Hädas olemine tähendab tavaliselt süütundega toimetulekut ja viha või ärevust tagajärgede pärast. Need tunded on normaalsed, kuid oluline on mitte lasta neil end ära tarbida. Kui leiate end hätta, kasutage võimalust ennast parandada. Arendage uusi tervislikke harjumusi, mis aitavad teil toime tulla negatiivsete tunnetega ja takistavad teid tulevikus probleemidesse sattumast.
1
Tunnista oma eksimust. Isegi kui te ei tunne, et see, mida tegite, oli täiesti vale, on olukorras kindlasti aspekte, mida oleksite saanud paremini lahendada. Tunnistage viise, kuidas tulevikus sarnastes olukordades tõhusamalt reageerida. See aitab teil teha tulevikus paremaid valikuid ning panna teie vanemad ja teised asjaosalised end paremini tundma. Vanemad ja teised autoriteetsed isikud ei võta tavaliselt täielikku keeldumist hästi vastu, kui karistus on juba määratud, seega peaksite keeldumist vältima.
2
Vabandage nende ees, kellele olete ülekohut teinud. Kahetsustunde näitamine neile, kellele olete haiget teinud, aitab kahjustatud suhteid palju parandada. Teistel on palju lihtsam sulle andestada, kui väljendad kahetsust. Teie vabandus peaks kirjeldama, mida te valesti tegite ja kuidas see tegi haiget inimesele, kelle ees vabandate. Teie vabandused peavad olema siirad. Kui kellelegi teeb teie tegu haiget, pingestab ebasiiras vabandus teie suhteid veelgi. Teil võib olla raske oma mõtteid emotsionaalses vabanduses korrastada, seega on hea see kirja panna. Kirjalik vabandus võib samuti näidata, et olete sellele palju mõelnud, väljendades oma siirust. Kui te tõesti ei tunne, et saate isiklikult vabandada, kirjutage see kaardile.
3
Töötage kahjude parandamiseks või võlgade tagasimaksmiseks. Probleemid hõlmavad mõnikord vara kahjustamist või kaotust. Peaksite aitama neid esemeid parandada või asendada. Kui teil pole säästetud raha, kaaluge osalise tööajaga koolijärgse töö leidmist. Kui te ei saa tööd, küsige pereliikmetelt ja naabritelt, kas saate raha teenimiseks juhutöid teha. Mõnel juhul saate kahjustuste parandamiseks teha ka tegelikku tööd. See näitab, et olete vastutustundlik ja võite isegi veidi varem probleemidest välja tulla.
4
Suhelge teistega tõhusalt. Kehv suhtlus soodustab sageli konflikte ja võis teie probleemides oma osa mängida. Tervete sõnumite selge edastamise õppimine vähendab arusaamatusi ja tulevasi konflikte. Terveid sõnumeid saab edastada lihtsa valemiga: faktiväide (tavaliselt teo kirjeldus) + teie tõlgendus selle fakti tähendusest + tõlgendus tekitab sinus tunde + kuidas soovite, et probleem lahendataks. Näiteks: “Kui võtate mu asju ilma loata, arvan, et te ei austa mind ega mu asju, mis ajab mind vihale. Mul on mugavam, kui te oma asju laenate, kui arutame seda enne nende võtmist. ”
5
Keskendu oma füüsilisele ja vaimsele tervisele. Hädas olemine tähendab tavaliselt, et teil on vähem võimalusi suhelda. Kuigi see võib tunduda kohutav asi, loob see tegelikult võimaluse keskenduda tervisliku eluviisi arendamisele. Sotsiaalsed tegevused hõlmavad sageli ebatervislikku toitu ja jooki ning võib-olla ka narkootikume ja alkoholi. Lihtsam on järgida tervislikku toitumist ja hoiduda ainete kuritarvitamisest ilma kaaslaste surveta. Tervisliku eluviisi arendamine võib aidata teil ka tulevikus probleemidest eemale hoida.
6
Looge treeningrežiim. Treening on suurepärane viis stressi maandamiseks ja muredest kõrvale juhtimiseks. Treeningud võimaldavad teil seada ja saavutada lühiajalisi eesmärke, et tunneksite, et kasutate oma aega produktiivselt. Kui teie elustiil oli varem väga istuv, peaksite kavandama treeningud nii, et need muutuksid aja jooksul järjest raskemaks. Lihtne alustamine ja jõulisema treeningu poole liikumine aitab vältida vigastusi. Füüsiline aktiivsus võib samuti aidata teil hallata depressiooni ja ärevust. Treening vabastab endorfiine, looduslikke meeleolu tõstvaid kemikaale, mida toodab teie aju. Treening võib aidata teil ka vihast vabaneda, mis võib olla kasulik, kui tunnete end raskustesse sattumise pärast ärritununa.
