Tunne, et teie üle selja taga naerdakse, on tavaline ja sageli häiriv foobia. Siiski ei pea te enda pärast kurvastama, kui teised teid salaja vastu hakkavad avaldama. Vaadake olukorda kriitilise pilguga ja kui tunnete, et teised teid mõnitavad, võtke meetmeid, et tugevdada oma enesekindlust ja eemaldada need negatiivsed mõjud oma elust. Oma olukorda hinnates, vastandujatega otse silmitsi seistes ja oma elus positiivsete suhete arendamisele keskendudes saate õppida positiivselt kohtlema neid, kes teie üle teie selja taga naeravad.
1
Vaadake, kas nad tõesti naeravad. Kui arvate, et keegi naerab teie üle selja taga, astuge olukorra hindamiseks samm tagasi. Vaadake, mida teate, et näha, kas see inimene või need inimesed tõesti mõnitavad teid. Küsige endalt, kas olete hiljuti midagi uut või tähelepanuväärset teinud. Head uudised või esinemine võivad inspireerida inimesi naerma koos teiega, mitte teie üle. Vaadake olukorda. Kui kuulete enda ümber tõelist naeru, siis tea, et sellel ei pruugi teiega midagi pistmist olla. Inimene võib vaadata oma telefonis meelelahutuslikku videot või on näinud, et teie selja taga toimub midagi naljakat. Uurige oma ümbrust, et näha, kas naermiseks on muid võimalikke allikaid. Mõelge eelsoodumustele, mis teil võib olla uskuda, et inimesed teid mõnitavad. Kas tegelete sotsiaalse ärevusega? Kas teised on teie minevikus teid niimoodi kohelnud? Hinnake oma muresid ja veenduge, et need tulenevad faktidest ja tähelepanekutest, mitte sisemiselt tekitatud kahtlustest.
2
Vaata, kes naerab. Heitke pilk inimesele või inimestele, kes teie arvates teie selja taga naeravad. Otsustage, kas nad on seda tüüpi inimesed, keda soovite oma ellu. Kui arvate, et sõber või eakaaslane naerab teie üle, küsige endalt: “Kas ma tõesti tahan seda tüüpi inimestega lähedasi suhteid hoida?” vastus on ei, siis võite sõpruse lõpetada. Kui leiate, et mõni rivaal või kiusaja on see, kes teid mõnitab, ärge pöörake neile tähelepanu. Eemaldage nad oma elust lihtsalt sellega, et ei toida nende soovi teid häirida. Kui nad nende sõnu usuvad mõju kaotanud, liiguvad nad lõpuks edasi.
3
Kuulake, miks nad naeravad. Sageli mõnitavad inimesed seda, millest nad aru ei saa või ebakindluse tõttu. Uurige välja, miks mõni inimene või inimeste rühm teie üle naerab, et end rahustada. Keegi võib teid mõnitada, kuna ta ei saa teie elus millestki aru. Võib-olla olete keskendunud rohkem tööle või koolile kui nemad või on teil teistsugused huvid. Kui keegi mõnitab teid millegi pärast, millest ta aru ei saa, siis öelge endale, et teie valikud on kehtivad ja nad ei vaja teiste heakskiitu. Öelge endale: “Ma õpin selleks, et tagada endale parem tulevik” või: “See hobi pakub mulle rõõmu ega kahjusta kedagi teist. See inimene lihtsalt ei saa aru, miks see hobi minu jaoks tähendusrikas on.â€Keegi võib sind ka mõnitada, sest ta on ebakindel millegi suhtes, milles sa pole kindel. Neil ei pruugi olla julgust kanda rõivaid, mis erinevad näiteks trendikast, aga teie teete seda. Ütle endale: “Sellel inimesel pole mingit jõudu panna mind millegi pärast oma elus halvasti tundma lihtsalt sellepärast, et ta on ebakindel.”
4
Ütle endale, et oled imeline. Ära ole tagasihoidlik. Iga kord, kui kuulete, et keegi teie üle naerab, tehke paus ja mõelge endamisi: “Nad eksivad ja ma olen suurepärane inimene.” Tehke seda seni, kuni olete veendunud. Muutke see oma mõtetes reaalsemaks, põhjendades seda põhjustega, miks te endale tõeliselt meeldite. Öelge endale midagi sellist: “Ma olen intelligentne, leidlik ja oskan teha hämmastavaid küpsiseid ning see teeb mind imeliseks.” Korrake seda endale, ükskõik kui raske või rumal see ka ei tunduks. Seda võib olla raske uskuda kui sul on valus, kuid mida rohkem sa seda endale ütled, seda tõenäolisemalt hakkad seda uskuma. Isegi päevadel, mil sa ei kuule, et keegi sinu üle naerab, tuleta endale meelde, et sa oled imeline ja teised ei määra seda. kuidas sa ennast vaatad.
