Surma peetakse sageli tabuks. Surm on vältimatu, kuid me kipume elama nii, nagu meie ja need, keda me armastame, ei sureks kunagi. Kui meid ootab teiste surm või meie enda lähenev surm, oleme šokeeritud ja ärritunud. Sellele vaatamata on surm see, milles võime elus tõeliselt kindlad olla, ja sellega leppimine on inimeseks olemise lahutamatu osa.
1
Andke endale aega leinamiseks. Surma lõplikuks mõistmiseks võib kuluda veidi aega, isegi kui ootasite, et inimene sureb. Leina jaoks pole “tavalist” ajakava; see on isiklik teekond. Laske emotsioonidel endast läbi voolata ja ärge hoidke neid endas. Paljud inimesed tunnevad, et nad ei peaks nutma, vihastama ega näitama välja mingeid emotsioone, kui keegi sureb. Leinamine on aga surmaga tegelemise loomulik ja tervislik osa. Kui peate oma emotsioone privaatsena hoidma, leidke enda jaoks aega ja ruumi, et olla üksi. Üksi olles tehke kõik, mida vajate, et emotsioonid ja stress vabastada. Karjuge, nutke, kirjutage, mäletsege; karjuda mäetipust tühjusesse; peksa rusikatega poksikotti seni, kuni enam midagi enam ei tunne. Mõnel inimesel on kasulik oma tunded päevikusse või päevikusse kirja panna. See võib olla suurepärane tööriist, kui te ei soovi oma tundeid kellegi teisega jagada.
2
Kaaluge aja mahavõtmist. Võimalik, et vajate aega leinamiseks ja olukorra töötlemiseks ilma igapäevaelu tüsistustega tegelemata. Kui teil on vaja paar päeva töölt puhkust võtta, rääkige oma ülemusega ja selgitage oma olukorda. Öelge oma ülemusele, et teil on vaja paar päeva kaotusest toibuda, ja enamasti saab ta sellest aru. Kui te ei saa töölt lahkuda, kasutage pärast tööd maksimaalselt ära. Kui teil on lapsi, kaaluge lapsehoidja korraldamist, et neid jälgida. Kui teie lapsed peavad leinama, tagab see nende järelevalve, ja kui teil on vaja leinata, annab see teile aega omaette olemiseks. Töölt vaba aja võtmine on tervislik ja täiesti normaalne pärast surma. Siiski ei ole tervislik töölt lahkuda, rulood ette tõmmata ja endasse tõmbuda. Sa ei pea unustama inimest, kes on surnud, kuid sa ei saa surmal igavesti peatuda.
3
Pea meeles. Inimene, kelle kaotasite, võib olla kadunud, kuid teie mälestused on endiselt alles. Mõelge mõnele rõõmsale või humoorikale mälestusele, mida te kahekesi jagate. Mõelge sellele, mis teile nende juures kõige rohkem meeldis ja miks teile see kvaliteet nende juures nii väga meeldis. Saate nendest teha fotoalbumi ja vaadata seda alati, kui igatsete. See võib tekitada ebameeldivaid tundeid, kuid võib aidata teil ka neid imelisi mälestusi meeles pidada. Kui see inimene oli teie jaoks väga eriline, kaaluge oma sugulastele, lastele või sõpradele rääkimist sellest, kuidas see inimene teie elu positiivselt mõjutas. Võite isegi inspireerida kedagi teist olema sama lahke, tähelepanelik või kirglik kui inimene, kelle kaotasite.
