PTSD-ga toimetulek võib olla eriti keeruline pühade ajal. Igaüks võib sel aastaajal tunda stressikoormat. Kuid tüüpiline puhkusestress võib põhjustada PTSD-ga seotud sümptomeid, nagu ülestimulatsioon, depressioon või ärevus. Saate siiski õppida toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil puhkust võimalikult palju nautida. Hallake oma PTSD-d pühade ajal, planeerides ette, leides tervislikke viise stressiga toimetulemiseks ning valides pere ja sõpradega külastusi läbimõeldult.
1
Omage realistlikke ootusi. Populaarne kultuur romantiseerib pühi kui aega, mil maailmaga tundub kõik korras, kuid paljude inimeste jaoks on tegelikkus teistsugune. Novembris ja detsembris võib olla emotsionaalne ja rahaline stress, eriti kui teil on tegemist PTSD-ga. Nõustuge sellega, et pühad ei pruugi teile kunagi tunduda sama, mis tundusid enne traumat, ja ärge oodake, et need teie stressi, kurbuse ja negatiivsed mälestused kaovad. Mõelge käivitajatele, mis võivad füsioloogilisi, vaimseid ja käitumuslikke käivitada. reaktsioonid teile. Need võivad hõlmata teatud inimeste läheduses viibimist, tulesid, rahvarohkeid poode või muid pühade aspekte.
2
Rääkige oma lähedaste inimestega. Andke oma perele ja lähedastele sõpradele teada, miks on pühad teie jaoks raske aeg ja mida nad saavad aidata. Kui pühadehooajal on mõni aspekt, mis teid tõenäoliselt häirib, teavitage neid eelnevalt. Väike ausus võib aidata teie lähedastel teid mõista ja toetada. Paljud inimesed ei mõista PTSD-d. Kui te ei selgita neile, kuidas te end tunnete, võivad nad seda isiklikult võtta, kui te ei ole õnnelik või ei taha tähistada. Rääkige inimestega, keda usaldate. Kui pereliige või sõber ei ole varem toetanud, proovige mõelda, miks nad võivad olla mittetoetavad. Võib-olla nad lihtsalt ei mõista PTSD-d ja teil võiks olla toetav sõber või pereliige, kes aitab teil arutada, mida see nendega tähendab. Võite vestluse avada, öeldes midagi sellist: “Pühadeaeg on minu jaoks raske ja ma tahan aitab teil mõista, miks ma ei saa sel aastal kõigil perekondlikel pidustustel osaleda.â€
3
Mõelge oma piiridele. Sa tunned ennast ja oma vajadusi paremini kui keegi teine. Enne pühadehooaega mõelge pisut läbi, millega saate hakkama ja millega mitte. Ärge tundke kohustust osaleda pidustustel või rituaalidel, mis tekitavad teile stressi või toovad meelde valusaid mälestusi. Teie kohustus ei ole teisi inimesi oma vaimse tervise arvel õnnelikuks teha.
4
Rääkige teistele oma piiridest. Otsustage, millistest traditsioonidest ja sündmustest saate sellel pühadel osaleda ning milliseid eelistaksite vältida. Mõelge sellistele teguritele nagu sündmuse kestus, kes veel kohal on ja mida teilt oodatakse. Seejärel andke oma perele ja sõpradele teada, et viimase hetke üllatusi ei juhtuks. Kui teil on ebamugav kellelegi öelda, miks te kogunemisele ei tule, võite lihtsalt öelda, et te ei jõua kohale.
5
Tea, mis on teie käivitajad. Käivitajad on olukorrad, mis süvendavad PTSD sümptomeid ja need on igaühe jaoks erinevad. Päästikuks võib olla kõik, sealhulgas kuupäevad, asukohad ja isegi teatud lõhnad. Olles teadlik oma vallandajatest, aitab teil neid vältida seni, kuni saate välja töötada strateegiad nendega toimetulemiseks. Kui te pole kindel, millised on teie käivitajad, jälgige kohti ja sündmusi, mis teie PTSD sümptomeid halvendavad, ning pöörake tähelepanu kõikidele mustritele. mis tekivad. Logige kõik märkmed päevikusse, et aidata teil meeles pidada, mida vältida või oodata.
6
Kasutage maandustehnikaid. Maandamine on praktika keskenduda ümbritsevale füüsilisele maailmale. See võib aidata teil rahuneda ja vältida tagasilööke stressirohketes olukordades. Treenimine, duši all käimine ja lohutava eseme käes hoidmine on mitmeid viise, kuidas end maandada. Harjutage maandustehnikate kasutamist, kui tunnete kodus ärevust. Kui tekib ärevus, proovige oma näole vett pritsida. Või lugege sügavalt sisse hingates aeglaselt 20-ni. Nimetage erinevaid värve, lõhnu või kujundeid, mida teid ümbritsevas keskkonnas näete. Kui olete kodus mõnda tehnikat kasutanud, saate teada, millised neist sobivad kõige paremini eemal või avalikult.
