Poliitiliste rahutuste ajal on lihtne sattuda halvimate stsenaariumide ette kujutama. Kuigi tuumarelvad on tõsine probleem, tekitab tuumasõja hirmul mõtisklemine teid abituna ja halvatuna. Õnneks on palju võimalusi oma hirmude lahendamiseks ja negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks. Asetage oma hirmud ajaloolisse konteksti, rääkige terapeudi või sümpaatse sõbraga ja võtke uudistemeediast aeg maha. Pidage meeles, et te ei saa midagi kontrollida selle pärast muretsedes.
1
Tunnistage, et kuigi tuumasõda võib juhtuda, pole see tõenäoline. Võib olla ahvatlev võtta maailma liidrite ähvardusi tõsiselt, kuid see, mis kõlab nagu sõjaähvardus, on tõenäolisem hirmutamiskatse. Tuletage endale meelde, et kuigi tuumasõja ähvardused võivad olla autoritaarsetele juhtidele poliitiliselt kasulikud, võib tegelik tuumasõda olla ei too kasu ühelegi olemasolevale valitsusele. Iga tuumasõda alustanud partei ärataks oma rahva ja rahvusvahelise üldsuse umbusaldust. Saage aru, et võimul olevad parteid ei taha tuumasõda. Uskuge, et isegi autokraatide kontrolli all olevates valitsustes töötab palju-palju inimesi, kes töötavad selle ennetamise nimel. suured hävitusaktid.
2
Saage aru, et tuumalõhkepeade võimsus on tavapäraselt liialdatud. Populaarne kultuur on täis pilte tuumarelva plahvatusest tingitud laialdasest hävingust, kuid tuumalõhkepea tegelik plahvatuse raadius on vaid mõni miil või kilomeeter. Hävitav plahvatus ja sellest tulenev sadenemine on piiratud löögi ümbrusega. Isegi kui teie riiki tabaksid tuumalõhkepead, piirduks kahju löögi piirkonnaga.Tuumaenergiat pole peaaegu piisavalt, et hävitada elu maa peal.Tuumarelvade plahvatus ei ole kaugeltki nii võimas kui loodusjõudude oma. nagu orkaanid või maavärinad. “Tuumatalve” oht on uskumatult väike: päikese blokeerimiseks kuluks sadu üheaegseid detonatsioone ja mõjutatud ala oleks piiratud.
3
Pange oma hirmud ajaloolisse konteksti. Pidage meeles, et alates tuumaenergia tulekust on inimesed elanud tuumasõja hirmuga. Hirm apokalüpsise ees ulatub veelgi kaugemale. Tuletage endale meelde, et hirm kaotada see, mis teil on, on midagi, millega inimesed on ajaloo jooksul võidelnud. Võib olla kasulik vaadata tagasi kunstile teistest hetkedest, mil inimesed kartsid maailmalõppu.Kuulake selliseid laule nagu Sun Ra “Nuclear War” ja pidage meeles, et Sun Ra suri, ilma et oleks kunagi näinud tuumasõda. Lugege selliseid töid nagu ” Laul maailma lõpus”, autor Czeslaw Milosz.
4
Rääkige terapeudiga kognitiiv-käitumisteraapiast. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata teil oma ärevust juhtida. Õpid ära tundma ja vaidlustama ärevaid mõtteid. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata teil rohkem tähelepanu pöörata hirmudele ja sellele, kuidas need mõjutavad teie mõtlemist ja otsuste tegemist. Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata teil tuumasõja ohust realistlikumalt suhtuda. Kui teil pole terapeuti , vaadake oma kindlustusseltsi veebisaiti, et leida oma võrgustikust terapeut.Paljud terapeudid nõuavad libiseva skaalaga tasusid klientidelt, kelle kindlustus ei kata ravi. Nõustaja leidmiseks küsige nõu oma esmatasandi arstilt.
5
Otsige kokkupuuteteraapiat. Kuigi tuumasõda ei saa kuidagi kokku puutuda, võib kokkupuuteteraapia ekspert aidata teil järk-järgult toime tulla olukordadega, mida hirmu tõttu väldite. Näiteks kui teie hirm tuumasõja ees ei lase teil väljas käia, ajalehte lugeda või reisida, võib teie nõustaja aidata teil leida samme, kuidas järk-järgult nende asjade juurde naasta. Kokkupuuteteraapia võib samuti aidata teil silmitsi seista hirmutavate mõtetega. sina. Eksperdi juhendamisel saate mõelda oma hirmudele, mille olete alla surunud. Kui olete Ameerika Ühendriikides, saate kasutada APA lokaatorit, et leida ärevushäiretele spetsialiseerunud psühholoog: http://locator.apa.org /
6
Kaaluge ravimite võtmist. Kui ärevus võtab teie elu üle võimust, võib teile kasuks tulla meeleolu stabiliseerivate ravimite võtmine. Rääkige oma arstiga lühiajalistest ravimeetoditest, nagu bensodiasepiinid või ketamiini infusioonid, ja pikaajalistest retseptidest, nagu SSRI-d.
7
Jagage oma hirme teistega. Oma hirmude varjamine võib põhjustada isolatsiooni, kinnisideed ja meeleheidet. Rääkige inimestega, keda armastate ja usaldate. Valige sõbrad ja perekond, kes on rahulikud ja ei ole altid ärevusele. Kui teil on ärevusepisood, rääkige sellest kellelegi. Ära isoleeri ennast.
