Internaliseeritud homofoobia on see, kui gei peab geiks olemist halvaks asjaks. Mõnel juhul võib gei inimene oma seksuaalsuse tagasi lükata. Inimesel, kes võitleb internaliseeritud homofoobiaga, võib olla ka pidev sisemine konflikt oma seksuaalse külgetõmbe ja soovi pärast olla heteroseksuaalne. Seda saab lapsena alateadlikult arendada vanema tõekspidamiste, kogukonna hoiakute, eakaaslaste vaadete, teie usujuhtide hukkamõistu või isegi teie valitsuse poolt vastu võetud homovastaste seaduste kaudu. Need geivastased tõekspidamised võivad segada rahuldustpakkuvat isiklikku elu, segada tööalaseid ja isiklikke saavutusi ning alandada inimese enesehinnangut või tekitada ärevust ja depressiooni. Kui teil on probleeme internaliseeritud homofoobiaga, on viise, kuidas liikuda enese aktsepteerimise poole.
1
Olge valmis oma probleemidega tegelema. Mõnikord võib tunduda lihtsam oma tundeid ignoreerida ja neid eemale tõrjuda. Kõik see tegelikult on nende ülesehitamine, kuni need muutuvad täiesti ülekaalukaks. Internaliseeritud homofoobiaga toimetulemiseks peate olema valmis neid tundeid kasutama ja nendega tegelema. Tehke teadlik valik, et tuvastada ja kõrvaldada oma internaliseeritud homofoobia. Kuigi see võib olla keeruline, tuletage endale meelde, miks te seda teete. Näiteks võib teie eesmärk olla üle saada negatiivsetest tunnetest seoses teie seksuaalse sättumusega ja tunda end selle tulemusel õnnelikumana. Pidage meeles, et internaliseeritud homofoobia võib põhjustada ka suhteprobleeme oma stressi tõttu. Internaliseeritud homofoobiaga inimesed võivad kannatada häbi ja ärevuse all. Neil võib olla ka halb väljavaade teistesse geidesse, sealhulgas oma partneritesse.
2
Esitage endale küsimusi. Saate kindlaks teha, kas olete homofoobia sisendanud, esitades endale mõned lihtsad küsimused. Kui teie vastus mõnele neist küsimustest on jaatav, võib teil olla homofoobia. Mõned küsimused, mida endalt küsida, on järgmised: kas olete kunagi soovinud, et teid ei tõmbaks samast soost inimesed? Kas olete kunagi püüdnud neid tundeid kaotada? Kas olete kunagi tundnud, et teie seksuaalne külgetõmme sama soo vastu on isiklik puudus? Kas olete püüdnud tekitada endas külgetõmmet vastassoo esindajate vastu? Kas väldite suhtlemist lesbide, geide või biseksuaalsete inimestega? Kas teie külgetõmme samast soost paneb teid tundma end võõrana?
3
Mõelge internaliseeritud homofoobia mõjule. Mõelge sellele, kuidas homofoobia on kujundanud teie hoiakuid, käitumist, haridust ja eluvalikuid. Võib-olla on teie internaliseeritud homofoobia takistanud teil teiste LGBT-inimestega sõprust loomast või mõne oma elueesmärgi saavutamisest. Näiteks võib-olla olete vältinud suhtlemist teiste geidega, kuna olete oma tundeid tagasi lükanud. Või võib-olla takistas teie usk, et geid ei saa sportida, keskkoolis oma jalgpallikirge järgimast. Internaliseeritud homofoobia võib isegi mõjutada seda, kuidas te romantilises suhtes toimite. Internaliseeritud homofoobiaga inimestel on samasooliste suhetes rohkem konflikte. See võib viia isegi perevägivallani samasooliste partnerite vahel. Oma sisendatud homofoobia vastu võitlemiseks võite proovida üht asjadest, mida olete alati tahtnud teha, kuid mida pole veel teinud. Kui olete alati tahtnud jalgpalli mängida, liituge liigaga. Veelgi parem, võite leida gei jalgpallimeeskonna, kus mängida!
4
Sea endale eesmärgid. Oluline on pöörata endasse võetud homofoobia tagajärjed ümber ja eesmärkide seadmine on hea koht alustamiseks. Proovige seada eesmärk teha tegevust, mida olete vältinud, kuna arvasite, et geid ei saa sellega hakkama. Näiteks kui teile meeldib sport, võite seada eesmärgiks liituda geide/lesbi/LGBT spordiliigaga. Kui teie piirkonnas pole LGBT-meeskonda lemmikspordialal, kaaluge selle loomist.
5
Õppige ennast armastama. Seda on lihtsam öelda kui teha ja see võib võtta aega. Proovige teha asju, mis tõstavad teie enesehinnangut. Näiteks arendage stiilitunnetust või leidke viis enda väljendamiseks, mida te varem teha ei saanud. Need asjad aitavad teil luua oma mainet ja enesehinnangut. Tehke igapäevaseid kinnitusi. Need on asjad, mida ütlete endale, et meenutada endale kõiki oma positiivseid omadusi. Võite isegi proovida jätta endale märkmeid selle kohta, kui suurepärane te olete. Ennast kinnitavate sõnumite saatmine kogu kodus võib tõesti aidata teil leppida sellega, et olete imeline. Lubage end massaaži, näohoolduse või muu hoolitsusega, mis muudab teie keha hästi tundma. Kui tunnete end oma kehas hästi, tunnete end tõenäoliselt hästi.
