Kiusamine on kohutav olukord. Tõenäoliselt ei tunne te end turvaliselt ja tõenäoliselt olete kurb või masenduses. See võib isegi tekitada soovi koolis käia. Küll aga võite astuda samme kiusamise vastu võitlemiseks. Kui see on eriti tõsine, rääkige alati täiskasvanuga, et aidata teil olukorraga toime tulla.
1
Peatu hetkeks. Kui teid kiusatakse, võib see teid pisut paanikasse ajada ja te ei mõtle nii selgelt. Hingake paar korda sügavalt sisse ja vaadake tegelikult, mis teiega toimub. Tähtis on hingata, sest see võib aidata teil rahuneda. Toimuvat jälgida võib aidata teil nimetada, mis teiega toimub. See aitab järgmises etapis.
2
Püüdke oma seisukohtadele seista. Mõnikord taganevad kiusajad, kui hoiate end lihtsalt kinni. Vaadake inimesele silma ja proovige end võimalikult suureks teha. Teisisõnu seiske sirgelt. Proovige oma asendit peegli ees harjutada. Vaata ennast maha!
3
Öelge inimesele või isikutele, mida te neilt soovite. Kui märkate, mis toimub, saate otsustada, mida soovite järgmisena juhtuda. See ei tähenda, et saaksite inimest seda tegema panna, kuid mõnikord peatab kiusamise ära ütlemine, mida tahate. Näiteks võite öelda: “Ma tahan, et te lõpetaksite minu pihta paberi loopimise. Ma tean, et te arvate, et see on naljakas, aga ma ei tee seda. Nii et lõpeta.” Teise võimalusena võite öelda midagi sellist nagu “Ma näen, et sa naerad minu üle. Ma tahan, et sa lõpetaksid.”
4
Jää rahulikuks. Sinu kiusaja tahab, et sa vihastaksid. Inimene otsib seda tüüpi vastust ja see paneb teda ainult siis, kui vihastate. Proovige kogu kohtumise ajal sügavalt sisse hingates jääda rahulikuks. Samuti võib see aidata, kui proovite kiusaja huumoriga õhku lasta. Huumoriga vastamine tõmbab tuule purjedest välja. Näiteks kui keegi loobib sind terve tunni jooksul paberkuulikestega, võid öelda: “Mis, kas teie eesmärk on nii halb, et te ei saa prügikasti lüüa?”
5
Kõndige abi poole. Kuigi on ahvatlev lihtsalt ilma mõtlemata minema joosta, võtke hetk ja mõelge, kus te olete kaitstud. Kui sa lihtsalt põgened, võib kiusaja järgneda. Kui aga lähete kuhugi turvalisse kohta, saate kiusamise lõpetada. Näiteks sisenege klassiruumi, kus on inimesed. Teine võimalus on laskuda ruumi, kus on täiskasvanu.
6
Tehke hiljem märkmeid. Hiljem samal päeval kirjutage juhtunu oma vaatenurgast üles. Nii on sul täiskasvanuga vesteldes neile midagi näidata. Kui see juhtub rohkem kui üks kord, proovige märkida ligikaudsed kuupäevad ja kellaajad. Kuna mõned koolid võivad määratleda kiusamise kui midagi, mis esineb korduvalt, võib üksikasjade olemasolu aidata.
7
Kasutage tehnoloogiat oma eeliseks. Kuna küberkiusamine toimub elektroonikaseadmetes, saate sama tehnoloogiat kasutada enda kasuks. Paljudel telefonidel ja veebisaitidel on viise blokeerida inimesi, kes on teie vastu õelad. Näiteks saate oma telefonis tõenäoliselt blokeerida konkreetselt inimeselt saabuvad sõnumid ja kõned. Veebisaitidel, nagu Facebook, proovige inimese sõprus tühistada ja/või täielikult blokeerida. .YouTube ja teised sotsiaalmeedia saidid annavad teile võimaluse keelata oma postituste ja videote kommentaarid. Kaaluge kommentaaride keelamist, kui kiusaja teiega sel viisil ühendust võtab.
8
Ärge toidake trolle. Mõnikord nimetatakse küberkiusajaid “trollideks” ja Internetis levinud ütlus on “Ära toida trolle”. Teisisõnu, küberkiusajad ei saa kellegi kiusamisest mingit naudingut, kui inimene üldse ei reageeri. Proovige ignoreerida inimesi, kes teid kiusavad. Kui keegi teid teatud veebisaidil kiusab, proovige seda veebisaiti vältida, et te ei peaks lugema selle inimese vihkamist õhutavaid asju ja et teil ei tekiks kiusatust vastata.
9
Salvestage tõendid. Nii nagu isiklikult, võib see aidata hoida käepärast tõendeid küberkiusamise kohta. Hoidke meilid ja sõnumid kiusamisega seotud ning saate isegi teha ekraanipilte küberkiusamise juhtudest. Proovige salvestada ka kellaajad ja kuupäevad. Põhjus, miks peaksite seda teavet säilitama, on see, et veebisaitidel ja ettevõtetel on lihtsam küberkiusamist lõpetada, kui esitate neile seda tüüpi teavet.
