Pühadepidu võib olla põnev sündmus, kuid see võib olla ka teie jaoks ärevuse ja stressi allikas. Pühadepeo ärevusega saate siiski hakkama, olgu see siis peol viibides või pidu planeerides. Peate lihtsalt ennast rahustama, hästi planeerima ja oma ärevusega üldiselt hakkama.
1
Valmista end enne pidu mõne lõõgastustehnikaga ette. Rahuliku meeleseisundi saavutamine enne kodust lahkumist võib aidata teil peo ajal rahulikuks jääda. Varu vähemalt 15 minutit enne pidu, et teha midagi, mis on sinu jaoks lõõgastav. Mõned asjad, mida võite proovida, on järgmised: sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine jooga meditatsioon lõõgastav vann
2
Võtke mõni minut ise. Isegi mõni minut puhkusepeost eemal võib aidata teil oma ärevusega toime tulla, eraldades teid sellest, mis teid stressi tekitab. See annab teile aega, vaikust ja ruumi, mida vajate rahunemiseks. Astuge hetkeks või paariks välja. Proovige öelda: “Ma tulen kohe tagasi. Mul on vaja vaid hetke.” Kui teil on vaja, vabandage näiteks: “Ma jooksen lihtsalt auto juurde, et haarata oma telefonilaadija. Ma tulen kohe tagasi. ”Minge mõneks minutiks teise vaiksemasse ruumi, näiteks vannituppa, et end maha rahustada.
3
Hingake sügavalt sisse. Sügav hingamine võib aidata alandada teie südame löögisagedust ja vererõhku ning vähendada muid stressi ja ärevuse märke. Kui tunnete, et muutute ärevaks, hingake paar korda, et rahustada end ja aidata teil toimuvaga toime tulla. Saate hingata aeglaselt läbi nina. Proovige tunda hingeõhku maos. Hoidke seda paar sekundit. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda nii mitu korda kui vaja. Proovige seda tehes keskenduda oma hingamisele ja mitte millelegi muule. Jälgige hingeõhku, kui see liigub alla teie kõhuni ja tuleb tagasi läbi rindkere.
4
Proovige tähelepanelikkust. On olemas arvestatav hulk uuringuid, mis viitavad sellele, et tähelepanelikkuse tehnikate kasutamine võib ärevust vähendada ja ärevushoo ajal aidata. Need strateegiad aitavad teil toime tulla, võimaldades teil oma ärevust tunnistada, ilma et see teid häiriks. Proovige keskenduda ainult sellele, mida ja kuidas tunnete. Andke igale aistingule nimi või silt, kuid ärge hinnake seda heaks või halvaks. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma tunnen end väga närviliselt ja kõht on oksendamine. See pole halb ega hea, vaid see, kuidas Ma tunnen. Laske tunnetel ja aistingutel mööduda, püüdmata neid peatada või kiirustada neil lõppema. Pange tähele, kui need hakkavad kaduma ja laske neil. Näiteks võite mõelda: “Ma tunnen end veidi vähem närviline ja kõht on täiesti parem. Mu ärevus kaob.â€
5
Vältige narkootikume ja alkoholi. Need ei ole hea viis oma ärevusega toimetulemiseks, kui olete puhkusepeol. Võite arvata, et purju joomine või narkootikumide tarbimine muudab teid mugavamaks või sõbralikumaks, kuid lõpuks võite end häbistada või endale või kellelegi teisele haiget teha.
6
Planeerige ette. Eelnevalt planeerides peoks valmistumine vähendab oluliselt teie ärevust peo pärast. Teil on aega veenduda, et teil on kõik, mida soovite ja mida vajate, et pidu õnnestuks, ilma et tunneksite kiirustamist või ülekoormust. Koostage nimekiri asjadest, mida peate pühadepeoks valmistumiseks hankima ja tegema. Kaasake toiduplaanid , asukoht, kaunistused, külalised, muusika ja meelelahutus.Pidage meeles oma eelarvet plaani lisada, et saaksite teada, kui palju raha teil kõige peale kulub.
