Soovimatus tähelepanu keskpunktis olemine ei ole lõbus kogemus, eriti kui tegite midagi, mis paneb teid piinlikkust tundma. Isegi piinliku inimese läheduses viibimine võib olla ebamugav. Te võite tunda end kuumana, higisena ja end peitu pugeda või end looteasendisse kõverdada. Õnneks on piinlikkusega toimetulemiseks paremaid viise. Pidage meeles, et pärast üleastumist piinlikkuse väljanäitamine muudab teid tegelikult siiralt vabandava ja usaldusväärsena. Nii et keset kogu kohmetust ei ole piinlikkus halb, vaid täidab olulisi sotsiaalseid funktsioone.
1
Vajadusel vabandage. Kui teil on piinlik millegi pärast, mida olete kellelegi teisele teinud, öelge, et vabandate, ja olge selles siiras. See tähendab, et ära tõmba seda välja. Andke talle teada, et teil on tehtu pärast tõeliselt kahju, kuid ärge jätkake selle kallal. Näiteks kui kutsusite teda vale nimega, võite öelda midagi sellist: “Mul on sellest väga kahju, ma olen olnud Olen viimasel ajal väga mures Sarah’ pärast; ma arvan, et ta on mul praegu palju meeles.”
2
Naera see välja. Vähendage hetke piinlikkust, naerdes enda üle. Piinlikud hetked võivad olla naljakad, kui need on kergemeelsed. Kui lasete endal olukorra üle naerda, kaotab see oma võimu teie üle. Selle naermiseks proovige olukorrast nalja teha. Näiteks kui valasite sinepi üle kogu oma särgi ja tunnete selle pärast piinlikkust, võite öelda: “Nüüd on mul vaja ainult hiiglaslikku hot dogi.”
3
Liikuge sellest kiiresti mööda. Inimestel on lühike tähelepanuvõime. Pole vaja hetke pikalt välja tõmmata. Muutke objekti sujuvalt, et keskenduda millelegi erinevale. Vältige liigset vabandust, kui tegite midagi piinlikku, mis nõuab vabandamist. Teema vahetamine ilma seda ebamugavaks muutmata võib olla keeruline: parim viis seda teha sõltub suuresti konkreetsetest asjaoludest, millesse sattute. Siin on näide, mida võite meeles pidada ja kohaneda konkreetsete oludega, millesse sattute. Kujutage ette, et teil on filmiõhtut planeerides millegi pärast piinlik. Teema vahetamiseks võite esitada küsimuse, näiteks: “Ma arvasin, et olete seda filmi juba näinud? Mida sa sellest arvasid? Kas see on väärt uuesti vaatamist?” See juhib tähelepanu eemale piinlikust asjast, mille te tegite millegi saksapärasema poole.
4
Minimeerige juhtum. Tuletage teistele meelde, et inimesed teevad kogu aeg piinlikke asju ja see pole tegelikult suur asi. Näiteks öelge, et komistasite ja kukkusite teiste ees. Võiksite inimestele meelde tuletada, et see juhtub aeg-ajalt paljudele inimestele, hoides samal ajal asju kergelt, öeldes: “ja teine närib tolmu.” Kui keegi on teie vastu ebaviisakas, kui te nalja teete, siis ignoreerige teda.
5
Anna piinlikkus teiste kohtusse. Kui olete teinud midagi piinlikku, siis üks võimalus sellega toime tulla on küsida teistelt nende minevikus tehtud asjade kohta, mille pärast neil piinlik oli. Võite saada vestluskaaslasega lähedasemaks, naerdes mineviku piinlikkuse üle. Kui kasutate seda taktikat hetkedel pärast piinlikku sündmust, võite öelda midagi sellist: “Noh, nüüd, kui piinlikkus on teil meeles, kas olete viimasel ajal midagi piinlikku teinud?”
6
Hingake. Su süda võib tuksuma, sul võib olla palav, võid olla ärritunud. Millegi piinliku tegemine võib kaasa tuua kõik need negatiivsed tunded. Aidake nende ja oma piinlikkusega toime tulla, hingates sügavalt sisse. Hingake 5 sekundit nina kaudu sisse, seejärel 5 sekundit suu kaudu välja.
7
Distantseerige end oma tunnetest. Kui teil on raskusi piinliku hetkega toimetulekul, proovige luua distantsi enda ja oma tunnete vahel. See võib eriti aidata, kui tunnete end oma tunnetest ülekoormatuna ja teil on nende tõttu raskusi sirgjoonelise mõtlemisega. Püüdke endale meelde tuletada, et kõik saavad aeg-ajalt ärritunud. Vigade tegemine on osa sellest, kuidas me õpime.
8
Haarake tähelepanu kõrvale. Andke endale aega, et unustada piinlik asi, mida tegite. On mitmeid viise, kuidas saate tähelepanu kõrvale juhtida. Võiksite: vaadata filmi. lugeda raamatut; mängida videomänge; minna sõpradega välja; osaleda heategevuses vabatahtlikuna.
