Rasedusel võivad olla emotsionaalsed ja füüsilised tõusud ja mõõnad. Seedetrakti (GI) häired, nagu kõrvetised, iiveldus ja kõhukinnisus, on ühed sagedasemad kaebused raseduse ajal. Enamik GI probleeme, kui olete rase, võivad paraneda, kui kohandate oma elustiili. Siiski peaksite saama lõpliku meditsiinilise diagnoosi, mis leevendab teie ebamugavust ja hoiab teie lapse turvaliselt ja õnnelikuna. Kui olete rase, saate GI probleemidega toime tulla, saades meditsiinilise diagnoosi ja hallates sümptomeid elustiili või ravimite abil.
1
Pidage oma sümptomite kohta päevikut. Kirjutage kogu päeva jooksul märkmeid või kasutage enesetunde jälgimiseks veebirakendust. Keskenduge aegadele, mil märkate GI-probleeme või sellele, mis paneb neid end paremini tundma. GI probleemide märkimine võib aidata teil ja teie arstil välja selgitada põhjuse ja parima ravi. Raseduse ajal esinevate seedetrakti probleemide levinumad sümptomid on järgmised: iiveldus. oksendamine. kõrvetised. kõhukinnisus. kõhulahtisus. röhitsemine.
2
Tehke oma dieedi kohta üksikasjalikud märkmed. Oma päeviku osana kirjeldage üksikasjalikult, mida te iga päev sööte. Pange tähele, kui teie sümptomid tekivad pärast söömist või joomist. Teie dieedi üksikasjalik kirjeldus võib kindlaks teha, kas teie dieedi ja GI probleemid on omavahel seotud. Samuti võib see aidata diagnoosida teie ebamugavuse põhjust ja leida parimat ravi.
3
Pöörduge oma arsti poole. Leppige kokku kohtumine oma arstiga, kui märkate GI sümptomeid. Võtke vastuvõtule kaasa oma märkmed ja toidupäevik, et aidata oma arstil koostada teie jaoks parim diagnoos ja raviplaan. Vastake oma arsti küsimustele ausalt ja ärge muretsege piinliku pärast. Näiteks kui teil on probleeme väljaheitega, öelge: “Mul on kontrollimatu kõhulahtisus kõhukinnisus. See muutub iga paari päeva tagant ja see on väga ebamugav.”
4
Söö tervislikult, väikeste portsjonitena. Lisage oma igapäevasesse dieeti viie rühma toiduained. Sümptomite minimeerimiseks sööge päeva jooksul väiksemaid ja sagedamini eineid. See võib tagada, et saate endale ja teie lapsele olulisi toitaineid. Dieedi juhtimine võib samuti vähendada GI sümptomeid. Valige iga päev toidud viiest rühmast, sealhulgas: kolm portsjonit lahja valku, nagu kana, lõhe, pähklid või sealiha. Viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju, nagu vaarikad või brokkoli, vähemalt kolm portsjonit kaltsiumirikkaid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. tooted, nagu jogurt, juust või munad Kuus või enam 60 g (2 untsi) portsjonit täisteratooteid, nagu pruun riis või pasta ja täisteraleib.
5
Joo palju vedelikku. Joo vähemalt 15 tassi vett päevas. See võib hoida teid hüdreeritud ja säilitada rasedust. Samuti võib see leevendada GI probleeme, nagu iiveldus ja kõhukinnisus. Kaasake oma igapäevases veekoguses kofeiinivaba tee, puljong, karastusjoogid ja mahlad. Selged, kofeiinivabad karastusjoogid, nagu madala suhkrusisaldusega ingveriõled, võivad samuti leevendada iiveldust ja oksendamist.
6
Püsige pärast söömist või joomist püsti. Pärast söömist või joomist istuge või seiske mitu tundi otse. Kummardamine või lamamine võib põhjustada kõrvetisi või röhitsemist ning süvendada GI sümptomeid. Oodake pärast sööki magamaminekut vähemalt 3 tundi, et aeglustunud seedimine ei hoiaks teid ärkvel.
