Spordi- või tantsukarjääri lõpetamisega on raske toime tulla, olenemata sellest, kas olete saanud karjääri lõppeva vigastuse või olete pärast pikka ja täisväärtuslikku karjääri pensionile jäänud. Kuna teie spordi- või kunstiliik mängis teie enesehinnangu määratlemisel suurt rolli, on selle kaotusega toimetulek leinav protsess. Luba endal leinata, kuid tuleta endale meelde, et oled võimeline oma kaotusest üle saama. Taastage oma enesekindlus, tähistades teile nüüd avatud võimalusi ja töötage uute kirgede, rituaalide ja rutiinide leidmise nimel.
1
Andke endale aega oma karjääri lõpuga leppida. Kaotuse leinamine on inimestel erinev. See, kuidas te reageerite, võib sõltuda teie karjääri pikkusest, teie emotsionaalsest investeeringust teie karjääri ja põhjusest, miks teie karjäär lõppes. Ärge kiirustage asjadega, vaid võtke aega emotsioonide tekitamiseks, tunnete töötlemiseks ja aktsepteerimiseks. Tuletage endale meelde, et elu läheb edasi ja aja jooksul leiate õnne ja eneseväärikuse väljaspool oma tantsu- või sportlaskarjääri.
2
Ärge häbenege kurbust ja vihast tunnet. Laske endal kogeda emotsioone, nagu viha, pettumust või kurbust. Vältige oma emotsioonide minimeerimist ega nende pärast häbenemist. Laske end tunda, kuid proovige mitte peatuda: kogege emotsioone ja seejärel töötage oma eluga edasi liikumiseks. Pidage meeles, et teie lein ei kao ühel päeval ootamatult. Kui teie emotsioonid aja jooksul lahenevad, võib teil hakata rohkem häid päevi tulema, kuid võite ka heade ja halbade päevade vahel edasi-tagasi liikuda.
3
Proovige kirjutada või pidada päevikut. Kirjutamine võib olla kasulik viis oma emotsioonide kogemiseks ja vabastamiseks. Leina töötlemiseks võite proovida paari erinevat strateegiat: kirjutage oma tunded paberile, seejärel põletage see või hävitage see muul viisil. Kujutage ette, et põlev paber sümboliseerib teie emotsionaalsest koormast vabastamise protsessi. Pidage päevikut, et oma leina tundeid välja elada, ja lugege oma varasemaid sissekandeid, et jälgida oma edusamme. Püüdke mitte peatuda väljendatud tunnetel, vaid keskenduge leinaetappides saavutatud edusammudele.
4
Proovige hingamisharjutusi, mis vähendavad ärevust ja depressiooni. Istuge mugavas asendis ja hingake aeglaselt, kuid loomulikult, et lõõgastuda. Kui olete lõdvestunud, hingake sügavalt ja laiendage oma kõhtu, kujutades ette värvi, mis teile rõõmus või rahustav tundub. Sissehingamisel lugege neljani, hoidke hingetõmmet neljani ja aeglaselt välja hingates pingutage kõhulihaseid, et kogu õhk kehast välja pigistada. Kujutage ette, et lasete lahti oma mure-, kurbuse- või pettumuse tunnetest. pigistad hinge välja. Sissehingamisel kujutlege end täitumas rahu, lootuse ja jõuga. Varuge umbes 20 minutit, et teha hingamisharjutusi ilma igasuguste segajateta. Kandke avaraid riideid, mis ei piira teie hingamist. Tehke oma harjutusi iga päev või siis, kui tunnete end ärevana või depressioonis.
5
Kaaluge nõustaja poole pöördumist. Nõustaja võib aidata kohandada teie toimetulekuprotsessi ja pakkuda teile spetsiaalset tuge, mida te ei pruugi saada perekonnalt ega sõpradelt. On normaalne, kui tunnete, et lähedased ei saa teie läbielamisega samasse suhtumist. Rääkimine leinanõustaja või terapeudiga, kes on spetsialiseerunud tantsu- või spordipsühholoogiale, võib pakkuda mugavust, teades, et keegi mõistab teie võitlust. Proovige kasutada veebipõhiseid otsingutööriistu saidil Good Therapy (http://www.goodtherapy.org/find-therapist.html). ) või Psychology Today (https://therapists.psychologytoday.com/rms/).Otsige veebist oma asukoha lähedalt “sports psychologist— või “dance psychologist—. Nende valdkondade spetsialistid, sealhulgas psühholoogid, kes olid endised tantsijad või sportlased, muutuvad üha tavalisemaks. Samuti võite küsida oma meeskonnalt või tantsuseltskonnalt saatekirja vaimse tervise spetsialisti juurde, kellel on tantsijate või sportlastega kogemusi.
