Pärast jõulude ja uusaasta imelise puhkuse veetmist tunnevad mõned inimesed end sinisena ja leiavad, et igapäevases rütmis on raske normaalselt toimida. DSM IV definitsiooni kohaselt tähistavad need tavaliselt kasutatavad terminid pärast talvepühi ja festivalihooaega tekkivat vaimset stressi. See artikkel keskendub “bluusi” kogemisele, kuna see termin viitab kergele vaimsele stressile, mis on igapäevaelus stressi ja muutustega toimetulemisel sageli esinev nähtus. Allpool on toodud mõned soovituslikud sammud, kuidas vabaneda talvejärgsest pühadehooajast pühadebluusist.
1
Oodata mõningast pettumust. Pühadehooaeg on korraga nii rõõmus kui ka stressirohke. Siin on pere, kellega läbi saada, kingitusi osta ja tagastada, inimesi, keda külastada, tegevusi, millesse end visata, palju pidulikku sööki, müüki, kuhu tormata, ning pidusid, mida planeerida ja osaleda. Lisaks aastavahetuse põnevusele on teie adrenaliin jõulude ja aastavahetuse ajal ilmselt palju aega pumpanud. Tavapärase rutiini ja tõenäoliselt tavapärasest vaiksema töökoha juurde tagasipöördumine võib teie tuju pärssida juba ainuüksi põnevate asjade puudumise tõttu, mida teha ja oodata. Samuti, kui teie jõulud ja aastavahetus ei olnud nii nauditav, kui lootsite, võite jääda ootuspärase naudingu puudumise pärast alla ja see võib teie tuju rikkuda. Kui lootate, et tunnete end veidi alla, saate öelda, et see on normaalne tunne ja see möödub peagi, kui rutiin taastub. Vaadake oma varasemaid kogemusi, et selgitada teile tavalisi puhkusejärgseid tundeid. Kas langete pärast pühadehooaega alati madalseisu? Kui olete veetnud perioodi pärast kahte viimast puhkust meeleheitel, siis on suur tõenäosus, et see puhkusejärgne periood jätkub meeleheitel. Vaadake hoolikalt, mida viimati tegite ja mis teid lõdvestas. Ja mõista, et üldiselt on see faas, mida on lihtne fikseerida.
2
Valige, et näha puhkusejärgse aja eeliseid. Pühade lõpu hea külg on see, et teil on olnud võimalus puhata, lõõgastuda ja nautida. Jõulueelne hullus on lõppenud nii töökohal kui ka kodus ning jõulude ja aastavahetuse järgne rahulik aeg on loodetavasti andnud võimaluse teha asju, mis erinevad tavapärasest rutiinist. Ja iga paus rutiini on hea vaimule, pakkudes teile võimalust noorendada. Võtke rahulikult, kui olete oma tavapärase rutiini juurde tagasi elama asunud. Teie puhanum mina on hea asi ja annab teile võimaluse võtta uus vaade oma töö, rutiini, õppimise või koduse elutempole. Võib-olla on paus andnud teile perspektiivi teie elule, tööle, suhetele jne. Kui jah, See on hea aeg kaaluda muudatuste tegemist oma olukorra parandamiseks, eriti kuna muudatuste tegemata jätmine võib teie bluusi pikendada.
3
Olge oma uusaastalubaduste suhtes enda vastu leebe. Kui sead lati liiga kõrgele ja tunned juba, et hakkad libisema, siis ära nori ennast. Selle asemel vaadake oma resolutsioone realistlikult ja hinnake, kas neid on vaja muuta, et tagada nende saavutamine. Heitke kõrvale otsused, mis nõudsid, et oleksite enda suhtes liiga karm, ja muutke need sellisteks, mida saab täita nüüd, kui aastavahetuse uimane õhkkond on selja taga. Mõelge sellele kui üksikasjade topeltkontrollile ja lihtsalt näppige peene kirjaga! Veenduge, et kõik teie seatud eesmärgid on mõistlikud ja mis kõige tähtsam – saavutatavad. Võttes näiteks kaalukaotuse, on null suuruse sihtimine ebareaalne, kuid nädalaga 1 naela kaotamine näib olevat saavutatavam.