7
Leidke viise lõõgastumiseks. Kui tunnete end füüsiliselt või vaimselt pinges, on teil raskem toime tulla stressi tekitavate stiimulitega. Vabane stressist, harjutades lõdvestusharjutusi. Sügava hingamise, meditatsiooni ja lihaste lõdvestamise tehnikad aitavad teil füüsilisest pingest lahti lasta. Vaimse stressi leevendamiseks proovige kirjutada päevikusse või mediteerida. Lõõgastumine on inimese jaoks väga subjektiivne. Teie jaoks võib see tähendada 20-minutilist uinakut, lõhnaküünla süütamist või lõõgastava vanni võtmist. Valige mõned tegevused, mida saate teha kodus ja liikvel olles, mis aitavad teil rahulikuks jääda. Lõõgastustehnikad toimivad kõige paremini, kui neid kasutatakse regulaarselt stressi tõrjumiseks. Siiski võib see aidata luua ka stressi leevendamise tööriistakasti, mida puhkusele, perele külla minnes või suurele sündmusele eelneval õhtul kaasa võtta. Meditatsioon on suurepärane viis lõõgastumiseks ja võib isegi aidata kehal vabaneda. kasulikke kemikaale, nagu dopamiin, oksütotsiin, endorfiinid ja serotoniin. Need kemikaalid võivad edendada õnne- ja heaolutunnet, seega võiksite kaaluda meditatsiooni muutmist pühade ajal oma igapäevase rutiini osaks.
8
Kasutage oma aega vabatahtlikult. Paljud PTSD-ga inimesed leiavad, et on terapeutiline veeta osa pühadehooajast teisi inimesi, kes on läbi elanud raskeid kogemusi, aidates. Kaaluge oma aja ja võimete panustamist kodutute varjupaigas, supiköögis või väärkoheldud naiste varjupaigas. Kui tunnete end üksikuna või kui pühadehooaeg on teie jaoks mõtte kaotanud, võib vabatahtlik tegevus olla eriti kasulik.
9
Veetke aega inimestega, kes teid armastavad ja toetavad. Kui teil on tegemist PTSD-ga, võib sotsiaalne tugi teie pühade kulgemisel palju muuta. Otsige üles perekond ja sõbrad, kes teist hoolivad, ja püüdke oma seisundit mõista. Proovige korraldada oma puhkuse ajakava nii, et piirata aega, mille veedate stressi tekitavate või mittetoetavate inimeste läheduses.
10
Looge uusi rituaale. Kui traditsioonilised pidustused on valusad või rasked, võib ikka leida võimalusi pühade sisustamiseks. Alustage uut traditsiooni, mis võimaldab teil austada hooaega, ilma et peaksite silmitsi seisma vallandavate olukordadega. See võib aidata teil terveneda ja pühasid uuesti hinnata. Uute traditsioonide hulka võivad kuuluda vaiksed üks-ühele külastused sõprade ja perega, vabatahtlik töö või rituaal, mille eesmärk on aidata teil oma traumast vabaneda.
11
Tooge perekondlikele koosviibimistele maandustegevus. Perepuhkuse peod võivad olla rahvarohked, lärmakad ja kaootilised. Ülekoormamise vältimiseks võtke kaasa midagi väikest, mis aitab teil praeguses hetkes keskenduda. Proovige tuua kudumisprojekt, Rubiku kuubik või pusle.
12
Vältige liigset alkoholi joomist. Kui olete purjus, ei pruugi teil olla mõistust, et kasutada oma toimetulekustrateegiaid stressirohkes olukorras. PTSD suurendab ka alkoholisõltuvuse riski. Joo mõõdukalt või veel parem, vältige alkoholi üldse. Alkohol võib häirida ka SSRI-ravimeid, mida sageli määratakse PTSD jaoks.
13
Tehke pause või lahkuge varakult. Kui hakkate tundma pinget või ärevust, ärge kartke teha pausi. Leidke vaikne koht, kus saate mõne minuti jooksul mediteerida, lugeda või sügavalt hingata. Kui teil on endiselt raske lõõgastuda, võib varajane lahkumine olla parim viis end tasakaalus hoida. Kui olete abikaasaga perekondlikul koosviibimisel, kaaluge kahe auto võtmist, et saaksite hõlpsamini lahkuda. vaja.