4
Leia hea kuulaja. Võite end paremini tunda, kui sellest räägite. Leia keegi, kes kuulab sind ilma hinnanguid andmata. See inimene võib olla pereliige, lähedane sõber, keda usaldate, või litsentseeritud terapeut. See võib aidata rääkida kellegagi, kes ei ole olukorraga seotud. Kui tunnete valu, võib see aidata teil need tunded rinnast lahti saada. Mõnikord on vaja lihtsalt kõrva, et kuulata, mida sa räägid. Kuulajal pole vaja palju rääkida. Inimene, kellega sa räägid, peab olema keegi, keda saad usaldada ja kes ei räägi teistele sinu öeldut. See peab olema keegi, kes hoiab seda, mida sa ütled. Olete läbi elanud traumaatilise kogemuse ja väärite oma privaatsust. Kui tunnete, et teie elus pole kedagi, keda saaksite usaldada, pöörduge litsentseeritud terapeudi, nõustaja või pastori poole.
5
Hakka edasi liikuma. Elage oma elu olevikus, mitte minevikus. Oluline on anda endale aega leinamiseks pärast lähedase kaotust. Siiski on oluline ka mitte seada oma elu püsivasse pausi. Jätkake oma unistuste poole püüdlemist ja keskenduge sellele, mida soovite elus saavutada. Kui on midagi, mida saate surmast õppida, on see, et te ei tohiks kunagi võtta oma elu iseenesestmõistetavana. Elage kirglikult, rõõmsalt, sihikindlalt, justkui iga päev võiks olla teie viimane. Kui te ei soovi edasi liikuda, peate oma kallima unustama. Tegelikult ei pruugi te kunagi oma leinast täielikult üle saada. Kuid aja jooksul võite õppida seda leina suunama elutsüklite ja sellega kaasnevate muutuste hindamisse.
6
Püüdke lahti lasta püsivatest kahetsustest. Tunnete end palju rohkem rahulolevana, kui suudate hinnata häid aegu, keskendumata sellele, mis oleks võinud olla. Proovige tehtud vigu omaks võtta. Lõppude lõpuks oleme kõik inimesed ja vigade tegemine on loomulik. Kui teil on millegi pärast siiralt kahju, siis mõnikord on see parim, mida saate teha. Proovige mõelda ratsionaalselt: kas see on ausalt minu süü või miski takistas mind seda tegemast? Kas ma saan praegu midagi ette võtta või on see vesi silla all? Kui tunnete endiselt, et süü langeb teile, proovige rääkida kellegagi, kes oli samuti selle inimese lähedane; tõenäoliselt lohutavad nad sind ja kinnitavad, et see polnud sinu süü.
7
Ole teiste jaoks olemas. Kui olete ärritunud, on tõenäoline, et ka teised inimesed on ärritunud. Olge üksteise jaoks olemas. Rääkige surnud inimesest, hoidke elavana tema mälestust ja toetage üksteist eesseisvatel rasketel päevadel. Püüdke mitte inimesi oma elust välja lülitada, isegi kui tunnete vajadust üksi olla. Selle katastroofi järel vajate oma emotsionaalset tugisüsteemi rohkem kui kunagi varem.
8
Kaaluge oma maja puhastamist. Visake minema või hoidke ära kõik, mis sellele inimesele või lemmikloomale kuulus: pildid, kaardid, paberid, märkmed, kirjad, madrats, voodilinad, riided, jalanõud ja aksessuaarid. Kaaluge ruumi renoveerimist või värvimist, kus ta magas. Kui teid ei ümbritse pidevad minevikumeenutused, võib teil olla lihtsam edasi liikuda. Asju saate hoida pööningul, keldris, garaažis või panipaigas. üksus. Oluline on see, et eemaldaksite oma elust niipea kui võimalik kõik, mis teile seda inimest/lemmiklooma meenutab. Kaaluge mõne eseme säilitamist sentimentaalsete meeldetuletustena. Lahkunud lähedase ehte, kruusi või lemmikraamatu hoidmine aitab teil meeles pidada; Kõikide oma riiete kappi jätmine võib teid ainult minevikku juurida.
