Sotsiaalmeedia armukadedus on kadedustunne, mida mõnikord seostatakse inimeste veebis postitatavate ja jagatavate asjade lugemisega. Sotsiaalmeedia pommitab teid täiuslike piltidega teiste inimeste elust. Mõnikord võivad need pildid ja postitused viia teid kadedusse teiste elude pärast või masendusse teie enda ebatäiuslikust elu seisukorra pärast. Sotsiaalmeedia armukadedusega toimetulemiseks hallake oma sotsiaalmeedia kasutamist, looge Internetis terveid suhteid ja eemalduge mõneks ajaks sotsiaalmeediast, kui kõik muu ei aita.
1
Tunnistage, et sotsiaalmeedia profiilid ei kajasta alati tegelikkust. Facebooki ja Instagrami sirvides on lihtne kade olla, sest inimesed postitavad tavaliselt oma elu positiivseid kogemusi. Nad jagavad pilte hiljutisest reisist Kariibi merele või hämmastavalt muusikafestivalilt, nagu Coachella. Neid fotosid nähes peate meeles pidama, et see ei kujuta endast tavalist elu. Pidage meeles, et ka nendel inimestel on oma elus raskusi, nagu teiegi, kuid nad ei jaga neid raskusi sotsiaalmeedias. postitused ja fotod, mida näete, ei räägi tõestisündinud lugu sellest, kuidas üksikisikud on võimelised neid kogemusi kogema. Nende kulud võivad tasuda teised või nad võivad oma elustiili säilitamiseks võlgu võtta – asju, mida te ei pruugi endale tahta. Samuti kärbitakse või redigeeritakse paljusid sotsiaalmeediasse postitatud fotosid, kasutades selleks spetsiaalseid filtreid. veelgi meeldivam kui algne foto. Näiteks saab fotosid heledamaks muuta, et päev, mis oli tegelikult pilvine, paistaks päikesepaistelisena.
2
Vältige võrdluste tegemist. Enamik sotsiaalmeedia kasutamisega seotud kadeduse ja armukadeduse tundeid on põhjustatud teie tegeliku elu võrdlemisest nende inimeste konstrueeritud eludega, keda jälgite veebis. Kui võrdlete pidevalt oma elu sõpradega, võite kaotada silmist hämmastavad asjad enda elus. Keskenduge sellele, mis teil on, mitte sellele, mis on teie sõpradel. Näiteks võib keegi, keda tundsite algkoolis, olla just kihlatud eduka ja atraktiivse advokaadiga ja tunnete end armukade, kuna olete endiselt vallaline. Selle asemel peaksite keskenduma suured osad teie elust, nagu sõbrad, karjäär, kodu, tervis ja perekond. Hinda seda, mis sul on, ja ole tänulik oma saavutuste eest. Kui tunned, et hakkad võrdlema, tuleta endale meelde, et tõenäoliselt võrdlevad ka teised end sinuga. Ehkki võite tunda end ebakindlalt, et ei läinud sel aastal suurepärasele puhkusele või et te pole kaaslast leidnud, võib keegi teine mõelda, et teie elu on muretum ja põnevam kui tema oma või et teie perel näib olevat. parem suhe.
3
Postitage oma elu headest ja halbadest asjadest. Proovige pakkuda oma elu põhjalikumat ja realistlikumat pilti, jagades sotsiaalmeedias nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi. See võimaldab teie jälgijatel näha teid autentsema inimesena. Ärge tugevdage sotsiaalmeedias armukadeduse tsüklit, muutes oma elu täiuslikuks. Kui rohkem inimesi hakkab negatiivseid kogemusi jagama, võib see muuta sotsiaalmeedia kultuuri. Sotsiaalmeedia armukadedus väheneb, kui inimesed jagavad nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi. Näiteks võite postitada fotosid, mis ei õnnestunud hästi, ja kasutada ennast halvustavaid räsimärke, nagu #selfiefail või #vacationfail jne. Võite postitada sotsiaalmeediasse räuskamise teemal sel päeval kogetud negatiivne kogemus, et näidata, et teie elu ei ole alati täiuslik ja puutute iga päev kokku stressirohkete olukordadega. Kaaluge pigem raskete hetkede jagamist, mida kogete, mitte lihtsalt viga või halba päeva. Võite avastada, et teie sõbrad saavad teile abivajamise ajal suurepärast tuge ja nõu anda. Jagatavad asjad on näiteks hiljutine töökaotus, haigus või suhte lõpp. Pidage meeles, et teisi puudutava teabe jagamisel tuleb olla taktitundeline.