7
Jälgige koolitöid või majaümbruse projekte. Sõprade, pere, kooli ja/või töö tasakaalu püüdmine on keeruline ning tavaliselt jäävad kodu- ja kodutööd edasi. Need väikesed ülesanded kuhjuvad ja muutuvad ülekaalukaks. Kui oled hädas, on see päris hea märk, et peaksid sukelduma õpingutesse ja end organiseerima. See juhib teie tähelepanu probleemidelt kõrvale ja aitab teil tulevastest probleemidest eemale hoida. Proovige koostada õppekava, et hoida teid õigel teel ka siis, kui te pole enam hädas. Kasutage kalendrit, et blokeerida igal nädalal teatud ainete õppimise aeg. Samuti saate ajastada konkreetseid majapidamistöid. Projektide ükshaaval käsitlemine aitab teil need kõik õigeaegselt lõpule viia.
8
Õppige ennast kaastunnet näitama. Mõnikord satute hätta, sest te ei tunne end hästi. Võite anda järele kaaslaste survele või tegutseda, et ennast “tõestada”. Võite tunda end rünnatuna ja vihastada, kui inimesed ei käitu teiega nii, nagu teie arvates peaks. Kui teil on raske valusaid tundeid aktsepteerida, on tõenäolisem, et olete neile reageerides hätta. Endale kaastunde näitamine võib aidata teil end paremini tunda selle suhtes, kes te olete, mida teete ja oma kasvuvõimet. Kujutage näiteks ette, et olete hädas, kuna mõlkisid oma vanemate auto hooletu juhtimise tõttu. Võiksite end selle pärast üles lüüa ja mõelda “Ma olen nii luuser”. Sellest pole abi, sest see ei keskendu sellele, mida saate kogemusest õppida. Samuti üldistatakse see ebaõiglaselt teie kohta ühe konkreetse sündmuse põhjal. Selle asemel võiksite tunnistada, et tegite vea, nõustuda sellega, et vigade tegemine on osa inimeseks olemisest ja keskenduda sellele, mida saate teha, et järgmisel korral sarnast olukorda vältida: “Kui Ma teenin tagasi auto kasutamise privileegi, vaatan parklates olles tähelepanelikumalt ja ei sõida nii kiiresti.”Tuletage endale meelde, et valusad kogemused ja mõtted on elamise osa ning kõik kogevad neid. Kui mõistate, et jagate teistega ühist inimlikkust, saate olla kaastundlikum kõigi, sealhulgas iseenda suhtes. Samuti võib see aidata teil neist distantseeruda, sest äkki pole te ainus inimene maailmas, kellega see kunagi juhtunud on.
9
Arendage oma eneseväärikuse tunnet. Selle asemel, et saada oma kinnitust teistelt, nagu oma eakaaslastelt, vaadake sissepoole. Eneseväärtus on kõrgeim siis, kui tunnete, et elate kooskõlas oma isiklike väärtustega või põhiliste tõekspidamistega, mis määravad, kuidas näete ennast, oma elu ja maailma. Näiteks mõistke, et te ei pea järgima rahvas olema “lahe”. Lahe on see, milleks te seda määratlete. Võib-olla tähendab teie jaoks “lahe” olemine end kunstiliselt väljendada või meeskonnaspordiga tegelemist. See võib aidata veeta veidi aega oma väärtustele mõeldes. Näiteks, mis tundub teile kõige olulisem? Kui saaksite oma kogukonnas üht asja muuta, mis see oleks? Milliseid jooni või omadusi te teistes tõeliselt imetlete? Pidage meeles, et teie väärtused on teie omad ja seega ei sõltu teie eneseväärtus sellest, mida teised hindavad. Väärtused ei ole kõrgemad ega madalamad; nad on lihtsalt erinevad.
