Eriti teismeliseks ja teismeliseks tüdrukuks olemine võib olla tõeliselt keeruline. Siiski on oluline mõista erinevust teismeliste aastate väljakutsete ja tõelise depressiooni vahel. Kui arvate, et teie tütar või teismeline tüdruk, keda teate, võib olla depressioonis, on ülimalt oluline kontrollida teatud märke, rääkida temaga sellest, mida ta läbi elab, ja näidata talle, et tal on teie täielik armastus ja toetus. Lisateabe saamiseks kerige alla 1. sammuni.
1
Jälgige ärrituvuse märke, mis kestavad kauem kui kaks nädalat. Ärrituvus on üks levinumaid teismeliste depressiooni tunnuseid. See võib olla üldine äkiline meeleolu, millega võivad kaasneda ka meeleolu kõikumised, mis viivad ta kurbusse. Ta võib teile tavalisest sagedamini “näksida” ja võib tunduda üldiselt õnnetu. Samuti võib ta äkitselt süveneda sügavasse kurbusse või nutta sageli nii pahameelest kui kurbusest. Näiteks kui teie teismeline on tavaliselt rõõmus ja meeldiv, kuid on järsku muutunud tujukaks või põhjendamatult vihaseks või kurvaks paljude asjade pärast, võib ta olla masendunud.
2
Küsige temalt tegevuste kohta, mis talle tavaliselt meeldivad. Teine depressiooni märk on äkiline huvipuudus tegevuste ja asjade vastu, mille vastu tal varem oli kirg. Kuigi see võib tähendada ka seda, et ta hakkab teatud tegevusest lihtsalt välja kasvama, peaks huvi kaotamine paljude tegevuste vastu, mille vastu ta on varem suurt armastust üles näidanud, olema punane lipp. Näiteks kui teie tütrel on paljude jaoks olnud kirg jalgpalli vastu. aastat, kuid tal pole ühtäkki jõudu ega soovi trenni minna, võib see olla märk depressioonist.
3
Jälgige oma teismeliste toitumisharjumusi. Kui olete märganud äkilist ja drastilist muutust tütre toitumisharjumustes, peaksite jälgima kõiki edasisi muutusi. Jälgige, kui palju (või kui vähe) teie tütar õhtusöögilauas olles sööb. Küsige endalt, kas ta: kas ta sööb tavapärasest rohkem? sööb tavapärasest vähem või peab sööma meelitama? Näitab üles huvitust (mitte ei meeldi) tema ees oleva toidu vastu?
4
Jälgige oma tütre magamisharjumusi. Depressioon võib põhjustada kurnatuse tunnet, kuid võib põhjustada ka rahutust. Kui teie tütar on järsku väga rahutu või ei saa öösel magada, kuid näib alati väsinud, võib teil olla põhjust muretsemiseks. Muutused unes võivad hõlmata järgmist: Äärmiselt raskused hommikul ärgates; Kurnatus kogu päeva jooksul; Magab tavalisest palju rohkem, näiteks magab peaaegu igal ajal, kui ta ei pea tingimata ärkvel olema. Liigne magamine on defineeritud kui üle 9 tunni päevas.
5
Otsige füüsilise erutuse märke. Füüsiline erutus on siis, kui inimesel on raske paigal püsida. Kui teie teismeline kõnnib palju, raputab käsi või jalgu või ei saa lihtsalt istuda, ilmnevad tal füüsilise erutuse tunnused. Mõned depressiooniga inimesed näitavad füüsilise erutuse täpselt vastupidist, nad liiguvad palju aeglasemalt kui tavaliselt ja näib, et ei kiirusta midagi tegema ega kuhugi jõudma.
6
Kuulake enesepõlguse häält. Kui teie teismeline on depressioonis, võib ta hakata enda kohta negatiivseid kommentaare tegema. Samal ajal võib ta muutuda tagasilükkamise suhtes liiga tundlikuks, mis võib viia selleni, et ta ütleb enda kohta rohkem negatiivseid asju. Näited võiksid olla: “Ma pole piisavalt hea.” Ma ei väärinud niikuinii sellist ja sellist.” Ma olen paks/kole/loll.