6
Ärge ravige ise ega kuritarvitage mingeid aineid. Narkootikumide või alkoholiga iseravimine võib olla ahvatlev toimetulekumehhanism, eriti kui olete saanud karjääri lõpetava vigastuse. Kuid nad ainult isoleerivad teid, kahjustavad teie tervist ja takistavad teid leina töötlemast. Heatahtlikud sõbrad võivad teile pakkuda, et viivad teid jooma, et teie mõtted asjadest kõrvale juhtida. See pole aga tervislik viis toime tulla. Võib-olla soovite sõpradele öelda, et väldite mõnda aega alkoholi, et saaksite oma emotsioonidega tervelt toime tulla. Pöörduge nõustamise poole, kui teil on probleeme eneseravimise või sõltuvusega.
7
Püsige ühenduses oma tugisüsteemiga. Lihtne on kaotada eneseidentiteedi- ja enesekindlustunne ning selle tulemusena isoleerida. Siiski peate proovima end hoida ühenduses oma sõprade, perekonna, endiste meeskonnakaaslaste ja teiste tugisüsteemi liikmetega. Ärge tundke end eraldatuna, eraldatuna või ebakindlana endas. Pöörduge vajadusel kellegi poole, olgu selleks pereliige, vana meeskonnakaaslane või teie nõustaja. Võite helistada sõbrale ja öelda: “Minu enesekindluse tase on täna väga madal ja ma võiksin sõbrast tõesti kasu saada. Ma tean, et tahan avastada uut eesmärgitunnet, kuid ma isegi ei tea, kust alustada. Kas teil on aega kohvi juua või lihtsalt telefoniga vestelda?” Kui soovite oma tunnetest rääkida, peaksite seda tegema. Kuid ainuüksi lähedastega aja veetmine võib teid lohutada ja meelde tuletada, et olete teiste inimestega seotud. Pidage meeles, et see on okei, kui te ei soovi inimestega nii palju aega veeta, kuid see on hea mõte jätkama teatud sotsiaalse kaasatuse säilitamist. Proovige veeta aega sõprade ja perega nagu tavaliselt, isegi kui peate taastumiseks määrama ajalimiidi või pärast seda vaikset aega.
8
Ärge laske end tagasilöökidest heidutada. Paljud endised tantsijad ja sportlased suhtuvad karjääri lõpetamisega toimetulekusse nagu esinemisse või mängu: kas teed õige tantsusammu või mitte, või võidad mängu või mitte. See kas/või lineaarne mõtteviis võib jätta teid veelgi vähem enesekindlamaks või tunnete, et teete midagi valesti, kui teil on toimetulekuraskusi. Selle asemel, et mõelda, et on õigeid ja valesid toimetulekuviise, pidage meeles, et igaüks tuleb toime erinevalt. Mõelge toimetulekule kui avatud protsessile. Nõustuge sellega, et teil võib olla tagasilööke ja halbu päevi, kuid proovige mitte lasta neil end määratleda.
9
Tehke nimekiri oma teistest lemmikomadustest. Teie tantsu- või sportlaskarjäärist saab teie identiteedi oluline osa, kuid peaksite meeles pidama, et olete ainulaadne inimene, kellel on palju muid andeid ja omadusi. Võtke veidi aega järelemõtlemiseks ja kirjutage enda kohta nimekiri asjadest, mida imetlete. Võite loetleda oma põhiväärtused, nagu ausus, kohusetunne või huumor. Võiksite kirja panna oma suhted teiste inimestega, näiteks lapsevanemaks, pojaks või tütreks, õeks-vennaks või parimaks sõbraks olemist. Loetlege oma muud anded või hobid, nagu lauamängud, aiatööd, rattasõit või muusika mängimine. Kandke seda loendit endaga kaasas ja lugege seda regulaarselt, eriti kui tunnete end maha. Samuti võite selle postitada kuhugi, kus seda sageli näete, näiteks arvutimonitoril või peeglil.
10
Kujutage ette oma tulevasi elukogemusi. Sportlas- ja tantsukarjäär lõppevad tavaliselt suhteliselt varakult ja seda fakti tuleks tähistada. Võtke aega, et tunda uhkust oma paljude saavutuste üle nii noores eas ja mõista, et olete oma elueesmärkide saavutamisel suurel kohal. Võib olla hirmutav mõelda: “Mida ma oma ülejäänud eluga peale hakkan?” Kuid selle asemel, et lasta hirmul ja murel võitu saada, mõelge endamisi: “On uskumatult põnev, et mul on nii palju võimalusi. Mõelge kõigile kogemustele, mida teie elu teile varuks on: abielu (kui te seda veel ei tee), lapsed, lapselapsed, uue karjääri alustamine, puhkused ja kellegi teise elu muutmine .
