Tõsise ärevuse kogemine võib olla väga murettekitav, tekitades ilmse põhjuseta paanikat või hirmu. Tõsise ärevuse sümptomid võivad olla nii intensiivsed, et teil on raske rahuldustpakkuvat elu elada; õigeid samme astudes saate aga kindlasti hakkama. Tõestatud raviplaani väljatöötamiseks töötage oma tervishoiuteenuste osutajatega toime oma tõsise ärevusega. Samuti saate parandada oma elukvaliteeti, rakendades ennast rahustavaid strateegiaid, toetades oma füüsilist tervist ja otsides abi.
1
Maanda ennast. Kui teil on paanikahoog, proovige end maandada, tehes kindlaks 5 asja, mida oma keskkonnas näete, 4 asja, mida saate puudutada, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida tunnete, ja 1 asi, mida tunnete. .Muud viisid maandamise harjutamiseks hõlmavad vee pritsimist näole, jalgade istutamist paljale maale või kuuma või külma joogi joomist.
2
Hinga sügavalt. Hingake nina kaudu sügavalt sisse. Hoidke mitu sekundit hinge kinni. Seejärel vabastage hingamine aeglaselt suust. Korrake tsüklit uuesti, kuni tunnete end rahulikumalt. Sügav hingamine on suurepärane vahend ärevussümptomite leevendamiseks hetkel, näiteks paanikahoo ajal. See toimib, saates ajju rohkem hapnikku. Selle tulemusel käivitate keha loomuliku stressireaktsiooni ja muutute rahulikumaks. Ägeda ärevuse vähendamiseks proovige mitu korda sügavalt hingata, kuid võite seda harjutust teha ka regulaarselt, et ärevust vaos hoida.
3
Tehke järk-järgult lihaste lõdvestamist. Tõstke end lä