7
Jälgige oma teismeliste hindeid ja sooritust koolis. Depressioon võib sageli viia selleni, et koolist või hinnetest ei hoolita. Kui teie tavaliselt tipptasemel õpilane saab ootamatult halbu hindeid, jätab kooli vahele või ilmutab lihtsalt äärmist ebahuvi selle vastu, mida ta õpib, võib ta olla depressioonis. Võtke teismelise hinde või kooli kohta ühendust oma teismelise õpetaja(te)ga. esitus. Õpetajad võivad sageli olla hindamatuks käitumusliku teabe allikaks. Küsige neilt mis tahes murettekitava käitumise kohta, mida nad on näinud teie teismelist klassiruumis esinemas.
8
Pange tähele, kui teie tütar kaebab sageli füüsilise valu üle. Depressioon võib põhjustada füüsilist valu, nagu peavalu ja kõhuvalu. Viige oma teismeline kontrollimiseks arsti juurde. Kui tundub, et tal pole füüsiliselt midagi valesti, võiksite kaaluda depressiooni probleemi põhjusena.
9
Otsige viivitamatult professionaalset abi, kui teie teismelisel on enesetapunähte. Kui teie teismeline nii käitub, peaksite kohe helistama politseisse või haiglasse (9-1-1), kuna ta võib kaaluda enesetapusurma. Teised suitsidaalse käitumise märgid on järgmised: surmast kirjutamine, sealhulgas testamendi kirjutamine.vara loovutamine.Rääkimine sellest, kuidas teil, teie perekonnal ja maailmal oleks ilma temata parem.Ohtlik või ennastkahjustav käitumine, nagu sagenenud uimastite või alkoholi kuritarvitamine. , või hoolimatu juhtimine. Enesetapu ähvardus. 50–75% inimestest, kes kaaluvad enesetappu, hoiatavad oma pereliikmeid või sõpru, et nad võtavad endalt elu. Kuigi mõned inimesed ei saa sellega hakkama, tuleks iga enesetapuähvardust võtta tõsiselt.
10
Mõista, et teismelise avanemine võib olla väljakutse. Kui inimene langeb masendusse, võib ta hakata perekonnast ja sõpradest eemalduma. Seetõttu on oluline hoida oma suhtlus teismelisega avatud ja otsekohene. Rääkige oma teismelisega depressioonist ja järgige selle jaotise ülejäänud näpunäiteid. Väga oluline on teismelisele visalt teada anda, et olete tema jaoks olemas ja soovite temaga rääkida sellest, mida ta läbi elab. Kui ta sind välja lülitab, proovi uuesti.
11
Paku talle tuge. Andke oma teismelisele teada, et olete tema jaoks täielikult ja tingimusteta olemas. Püüdke mitte esitada palju küsimusi, kuid tehke selgeks, et olete valmis ja valmis pakkuma vajalikku tuge. Andke talle teada, et soovite temaga rääkida sellest, mida ta läbi elab, ja et teete kõik, et teda aidata.
12
Ole õrn, kuid püsiv. Teie teismeline võib teid alguses välja lülitada, mis on suhteliselt tavaline teismeliste depressioon või muu käitumine. Depressioonitundest rääkimine võib olla raske igaühe jaoks, rääkimata teismelisest, kes elab üle tavapärast teismeliste draama lisaks depressioonile. Austage oma teismelise mugavustaset, andes talle siiski teada, et olete mures ja valmis kuulama. Olge teismelisega kannatlik. Tal võib kuluda veidi aega, et mõista, mida ta tunneb, või leida julgust sellest teiega rääkida. Kui aga arvate, et tema seisund halveneb või ta käitub suitsidaalselt, kuid te ei räägi sellest endiselt, otsige viivitamatult professionaalset abi.
13
Kuulake oma teismelist ja vältige talle loengute pidamist. Seiske vastu igasugusele soovile kritiseerida või hinnanguid anda, kui teie teismeline hakkab teile usaldama. Vältige soovimatute nõuannete või ultimaatumite esitamist, kuna ta võib näha neid ohuna ja võib end uuesti sulgeda. Oluline on meeles pidada, et teie teismeline ei saa depressiooni kontrollida. Ärge olge pettunud tema depressiooni tunnetest, sest ta ei saa aidata, kuidas ta end tunneb. Teie roll on teda sellel raskel ajal kuulata ja toetada.
