Internet porno jaoks kompulsiivne kasutamine võib segada igapäevaelu ja teie suhteid, jättes teid häbi tundma. Kui märkate, et pornol on teie elule negatiivne mõju, kuid teil on raskusi selle väljalõikamisega, peate võib-olla rohkem pingutama, et oma probleem kontrolli alla saada. Asendades oma negatiivse käitumise positiivsega, saate sellest harjumusest jagu.
1
Mõistke tervislikku seksuaalsust. Tervislik seksuaalsus tunnistab, et seksuaalsus on positiivne ja rikastav suhtlusvorm, mille käigus me anname, võtame vastu ja kogeme isiklikult naudingut ja emotsioone. See on väljend, mis võib meile füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt kasu tuua. Ebatervislik seksuaalsus hõlmab häbi tundmist seksuaalsuse pärast, seksuaalenergia nägemist kontrollimatuna, seksi kasutamist ärakasutamise või kellelegi haiget tegemisena, võimu või jõu kasutamist kellegi üle vastastikusel nõusolekul. Pornograafiasõltlased kasutavad pornot igavuse, ärevuse või muude võimsate tunnetega toimetulemiseks. Nad võivad kasutada pornograafiat, et tunda end tähtsana, tagaotsituna või võimsana.
2
Tuvastage Interneti-sõltuvuse tunnused. Puuduvad kindlad juhised, mis märgiksid, millal interneti tarbimine muutub sõltuvuseks. Siiski on mõned märgid, mis näitavad, et kasutate Internetti ja pornograafiast on saanud probleem, mis segab teie elu. Mõned levinumad märgid on järgmised: pornograafia vaatamisele kulutatud aja kaotamine; raskused tööl või kodus ülesannete täitmisega; sotsiaalne isolatsioon perekonnast ja sõpradest eemal; porno kasutamise pärast süüdi või kaitsev tunne; pornograafia tarbimisel eufooriatunne; – jätkuv kasutamine, hoolimata negatiivsetest tagajärgedest; porno tarbimine on teie kontrolli alt väljas; jõupingutused lõpetada on ebaõnnestunud. Pornograafia kasutamine kulutab teie mõtteid; eeldate kasutamist, kui see pole saadaval.Teie intiimsus partneriga on kasutamise tõttu pingestunud
3
Otsustage, mida tuleb muuta. Kui olete otsustanud, kas teil on probleem, peate kindlaks tegema, mida täpselt soovite muuta. Mõned inimesed võivad soovida porno tarbimise täielikult lõpetada, samas kui teised võivad soovida muuta seda, kuidas ja millal nad pornot vaatavad. Võib-olla soovite teatud pornograafiažanri vaatamise lõpetada. Olge selge, mida soovite edasiliikumiseks muuta.
4
Võitle alusprobleemidega. Mõne inimese jaoks on Interneti ja pornograafia liigne kasutamine enese rahustamise viis. Stress, depressioon ja ärevus võivad olla peamised probleemid, mis õhutavad Interneti- ja pornograafiasõltuvust. Võib-olla olete varem võidelnud narkootikumide või alkoholiga. Liigne internetikasutus ja pornograafia võivad tuimestada sarnaselt sellele, kuidas narkootikumid aitasid teil toime tulla. Kaaluge depressiooniga toimetulemise, ärevusega toimetuleku, stressi leevendamise ja ainetest vabanemise viise.
5
Arenda oma toimetulekuoskusi. Kui kasutate pornot oma emotsioonidega toimetulemiseks, on toimetulekuks produktiivsemaid viise. Kui kasutate pornograafiat, kuna olete arglik suheldes inimestega, kellest olete romantiliselt huvitatud, kaaluge oma sotsiaalsete oskuste arendamist. Võib-olla tegelete viha või pettumusega Interneti ja porno kaudu. Leidke viise nende eluvaldkondadega tegelemiseks, mis ei hõlma pornograafiat. Õppige tervislikke viise viha kontrolli all hoidmiseks ja frustratsiooniga toimetulekuks Kaaluge tervislike igapäevaste tegevustega tegelemist, nagu füüsiline aktiivsus või sport, meditatsioon, lõõgastus, jooga, sügav hingamine.
6
Võitle igavusega. Kuna porno liigne tarbimine on üldiselt harjumus, on üks peamisi põhjusi igavus. Teil pole lihtsalt midagi muud, mida te meelsamini teeksite, seega pöördute meelelahutuseks Interneti ja pornograafia poole. Kui võitlete igavuse vastu ja täidate oma aja muude tegevustega, saate pornoharjumuse kaotada. Üks hea viis igavuse vastu võitlemiseks on kogukonnas osalemine. See on parem kui hobiga tegelemine, kuna teil on inimesi, kelle ees olete aruandekohustuslik ja kes märkavad, kui te pole enam. Võite liituda spordiklubiga, lugemisrühmaga või alustada vabatahtlikku tööd.
7
Leppige üksindusega. Üksindus võib inimesi ka liigsele pornotarbimisele ajendada. Kui leiate, et isoleerite end teistest inimestest, proovige inimestega kohtuda ja suhelda. Keskenduge oma suhete loomisele, et kogeksite terveid ja rahuldustpakkuvaid suhteid ümbritsevate inimestega, et te ei oleks alati üksi. Õppige sõpru leidma.Kui olete suhtest huvitatud, kuid ei tea, kust alustada, vaadake jaotist Kuidas saada. tüdruksõber ja kuidas saada poiss-sõber.