5
Astu neile vastu. Kiusajaga silmitsi seismine võib olla hirmutav, kuid kui tunnete end ülekoormatuna, võib temaga probleemidest rääkimine teid lohutada. Leppige kokku aeg, et oma vastasega ükshaaval rääkida ja näha, millest nende naer tegelikult räägib. Rääkige ainult kahekesi. Suur seltskond võib tekitada kaitsva emotsionaalse olukorra, mis toob esile rohkem agressiooni. Andke neile teada, et nad riivavad teie tundeid teie üle naerdes ja soovite, et nad seda tulevikus enam ei teeks. Küsige neilt: “Mis minust teeb. kas sa tahad minu üle naerda?†Kuulake tähelepanelikult nende vastust. Tõenäoliselt on see nende endi emotsioonidel põhinev ja teiega kui inimesega vähe pistmist. Küsige oma vastupanijalt: “Kuidas minu tegevused või huvid teie igapäevaelu mõjutavad ?†Hinnake nende vastust, et näha, kas teete neile tõesti tähendusrikkalt haiget või, mis tõenäolisem, ajate nad lihtsalt segadusse, kuna te pole nende moodi. Saage aru, et pahameel ja vastumeelsus on subjektiivsed. Teistel inimestel on teistsugune vaade sinust. See, et teie vastane ei tea, kuidas oma arvamust õigesti käsitleda, ei tähenda, et olete halb või olete midagi valesti teinud.
6
Leia liitlane. On mitmeid inimesi, kellega saate oma antagonistit arutada. Vaadake lähedasi sõpru või pereliikmeid, kui soovite, et keegi teid kuulaks ja rahustaks. Paluge sõbral olla teie abiline, kui arvate, et teie üle naerdakse. Andke neile teada, et te ei vaja neid teie eest probleemide lahendamiseks ja soovite lihtsalt lahti rääkida stressist, mida teie antagonisaatorid põhjustavad. Kui teie sõber on teie vastaste rünnaku ajal läheduses, siis suhtlege nendega, et häirida ennast. Alustage vestlust millestki, mis teile mõlemale meeldib, või küsige neilt: “Kuidas teie päev seni läinud on?”
7
Leia professionaal. Kui naer on jõudnud punkti, kus see mõjutab teie igapäevaelu, otsige professionaalset terapeudi või nõustajat, kes aitaks teil emotsioonidega toime tulla. Koolitatud spetsialist võib aidata minimeerida antagonisaatori pikaajalisi mõjusid ja aidata teil välja töötada terved toimetulekumehhanismid.Leidke terapeut või nõustaja, kes on spetsialiseerunud kiusamisest või sotsiaalsest ärevusest põhjustatud traumade lahendamisele.Leidke taskukohast professionaalset abi, tehes koostööd kohalike hariduskliinikutega. kolledžid või teie piirkonna praktikud.
8
Naera nendega koos. Teie üle naeravad inimesed otsivad tähelepanu. Nad tahavad sind halvasti tunda. Kui saate nendega koos naerda, ei saa nad seda tähelepanu, mida nad ihkavad, ja tõenäoliselt liiguvad nad lõpuks edasi. Laske oma naerul olla ehtne. Teised võivad soovida teile haiget teha, kuid te ei pea endale haiget tegema. Selle asemel mõelge endamisi: “On naljakas, et nende arvates on mu kirg tüütu, sest kui mul läheb hästi asjadega, mida armastan, tunnen end maailma lahedama inimesena.” Proovige lasta nende kommentaaridel oma õlgadelt veereda. Kui teie vastane näiteks väidab, et miski, mis teile meeldib, on nohik, lihtsalt naeratage ja öelge: “See teeb minust vist nohiku” ja kõndige minema.