14
Kinnitage oma teismelise tundeid. Ärge proovige teismelisega tema depressioonist välja rääkida, isegi kui tema emotsioonid pole teie jaoks mõistlikud. Lihtsalt tunnistage valu ja kurbust, mida ta tunneb. Andke talle teada, et on okei tunda end nii, nagu ta tunneb, ja te ei arva, et ta on “hull” või irratsionaalne. See annab talle teada, et sa hoolid ja võtad tema tundeid tõsiselt, nii et ta tuleb tulevikus tõenäolisemalt sinu juurde. Väidete kinnitamise näideteks on “See peab olema tõesti raske” ja “Mul on kahju seda kuulda”.
15
Viige oma teismeline terapeudi diagnoosi saamiseks. Kui olete märganud sümptomeid ja rääkinud oma teismelisega ning tundub, et tal on tõesti depressioon, peaksite otsima professionaalset abi. Viige ta psühholoogi või terapeudi juurde, kes saab teie teismelise kohta õige diagnoosi teha. Kui tal on diagnoositud depressioon, leppige kokku terapeudiga, et teie tütar saaks vajalikku abi.
16
Mõista toetuse tähtsust. Kui olete sümptomid ära tundnud, rääkinud oma teismelisega depressioonist ja viinud ta terapeudi juurde, kes on tal depressiooni diagnoosinud, on ülimalt tähtis, et näitaksite talle, et tal on teie täielik toetus. See saab olema teie jaoks raske aeg. Tehke koostööd, et üksteist üles ehitada ja üksteist toetada. Näiteks viige oma teismeline terapeudi juurde seanssidele ja võtke ta pärast järele. Küsige temalt tema seansi kohta ja näidake talle, et ta võib sellest soovi korral rääkida. Laske teda tunda armastatuna ja toetatuna, olles tema jaoks olemas.
17
Hoidke suhtlus alati avatud. Suhtlemine on terve suhte üks olulisemaid tegureid. Tagamaks, et teie teismeline tunneks, et ta saab teiega sellest, mida ta läbi elab, rääkida, on oluline hoida teie ja ülejäänud pere vaheline suhtlus võimalikult avatud. Küsige oma teismeliselt, mida ta läbi elab ja mida ta oma teraapiast arvab. Samuti peaksite depressiooni kui haigusseisundi üle avalikult ja ratsionaalselt arutama. Pidage meeles, et oma häiret puudutavas suhtluses peate olema empaatiline ja tundlik, kuid avatud ja aus. Olge armastav ja lahke, kuid olge ka realistlik sammude osas, mida tuleb astuda, et ta saaks täielikult taastuda.
18
Jälgige oma teismelise kohtumisi ja ravimeid, kui ta neid võtab. Kuna teie teismeline võib depressioonist kinni jääda, saate teda aidata, jälgides, millal ta peab erinevatel kohtumistel olema. Sõitke ta nende juurde ja sealt ära ning kasutage seda aega, et rääkida temaga oma enesetundest või lihtsalt väljendada oma toetust, lauldes temaga koos tema lemmiklaule. Kuigi teraapiat tuleks käsitleda ravina enne ravimite võtmist, teie teismelisele võidakse määrata ravimeid, kui tema depressioon on piisavalt tõsine. Kui see nii on, peaksite aitama tal jälgida oma ravimeid ja seda, millal neid tuleb uuesti täita.
19
Viige oma teismeline tugirühma. Mõnikord võib rääkimine inimestega, kes läbivad samu asju, tõesti aidata tõsta teadlikkust seisundist. Küsige oma teismeliselt, kas ta tahaks minna tugirühma. Tugirühmas teeb ta järgmist: Räägib teistega nende kogemustest ja jagab oma kogemusi inimestega, kes tõesti mõistavad.Kuulab inspireerivaid lugusid inimestest, kes on oma seisunditest üle saanud.Vaadake, et ta pole depressioonivastases võitluses üksi.