10
Lõpetage süüteated. Jälgige üldistavaid väiteid, nagu “Ma olen luuser” või “Ma ei saa midagi õigesti teha”. Need on teie kohta ebaõiglased üldistused ja pöörake tähelepanu ainult ühele asjale, mida peate valeks, selle asemel, et vaadelda ennast kui terviklikku inimest. Need on sageli ka kõik-või mittemidagi-mõtlemise märgid. Üldistuste tegemise asemel keskenduge üksikule sündmusele või kogemusele, mis selle tunde tekitas. Sel juhul on see tõenäoliselt kõik, mida tegite, et end hätta sattuda. Tunnistage seda viga, kuid ärge laske sellel end määratleda. Selle asemel keskenduge oma tulevikule: “Tegin alaealiste joomise osas halva otsuse. Kahetsen seda valikut. Saan sellest õppida, et vältida tulevikus kaaslaste survele järeleandmist. Järgin oma väärtusi.”Jälgige ka kõik või mitte midagi mõtlemine. See võib olla äärmiselt demotiveeriv, eriti kui teil on probleeme koolitööga. Näiteks võite viktoriinil halvasti hakkama saada ja mõelda: “Noh, ma lihtsalt kukun selles tunnis läbi, see on kõik.” Selle asemel mõistke, et tegemist on ühe sündmusega suuremas kogemuses. On asju, mida saate oma soorituse parandamiseks teha: hankige juhendamine, paluge vanematelt kodutööde tegemisel abi, rääkige oma õpetajaga, vaadake mõnda YouTube’i videot, mis seda kontseptsiooni selgitavad. Keskenduge lahendustele, selle asemel, et lasta probleemil end halvata.
11
Osalege oma kogukonna parandamises ja aidake teisi. Olge vabatahtlik kohalikes organisatsioonides, et suunata tähelepanu endalt teistele. See on produktiivne viis teistega ühenduse loomiseks ja probleemidest eemal hoidmiseks. Teiste raskustele keskendumine aitab arendada ka empaatiat ja tõsta teie enesehinnangut, vähendades tõenäosust uuesti hätta sattuda. Internetist leiate palju vabatahtliku töö võimalusi.
12
Avastage lugemisrõõm. Tõenäoliselt ei takista teie vanemad teid lugemisest, nii et see võib olla viis, kuidas piiratuse ajal midagi meeldivat teha. Kui teile varem lugemine ei meeldinud, võib juhtuda, et te pole lihtsalt veel leidnud seda, mida teile lugeda meeldib. Peaksite oma kooli raamatukogust leidma palju eri stiilis raamatuid erinevatel teemadel. Kui tavalised romaanid lihtsalt pole teie jaoks, kaaluge graafilisi romaane. Võimalik, et te ei soovi alustada intensiivse lugemisega, sest see võib olla valdav. Otsige lühemat ja lihtsamat lugemist, kuni saate oma lugemiseelistused selgeks. Samuti leiate Internetist ressursse, mis aitavad valida teile parimad raamatud.
13
Väljendage ennast kunsti kaudu. Kunsti loomine aitab aega veeta, leevendab stressi, parandab meeleolu ja aitab teil end produktiivsena tunda. Kunst võib esineda mitmel kujul, nii et võiksite kaaluda veebis erinevate meediumide uurimist, et leida see, mis teile kõige rohkem meeldib. Kunstiga saab tegeleda üksinda ja see nõuab sageli vähe tarvikuid, nii et saate seda tavaliselt teha ilma karistuse tingimusi rikkumata.
14
Aidake toiduvalmistamisel. Kokkamine on suurepärane viis end loominguliselt väljendada, mis on isalikult vastuvõetav. Tõenäoliselt hindavad teie vanemad abi õhtusöögi valmistamisel, nii et võite isegi teenida mõned küpsisepunktid. Proovige luua oma retsepte või lisada oma pere lemmiktoidule pöördeid.
15
Veeda aega aias. Aiandus on teine hobi, mis edendab nii füüsilist kui vaimset tervist. Tõenäoliselt hindavad teie vanemad abi, teenides teile head tahet. Kui leiate, et teile meeldib aias töötada, võiksite kaaluda oma puu- ja köögivilja kasvatamist. Lisaks teie kodu esteetikale on see nii rahaline kui ka tervisele kasulik.
16
Õppige uus keel. Kasutage oma lisavaba aega keeleoskuse arendamiseks, mis parandab aju tervist. See on ideaalne viis saada rohkem teavet kultuuri või piirkonna kohta, millest olete alati huvitatud olnud. Leiate palju keeleõppele pühendatud raamatuid ja veebiressursse. Sellest võib kasu olla isegi edaspidisel karjääriarengul. Kakskeelsed tööle kandideerijad on tööandjatele sageli ihaldusväärsemad ja neil on suurem algpalk.