Söömishäirega toimetulemine on raske, kuid taastumine on võimalik. Kui teil on söömishäire, võite kaotada seksiisu ja kogeda tupe kuivust või erektsioonihäireid. Lisaks võite tunda end ebamugavalt füüsilise intiimsuse või naudingu pärast. Õnneks saate suurendada oma libiidot, luua ühenduse oma kehaga, luua intiimsust ja saada tuge, mis aitab teil oma seksuaalprobleemidest üle saada. Võtke siiski aega ja ärge tehke midagi, mis teile ebamugavana tundub.
1
Kaasake oma päeva meeldivaid kogemusi, et tunneksite end hästi. Kui teil on söömishäire, on tavaline, et keelate endale naudingut ja kiusatusele järele andes võite end isegi karistada. Kuna seks on meeldiv tegevus, muudab see libiido omamise raskeks. Siiski väärite hea enesetunde ja õnnelik olemist. Et end taas naudingut tunda, koostage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad, ja nautige iga päev ühte meeldivat asja. Näiteks minge sõbraga välja kohvi jooma, laenake pärastlõunaks sõbra koer, ostke endale uus parfüüm, sööge šokolaadiruutu, võtke sooja vanni või osalege oma hobiga seotud töötoas.
2
Kasutage positiivset enesevestlust, et aidata oma keha hinnata. Söömishäire osana võib teil tekkida raskusi oma kehapildiga. Oma keha puudutavate negatiivsete tunnetega toimetulemine on raske ja nende tunnetega toimetulemine võtab tõenäoliselt veidi aega. Siiski saate teha väikeseid positiivseid muudatusi, muutes seda, kuidas te oma kehast räägite. Kui tabate end mõtlemas enda kohta midagi negatiivset, püüdke see mõte kinni ja asendage see positiivse või neutraalse väitega. Oletame näiteks, et mõtlete endamisi: “Ma näen täna nii räpane välja.” Võite selle mõtte asendada järgmisega: “Mulle meeldib, kui tugev on mu keha täna,” või “Mulle meeldib, kui pehme on mu nahk täna.”
3
Treeni 30 minutit päevas 5 päeva nädalas. Treening võib suurendada teie libiidot ja isegi aidata erektsioonihäirete korral, kui see on teie jaoks probleem. Valige kerge kuni mõõduka intensiivsusega treening, mis teile meeldib, olenevalt sellest, mida arst soovitab. Seejärel planeerige oma treeningsessioonid iga päev 5 päeva nädalas. Näiteks võite minna looduses jalutama, osaleda tantsutundides, harrastada harrastussporti, sörkida või ujuda. Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et sa oled selleks piisavalt terve. See on eriti oluline taastumise ajal.
4
Proovige onaneerida, et aidata teil oma seksiisu taastada. On normaalne, et teie libiido kaob, kui teil on tegemist söömishäirega, nii et te ei pruugi olla huvitatud onaneerimisest. Endale rõõmu pakkumine võib aga aidata äratada su seksuaaliha uuesti, seega tasub proovida. Kui tunnete end mugavalt, kasutage onaneerimiseks oma kätt või sekslelu, nagu dildot või fleshlighti. Blokeerige mõnda aega, et veeta üksi oma magamistoas või vannis, seejärel proovige ennast rõõmustada. Pole hullu, kui sa alguses orgasmi ei saa. Minge nii kaugele, kui tunnete end mugavalt.
5
Tehke koostööd oma dieediarstiga, et suurendada oma kalorite tarbimist, et tõsta oma KMI-d. Võib-olla ei taha te kaalus juurde võtta, kuid mõne kilo kaalust alla võtmine võib aidata teil libiido taastada. Madal KMI on seotud madala seksiisu ja seksuaalse düsfunktsiooniga. Rääkige oma dieediarstiga, mida saate süüa, et aidata teil ohutult tõsta oma KMI-d, et saaksite libiidot tõsta. Teie arst võib suunata teid dietoloogi juurde. Nad koostavad toitumiskava, mis aitab teil süüa tervislikult, nautides samal ajal toite, mis teile meeldivad või mis on teie jaoks ohutu.