10
Teatage küberkiusamisest. Küberkiusamisest saate teatada veebisaidile, kus see toimub, kui see toimub näiteks sotsiaalmeedia saidil. Samuti võite sellest oma kooli teatada, kui keegi koolist kiusab. Kui see on raskem, näiteks kui keegi postitab teist sobimatuid pilte, võite sellest isegi politseile teatada. Lihtsalt veenduge, et teil oleks tõendid kaasas.
11
Olge ohutu. Ärge kunagi avaldage Internetis isiklikku teavet. Ärge postitage näiteks oma kodust aadressi ega telefoninumbrit. Kiusajad ja teised kiskjad saavad seda teavet teie leidmiseks kasutada, nii et soovite anda neile võimalikult vähe teavet, mida teie vastu kasutada.
12
Räägi täiskasvanule. Kui teid kiusatakse, on oluline rääkida sellest kellelegi, keda usaldate. Rääkige õpetaja, treeneri või lapsevanemaga. Nende ülesanne on aidata teil kiusajaga toime tulla, seega rääkige neile, mida teate. Täiskasvanuga on alati hea rääkida. See on aga eriti oluline, kui kiusaja on sinuga juba füüsiliselt läbi käinud või arvad, et see inimene võib tulevikus sinu suhtes vägivaldne olla.
13
Paluge neil aidata teil plaani koostada. Täiskasvanu peaks aitama kiusaja peatada. Täiskasvanu peaks aga aitama teil koostada plaani, kuidas olukorraga toime tulla. Paluge neil selgitada, kuidas kiusajaga toime tulla. Näiteks võib täiskasvanu aidata teil leida viise, kuidas koridoris üksi olla.
14
Jääge rühmadesse. Kiusajad isoleerivad inimesed sageli kiusamise eest. Kui olete sageli üksi, muudab see teid rohkem sihtmärgiks. Proovige sõpradega tundi jalutada või viibida kohtades, kus õpetajad valvavad.Hoidke eemale kohtadest, mille kohta teate, et need on tühjad. Näiteks kui teate, et jõusaal on pärast kooli tavaliselt tühi, proovige selle asemel minna raamatukokku.
15
Tee sõpru. Sõprade leidmine võib olla keeruline, kui te pole eriti sõbralik. Kui proovite uusi sõpru leida, on okei, kui tunnete häbelikkust. Sõprade olemasolu võib aga muuta teid kiusamise suhtes vähem haavatavaks ja see annab teile kellegi, kellega tundide vahel suhelda. Proovige rääkida kellegagi oma tundides või klubis, kus viibite. Saate kasutada seda, mida teete, alustada vestlust. Näiteks võite öelda: “Tere, mina olen Kay. See probleem, millega me tegeleme, on tõesti raske, kas te ei arva?” Võtke harjumuseks rääkida samade inimestega. Aja jooksul õpid seda inimest rohkem tundma. Näiteks kui näete inimest kohvikus, küsige, kas saate temaga koos istuda. Võiksite öelda: “Hei, me oleme koos matemaatikas. Rääkisime eile sellest kohutavast probleemist. Kas sul pole midagi selle vastu, kui ma sinuga koos istun?” Üks viis inimest tundma õppida on panna ta endast rääkima. . Parim viis selleks on küsimuste esitamine. Võite küsida, mis neile meeldib või milline on nende perekond. Võite küsida, mis on nende lemmikteema või mida neile meeldib oma lõbuks teha. Ärge unustage inimese vastu kena olla. Inimestele toredate asjade tegemine meeldib neile rohkem. Näiteks pakkuge oma märkmeid, kui inimene jääb tunnist vahele, või aidake kellelgi mõista oma kodutööd, kui tal on raskusi.
16
Küsi koolide üleviimise kohta. Kui teie olukord on eriti halb, küsige koolide üleviimise kohta. See samm võib olla keeruline, kui lähete tsoneeritud riigikooli, kuid seda saab teha. Paluge oma vanematel pöörduda koolinõukogu poole, et saaksite minna mõnda teise piirkonna kooli. Uude kooli minek võib anda teile uue alguse. Samuti võib teil olla võimalik üle minna tšarterkooli, kuigi aasta keskel võib see olla keeruline. Paluge oma vanematel aidata teil võimalusi otsida.
17
Rääkige. Kui näete, et kedagi kiusatakse, paluge tal lõpetada. Sisse astumiseks on vaja julgust, kuid sekkudes võite olla kellegi kangelane. Sageli piisab, kui üks inimene seisab kiusaja vastu, et ta peataks. Näiteks võite öelda: “Hei, jäta see laps rahule. . Mida ta sulle kunagi tegi?”
