On nii tervislikke kui ka rahuldavaid viise, kuidas tulla toime paljude toiduihadega, mida rasedus võib rasedatele emadele tuua. Arvatakse, et raseduse ajal tekkiv toiduisu on põhjustatud organismis toimuvatest hormonaalsetest muutustest. Üldjuhul tekib suurem osa isudest esimesel trimestril, kuid pole harvad juhud, kui need isud kestavad kogu raseduse vältel. Tulevase ema jaoks võib olla keeruline leida viise, kuidas tulla toime ülekaaluka toiduisuga, kuid mõningase pingutusega on võimalik saavutada tervislik toitainete tasakaal.
1
Mõistke, et mõned ihad on keha viis toitainete puudusele viitamiseks. Näiteks kui maapähklivõi ja želee võileib saial ei pruugi olla kõige tervislikum võileivavalik, siis isu selle järele võib viidata vajadusele toidus rohkem valku, sest maapähklivõi on valgurikas. Proovige enne oma ihale andmist aru saada, millistest toitainetest teie kehal puudus võib olla. Õppige tundma olulisi toitaineid, nagu valk, süsivesikud, raud jne, et saaksite kogetavas ihas tervislikud toitained eraldada. Isu juustuva toidu ja piimatoodete järele võib olla viis, kuidas keha annab märku, et on vaja rohkem. kaltsium.Äkiline soov süüa kana või veiseliha võib viidata sellele, et keha vajab rohkem valku. Kui te ei saa piisavalt toitainerikkaid toite, võite ihaldada suhkrust saadavat väga kiiret energiaallikat.
2
Proovige toitainet oma dieeti tervislikumalt lisada. Näiteks maapähklivõi ja tarretise võileiva asemel tehke endale maapähklivõi, mee ja banaani smuuti. Kui ihkate midagi soolast, proovige sirutada käsi mõne soolapähkli järele, mitte selle kartulikrõpsude koti järele. Isu asendamine glasuuritud puuviljatäidisega kondiitritooted värskete puuviljadega on tervislik valik, mis võimaldab teil siiski saada soovitud suhkrut ilma kõiki neid lisakaloreid tarbimata. Võib-olla saab jäätiseisu rahuldada väiksema kalorsusega jogurtiga. Proovige lisada oma kalkunivõileivale veidi juustu enne, kui tellite ihaldatud juustukartulid. See meetod ei pruugi alati kõrvaldada teie isu ebatervisliku toidu järele, kuid on tõenäoline, et vähemalt mõnel juhul see seda teeb. Samuti on suur võimalus, et sööte rohkem tervislikku toitu ja teil on vähem ruumi mõnulemiseks.
3
Ärge unustage süüa kõike mõõdukalt. Kui teil on isu millegi nagu juustukoogi (või näiteks mõne muu maiustuse) järele, mida ei saa asendada tervislikuma alternatiiviga, võite seda aeg-ajalt süüa. Hea rusikareegel on see, et teie maiuspala on valitud ( näiteks see maitsev juustukook) kord nädalas on okei. Püüame vältida selle ülemäärast kasutamist, näiteks iga päev.
4
Ära lase toiduihal segada hästi tasakaalustatud toitumist. Raseduse ajal on õigete toitainete hankimine toidust võtmetähtsusega mitte ainult teie enda, vaid ka teie sees kasvava lapse tervise jaoks. Kuigi aeg-ajalt toiduisu mõõdukas rahuldamine on okei, ärge laske sellel langeda üldise tervisliku toitumise arvelt. Tervislikud soovitused raseduse ajal on (serveerimise jaotus) dieet, mis sisaldab 20% valku, 30% rasva, ja 50% süsivesikuid. Toidupüramiidi põhjal selle lagundamiseks võiks rasedusaegse tervisliku toitumise näide välja näha järgmine: 6-11 portsjonit teravilju, 3-5 portsjonit köögivilju, 2-4 portsjonit puuvilju, 3 -4 portsjonit piimatooteid ja 2-3 portsjonit liha, ube või pähkleid. Pange tähele, et täisteratooted (ja rafineerimata süsivesikute allikad) on parem valik, eriti kui on vaja hoida veresuhkru taset tervislikus vahemikus. Kui te ei suuda lõpetada suhkruisu, proovige lisada rohkem valku ja tervislikke rasvu. dieeti.
5
Olge tervislikud suupisted alati saadaval. Kui teil tekib isu, saate enne koogilõigu või kommi järele sirutamist näha, kas saate oma nälja mõne eelnevalt valmistatud tervislikuma suupistega kustutada. Toidud, nagu pähklid, pähklivõi, chia- ja linaseemned, avokaadod ja tervislikud õlid võivad aidata vähendada suhkruisu.
6
Olge teadlik oma kaalutõusust ja toiduisu mõjust sellele. Tänapäeva ühiskonnas, kus ülekaaluliste ja rasvunud naiste arv kasvab, võib muret tekitada liigne kaalutõus raseduse ajal. Kui kaalutõus valmistab teile muret, vältige magustoitude ja kõrge rasvasisaldusega toitude (nt töödeldud toidud) või kõrge kalorsusega toitude (nt liigsed süsivesikud) isu. Keskmiselt peate tarbima ainult 300 kalorit rohkem päevas. rasedust kui enne rasedust. Kuigi te sööte “kahe eest”, on teine laps väga väike, nii et kalorivajadus raseduse ajal ei erine palju enne rasedust. Peate siiski säilitama tervisliku kehakaalu ja vältima liigsete kalorite tarbimist. Keskmine naine peaks raseduse ajal kaalus juurde võtma 20–35 naela. Täpne kogus sõltub aga teie kaalust enne rasedust, seega pidage nõu oma arstiga, kui soovite konkreetseid soovitusi oma kaalutõusu kohta raseduse ajal.
7
Võtke multivitamiini, et tagada oma toitumisvajaduste rahuldamine. Paljudel inimestel on raske oma toitumisvajadusi ainult toiduga rahuldada, seega on normaalne vitamiinide vajadus. Hea mõte on valida sünnieelne multivitamiin, mis on koostatud nii, et see vastaks rasedate emade vajadustele. Küsige oma arstilt vitamiinisoovitust. Samuti võite küsida, kas peaksite võtma täiendavalt rauda või kaltsiumi, kui tunnete isu. neid. Kuid ärge lisage toidulisandeid ilma arsti nõusolekuta.
8
Tea, millised ihad on sobivad ja millised ohtlikud. Kuigi enamik raseduse ajal tekkivaid isusid on mõõdukas koguses okei, tekib mõnel naisel tegelikult isu mittetoidukaupade, näiteks mustuse, savi või pesutärklise järele. Seda seisundit (iha mittetoidukaupade järele) nimetatakse pikaks. Kuigi seda pole täielikult mõistetud, oletatakse, et pica võib olla tingitud vähesest raua või muude toitainete puudusest organismis (vitamiinide või mineraalainete puudus). isu mittetoidukaupade järele, on parem konsulteerida oma arstiga, et saada täiendavaid nõuandeid.