6
Küsige oma arstilt, kas ravimid või peenisepump aitavad erektsioonihäirete korral. Kui teil on peenis, võib teie söömishäire põhjustada erektsioonihäireid. Võite tunda piinlikkust, kuid see on tavaline seisund, mis võib juhtuda igaühega. Võimalik, et saate erektsioonihäiretest üle, kui teete rohkem trenni, võtate kaalus juurde, kui olete alakaaluline, ja tegelete oma kehapildiga. Kui see ei aita, rääkige oma arstiga ravimitest, mis aitavad teil erektsiooni saavutada, või peenisepumbast, mis muudab teie peenise erektsiooniks. Peenisepump tõmbab teie peenisesse verd ja põhjustab erektsiooni. Kui teie peenis on kõvastunud, asetage selle põhja ümber pingutusrõngas, et hoida seda seksi ajal püsti. Teie arst võib välja kirjutada suukaudse või süstitava ravimi.
7
Puudutage oma keha kõikjal, välja arvatud tagumik, suguelundid ja rinnad. See on esimene samm tehnikas, mida nimetatakse sensate-focus teraapiaks ja mis aitab teil puudutusega harjuda. Enne partneriga intiimseks saamist harjuge tundma oma puudutust. Kui olete üksi, võtke riided seljast ja puudutage kogu keha, välja arvatud tagumik, tupp, peenise või rinnad. Kasutage erinevat tüüpi puudutusi, nt sõrmedega üle naha nihutamine, sõrmeotsa naha sisse lükkamine ja kratsimine. küüned piki nahka. Need puudutused peaksid olema meeldivad.
8
Kaasake oma suguelundid, tagumik ja rinnad, kui tunnete, et olete valmis. Kui tunnete end mugavalt oma puudutust tundes, proovige puudutada oma rindu ja tagumikku. Seejärel liikuge edasi oma vagiina või peenise juurde. Puudutage ennast viisil, mis tundub teile mugav. Sarnaselt varem proovige erinevat tüüpi puudutusi.
9
Kanna losjooni oma kehale sensuaalselt, et saada teistsugune tunne. Pigista losjoon kätele, seejärel silu kehale. Kandke losjoon aeglaselt nahka, pannes tähele, kuidas see teid tunneb. Keskenduge losjooni tekitatavale aistingule. Huvitavama tunde saamiseks soojendage losjooni, pannes selle sooja vette kaussi.
10
Proovige lasta oma partneril end puudutada, kui olete selleks valmis. Kui enda puudutamine on meeldiv, paluge oma partneril end puudutada, kui tunnete end sellega mugavalt. Alustage oma kätest, õlgadest ja seljast. Seejärel laske neil aeglaselt puudutada teisi teie jaoks mugavaid piirkondi. Võtke asju aeglaselt ja paluge neil lõpetada, kui hakkate end ebamugavalt tundma. Öelge: “Ma ei ole selleks valmis. Ma vajan, et te lõpetaksite.” Näiteks paluge neil kontakti alustamiseks teie õlgu hõõruda.
11
Olge oma partneriga avatud ja aus selle kohta, kuidas te end tunnete. Öelge oma partnerile, et vajate seksiks valmistumiseks aega. Jagage nii palju üksikasju, kui tunnete end mugavalt jagades. Seejärel paluge neil oma vajadusi toetada, et te mõlemad tunneksite end oma suhtes mugavalt. Võite öelda: “Praegu pole ma kindel, kui kaua läheb aega, enne kui olen valmis seksima. Ma tahan, et me võtke aega ja looge oma intiimsuse tase. Kas saate minu vajadusi toetada? Võiksite ka öelda: “Mul on viimase 2 aasta jooksul olnud söömishäire, seega ma ei seksi sõida kohe. Pean sind tõeliselt atraktiivseks, kuid vajan aega, et end seksiga mugavalt tunda. Kas toetate mind tervenemise ajal?â€
12
Tehke oma partneriga lõbusaid asju, et aidata teil nendega sidet luua. Inimesega koos aja veetmine loob kogemusliku intiimsuse, mis on suhte ehituskivi. Minge kohtingutel ja veetke oma partneriga kvaliteetaega, et saaksite end nendega mugavalt tunda. See aitab teil end nendega lähedasemana tunda. Ärge muretsege alguses käest kinni hoidmise, suudlemise või kallistamise pärast, välja arvatud juhul, kui see on midagi, mida soovite. Näiteks minge keeglisse, mängige minigolfi, vaadake Netflixi või mängige lauamänge.