9
Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Naermine võib olla valus ja võib teie tundeid kahjustada, eriti kui teie üle naerab inimene, keda pidasite sõbraks või keegi, keda te armastate ja austate. Kui tunnete end haavatuna ja reedetuna, tegelege nende tunnetega, selle asemel, et neid maha toppida või teeselda, et kõik on korras. Vältige lühiajalisi lahendusi, mis võivad teie stressi suurendada või olla ohtlikud, näiteks eneseravi alkoholi ja narkootikumidega või enesevigastamine. Nõustuge sellega, et olete ärritunud. See on okei ja arusaadav, kui sulle haiget tehakse, kui keegi sinu üle naerab. Selle asemel, et öelda endale: “Mis iganes, kõik on korras, ma ei hooli,” tunnistage lihtsalt oma tundeid, öeldes: “Ma tunnen end praegu väga kurvana ja reedetuna.” Keskenduge olevikule. Hetke uuesti läbielamine ja juhtunu üle järele mõtlemine võib teie valu pikendada. Selle asemel, et mõelda: “Ma ei suuda uskuda, et nad minu üle naersid. Mul on nii piinlik. See rikkus kogu mu päeva ja ma vihkan, et see rikkus mu päeva. Nad on sellised jõmmid,” proovige lihtsalt tunnistada, mida te olete. tunne. Öelge: “Olgu, ma mõtlen sellele uuesti. Mul läheb sellele mõtlemisest kõht pahaks ja mu nägu läheb kuumaks. Aga ma olen praegu teel kitarritrenni ja kavatsen keskenduge oma õppetunnile ja mängige hästi. Ma juhin oma tähelepanu sellele, mis praegu toimub, mitte sellele, mis juhtus täna hommikul.”Püüdke mitte hinnata ennast haiget tundmise või negatiivsete enesevestluste pärast.
10
Kaasake autoriteet. Kui leiate, et teie vastased häirivad rohkem, võite otsustada nendega ise toime tulla. Kui need aga mõjutavad teie töö- või toimimisvõimet, võiksite kaasata autoriteedi, kes aitaks teil toime tulla. Kui olete koolis, rääkige õpetajaga, keda usaldate. Vaadake, kas nad oleksid nõus teie ja teie vastupanijatega pärast kooli kohtumise kokku leppima ja olukorda modereerima. Abiks võib olla ka koolinõustaja. Kui vastupanija mõjutab teie võimet oma tööd teha, andke sellest kohe oma juhendajale teada ja paluge talt abi.
11
Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Oluline on meeles pidada, et te ei saa teisi inimesi kontrollida ega takistada neid naermast. Kui keegi naeris teie soengu üle, nii et kannate mütsi, võib ta mütsi üle lihtsalt naerda või leida midagi muud, mida eraldada. Püüdes ette näha, kuidas keegi reageerib, või teha kõik oma otsused selle põhjal, mida keegi teine teie arvates vastuvõetavaks peab, on kurnav ja võimatu. Nihutage oma fookus sellelt, mida te ei saa kontrollida (teiste inimeste tegevused ja arvamused) ning hakake pöörama tähelepanu sellele, mida saate kontrollida – oma tegudele, tunnetele ja enda arvamusele. Valige kohtlema ennast lahkelt ja kaastunnet. Teil on kontroll selle üle, kuidas teie enesekõne kõlab, ja on oluline, et käituksite nagu oma parim sõber. Kui leiate end negatiivsest enesest kõnelemas, esitage sellele väljakutse. Samuti saate kontrollida oma tegevust, seda, kuidas teisi kohtlete ja mida teistelt inimestelt vastu võtate. Saate valida, kas näitate inimestele, kes teie üle naeravad, lahkust hoolimata nende ebaviisakast käitumisest. Võite ka nende mõnitamistest eemale kõndida.
12
Leia paremaid sõpru. Kui teie selja taga naerab inimene, keda pidasite sõbraks, proovige leida positiivsemaid inimesi, keda oma ellu jätta. Vaadake, mis on teie jaoks kõige olulisem, ja leidke inimesi, kellel on sõpruse suhtes sarnased väärtused.Proovige liituda koolirühmade või kohalike kohtumistega, et kohtuda inimestega, kellel on samad huvid. oma väljakujunenud suhtlusvõrgustikust. Veetke rohkem aega inimestega, kes on teid toetanud ja aidanud. Keskenduge oma sõpruse parandamisele nendega, selle asemel, et ümbritseda end uute inimestega.
13
Ole suurem inimene. Proovige muuta oma suhet oma vastasega, pakkudes talle sõprust ja abi. Paku end nende jaoks olemas ja teadke, et kui nad teie abi tagasi lükkavad, siis tegite kõik endast oleneva, et luua positiivne suhe.Vaadake oma vastaste ebakindlust ja pakkuge neile abi nende lahendamisel. Näiteks kui teie vastane naerab kui olete saanud häid hindeid või hoolite liiga palju oma tööst, pakkuge neile abi õppimiseks või tööprojektiga alustamiseks.