8
Tugevdage oma tugivõrgustikku. Veetke rohkem aega oma perega või otsustage luua või tugevdada sõprussuhteid. Leidke sõpru, kes toetavad teid Interneti ja pornograafiaga tegelemisel ning julgustavad teid loobumisel. Otsige üles sõbrad, keda usaldate, arutage nendega oma probleemi ning paluge neilt abi.
9
Traumast üle saada. Trauma on sageli sõltuvusprobleemide allikas. Kui teil oli seksuaalsetel põhjustel emotsionaalne või füüsiline trauma, võib teil olla suurem tõenäosus, et teil tekib pornoga ebatervislik suhe. Kui see on teie puhul nii, peaksite konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga, et saaksite oma traumast üle saada. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde. Sageli lihtsalt tunnistage oma traumat ja rääkige sellest sõpradele, perele. liikmed ja teised ellujäänud võivad aidata teil nende tunnetega leppida ja hakata liikuma tervislikuma käitumise poole.
10
Kasutage Interneti-tsensorit. Kontrollige oma brauseri eelistusi ja muutke seadeid. Mõned brauserid pakuvad laiendusi, mis aitavad teil vältida teatud veebisaite, mis blokeerivad veebisaidi täielikult. Mängige seadetega ringi, kuni saate lasta oma brauseril kaitsta teid igasuguse käitumise eest, mida proovite vältida.
11
Logige sisse oma Interneti-kasutus. Jälgige oma Interneti-kasutust mittetööliste ja ebaoluliste tegevuste jaoks. Pange tähele, kas te kipute internetti kasutama teatud kellaaegadel või kui kasutamine järgneb teatud sündmustele. Märkige kõik päästikud, mis panevad teid minutite asemel tunde võrgus püsima.
12
Interneti kasutamise jälgimiseks kasutage taimerit. Lubage endale Internetti struktureeritud aegadel kasutada. Seadistage taimer, kui kasutate Internetti sirvimiseks või meelelahutuseks. Seejärel, kui taimer kustub, lõpetage Interneti kasutamine.
13
Kasutage arvutit avalikus kohas. Üldiselt suhtutakse pornograafia tarbimisse avalikes kohtades halvasti. Kasutage seda oma eeliseks ja otsustage end kiusatuste eest kaitsta, kasutades arvutit ainult avalikes kohtades. Internetti kasutades kasutage seda ainult kohtades, kus teised inimesed teid näevad.Minge kohvikusse või raamatukokku või seadke arvuti elutuppa, mitte magamistuppa.Eesmärk on vältida täielikku privaatsust. vähendavad pornot tarbimise impulsi.
14
Kasvatage paremat keskkonda. Mõnikord võib teie keskkond olla see, mis viib teid pornograafiaga ebaterve suhteni. Vältige sõpru, kes julgustavad teid pidevalt pornot kasutama, ja puhastage oma arvuti, kui see on täis hõlpsasti juurdepääsetavaid faile ja brauseri reklaame või hüpikaknaid, mis teid ahvatlevad.
15
Otsige rohkem rahuldustpakkuvat seksi. Paljud pornosõltuvusega inimesed on abielus või muudes suhetes. Kui see oled sina ja tunned end ikka veel porno vastu, võiksite leida viise, kuidas oma seksuaalelu teisiti käsitleda. See ei pruugi olla nii lihtne kui uute ametikohtade proovimine ja võib nõuda palju tööd, mida võib-olla väldite. Keskenduge oma partneriga emotsionaalse intiimsuse loomisele ja keskenduge usaldusele. Seksiga tegeledes keskendu hetkes olemisele ning enda ja partneri seksuaalsuse nautimisele.
16
Rääkige terapeudiga. Kui püüdes oma sõltuvusest üksinda lahti saada ei õnnestu, pidage meeles, et võite alati konsulteerida professionaaliga. Terapeudid on koolitatud sõltuvusega toime tulema ja võivad aidata teid Interneti-sõltuvusest ja pornograafiast vabanemisel.
17
Vaadake spetsiaalseid ressursse. Samuti on saadaval palju ressursse, mis aitavad teid selle konkreetse probleemi lahendamisel. Paljud veebisaidid ja programmid on pühendatud Interneti-sõltuvuse ja pornograafia abistamisele, kuigi nende usaldusväärsus on erinev. Samuti on olemas paar erinevat sõltuvusorganisatsiooni, Anonüümsete Alkohoolikute stiilis, mis tegelevad seksi- ja pornosõltuvustega. Kui teil pole millegi muuga vedanud, võivad teid aidata need: Seksuaaltervise Edendamise Ühing Anonüümsed Seksisõltlased
18
Tahad muutuda. Lõppkokkuvõttes mängib kõige suuremat rolli selles, kas saate muutuda või mitte, kas soovite muudatusi teha või mitte. Otsige põhjust investeerimiseks. Põhjus oleneb teist: kas muutute tervemaks, saate rohkem vaba aega, on rahuldustpakkuvamad suhted või teete oma armastatud inimesed õnnelikumaks. Häid põhjuseid on palju.