20
Külastage oma teismelisega perenõustamist. Perenõustamine aitab teil mõista, mida teie teismeline läbi elab, ja aitab teie perel häirega toime tulla. Nõustamise käigus saate rääkida sellest, mida te kõik kogete, kuidas saate muuta oma pere võimalikult toetavaks ja kuidas saaks teha muudatusi, et edendada paremat perekondlikku suhet.
21
Aidake oma teismelisel endale realistlikke eesmärke seada. Üks asi, mis võib depressiooni tundeid suurendada, on mõte, et te ei suuda saavutada midagi, mida soovite. Kui teie teismeline on nende tunnetega hädas, aidake tal seada endale realistlikud eesmärgid. Näiteks kui teie teismelise hinne algebras on langenud D-le, aidake tal seada eesmärk, mida ta suudab saavutada, näiteks tõsta hinnet. A-sse või B-sse veerandi lõpuks (olenevalt sellest, kui palju tal aega on). Pakkuge täiendavat abi, pakkudes temaga koos kodutööd üle või hankides talle juhendaja, kes aitab tal ülejäänud klassiga järele jõuda.
22
Väljakutsuge negatiivsele mõtlemisele. Depressioon mõjutab negatiivselt kõike, sealhulgas seda, kuidas teie teismeline ennast näeb. Nende mõtete muutmiseks peate kõigepealt laskma oma teismelisel need mõtted ära tunda. Laske tal kirjutada päevikusse oma erinevad negatiivsed mõtted. Seejärel minge oma teismelise loal mõned neist mõtetest koos tagasi. Esitage need mõtted proovile, julgustades oma teismelist mitte olema enda vastu nii karm.Tooge talle näiteid aegadest, mil ta oli hämmastav. Pange talle kirja asjad, mida ta on saavutanud, ja aidake tal nimekiri kirjutada, kui tal on raskusi näidete leidmisega.
23
Julgustage oma teismelist tervislikku eluviisi elama. Laske oma teismelisel igal ööl magada 8–9 tundi, et ta saaks ärgata värskena ja valmis päevaga tegelema. Veenduge, et ta saaks iga päev natukene päikesevalgust, ja hoidke stressi kontrolli all, õpetades talle mõningaid lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikate hulka kuuluvad joogas käimine, meditatsiooni harjutamine või mõne sügava hingamise harjutuse proovimine.
24
Kaaluge oma teismelisele lemmiklooma hankimist. Uuringud on näidanud, et lemmikloomad võivad tegelikult depressiooni leevendada. Kui olete avatud ideele perre lemmiklooma hankimisest, peaksite kaaluma lemmiklooma hankimist, et aidata oma teismelist tema depressiooniga toime tulla. Teise elusolendi eest hoolitsemine ja vastutasuks tingimusteta armastuse saamine võib depressiooniga tegelevale inimesele olla uskumatult kasulik.
25
Veenduge, et teie teismeline treeniks regulaarselt. Trenni tehes vabastab keha endorfiine, mis loovad õnnetunde. Tegelikult on uuringud näidanud, et treening võib depressiooni vastu võitlemisel olla sama tõhus kui ravimid. Julgustage oma teismelist treenima viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit. See võib tähendada: iga päev koeraga jalutamist.spordimeeskonnaga liitumist.koos jalgrattamatkal käimist.
26
Pakkuge oma teismelistele tervislikku toitumist. Ärge laske oma teismelisel söögikordi vahele jätta ja pakkuge tervislikke vitamiinirikkaid suupisteid. Vältige talle liiga rasvase toidu ja rämpstoidu pakkumist, sest need panevad ta tundma end loiduna. Selle asemel keskenduge värsketele puu- ja köögiviljadele, lahjadele valkudele, madala rasvasisaldusega piimatoodetele ja komplekssüsivesikutele. Minimeerige suhkrurikkaid, rafineeritud süsivesikuid (nt küpsised, kommid ja puuviljamahlakontsentraadid) ning keskenduge liitsüsivesikutele (nt täisteraleib, oad). , läätsed ja pruun riis).