Kõik sõprussuhted on mõnikord altid lahkarvamustele või probleemidele, kuid mõnikord võivad need põhjustada korvamatut kahju. Pikaajalise sõpruse lõppemisega tegelemine võib olla eriti raske, kuna see inimene tunneb teid tõenäoliselt hästi ja on teie ellu väga integreeritud. Saate selle kaotusega toime tulla, keskendudes oma paranemisele, säilitades oma praegused sõprussuhted ja harjutades enesehooldust.
1
Nuta välja. Kuigi võite tunda vajadust olla karm, mõistke, et tõeline tugevuse märk on olla haavatav. Sa ei saa paraneda, kui lämmatad oma emotsioonid. Kui tunned soovi nutta, siis tee seda. Kui olete tööl või avalikus kohas, astuge mõneks hetkeks tualetti. Kui lubate endal olla haavatav, on pikemas perspektiivis lihtsam negatiivseid või lahendamata emotsioone töödelda. Ärge kartke kõike välja lasta. Vältige aga pidevat kaotuse üle mõtisklemist. Planeerige iga päev aega, et sellele mõelda, nutta ja oma suhet leinata. Kui see aeg on möödas, liikuge millegi muu juurde.
2
Kirjutada kirja. Kui teie sõprus lõppes järsult või vihaga, pole teil võib-olla olnud võimalust hüvasti jätta. Te ei pea seda kirja saatma ega oma sõpra sellega solvama. Kaaluge mõtisklemist positiivsete mälestuste üle, mis teil nendega oli, tunnistades sõpruse väärtust teie elule, kuid lõpetage kiri hüvastijätuga. Tunnistage, mida te kirjas valesti tegite või mida oleksite saanud teisiti teha, kuid ärge keskenduge sellele. Mis tehtud, see tehtud.
3
Kirjutage oma päevikusse. Lisaks kirjale saate kasu ka mõnest igapäevasest kaotuse üle mõtisklemisest. Iga päev, võib-olla töölt või koolist koju tulles või kurbusest tulvil, leidke mõni hetk oma mõtete ja enesetunde kirjutamiseks.
4
Mediteeri. Meditatsioon võib olla suurepärane vahend, mis aitab teil püsida kohal, keskenduda ja lõõgastuda, selle asemel, et mõelda pidevalt kaotatud sõprusele. Meditatsioon aitab meelt puhastada, et saaksid loogilisemalt ja rahulikumalt mõelda probleemidele, millega silmitsi seisad. Võtke iga päev kümme minutit, kas hommikul või koju jõudes, et mediteerida vaikses ruumis, kus teid ei segata. Allalaadimiseks on saadaval mitu meditatsioonirakendust, sealhulgas “Calm” ja “Headspace”.
5
Vältige sotsiaalmeediat. Sotsiaalmeedia paneb sind ainult rohkem oma sõbrale mõtlema, muutes sellega toimetuleku ja edasi liikumise raskemaks. Järgmise paari nädala jooksul hoidke sotsiaalmeediast nii palju kui võimalik. Deaktiveerige oma kontod või lihtsalt kustutage rakendused oma telefonist. Kui peate siiski kasutama sotsiaalmeediat, saate vähemalt oma vana sõbra jälgimise lõpetada või sõbrast loobuda, et te ei näeks tema postitatud asju. Võite isegi kaaluda nende blokeerimist. Kui teil on kiusatus oma sõbrale helistada, kaaluge ka tema numbri blokeerimist.
6
Anna endale aega. Sügava sõpruse kaotuse täielikuks kurvastamiseks võib kuluda kuus nädalat, kuigi mõnikord kulub selleks isegi kaks aastat. Te ei tohiks oodata, et ärkate paar päeva hiljem ja tunnete end täiesti normaalselt ja hästi. Ärge kiirustage protsessi, olge enda vastu leebe ja andke endale ruumi tervenemiseks.
7
Töötage välja plaan, millal neid näete. Teil võib tekkida ärevus seoses sellega, kuidas te järgmisel korral nendega kohtute, eriti kui töötate koos või olete samas sõpruskonnas. Või näete neid ühel päeval ka linnas. Planeerige oma peas stsenaarium, et tunneksite end kogu aeg valmis. See võib olla väga lihtne, näiteks “Tere, Janine. Loodan, et sul läheb hästi.” Ja siis võite minema kõndida. Te ei pea neile lähenema, aga kui olete lähedal, siis vähemalt paar sõna, mida saate öelda, mis on ühtaegu viisakad ja lühikesed. See võib aidata, kui räägite ühistele sõpradele suhte lõppemisest, et nad saaksid aidata teil endisest sõbrast eemale hoida.
