Tühja pesa sündroom on seisund, kus tunnete kurbust või kurvastate, kuna teie lapsed on kodust lahkunud. Sa võid oma lapsi toetada ja soovida, et neil õnnestuks, kuid kohanemine ja lahti laskmine võib mõne inimese jaoks olla raskem kui teiste jaoks. Tühja pesa sündroomiga saad hakkama, kui leiad tuge, jätad endale aega kurvastamiseks ja muutustega leppimiseks ning keskendud iseendale.
1
Leidke tugisüsteem. Kui teie laps lahkub ja teid vaevab tühi pesa, leidke tugisüsteem, millest saate tuge ammutada. Veetke aega oma partneri, sõprade ja perega, et aidata teie tähelepanu juhtida lapse lahkumisest. Rääkige mõne lähedase sõbra või pereliikmega oma enesetundest. Kui olete kurb või ärritunud, väljendage oma tundeid kellelegi, keda usaldate.
2
Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete end äärmiselt masenduses või ärevuses ja te ei saa sellest mööda minna, võiksite pöörduda arsti või vaimse tervise teenusepakkuja poole. Võimalik, et peate läbima vestlusteraapia, et aidata teil sellest raskest probleemist üle saada. Terapeut võib aidata teil välja töötada toimetulekuoskused, et tulla toime selle uue suure muutusega teie elus.
3
Külastage tugirühma. Kõik inimesed ei ela läbi tühja pesa sündroomi, mistõttu inimesed ei pruugi aru saada, mida te läbi elate. Võite proovida minna teiste tühjade pesavanemate tugirühma. Tugirühm aitab teil sel raskel ajal mõistmist, tuge või abi leida. Otsige oma piirkonnas tühja pesa tugirühma. Proovige otsida veebist või küsida kohalikult haiglalt.
4
Mõelge välja, milliseid rolle te veel täidate. Te pole lihtsalt lapsevanem ja see roll teid ei määratle. Sa kannad iga päev palju mütse. Peaksite välja mõtlema, millised muud rollid teil väljaspool vanemat on. Koostage nimekiri ja mõelge välja, millised rollid on teie jaoks olulised ja mille kallal saate töötada. Näiteks võite olla naine või abikaasa, õde-vend, tütar või poeg, sõber, ettevõtte omanik, karjäärispetsialist, lemmikloomaomanik – loendit saab jätkata ja jätkata. Mõelge välja, millist rolli soovite laiendada. Pühendage suhetele rohkem aega, keskenduge oma karjäärile, tehke vabatahtlikku tööd või asuge kogukonnas aktiivseks muutuma. See aeg teie elust võib olla põnev. Tehke midagi enda jaoks, näiteks võtke puhkust või alustage uut hobi. Uued kogemused võivad aidata teil avastada, milliseid teisi rolle saate oma elus mängida.
5
Vältige mõnda aega suurte muudatuste tegemist. Teil võib tekkida kiusatus teha suuri muudatusi, et kompenseerida praegu kodus oleva tühja pesa. Peaksite hoiduma seda tüüpi muudatuste tegemisest mõnda aega pärast lapse kodust lahkumist. See aitab teil mitte teha tormakaid otsuseid enne, kui jõuate sellele mõelda või toime tulla. Hea aeg oodata on üks kuni kaks aastat, et uue eluga kohaneda. Näiteks vältige oma maja müümist, kolimist või karjääri muutmist.
6
Luba endal kurvastada. On okei olla ärritunud ja oma kaotuse pärast kurvastada. Pole midagi halba, kui olete ärritunud, kui teie lapsed lahkuvad. Kui lubate endal oma tundeid väljendada, võib see aidata teil neid töödelda ja neist mööda minna. Rääkige teistega oma tunnetest. Rääkimine sellest, mida tunnete, võib aidata teil oma tundeid aktsepteerida ja neist edasi liikuda.
7
Anna endale aega. Peaksite andma endale aega uue eluga kohanemiseks. Teie lapse kodust lahkumine on teie jaoks suur muutus ja kohanemine. Võimalik, et peate uuesti õppima, kuidas endale keskenduda, välja mõtlema, mida oma päevaga peale hakata, ja õppima, kuidas vaikust täita. Andke endale paar nädalat või kuud, et oma uue eluolukorraga kohaneda. Ärge olge enda vastu liiga karm. Te ei tohiks eeldada, et äkitselt läheb hästi või põrkub kohe tagasi. Pole hullu, kui vajate töötlemiseks ja kohanemiseks aega.