8
Kirjutage oma hirmud üles. Hirmu sõnadesse panemine võib aidata teil teatud ärevustest lahti lasta, tuvastada moonutatud mõtteid ja arutleda iseendaga. Võtke 20 minutit päevas, et oma mõtted päevikusse kirja panna. Öelge, kui mures te end tunnete ja mis ajendas muretsema. Lugege oma kirjutatu uuesti läbi ja vastake kõigele, mis tundub ebaloogiline. Näiteks kui märkate, et kirjutasite: “Ma kardan majast lahkuda, sest ma kardan nii tuumahävitamist ja ma tahan lihtsalt sees olla ja kuulata. raadiosse,” saate seejärel selle mõtteviisi vaidlustada, kirjutades “Ma ei saa raadiot kuulates kontrollida, mis maailmaga juhtub. Ma saan juhtida ainult oma päeva.” Kirjutage üles kõik positiivsed mõtted või otsused, mis teil tekivad. . Näiteks võite kirjutada: “Ma lähen iga päev väljas, isegi kui see on lihtsalt oma kvartalis jalutamine.”
9
Planeerige mureaeg. Kui teie mured takistavad teie mõtlemist muudest asjadest, proovige planeerida oma päeva 15–30-minutiline mureperiood. Siis, kui mõtted sõjast tungivad teie pähe, öelge endale: “Ma ei saa sellele praegu mõelda. Ma mõtlen sellele kell 17.45.” Jälgige kindlasti! Istuge ja muretsege ettenähtud aja jooksul. Kui olete lõpetanud, laske neil minna.
10
Piirake kokkupuudet uudismeediaga. Kuigi on hea olla kursis, võib liiga palju meediat teie ärevust õhutada. Kontrollige, kuidas uudised teieni jõuavad. Kaaluge uudiste lugemist ainult üks kord päevas, kord nädalas või üldse mitte, kui see tõesti rikub teie tuju. Selle asemel avaldage end positiivsetele uudistele ja piirake oma meedias kokkupuudet meeliülendavate ja/või koomiliste filmide ja telesaadetega.Kui palju teie uudiseid jõuab teieni sotsiaalmeedia kaudu, kaaluge ühenduse katkestamist sotsiaalmeediaga.Keelake telefonis automaatsed uudistehoiatused ja arvuti.
11
Osalege tuumadesarmeerimise jõupingutustes. Selle asemel, et lasta hirmul end halvata, lähene ennetavalt. Osalege sõjavastastes ja desarmeerimist toetavates jõupingutustes. Kirjutage oma esindajatele kirju. Osalege organisatsioonides, mis töötavad sõja vastu. Hääletage kogenud kandidaatide poolt, kes on osavad rahvusvahelises diplomaatias. Liituge marssidega ja osalege kirjade kirjutamise pidudel. Teiste inimeste seltskond, kes jagavad teie muresid, võib olla lohutav. See toimib ainult nende inimeste puhul, kes nagu teiegi üritavad oma hirme tasakaalustada ja oma eluga edasi liikuda. Ära veeda aega inimestega, kes tekitavad sinus ärevust ja paranoilist tunnet.
12
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanu on mõtlemise aeglustamise tava, et saaksid elada hetkes. Tähelepanelik olemine aitab sul lahti lasta tulevikuhirmudest. See koondab teid olevikku ja teie enda kehasse. Teie keha on ankur, mille juurde saate stabiilsuse saamiseks naasta, kui tunnete hirmu. Alustuseks kontrollige oma 5 meelt. Pange tähele, mida näete, puudutate, haistate, maitsete ja kuulete. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Pange tähele, mis tunne on sisse ja välja hingata. Tundke, kuidas teie keha teie hingeõhule reageerib. Alustades varvastest ja liikudes mööda keha ülespoole, pingutage ja lõdvestage lihaseid aeglaselt. Seda tehes mõelge ainult oma lihastele. Kui teil on väga ärev hetk, proovige oma varbaid liigutada.
13
Tunnistage, et teie hirmud võivad olla rohkem sisemised kui välised. Teie hirmud tuumasõja ees võivad viidata sügavamatele hirmudele, mis teil võib olla ja mis ei ole tegelikult tuumasõjaga üldse seotud. Kui tuumasõda muutub teie jaoks tõeliseks murekohaks, võib see aidata mõtiskleda oma elu muude valdkondade üle, kus te ülehinnate või liialdate ohte. See võib aidata teil oma irratsionaalseid mõtlemismustreid teadvustada ja korrigeerida. Kui tunnete end mures suuremahuliste sündmuste pärast, mille üle teil pole kontrolli, võib olla kasulik mõelda, kas teie elus on muid valdkondi, mida te tunnevad vajadust kontrollida. Tunnistage seda ja harjutage lahti laskmist sellest, mida te kontrollida ei saa. Neurobioloogiline tundlikkus võib põhjustada teistega võrreldes liiga tundliku tunde ja ohtude tajumist. Oma konkreetsetest kalduvustest teadlikuks saamine on oluline osa oma hirmudega toimetuleku õppimisest. tervislikumaid viise.
14
Nautige iga päeva. Pole vaja lasta hirmul tuleviku ees olevikku rikkuda. Kaasake nauding oma rutiini. Tegelege tegevustega, mis on teie jaoks tähendusrikkad, näiteks loovtöö või vaimsed praktikad. Hea ilmaga minge päikese kätte. Muutke oma eluruum korda ja meeldivaks viibimiseks. Veetke aega inimestega, keda armastate, ja pöörake neile tähelepanu.Leidke iga päev mingi “minu” aeg, mille jooksul pöörate tähelepanu ainult iseendale.Naudi oma sööki. Sööge toitu, mis teile meeldib, ja pöörake tähelepanu igale suupistele. Lõõgastumiseks lugege raamatuid ja ajakirju. Keskendumine millelegi tõeliselt haaravale võib leevendada teie hirme ja laiendada teie mõtlemist.