4
Ühendage sotsiaalmeedias tõeliste sõpradega. Enamik inimesi kasutab inimestega ühenduse pidamiseks sotsiaalmeedia platvorme, nagu Facebook. Kuigi see võib olla suurepärane tööriist, võib see põhjustada ka sotsiaalmeedia armukadedust. Näiteks võite jälgida mitut inimest, kellega olete koos keskkoolis või isegi põhikoolis käinud, kuid keda pole tegelikult aastaid näinud. On tõenäolisem, et tunnete endiste sõprade ja tuttavate postitusi vaadates armukadedust kui tegelikke sõpru.Jälgige sotsiaalmeedias ainult tõelisi sõpru, sest see annab mõnele nende postitusele tegeliku elu konteksti, vähendades armukadeduse juhtumeid.Kui keegi ärritub kui te ei soovi sotsiaalmeedias sõbrad olla, siis teate, et tegite õige valiku. Sa ei pea oma valikuid kellelegi selgitama. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks parim. Tõenäoliselt tunnete rõõmu lähedase sõbra kui ühekordse tuttava saavutuste üle.
5
Puhastage oma sotsiaalmeedia kontod. Erinevaid sotsiaalmeedia platvorme kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Näiteks Facebooki kasutatakse tavaliselt sõpradega ühenduse pidamiseks. Teise võimalusena saab Instagrami ja Twitterit kasutada olemasolevate sõprade jälgimiseks ja uute sidemete loomiseks. Olenemata platvormist peaksite läbi vaatama jälgitavate inimeste loendi ja kustutama või lõpetama jälgimise kõik, kes teie enesetunnet halvendavad, või mis tahes kaubamärgid või ettevõtted, mis muudavad teid nende toodete pärast kadedaks ja seetõttu ebaadekvaatseks. Ärge kunagi tundke end süüdi ega häbene selle pärast. kellegi jälgimise lõpetamine või kustutamine, isegi kui see inimene on heatahtlik, näiteks sõber, kes jagab palju inspiratsioonipostitusi. Teete valikuid, mis aitavad teil lihtsustada ja end paremini tunda ning millel pole nendega inimesena mingit pistmist. Näiteks on paljudel ettevõtetel, kaubamärkidel ja disaineritel Instagrami konto ning nad reklaamivad oma kaupu professionaalsete fotode postitamisega. Seda tüüpi postitused võivad põhjustada kadedust materiaalsete hüvede suhtes ja tekitada tunde, et teie enda vara pole “piisavalt hea” või “piisavalt lahe”.
6
Jälgige uusi kontosid, mis teid inspireerivad. Teine viis sotsiaalmeedia armukadeduse vältimiseks on jälgida inimesi, kes teid inspireerivad, mitte inimesi, kellega tunnete konkurentsi. Näiteks võite soovida jälgida loomingulisi inimesi, kes töötavad sinust täiesti erineval alal. Nii ei pruugi te oma elu nende omaga võrrelda, sest elate erinevat elu, kuid võite leida inspiratsiooni nende loovuse ja tööeetika kaudu.
7
Logige oma sotsiaalmeedia kontodelt välja. Kui teid vaevab sotsiaalmeedia armukadedus, on tõenäoliselt hea mõte vähendada sotsiaalmeedia voogude sirvimisele kuluvat aega. Üks lihtne viis seda teha on oma sotsiaalmeedia kontodelt välja logida. See muudab sotsiaalmeediale juurdepääsu raskemaks. Teise võimalusena võite oma telefonist või tahvelarvutist kustutada sotsiaalmeediarakendused, nagu Facebook ja Pinterest. Kui teil on tapmiseks aega vaid viis minutit, on seda raskem sotsiaalmeedia saitidel surfates kulutada.
