Segased tunded põhjustavad sageli segadust ja võivad tekitada ebamugavustunde, kurnatuse ja ummikus. Mõiste “segatud tunded” tähendab, et inimese või olukorra suhtes on mitu ja sageli konkureerivat emotsiooni. See juhtub seetõttu, et olete kohanud uut inimest, uut olukorda, uut käitumist või uut teavet, mida töödelda. Vastuolulised tunded ei kehti ainult romantiliseks suhteks või täiesti uueks suhteks. Need tunded võivad juhtuda ka sõbra, pereliikme või töökaaslasega, kellegagi, keda te juba väga hästi tunnete. Näiteks võib see olla, kui armastate ja imetlete oma parimat sõpra, kuna ta on hooliv ja hooliv. lahke. Samas tunned sa armukadedust, sest ta on populaarne ja hoiab teda ümbritsevate inimeste tähelepanu. Selleks et tulla toime segaste tunnetega kellegi vastu, pead sa oma tunded välja selgitama, lahendust otsima ja abi küsima vaja seda.
1
Tehke nimekiri oma tunnetest selle inimese vastu. Kasutage oma tunnete sortimiseks probleemi tuvastamise, valikute, tagajärgede (PICC) mudelit. Esimene samm on tuvastada kõik tunded, mis teil selle inimese suhtes on. Näited tunnetest, mis teil inimese vastu võivad tekkida, võivad olla huvitatud, ebakindlad, eneseteadlikud jne. Tehke nimekiri kõigist tunnetest, mida saate tuvastada. Kindlasti ärge kategoriseerige neid tundeid headeks või halbadeks, näiteks plusside või miinuste loendis. Lihtsalt kirjuta need kõik välja. Tunded ei ole “head või halvad”, neil kõigil on eesmärk. Näiteks võivad teie tunded töökaaslase või tuttava vastu olla segaduses, lugupidavalt, solvunud või ärritunud. Teie tunded kellegi lähedase vastu, nagu teie parim sõber või pereliige, võib sisaldada: armastust, pettumust, nördinud, lohutatud ja nii edasi.
2
Mõelge ajale, mille olete selle inimesega hiljuti koos veetnud. Tunnete tuvastamine võib olla keeruline. See võib aidata alustada olukorraga, mida mäletate, ja seejärel lisada tunded pärast seda. Mõelge hiljutisele ajale, mille selle inimesega koos veetsite. Kirjutage nimekiri tunnetest, mis teil selle aja jooksul tekkisid. Võite avastada, et tunded, mida te tuvastate, ei tulene sellest, kes see inimene on või tema suhetest meiega, vaid pigem olukorrast, milles te temaga olite, või millestki konkreetsest, mida nad ütlesid või ütlesid. Näiteks võite minna esimesele kohtingule ja jätta teile hea esmamulje. Seejärel viib teie kohting teid peole, kus te ei tunne kedagi ja tunnete end ebamugavalt või eneseteadlikult. Selles näites tekitas olukord või võõras keskkond teid ebamugavalt, mitte tingimata kogu inimene.
3
Tehke kindlaks, mis pani teid nii tundma. Võib olla ka teisi tegureid, mis panevad teid teatud viisil tundma. See ei pruugi olla täielikult selle inimese süü. Proovige tuvastada iga emotsiooni konkreetne allikas. See on veelgi spetsiifilisem kui olukorra tuvastamine. Mõelge tagasi hetkele, mil tundsite teatud tunnet. Tuvastage, mida öeldi või tehti vahetult enne. Näiteks kui mäletate, et tundsite kohtingul tõrjutust, võite meenutada, et märkasite, et teie kohting läks jalutuskäigu ajal teist eemale. See võis olla teie tagasilükkamise tunde allikas. Kirjutage iga loendis oleva emotsiooni ja olukorra kõrvale üles, mis teie arvates oli tunde allikas.
4
Uurige oma tundeid. Kui olete tuvastanud oma tunded selle inimese suhtes ja olete aru saanud hetkest, mil nii tundsite, peate nendesse tunnetesse sügavamalt süvenema. Teie segastel emotsioonidel võib olla mitu erinevat põhjust. Nende põhjuste mõistmine aitab teil lahendada segaseid tundeid. Näiteks kui teil on madal enesehinnang, ei pruugi te tunda end selle inimese väärilisena ja seetõttu ei lase te end suhtele pühenduda.
5
Mõelge inimestele oma minevikus. Levinud põhjus, miks meil on kellegi suhtes segased emotsioonid, on see, et see inimene tuletab meile meelde kedagi meie minevikust. Võime alateadlikult omistada uuele inimesele teatud omadusi või ootusi, tuginedes meie suhetele ja kogemustele inimesega meie minevikus, protsessis, mida nimetatakse “ülekandeks”. Teie ülemus tuletab teile meelde teie õelat esimese klassi õpetajat, nii et ei meeldi järgida oma ülemuse juhiseid.Mõelge oma elus inimestele, kes panid teid selle uue inimese suhtes tundma sarnaseid tundeid nagu praegu. Vaadake, kas saate tuvastada sarnase mustri.