7
Vältige alkoholi, tubakat ja kofeiini. Hoiduge raseduse ajal alkoholi või kofeiini sisaldavatest toitudest ja jookidest. Ära suitseta. Kõik kolm ainet võivad teie last kahjustada. Need võivad süvendada ka GI probleeme. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme nende ainete vältimisega. Need võivad aidata teil tarbimist vähendada.
8
Vältige käivitavat toitu. Vaadake üle oma toidupäevik ja vaadake, kas märkate mingit seost teatud toitude ja teie GI probleemide vahel. Piirake või vältige neid toite nii palju kui võimalik. Mõned tüüpilised rasedate naiste käivitavad toidud on järgmised: rasvased toidud, sealhulgas praetud toidud ja rasvased lihalõigud, šokolaad, vürtsikad toidud tsitrusviljad ja muud happelised toidud, nagu tomatid, salatikastmed
9
Tehke regulaarselt trenni. Küsige oma arstilt, kas teie ja teie laps olete piisavalt terved, et teha kerget kuni mõõdukat treeningut. Eesmärk on teha vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut enamikul nädalapäevadel. Madala kuni mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarne treening võib leevendada seedetrakti probleeme, nagu kõhukinnisus. Parim viis madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningu hindamiseks on see, et saate treenimise ajal rääkida, kuid mitte laulda. Proovige kõndida, ujuda, sörkida. , sõudmine, jalgrattasõit või elliptilise masina kasutamine.Sõudmine ja elliptilised masinad võivad raseduse edenedes muutuda raskemaks. Kuulake oma keha ja konsulteerige oma arstiga, et teha kindlaks, mis on teie jaoks kõige mõistlikum.
10
Võtke annus vedelat antatsiidi kõrvetiste ja röhitsemise vastu. Ostke oma kohalikust apteegist vedelat antatsiid, mis ei sisalda naatriumvesinikkarbonaati. Järgige pakendil olevaid või arsti antud õigeid annustamisjuhiseid. Küsige oma arstilt või apteekrilt küsimusi selle kohta, milliseid antatsiide võite võtta. See võib tagada GI sümptomitest vabanemise.
11
Mõelge iivelduse leevendamiseks antiemeetikumile. Kui teil on tõsine iiveldus või oksendamine, pidage nõu oma arstiga antiemeetikumi võtmise kohta. Need ravimid võivad leevendada iiveldust ja oksendamist raseduse ajal, samuti kõrvetisi või nendega kaasnevaid ebamugavusi. Rääkige oma arstiga, kui sageli võite iivelduse ja oksendamise leevendamiseks ohutult võtta antiemeetikume. Võtke antiemeetikume ainult arsti soovitusel, kuna mõned ravimid on raseduse ajal ohtlikud. Teie arst saab määrata, millised ravimid on teie raseduse staadiumi ja sümptomeid arvestades mõistlikud.
12
Kasutage väljaheite pehmendajat. Rääkige oma arstiga, kas kasutate kõhukinnisuse korral käsimüügist väljaheite pehmendajat. Naatriumdokusaadiga väljaheite pehmendajate tuvastamiseks lugege toote etikette. Need võivad aidata teie soolestikku vabastada ilma potentsiaalselt kahjulike kõrvalmõjudeta. Mõned väljaheite pehmendajad, mida tuleks vältida, on järgmised: stimuleerivad lahtistid; kastoorõli; mineraalõli.
13
Vältige või piirake MSPVA-de kasutamist. Rääkige oma arstiga alternatiivsete valuvaigistite või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise piiramise viiside kohta raseduse ajal. Need ravimid, mida nimetatakse mittesteroidseteks põletikuvastasteks ravimiteks (MSPVA-d), võivad ärritada ja põhjustada düspepsiat, peptilise haavandi haigust või refluksi. Samuti võivad need enne ja pärast sünnitust avaldada teie lapsele kahjulikku mõju.