9
Suunake oma tähelepanu olevikule. Piinlikkus on minevik. See juhtus varem. Hetk on kadunud. Kuigi seda on keset piinlikku hetke palju lihtsam öelda kui teha, proovige piinlikkusega toimetulemisel keskenduda praegusele hetkele või tulevikule – võite end vähem häirida juba juhtunud asjadest.
10
Eemaldage end olukorrast. Kui teil on tõesti piinlik, vaadake, kas saate end sealt korralikult välja saada. Öelge, et peate kasutama vannituba või võtma vastu olulise kõne. See võib anda teile aega pärast piinlikku juhtumit koguda.
11
Rääkige terapeudiga. Kui arvate, et olete keegi, kes tunneb end kergesti piinlikus või sotsiaalses ärevuses või kui tunnete, et tunnete piinlikkust rohkem kui sooviksite, tasub sellest terapeudiga rääkida. Ta võib aidata teil muuta oma mõtteviisi või reageerida piinlikele olukordadele. Teile võidakse pakkuda ravimeid, mis võivad aidata teid ka sotsiaalse ärevuse suhtes vähem tundlikuks muuta. Terapeudi leidmiseks võite:Google’is kasutada termineid “terapeut + teie linna nimi või sihtnumber”.Kasutage seda linki enda lähedal asuva terapeudi leidmiseks: http://locator.apa.org/
12
Ole empaatiline. Püüdke meeles pidada, et meil kõigil on mõnikord piinlik. Ei ole lõbus olla see, kellel on piinlik, nii et ärge käituge viisil, mis muudab tema piinlikkuse hullemaks, kui see juba on. Empaatiavõime saamiseks võtke tema vaatenurk. Mõelge, kuidas te end sellises olukorras tunneksite. Kujutage ette, mida ta praegu võib läbi elada. Samuti võite talle meelde tuletada, kui sama või sarnane asi juhtus teie või mõne tuttava inimesega, et olukorda normaliseerida. Näiteks kui ta on viimase mängu tuksi keeranud. tähtsal korvpallimängul ja teil on selle pärast piinlik, võite talle rääkida ajast, kui teiega juhtus sama asi. Kui seda täpset stsenaariumi pole teiega varem juhtunud, rääkige talle millestki sarnasest, mida tegite. Võib-olla läksite valesse jõusaali ja jätsite oma spordimängu täielikult vahele. Räägi talle, mis tunde see sinus tekitas. See tõmbab temalt tähelepanu eemale ja tuletab talle meelde, et piinlikke hetki juhtub meie kõigiga.
13
Vaheta teemasid. Kui on selge, et ta nägi, et nägid tema piinlikku hetke, tunnista seda, kuid vaheta siis kiiresti teemat. Laske see tunduda pakiline ja meeldiv millegiks, mida olete tahtnud temalt küsida, kuid unustasite. See jätab mulje, et vestlus kulgeb loomulikult, selle asemel, et teda piinlikkust vähendada. Soovite tema mõtted piinlikust hetkest täielikult kõrvale juhtida, te ei taha, et ta mõtleks, kas muutsite teemat selleks, et vältida ebamugavat olukorda, mis võib teda veelgi piinlikumaks muuta. Teemat vahetades pange oma häälse põnevust. . Pidage meeles, et soovite, et ta arvaks, et lõpuks meenus teilt midagi küsida. Näiteks võite küsida, kas ta kuulis millestki suurest, mis uudistes juhtus – kui see on seotud millegi isiklikuga, siis veelgi parem.
14
Ära tee inimese üle nalja. Ta tunneb juba piinlikkust, ärge lisage seda, suurendades olukorda selle üle tehtud naljadega. Kuigi huumor võib olla hea viis piinlikkuse leevendamiseks, on seda kõige parem kasutada siis, kui olete see, kes tegi midagi piinlikku. Kui mõnitate kellegi teise üle, kellel on piinlik, näete tõenäoliselt välja nagu jõmm.
15
Teeskle, et sa ei tea, mis juhtus. Selle taktika kasutamine sõltub sellest, kui usutav see on. Kui te mõlemad tema piinlikul hetkel silmad lukku keerasite, on selle taktika kasutamine suures osas välistatud. Kui aga tema tähelepanu ei olnud otseselt teile suunatud, kui ta tegi midagi piinlikku, võite teeselda, et ka teie tähelepanu oli. Kui ta tundub piinlik, võite vabandada ja öelda, et pidite oma telefoni kontrollima, kuid olete nüüd valmis vestluse juurde tagasi pöörduma. Kui ta tundub tõesti piinlik, on teie jutt usutavam, kui tunnistate, et ta näeb segaduses välja. Andke talle teada, et märkate tema juures midagi. Küsige temalt, kas kõik on korras või kas midagi juhtus. Tõenäoliselt teeksite seda, kui te tõesti ei näeks, mis juhtus, kuid märkaksite, et ta on pärast seda segaduses.