6
Kõrvaldage oma elust homofoobia allikad. Tihti, kui teil on halb internaliseeritud homofoobia juhtum, on teie sotsiaalne keskkond juurdunud geivastastesse mõtetesse. Homofoobia võib olla ilmne, näiteks kui keegi ütleb geide kohta midagi halvustavat, või väljaütlemata, kus negatiivsetele tunnetele geide suhtes lihtsalt vihjatakse või need jäävad vestluse pinnale allapoole. Kui keegi teie läheduses on avaldanud üht või teist tüüpi homofoobiat, peaksite seda inimest vältima, kuni ta oma käitumist muudab. Kas teie keskkooli ajal oli LGBT-inimesi? Kas su vanemad rääkisid, kui väga nad homosid vihkasid? Võib-olla oli teie kirik geivastane? Kaaluge end nendest geivastastest mõjudest distantseerumist või teise võimalusena piiride seadmist homovastastele oma elus. Teiste inimeste homofoobia kõrvaldamine oma elust võib tuua kasu teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.
7
Hoiduge homofoobsetest inimestest. Kas töötate või käite koolis kellegagi, kes teeb geide kohta negatiivseid märkusi või räägib geide kohta nalju? Sel juhul proovige hoida selle inimesega distantsi. Samuti võite soovida teavitada isikust personalitöötajat, õpetajat või koolinõustajat, kuna sellised märkused on vastuvõetamatud. Advokaadi olemasolu võib aidata parandada teie kooli- või töökeskkonda. Geide suhtes negatiivsete hoiakutega kokkupuutumine võib mõjutada teie enesehinnangut ja enesetaju, mistõttu on oluline eemalduda inimestest, kellel on homofoobsed hoiakud.
8
Rääkige sõpradega, kes teevad homofoobseid märkusi. Kolmanda osapoole advokaadi leidmine, kui keegi teeb homofoobse kommentaari, ei pruugi alati olla võimalik. Näiteks kui teil on sõber, kes teeb mõnikord homofoobseid kommentaare, peate võib-olla midagi ütlema, et teie sõber lõpetaks. Kui teete seda, tehke kindlaks, millised kommentaarid olid homofoobsed. Näiteks kui sõber teeb homofoobse kommentaari, võite öelda midagi sellist: “Ma tunnen end ebamugavalt selle pärast, kuidas te just sõna “gei” kasutasite. Kas leiate, palun, tulevikus teistsuguse viisi eneseväljenduseks?â€Veenduge, et keskenduksite käitumisele, mitte inimese sildistamisele. Teisisõnu ärge nimetage inimest homofoobiks. Selle asemel selgitage, et märkused isiku tehtud on näited homofoobsest kõnest.
9
Veetke aega LGBT inimestega. Kui suhtlete kellegagi, kes on homofoob, siis küsige teistelt LGBT-inimestelt, kuidas nad homofoobiaga oma elus hakkama saavad või on sellega tegelenud. Samuti võib ainuüksi LGBT-inimeste regulaarne viibimine aidata teil end teiste homofoobiaga toimetuledes vähem üksikuna tunda. Lähedaste suhete loomine teiste LGBT-inimestega võib samuti aidata teil tõrjuda püsivaid vastikustunde või eneseviha. Proovige veeta aega gei heategevusorganisatsioonides vabatahtlikuna töötades või geide kogukonnakeskuses. Heateo tegemine, aidates samal ajal endal sisendatud homofoobiast üle saada, on olukord, millest võidavad kõik. Kui teie linnas on geibaar, võiksite seal mõnda aega veeta. Sa ei pea isegi juua, et geibaaris mõnusalt suhelda.
10
Ümbritse end toetavate inimestega. Positiivne, toetav keskkond võib tõsta teie enesehinnangut, ellusuhtumist ja üldist õnnetunnet. Proovige ümbritseda end inimestega, kes aktsepteerivad ja toetavad teie seksuaalset sättumust. Ümbritsege end sõpradega, kes toetavad teie seksuaalset sättumust. Sõprusringkonna muutmine võib võtta aega ja olla emotsionaalselt raske, kuid see on seda väärt teie vaimse tervise ja heaolu nimel. Valige tööandjad, kes aktsepteerivad LGBT inimesi. Kui teie tööandja teid ei toeta ja teil on vaenulik töökeskkond, siis võib olla aeg hakata uut tööd otsima. Mõned organisatsioonid, millega võiks liituda, on PFLAG või geisõbralik kogudus. Need on kohad, kust leiate kindlasti avatud ja vastutulelikke inimesi, kes on homofoobia vastu.
11
Otsige professionaalset abi. Kui teil on depressioon või teie internaliseeritud homofoobia kimbutab teid jätkuvalt, kaaluge vaimse tervise spetsialisti abi otsimist. See võib olla psühholoog, terapeut või nõustaja. Veenduge, et need on “gei-jaatavad”, sest homo- või peenelt homofoobse nõustaja olemasolu kaevab teid tõenäoliselt lihtsalt sügavamale auku. Otsige julgelt ideaalset inimest, kes teid probleemi lahendamisel aitaks. Te peaksite küsima tulevaselt vaimse tervise spetsialistilt, milline on tema seisukoht LGBT-teemadel, ja peaksite ütlema, et te ei soovi töötada kellegagi, kes on homofoobne.