8
Pea päevikut. Mõnikord võib nii lihtne asi nagu päevikusse kirjutamine aidata teil kurvastada, töödelda, aktsepteerida uusi muudatusi ja edasi liikuda. Teie päevik on turvaline ja privaatne koht, kus saate olla aus, vihane, kurb või mõni muu tunne, mida soovite. Kaaluge iga päev päevikusse kirjutamist, et need päeva tunded välja selgitada. Ärge olge piinlik ega muretsege oma tunnete kirjutamise pärast. Keegi ei pea seda nägema ja kõik teie tunded – isegi negatiivsed – kehtivad.
9
Säilitage enesehooldus. Kui töötate mitu kuud pärast seda, kui teie lapsed kodust lahkuvad, peaksite hoolitsema enda eest. See tähendab piisavalt magamist, tervislikku toitumist ja regulaarset treenimist. Võite tunda end liiga ärritununa, et oma rutiinidega sammu pidada, kuid proovige olla aktiivne ja seada ennast esikohale. Kui on päevi, kus te ei saa tegelikult motiveeritud, pole see okei. Võite lubada endale paar päeva loid olla. Siiski peaksite püüdma süüa tasakaalustatud ja tervislikke eineid iga päev, järgima unerežiimi ja treenima kolm kuni viis korda nädalas.
10
Aktsepteerige oma lapse iseseisvust. Kui teie laps kodust lahkub, peaksite leppima sellega, et ta on nüüd iseseisev ja alustab oma kogemusi. Andke oma lapsele teada, et olete nende üle uhke, laske neil ise otsuseid teha ja toetage teda, kui saate. Püüdke mitte võrrelda oma lapse kogemusi või ajastust enda omaga või olla ärritunud, kui ta lahkus teistest lastest varem või teie lahkusite. Kodu. Vältige oma lapse süütunde tekitamist, et ta lahkub või ei külasta nii sageli. Peaksite püüdma oma last igal võimalikul viisil aidata, et see õnnestuks.
11
Uurige oma huvisid. Nüüd, kui teie lapsed on kodust lahkunud, on teil aega teha seda, mida soovite. Võib-olla olete lapsi kasvatades ohverdanud oma huvid, hobid või soovid, kuid nüüd saate keskenduda sellele, mida soovite. Alustage uuesti oma huvide otsimist ja tehke asju, mida varem tegite. Näiteks kui mängisite tennist, külalisteraamatut või aeda, võite neid tegevusi uuesti teha.
12
Pühendage oma abielule aega. Kui olete abielus, võite võtta selle aja ilma lasteta, et keskenduda oma abielule. Saate üksteist uuesti tundma õppida, korraldada kohtinguõhtuid ja veeta aega asjadega, mida te mõlemad koos soovite. Alustage sellest, et veedate aega rääkides ja taasavastades vastastikused huvid. Saate arutada oma eesmärke ja unistusi, et saada üksteise vajadustega ühendust. Võib-olla olete pärast aastatepikkust laste kasvatamist muutnud seda, mida soovite või vajate. Teine asi, mida saate teha, on oma seksuaalelu kallal töötada. Alustage füüsilisest intiimsusest, näiteks puudutamisest või suudlemisest, seejärel keskenduge seksile. Kui te pole abielus, võite uuesti kohtamas käia.
13
Proovige uusi asju. Teine asi, mida saate tühja pesa sündroomiga toimetulekuks teha, on proovida uusi tegevusi. Võimalik, et teil pole olnud aega proovida uusi asju, mida olete tahtnud teha, kuid nüüd saate võtta aega enda jaoks ja proovida uusi asju. Uued tegevused võivad samuti aidata teil keskenduda, et te ei tunneks end nii ärritununa. Näiteks võite proovida maalimist, liituda jõusaaliga või alustada ratsutamist.
14
Võtke tööl vastu uusi väljakutseid. Veel üks viis, kuidas hoida end hõivatud ja täita oma aega, kui teie laps kodust lahkub, on proovida tööl midagi uut ette võtta. Vaadake, kas on mõni projekt, milles saate osaleda, või midagi, mida saate teha edutamise nimel. Küsige oma ülemuselt, kas kontoris on komiteesid, projekte või ülesandeid, mida on vaja teha. Vaadake, kas on olemas sertifikaat või programm, mille saate oma professionaalse arengu laiendamiseks läbida.
15
Võtke oma lapsega ühendust. Kuigi elate erinevates kohtades, saate oma lapsega siiski suhteid luua. Tehnoloogia pakub palju võimalusi teistega ühenduse pidamiseks. Saate oma lapsele helistada, talle sõnumeid saata, meilida või videovestelda. Tähtis on visiidid ajastada, et saaksite koos olla.Võite koostada videovestluste või telefonikõnede ajakava, mis sobib teie mõlema ajakavaga. Mõelge kindlasti oma lapse iseseisvusele, elule ja kohustustele, kui otsustate külla minna. . Mõelge välja külastuste arv, mis sobib nii teile kui teie lapsele.