8
Pöörduge professionaalse abi saamiseks. Paljud inimesed peavad sageli ainult romantilise suhte purunemist raskeks, kuid kauaaegse sõpruse lagunemine võib olla sama südantlõhestav. Pange tähele depressiooni märke, mis võivad muutuda kurnavaks. Kui tunnete, et te ei saa voodist välja, ei naudi elu enam või ei suuda oma põhikohustustega sammu pidada, kaaluge abi otsimist väljast. Otsige oma piirkonnast terapeute.
9
Ärge pange oma ühiseid sõpru valima. Isegi kui su sõber tegi sulle midagi halba, ära räägi sellest oma ühistele sõpradele halvasti. Ärge kunagi pange oma sõpru teie kahe vahel valima, sest see asetab nad võimatusse olukorda ja võite avastada, et nad ei vali teid. Öelge selle asemel: “Ma tahan, et te teaksite, et te ei pea valima poolt. Olen ka teiega mõnda aega sõber olnud ja ma tõesti tahan meie sõprust säilitada.” Tee selgeks, et te ei soovi oma endist sõpra näha, et ühised sõbrad saaksid sellega pidude või muude ürituste planeerimisel arvestada.
10
Võtke seda kaotust kui õppetundi. Täiustage seda, mida selle sõpruse lõpus õppisite. Kuigi süüdi võib olla teie sõber, tunnistage ka mis tahes rolli, mida mängisite. Saate palju õppida nii enda kui ka endise sõbra vigadest. Töötage selle nimel, et olla parem sõber, ja valige tulevikus paremad sõbrad. Kuid ärge ärritage end tehtud vigade pärast. Õppige neilt ja liikuge edasi. Küsige teistelt nende seisukohti sõpruse kohta. Nad võivad pakkuda objektiivsemat vaadet ja see võib teile veelgi rohkem õpetada. Olge oma sõpradega alati lojaalne ja aus.
11
Otsige hõbedast vooderdust. Sõpruse lõpetamine võib olla keeruline, kuid sageli kaasneb sellega ka positiivseid külgi. Näiteks võite nüüd vabalt tegeleda huvitavate tegevustega, mida te varem ei saanud.
12
Veeda aega oma teiste sõpradega. Kuigi teil oli tõenäoliselt palju ühiseid sõpru, veetke aega nendega, kellega teil ühist ei olnud. Kuigi te ei tohiks oma ühiseid sõpru hüljata, on need tugevad meeldetuletused sõprusest, mille kaotasite ja mis võib paranemisprotsessi edasi lükata. Looge ka ühendus perega.
13
Ärge unustage veeta aega üksi. Kuigi sel ajal inimeste läheduses viibimine on hea, on üksi aja veetmine teie paranemisel oluline. Vältige inimestega iga päev plaanide tegemist ja valige selle asemel iga teine päev.
14
Harjutus. Sel toimetulekuajal on enda eest hoolitsemine eluliselt tähtis. Oma vaimse ja emotsionaalse seisundi eest hoolitsemisel ärge unustage hoolitseda ka füüsilise eest. Proovige treenida vähemalt kolm korda nädalas vähemalt kolmkümmend minutit. Jalutage ümber kvartali või liituge jõusaaliga.
15
Magama. Uni aitab teil end laadida ja annab ajutist leevendust kurbusele. Tihtipeale ärkate magama minnes veidi paremini üles selle pärast, mis teid eelmisel õhtul häiris. Pühenduge magama vähemalt seitse tundi öösel.
16
Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui tunnete millegi pärast kurbust, ei tegele te sageli tegevustega, mis teile varem meeldisid. Kuid kui te seda teete, kipub see teie enesetunnet halvendama. Esitage endale väljakutse hoida oma hobisid ja huvisid isegi väikestes annustes. Jätkake lugemist, tantsimist, lemmiksaadete vaatamist, kokkamist või midagi muud, mis teile meeldib.Proovige uusi tegevusi uute inimestega! Vaadake veebisaite, nagu https://www.meetup.com, veebiplatvorm, mis ühendab teid teie piirkonna inimestega, kes soovivad sarnastes tegevustes osaleda.
17
Vältige pidevat hõivatust. Kuigi peaksite endale ajakava paika panema, vältige igal hetkel midagi tegemist. On ahvatlev kasutada kiiret tööd negatiivsete emotsioonide blokeerimiseks, kuid see pole pikas perspektiivis kasulik. Andke endale veidi seisakuid, et saaksite oma uue eluga töödelda, paraneda ja kohaneda. Proovige nautida vaikset aega looduses.