul ajal? Kas ma kohtlen inimesi mõistlikult? Kas mu ootused olid mõistlikud? Kas ma üritan kontrollida kontrollimatut? Küsige süsteemilt küsimusi. Kas süsteem on seadistatud sellega hästi toime tulema? Kas süsteem suudab seda parandada? Kas süsteem on osa probleemist? Kuidas saab süsteemi asju paremaks muuta? Mille poolest erineb seekordne süsteem eelmistest kordadest?
11
Hinnake, mida saaksite järgmisel korral teisiti teha. Harva juhtub, et probleemid on ühepoolsed, seega peate välja mõtlema, kuidas te olukorrale kaasa aitate. Võib-olla olete kannatamatu enda ja teiste suhtes. See on viga ja katse saavutada kontroll sageli kontrollimatu üle. Kannatlik olemine on viis enese rahustamiseks ja enesevaldamiseks hoolimata sellest, mis toimub. See on küpsuse märk. Võib-olla ei meeldi teile olukorraga seotud isik või inimesed. See ei ole vabandus ärritumiseks; see on põhjus vastumeelsusest kõrgemale tõusta ja tõestada, et saad toimuvaga hakkama vastutustundlikult ja neutraalselt. Sulle ei pea inimesed meeldima, et nendega läbi saada ja asjad toimima panna; loota lugupidavale ja viisakusele, selle asemel, et suhtuda asjasse emotsionaalselt. Võib-olla saadate teistele inimestele segaseid sõnumeid. Ühest küljest soovite kohe oma kuuma kolmekordse maitsega kohvi, teisest küljest ootate, et segu oleks täiuslik ja mitte segamini. Head asjad elus jõuavad neile, kes on valmis leppima sellega, et hea kvaliteet nõuab rohkemat kui sõrmenipsutamine ja kindlasti ei saa te nõuda, et te oma kooki sööksite ja ka seda sööksite. Võib-olla kannate üle oma omadusi, mida te ei tee. Sulle ei meeldi olukord ja tunned end ärritununa, sest näed enda negatiivsust peegeldumas. Sel juhul peate oma probleemid olukorrast välja selgitama. Võib-olla pole see kaugeltki nii hull, kui arvate, vaid teie varasemast kogemusest pärinev äge kattekiht, mis pärsib asju. Kas teie enda kogemus selliste olukordadega toimetulemisel on täpiline? Kontrollige oma keelt. Vaenuliku, ülbe, labase, sarkastilise, ärrituva või räige keelekasutus muudab olukorra hullemaks. Mida nördinud olete, seda rohkem väljendab teie kehakeel seda tüütust, desarmeerides teisi ja muutes asjad potentsiaalselt hullemaks. Olge rahulik ja läbimõeldud, nõustudes sellega, et asjade parandamine nõuab häid sõnu ja head kannatlikkust. Teadmine, et olete keegi, kes on kergesti pettunud, võib põhjustada teiste hirmust või ärevusest tüütu olukorra, et püüda teha õiget asja. Palli selles oma isekas väljakul.
12
Õppige jääma rahulikuks ja ärge kohe reageerige. Külma meelega inimesed kipuvad probleemidega palju tõhusalt tegelema. Nii et töötage välja nippe selle jahutamiseks. Harjutage 10-ni loendamist ja kasutatavate sõnade kasutamist hoolikalt. Pidage meeles, et sageli on parem mitte midagi öelda, kui lasta endast välja vihake, mis olukorra üles keerutab ja hullemaks muudab. Proovige näha olukorra positiivset külge – mida olete enda ja olukorra kohta õppinud? Kas tead, mida järgmisel korral vältida või muuta? Kas teised inimesed hakkavad alati nii käituma ja kui jah, siis kuidas saate reageerida konstruktiivsemalt, mis juhib käitumist, mitte ei reageeri sellele ärritunult? Sa mõistad triivi.