7
Küsi abi. Ärge pingutage ennast sellega, et proovite kõike ise teha. Selle asemel paluge oma perel ja sõpradel teid peol aidata. Kui kutsute enda ümber olevaid inimesi peol aitama, saate oma ärevusega toime tulla, kui annate teile vähem tegevust ja rohkem tuge. Näiteks võite paluda oma parimal sõbral minna kaunistusi ostma või paluda oma emal abi. menüü. Kaaluge sündmuse muutmist või isegi toitlustamist, et te ei peaks toiduvalmistamise pärast muretsema. Paluge oma vennal aidata pärast peo lõppu koristada või paluge oma õel aidata teil kaunistusi maha võtta.
8
Anna endale puhkust. Kui võtate veidi aega enda jaoks lihtsalt lõõgastumiseks ja enda eest hoolitsemiseks, aitab teil tulla toime puhkusepeo planeerimise ärevusega. Tehke midagi, mis paneb teid naeratama, et viia mõtted puhkuselt kõrvale ja leevendada pingeid. Lubage end vannis, lõõgastav õhtu raamatuga või kohting oma partneriga (kui teil on). Lõdvestuge ja kuulake muusikat mõneks minutiks. Ärge tehke midagi muud. Lihtsalt tehke seda. Istuge vaikses kohas. Pange kõrvale kõik oma mõtted ja mured ning keskenduge lihtsalt lõõgastumisele.
9
Pöörduge pere ja sõprade poole. Üks hullemaid asju, mida saate teha, kui teil on pühade ajal raskusi, on end isoleerida. Kuigi te ei pea osalema igal puhkusepeol, veenduge, et veedate aega inimestega, kellest hoolite. Veetke aega nendega koos midagi lõbusat tehes või lõõgastudes, mis pole puhkusega üldse seotud. Näiteks minge matkama, ujuma või haarake külmutatud jogurtit. Võite paluda kellelgi lihtsalt teiega olla, ilma et peaksite midagi tegema. Võite öelda: “Kas sa saaksid tulla ja lihtsalt minuga olla? Ma ei tee seda. tahan midagi teha, aga ma ei taha ka üksi olla.â€
10
Väljendage, kuidas te end tunnete. Sa võid üldiselt kannatada ärevuse all või pühade ajal või lihtsalt peo pärast. Ükskõik, mis teie põhjustel on, muudab teie enesetunde hoidmine teie enesetunde ainult hullemaks. Parim viis puhkuseärevusega toimetulekuks on väljendada oma enesetunnet mingil viisil. Kirjutage oma ärevustundest päevikusse. Kirjutage täpselt, mida tunnete ja miks arvate, et tunnete end nii. Tehke midagi loomingulist, näiteks joonistage pilt või kirjutage laul oma enesetundest. Rääkige oma tunnetest kellegi lähedasega.
11
Muutke oma tervis prioriteediks. Puhkuse stressi ja aktiivsuse tõttu on lihtne kaotada uni, välja kujuneda halvad toitumisharjumused ja jätta füüsiline aktiivsus vahele. Kuid puhkuse põhjustatud ärevusega saate toime, kui hoolitsete oma tervise eest.Minge igal õhtul tavapärasel ajal magama ja ärkake igal hommikul umbes samal ajal.Sööge tervislikke eineid ja suupisteid keha toitaineid, mida see vajab, et hoida teid energias, keskendununa ja rahulikuna. Veenduge, et teete midagi aktiivset, näiteks jalutage iga päev viis minutit või venitage enne uinumist.
12
Rääkige professionaaliga. Mõnikord võivad ärevustunne ja puhkusestress muutuda valdavaks. Kui see on teie juhtum, on parim viis toimetulekuks otsida abi professionaalilt, näiteks arstilt, terapeudilt või nõustajalt. Professionaal võib õpetada teile tõhusaid toimetulekustrateegiaid ärevusega toimetulekuks igas olukorras. Samuti võivad nad teil aidata tea, kas ravimid aitavad teil enesetundega toime tulla. Küsige kelleltki, keda usaldate, suunamist professionaali juurde, kellega saate rääkida.