11
Hoidke end oma toitumisega kursis. Tasakaalustatud toitumise säilitamine võib olla eriti oluline pärast sportlas- või tantsukarjääri. Tõenäoliselt nõudis teie elukutse ranget dieeti, et aidata teil vormis püsida. Peaksite oma keha ja vaimu vormis hoidmiseks jätkama tervislikku toitumist. Kui vajate parima dieedi koostamisel abi, kasutage isikupärastatud toiduplaani koostamiseks rakendust või ressurssi, näiteks USA Põllumajandusministeeriumi Super Tracker: https://www.supertracker .usda.gov/.Ärevus koos teiste meeleoludega, nagu kurbus, võib olla füüsiliselt koormav, seega on piisava hulga toitainete omastamine oluline nii teie keha kui ka vaimu jaoks.
12
Loo uus treeningrutiin. Praktika ja proovid võtsid tõenäoliselt palju teie aega ja moodustasid teie igapäevase treeningu. Te peaksite looma uue treeningrutiini, et püsida hõivatud ja aktiivne. Treenige pool tundi päevas või rohkem, eriti kui tegevus aitab teil hoida positiivset meeleolu. Tehke sörkjooksu ja kiireid jalutuskäike, sõitke rattaga või minge jõusaali. Proovige asju segada, alustades uut treeningut. Näiteks kui te pole kunagi varem palju ujunud, alustage igal hommikul ujumisringe. Kui teile on meeldiv jätkata harjutust, mida oma karjääri jaoks tegite, võite proovida teha midagi sarnast, näiteks võtta zumba- või salsatunde. kui sa oleksid tantsija. Kui aga see on sinu jaoks praegu liiga valus, siis on okei teha midagi täiesti erinevat.
13
Looge uusi rituaale. Lisaks tervislikele rutiinidele hõlmavad sport ja esinemised tavaliselt pühana tunduvaid rituaale. Ilma nende rituaalideta võib korratunde säilitamine tunduda võimatu. Leidke viise, kuidas luua uusi rituaale, mis aitavad taastada teie elu tähendus- ja tasakaalutunnetust. Mõelge mis tahes kultuurilistele või religioossetele traditsioonidele, milles olete üles kasvanud, ja uurige, kuidas oma traditsiooni rituaale oma ellu kaasata. Võiksite käia igal nädalal jumalateenistusel, mediteerida iga päev, lugeda iga päev kindlal kellaajal luuletust või palvet või lihtsalt pidada igapäevast päevikut.
14
Kaaluge õpetamist või juhendamist. Õpetamine või juhendamine võib aidata teil püsida seotud spordi või kunstiga, mida armastate, ja see võib olla isegi uus karjäärivõimalus. Ainuüksi laste tantsu- või spordimeeskonna vabatahtlikuna juhendamine võib teie eneseväärikuse tundeid positiivselt mõjutada. Teadmine, et teised hindavad sind ja vaatavad sulle alt üles, tõstab sinu enesekindlust.
15
Uurige uusi karjäärivõimalusi. Otsige tööd, mis on seotud teie endise tantsu- või spordikarjääriga. Proovige leida uus amet, mis aitab teil oma oskusi kasutada. Samuti võite rääkida teiste enne teid pensionile jäänud spetsialistidega, et teada saada, millist karjääri nad pärast pensionile jäämist jätkasid. Lisaks õpetamisele või juhendamisele võiksite kaaluda ka võimalusi näiteks: personaaltreener või fitnessiõpetaja, spordi- või tantsuajakirjanik, isiklik assistent või avage oma jõusaal või stuudio. Võite isegi minna tagasi psühholoogia kraadi või nõustamistunnistuse saamiseks ja aidata teistel spordi- või tantsukarjääri lõpetamise võitlusest üle saada.
16
Hankige abi karjääri üleminekuprogrammist. Karjääri ülemineku programm võib pakkuda karjäärinõustamist, aidata teil kokku panna CV ja kaaskirja, aidata teil pääseda juurde tervishoiuteenustele ja aidata teil saada erakorralist finantsabi. Pakutavate teenuste saadavus ja tüübid on asukohati erinevad. Kui elate Ameerika Ühendriikides, leidke lähedalasuva piirkondliku programmi veebisaidilt Athlete Career Transition (http://actpathway.com/) või näitlejate fondi veebisaidilt tantsijate karjääri ülemineku jaotist. (http://www.actorsfund.org/services-and-programs/career-transition-dancers). Väljaspool USA-d asuvate asukohtade puhul otsige oma riigi valitsuse veebisaidilt, et otsida riigi rahastatud programme. Tehke veebiotsing “karjääri üleminekuprogrammid” või “karjäärinõustamine” tantsijatele või sportlastele teie asukoha lähedal.