6
Mõelge sellele, kuidas teine inimene teid kohtleb. Kas see inimene kohtleb sind austusega? Kas ta solvab sind? Kui keegi kohtleb sind ühel minutil kenasti ja teisel hetkel halvasti, võib see sind oma tunnetega segadusse ajada. Mõelge sellele, kuidas teised inimesed teid kohtlevad. Kas teil tekivad vastakad tunded, kui teine inimene teiega nii käitub?
7
Ole enda vastu aus. Oma tunnete tuvastamine, mis võivad olla või mitte olla seotud teise inimesega, on ülioluline, et mõista, kuidas segatud tunnetega toime tulla. Kui suudate oma tunded eraldada tunnetest, mida see inimene teile tekitab, võib teil olla võimalik oma tõelised emotsioonid lõplikult tuvastada.
8
Kirjutage üles võimalikud valikud, mida saate teha. Nüüd on teil hea ettekujutus sellest, mis põhjustas iga tunde, mis teil selle inimese suhtes tekkis. Nüüd saate oma valikud määrata. Kirjutage üles kõik viisid, kuidas saaksite selles olukorras reageerida. Isegi kui valik pole ideaalne, kirjutage see ikkagi üles. See annab teile täieliku pildi teie valikutest. Näiteks võib teie töökaaslase või tuttava nimekiri praegu välja näha selline: Tunne: hämmeldunud Olukord: sõber kiitis mind tehtud projekti eest, kuid sama inimene kritiseeris mind tund hiljem.Võimalikud valikud: pöörduge sõbra poole. , jäta see endale, räägi sellest vanematega, alusta koolis lobisemist, räägi olukorrast oma õpetajale jne.
9
Tuvastage võimalikud tagajärjed. Kirjutage iga valiku kõrvale kõik võimalikud tagajärjed või tulemused, millele võite mõelda. Teie nimekiri võib välja näha järgmine:Valik: Pöörduge probleemiga sõbra pooleVõimalik tagajärg: Sõber solvubVõimalik tagajärg: Sõber saab sõnumi hästi kätteVõimalik tagajärg: Tunnen end haavatavana, kui räägin, kuidas olukord mind mõjutas Valik: Hoidke see enda teadaVõimalik tagajärg: probleem jätkubVõimalik tagajärg: Probleem võib iseenesest kaduda Võimalik tagajärg: see häirib mind jätkuvalt Valik: Rääkige sellest oma vanematega Võimalik tagajärg: tunnen end olukorras paremini Võimalik tagajärg: koolis ei muutu midagi
10
Kaaluge plusse ja miinuseid. Hinnake võimalikke tulemusi. Mõelge iga tulemusega oma mugavuse tasemele. Mõelge, kuidas te end valiku tegemisel tunnete. Mõtle, kuidas teine inimene end tunneb.
11
Otsust tegema. Kõigi võimalike tulemuste põhjal valige see, milles tunnete end kõige mugavamalt. See valik peaks olema parim tulemus nii enda kui ka teise asjaosalise jaoks. Alustage valikust, mis annab vajaliku tulemuse koos tagajärjega, mida olete nõus kogema. Näiteks sõbraolukorras poleks koolis käimine ilmselt ideaalne. Tagajärjed võivad olla valusad või ohustada teie suhteid teiste sõpradega. Praegusel hetkel tahaks ehk alustada sellest, et jätad selle endale. Võib-olla oli teie sõbral halb päev ja ta võttis selle teie peale. Võib-olla tundsite end sel päeval tundlikuna. Olge valmis ülalloetletud tagajärgedeks.
12
Kui te pole rahul, proovige teist lähenemisviisi. Kui leiate, et selle enda teada hoidmine ei anna oodatud või vajalikku tulemust, minge tagasi oma valikute loendisse ja proovige teistsugust lähenemist. Veenduge, et see, mille valite, austaks teid ja teisi, kellega te suhtlete.
13
Ajurünnak usaldusväärse sõbraga. Võimalike valikute ja tagajärgede väljamõtlemisel võib see aidata väljastpoolt vaadata. Paluge usaldusväärsel sõbral endaga ajurünnakut teha, et koostada nimekiri.
14
Selle konkreetse olukorra lahendamiseks pöörduge nõustaja poole. Emotsioonide selgitamine ja määratlemine on keeruline ja sageli valus protsess. Seetõttu on suurem osa psühhoteraapias tehtud tööst suunatud just nendele probleemidele. Terapeut on koolitatud teid läbi viima sügavama emotsionaalse selguse protsessides. Samuti oskavad nad märgata aspekte, mis ei ühti, millest me sageli teadlikud pole. Peensused võivad valgustada, kuidas te end tõeliselt tunnete.
15
Käsitlege oma keerulisi emotsioone. Kui leiate, et olete pidevalt olukorras, mida te ei suuda lahendada, otsige oma mustrite läbitöötamiseks professionaalset abi. Võib-olla soovite abi otsida ka siis, kui tunnete, et teie suhtumine olukordadesse on ebaproduktiivne. Lisaks, kui leiate, et inimene või olukord toob esile mineviku tundeid, peaksite otsima professionaali, kes aitaks teil olukordi lahendada. oma tundeid. Terapeut aitab teil tuvastada keerulisi emotsioone, isegi neid, mida on raske tunnistada. Terapeut võib aidata teil omandada vajalikud oskused, et läheneda teistele tulemuslikult ja kõiki osapooli austaval viisil.