8
Seadke eesmärgid, kuidas te sotsiaalmeediat kasutate. Planeerige, kuidas kasutate sotsiaalmeediat viisil, mis toetab teie vaimset tervist. Näiteks määrake aeg sõprade ja perega suhtlemiseks ning määrake ajapiirang, kui kaua te iga päev sotsiaalmeedias veedate. Valige kellaaeg, mil sotsiaalmeedia teid harvemini röövib või teiste tegemiste pärast masendusse sattute. Näiteks ärge hakake sotsiaalmeediat sirvima, kui teil on tööl või koolis igav, sest see võib teid põhjustada et kulutada rohkem aega kerimisele. Lisaks võite end halvemini tunda, kuna teil pole täisväärtuslikku tööpäeva. Proovige aega, mis eelneb teile meeldivale asjale. Näiteks kontrollige oma sotsiaalmeedia kontosid enne, kui lähete jõusaali tantsutundi või sõbraga kohvi jooma. Peate suurema tõenäosusega oma ajalimiidist kinni ja saate oma elus midagi lõbusat.
9
Ühendage sotsiaalmeediast lahti. Kui hakkate tundma sotsiaalmeedia armukadeduse tõttu masendust ja avastate end pidevalt võrdlemas oma elu inimestega oma Facebooki, Pinteresti, Instagrami või Twitteri kontodel, peaksite sotsiaalmeediast lahti võtma. See võimaldab teil rohkem keskenduda omaenda elule. Võite avastada, et te ei soovi isegi seda käekotti, mille teie sõber eelmisel nädalal postitas, ja teie väike korter on ideaalse suurusega. Kui teid ei pommita piltidega inimestest, kes elavad hämmastavat elu, hakkate hindama asju, mis teil on sinu enda elus. Harjutage iga päev tuvastama asju, mille eest tänulik olla. Kaaluge nende lisamist oma päevikusse, palvetesse, meditatsiooni või teraapiasse. Samuti saate oma koju postitada tänuloendi. Kui te pole kindel, kas tunnete end sotsiaalmeedia tõttu masenduses, võtke aega ja küsige endalt, kuidas te end pärast selle kasutamist tunnete. Esitage selliseid küsimusi nagu “Kuidas ma oma ellu praegu suhtun?” ja “Kas ma tunnen end endaga rahul?” Kui tunnete end alla, vaadake, kas see on sotsiaalmeediast pärit. Proovige oma mõtteid päevikusse kirjutada, et näha, kas võrdlete end vaikselt inimestega, keda jälgite.
10
Valige luua suhteid ilma sotsiaalmeediata. See võib kõlada vanamoodsalt, kuid üks viis sotsiaalmeedia armukadeduse juhtimiseks on luua ja arendada suhteid ilma sotsiaalmeediat kasutamata. Sõpradega näost näkku kokku saamine aitab teil teada saada, mis nende igapäevaelus tegelikult toimub. Tõenäoliselt tunnete oma sõprade vastu kaastunnet, kui teil tekivad tõelised ja tähendusrikkad suhted. Proovige neid näpunäiteid sõpruse säilitamiseks ilma sotsiaalmeediata: plaanide tegemiseks helistage sõbrale või saatke sõnum, selle asemel, et saata sõnum sotsiaalmeediaplatvormi kaudu.Saage sõbraga kokku, et näidata talle fotosid oma viimasest puhkusest, selle asemel, et lihtsalt pilte postitada. Internetis.Kohtuge sõbraga, et õnnitleda teda uue töökoha, kihlumise, pulmade või lapse sünni puhul, selle asemel, et lihtsalt sotsiaalmeedia postitust “meeldida” või kommenteerida.Kui teil on sõpru või perekonda, kes elavad linnast väljas, kaaluge Skype’i või FaceTime’i kasutamist näost näkku külastusteks või telefoni teel suhtlemiseks.