4
Jätkake inimeste läheduses aja veetmist. Mõni pühadejärgne bluus võib olla seotud sellega, et olete jõuluvaheajal olnud paljude inimestega ja siis avastasite end äkitselt ümbritsetud inimestest, keda te nii hästi ei tunne, või isegi mitte paljude inimestega. Tõstke oma tuju, hoidke jätkuvalt ühendust sõprade ja perega ning minge välja ja tehke tegevusi, kus teised inimesed teiega suhtlevad.
5
Tehke asju, mis annavad põhjust midagi oodata. Taastage ootusärevus, korraldades lõbusaid tegevusi, nagu sõpradega õhtusöök, uue klassi alustamine hobi või huvi pärast, regulaarselt spordiüritustel osalemine, kinos käimine jne. Valige tegevused, mis vastavad teie eelarvele ja huvidele ning see tekitab teile põnevust.
6
Tehke tervislikke valikuid. Pärast paljusid puhkuseperioodi jooksul tehtud mõnulemisi võite tunda end veidi kehvast vormist ja toitumisosakonnas kulumise tõttu halvemini. Püüdke naasta tervisliku toidu söömise, tervislike jookide joomise ja piisava treeningu juurde. Õige toitumine ja regulaarne treenimine parandab teie tuju ning aitab teil taastada hea vormi ja vormi. Kui tunnete muret, et külmemal ajal ei ole piisavalt soe, jooge tervislikumaid rammusaid ja soojendavaid suppe, mis soojendavad ja täidavad teid ilma palju kaloreid kaasamata. Soojad salatid on ka suurepärane valik talvel. Sööge oma bluus ära. Sööge toite, mis suurendavad teie serotoniini (hea enesetunde) neurotransmitterite taset. Sobivad toidud, mis sisaldavad trüptofaani (serotoniini ehitusplokk), on banaanid, linnuliha, piimatooted ja herned. Jätkake treenimist olenemata ilmast, letargiast ja kehakaalu vabandustest. Treening annab teile vajaliku meeleolu ja paneb teid uuesti liikuma. Kui elate külmas kliimas, on palju talviseid treenimisvõimalusi, nagu kõndimine, suusatamine ja jõusaalitreening. Samuti võite viibida siseruumides ja treenida sisetrenažööril, kui teil see on. Kuuma kliimaga inimestele on ujumine, matkamine ja veesport ideaalsed meeleolu tõstjad.
7
Tehke sellest aeg professionaalse abi saamiseks ja teid häirinud asjade ümbertegemiseks. Pühadehooaeg kipub suruma kinni pakilised probleemid tööl ja teie isiklikus elus, sest pidustused, kohtumised ja ettevalmistused nõuavad teie erilist tähelepanu. Kui see hõivatus vaibub, hakkate uuesti mõtlema oma üldistele eluprobleemidele ja see võib olla just hea aeg professionaalidelt abi saamiseks, olgu selleks siis rahaasjade korda ajamine, kodu sisustamine või asjadega tegelemine. õnnetuid tundeid, mida kogete. Kui te ei planeerinud pühadeks liiga hästi ja leiate end sügavalt võlakoormast, hankige viivitamatult finantsnõu ja asuge rahaasjadega tegelema pigem varem kui hiljem. See võib praegu mõnulemist vähendada, kuid see on ilmselt parim aeg, et tunda end mõnulemisest kõige vähem puudust tundmatuna!
8
Oodake, et saate nautida tulevast aastat. Püüdes hoida positiivset meeleolu ning planeerida huvitavaid ja täisväärtuslikke sündmusi aastaringselt on hea viis oma praeguse bluusi rahustamiseks. Mõelge ette muutuvatele aastaaegadele ja asjadele, mida soovite aasta edenedes teha, ning millistest tegevustest ja sündmustest soovite osa saada. Esimene samm on teha midagi nende asjadega, mida soovite, ja kui olete planeerimisse ja tegemistesse süvenenud, olete liiga hõivatud, et muretseda.Kui soovite reisida, alustage reisi ja eelarve planeerimist kohe. teil on ees suured plaanid, nagu teie enda või kellegi teise pulmad, lapse saamine, kodu renoveerimine, vanematega kruiisile viimine jne, pange end planeerimisse. Kui ihkate oma elu teatud aspekte, muutuda, näiteks muutuda vallalisest paari liikmeks, kasutada seda aega selleks, et planeerida, kuidas see teoks saab, näiteks end rohkem välja panna, klubiga liituda või teatud veebisaite kasutades aega veeta jne.