18
Ära ole publik. Isegi kui te ei sekku, on oluline mitte julgustada kiusamist. See tähendab, et te ei tohiks naerda, kui kedagi teist kiusatakse. Kui te lihtsalt vaatate ja naerate, annate oma panuse, kuna pakute kiusajale publikut. Isegi lihtsalt seismine ja vaatamine ilma naermiseta võib kiusajat julgustada. andes inimesele publiku. See ei tähenda, et peaksite lihtsalt minema minema. Kui te ei soovi sekkuda, liikuge järgmise sammu juurde.
19
Räägi täiskasvanule. Kui te ei soovi ise sekkuda, rääkige sellest täiskasvanule. Otsige keegi lähedalasuvast klassiruumist või rääkige oma koolinõustajaga. Nii saab täiskasvanu sekkuda ja olukorraga toime tulla.
20
Ehitage enesekindlust. Kiusajad kipuvad lapsi valima enesekindlalt. Kui suudate luua enesekindlust, saate tulevikus aidata vältida kiusamist. Proovige jõulist poosi. Mõned uuringud on näidanud, et ainuüksi enesekindel tegutsemine võib enesekindlust kasvatada. Üldiselt tähendab jõuline poos enda suuremaks ja laiemaks muutmist. Näiteks käte puusadele panemine ja jalgade laiali ajamine on jõuline poos. Ärge unustage oma pead kõrgel hoida! Proovige hoida poosi, mis muudab teid 2 minutiks tugevamaks. Omandage uusi oskusi. Teine viis enesekindluse suurendamiseks on uute oskuste omandamine. Kui te oma oskusi paremaks saate, võib see suurendada teie enesekindlust. Treenige või mängige sporti. Treenimine võib muuta teid tugevaks ja enesekindlaks. Sa peaksid igal juhul treenima, nii et sellest võidavad kõik. Võitluskunstid võivad olla hea valik juhuks, kui peate end kaitsma.
21
Arendada suhtlemisoskusi. Suhtlemisoskused on viisid, kuidas suhtlete teiste laste ja õpetajatega. Põhimõtteliselt on see see, kuidas te end maailmale esitlete. Kui teil on elementaarsed suhtlemisoskused, näevad inimesed teid enesekindlamana. Enesekindel olemine tähendab enesekindlust ja võimet enda eest rääkida. Mida enesekindlam olete, seda väiksem on tõenäosus, et teid kiusatakse. Enesekehtestav olemine tähendab seda, et saate teistega rääkida, et väljendada seda, mida soovite, ilma et oleksite kuri. Näiteks selle asemel, et öelda: “Miks sa annad mulle kõik halvad tööd?” võiksite öelda: “Kas mul oleks võimalik järgmisel nädalal kuivatatud kustutusplaadid puhastada?” Hea suhtlemine tähendab, et pakute juhtivaid ideid, esitate kenasti küsimusi ja pakute võimaluse korral tuge. Näiteks kui sõber teeb head tööd, ütlete: “Sa olid suurepärane! Suurepärane töö!”
22
Julgustada empaatiat. Empaatia tähendab, et tunnete seda, mida teised tunnevad. Et olla empaatiline, peate kuulama, mida teised läbi elavad, ja püüdma mõista nende valu. Kuigi empaatiavõimet võib olla raske julgustada, on kiusamise tõenäosus väiksem, kui lapsed on üksteise suhtes empaatilised. Pöörake tähelepanu. Esimene samm empaatiavõime suunas on teiste inimeste märkamine. Vaadake teiste laste nägusid, et näha, kuidas nad end tunnevad. Tavaliselt saate aru, kui keegi on ärritunud, kui te teda vaatate. Neil võib kulmu kortsuda, silmad vesised või näost punaseks minna. Rääkige teise inimesega. Kui näete, et keegi vaatab alla, küsige, kuidas tal läheb. Võiks öelda: “Kuule, mis viga? Sa ei näe nii hea välja.” Kuulake tema vastust. Isegi kui te ei tunne, mida teine inimene tunneb, on oluline väljendada kaastunnet selle suhtes, mida inimene läbi elab. See tähendab lihtsalt seda, et vastate sellele, mida ta teile ütles, kenal viisil. Näiteks kui inimene ütleb: “Mul on halb päev. Mu koer on haige.” Võite öelda: “Oh, see on kohutav. Ma vihkaksin seda, kui see oleks minu koer. Sa pead olema tõesti kurb.”
23
Jäta kättemaksu vahele. Kiusamine võib tekitada soovi lahmida. Teil võib tekkida kiusatus ähvardada kedagi, kes teid kiusab. Kuid see muudab teid lihtsalt kiusajaks ja te põlistate probleemi. Lisaks võib see tekitada kiusaja soovi tugevamini vastu hakata, mis teeb teile ainult haiget. Kui proovite ka kätte maksta, võite end leida osa süüst, kuigi kiusaja lõi esimesena.