9
Kaaluge professionaalse abi otsimist. Kui tunnete end masenduses, ummikus või emotsioonidest ülekoormatuna, võib olla kasulik rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Leidke oma piirkonnast hästi hinnatud terapeut või nõustaja ja külastage teda. Oluline on leida keegi, kellega rääkida, ja alati ei piisa sõpradest. Litsentsiga spetsialist võib aidata teil oma tunnetega toime tulla ja leida viise, kuidas naasta õigele teele. Võite tunda vastumeelsust “kahaneva” külastamise vastu. Pole häbi pöörduda nõu saamiseks, kui tunnete, et ei tea, kuidas edasi minna. Te ei pea kellelegi oma terapeudist rääkima, kui see idee teile ei meeldi. Enne külastust lugege vaimse tervise spetsialistide ülevaateid. Sirvige [1] oma piirkonna terapeutide profiile. Peaksite suutma lugeda läbi iga terapeudi erialad, tema volikirjad ja hinnavahemik. Kui soovite kellegagi rääkida, kuid te pole kindel, kas individuaalne teraapia teile sobib, kaaluge liitumist kohaliku tugirühmaga inimestele, kes on kaotas hiljuti lähedase.
10
Mõelge leina viiele etapile. 1969. aastal avaldas Šveitsi psühhiaater Elisabeth Köbler-Ross raamatu “Surm ja suremine” oma tööst surmavalt haigete patsientidega. Ta töötas välja mudeli, mida ta nimetas viieks leina etapiks: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Igaüks leinab erinevalt ja need etapid ei pruugi ilmneda kindlas järjekorras, kuid mudel võib anda teile perspektiivi teie enda protsessile.
11
Tuvastage keeldumise faas. Esimene reaktsioon lähedase surmast teadasaamisele on olukorra reaalsuse eitamine. See on normaalne reaktsioon ülekaalukate emotsioonide ratsionaliseerimiseks; tõepoolest, eitamine on kaitsemehhanism, mis nüristab vahetu šoki. See viib teid läbi esimese valu ja hämmelduse laine.
12
Tunnistage viha faasi. Kui eitamise maskeeriv mõju hakkab taanduma, võib teid üle ujutada olukorra valus reaalsus. Kui te pole selleks valuks valmis, võite selle alateadlikult suunata teiste poole: sõprade, pereliikmete, võõraste või elutute objektide poole. Püüdke säilitada perspektiivi ja tunnistage seda kõrvalekallet. Sa ei saa aidata seda, mida tunned, kuid sa valid, kas lasta neil tunnetel end kontrollida või mitte.
13
Olge teadlik läbirääkimisfaasist. Paljud inimesed reageerivad abituse ja haavatavuse tundele, püüdes kontrolli taastada. Terminaalsete patsientide puhul toimub see sageli meeleheitlike meetmetena elu külge klammerdumiseks. Leina puhul väljendub see sageli mäletsemisena: Kui ma vaid oleksin tema jaoks olemas olnud… Kui me vaid oleksime varem haiglasse jõudnud… Kui ainult, kui ainult, siis ainult.
14
Sõitke depressioonifaasist välja. Kui meeleheitlikud läbirääkimised vaibuvad, ei pruugi te olukorra tegelikkust vältida. Võite muretseda matmiskulude pärast või tunda teravat kahetsust. Sa võid tunda end tühjana, kurvana, üksikuna; võite oma eluga edasi minna. See on osa tervenemisprotsessist. Võta aega.
15
Aktsepteerige olukorda. Leina viimane etapp avaneb siis, kui hakkate edasi liikuma. Seda etappi iseloomustab endassetõmbumine ja rahulikkus. Aktsepteerige, et teie kallim on edasi liikunud, ja tunnistage, et ka teie peate edasi liikuma. Võtke omaks olevik kui uus reaalsus ja leppige toimunu püsivusega. Aktsepteerimine ei toimu üleöö. See ei tähenda tingimata, et olete õnnelik ainult selle üle, et olete eitusest, vihast, läbirääkimistest ja depressioonist kaugemale jõudnud. Nii nagu aeglaselt põlenud mets paraneb, tärkab ja taas õitseb, õitseb teie elu taas uue lootusega. Anna aega.