13
Looge emotsionaalne intiimsus enne seksimist. Ava oma partnerile oma mõtted, arvamused ja taust. Lisaks jagage nendega oma saladusi. See aitab teil paarina lähedasemaks saada, et saaksite end nendega mugavalt tunda. Rääkige näiteks oma lapsepõlvest, arutlege paranemise üle või rääkige oma tulevikueesmärkidest.
14
Alustage füüsilist lähedust kätest kinni hoides, kallistades ja suudledes. Võtke aega, kui hakkate intiimseks muutuma. Hoidke neil käest, kallistage neid hüvasti või kaisutage diivanil. Kui tunnete end mugavalt, andke neile musi või tehke välja. Jääge sellele füüsilise intiimsuse tasemele, kuni tunnete end seksiks valmis. Võite tunda, et olete valmis kohe suudelma ja käest kinni hoidma. Kui jah, siis jätkake ja tehke seda. Ära aga tunne end halvasti, kui füüsiline lähedus tekitab sinus söömishäire või mineviku tõttu ebamugavust.
15
Proovige seksida, kui tunnete, et olete valmis. Seks võib olla väga nauditav, kuid ainult siis, kui sa seda tahad. Kui tunned soovi seksi järele, ütle oma partnerile, et oled selleks valmis. Kui muudate oma meelt igal ajal, võite öelda, et nad lõpetaksid. Ärge unustage kasutada kaitsevahendeid, kui proovite vältida rasedust või kaitsta end suguhaiguste eest.
16
Kasutage libestit, kui tunnete seksi ajal kuivust. Teie söömishäire võib põhjustada tupe kuivust, mis võib muuta seksi ebamugavaks või isegi valulikuks. Selle vältimiseks kandke libestit oma partneri suguelunditele ja oma tupe piirkonda. Isiklikke määrdeaineid leiate kohalikust apteegist või veebist.
17
Liituge söömishäiretega inimeste tugirühmaga. Söömishäirest üle saada on tõesti raske ja kogukonna liikmeks olemine võib aidata. Küsige oma arstilt tugirühmade kohta, mis teie piirkonnas kokku saavad, või otsige 1 Internetist. Osalege rühmas, et arutada oma taastumist ja õppida teiste kogemustest. Võib-olla saate nõu teistelt, kes on tegelenud oma toitumishäiretest põhjustatud seksuaalprobleemidega.
18
Külastage teraapiat, mis aitab teil taastuda ja muuta oma mõtteid seksist. Söömishäirest taastumisel on teraapia väga oluline. Teie terapeut aitab teil käsitleda teie söömishäire põhjuseid. Lisaks aitavad need teil muuta oma mõtteid ja käitumist, sealhulgas seksi puudutavaid. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige terapeudi veebist. Kui kogesite seksuaalset traumat, mis vallandas teie söömishäire, otsige terapeudi, kes on saanud traumadele keskenduva ravi väljaõppe. Selle saate teada, külastades nende veebisaiti või küsides nende volituste kohta. Teie teraapiakohtumised võivad olla kaetud kindlustusega, seega kontrollige oma hüvitisi.
19
Läbige kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), et aidata teie taastumisel. CBT-d kasutatakse tavaliselt söömishäirete raviks, kuna see õpetab teile, kuidas probleemseid mõtteid ja käitumist asendada. Rääkige oma terapeudiga CBT kasutamisest oma söömishäirete raviks. See võib aidata teil ületada söömishäireid ja aidata teil taastada oma seksiisu. Kontrollige oma terapeudi veebisaiti või volikirju, et teada saada, kas nad pakuvad CBT-d.