Kui olete kunagi millegi piinliku pärast juhtunu pärast kurvastanud või oma minevikust meelitatavale mälestusele mõeldes värisenud, pole te kindlasti üksi! Me kõik teeme mõnikord piinlikke asju ja see ei tundu hea. Õnneks on piinlikud mälestused täiesti võimalik desarmeerida, et need teid enam nii palju ei häiriks, ja see artikkel näitab teile, kuidas. Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas piinlikkusele vastu astuda ja lõplikult kõrvale heita.
1
Naera enda üle. Tehtud asjade üle naermine võib olla puhastav kogemus. Vaadates neid kui tobedaid asju, mis teie minevikus juhtusid, saate aidata endal piinlikust tundest mööda minna. Näiteks kui kõndisite kord lõunasaalist läbi, seelik aluspesu sisse tõmmatud, proovige selle kogemuse üle naerda. Proovige näha seda kõrvalseisja vaatenurgast ja eemalduge negatiivsetest tunnetest. Mõistke, et see oli lihtsalt rumal viga, mis pani inimesi tõenäoliselt kahekordselt või isegi sülitama. Proovige piinlikke hetki usaldusväärse sõbraga arutada. Kui räägite loo kellelegi, kes ei olnud kohal, võib teil olla lihtsam kellegi üle naerda ja see võib olla ka hea viis kellegi teise piinlikest hetkedest kuulda.
2
Ole enda vastu kaastundlik. Kui te ei suuda oma tegude üle naerda, proovige olla enda vastu kaastundlik. Tunnistage oma piinlikkust ja rääkige endaga nagu hea sõbraga. Andke endale luba piinlikkust tunda ja mõista valu, mida see olukord teile tekitas. Proovige endale meelde tuletada, kes te olete ja millised on teie põhiväärtused. See võib aidata teil end maandada ning leevendada piinlikkust ja kaastunnet.
3
Keskendu olevikule. Kui olete end naeru või kaastundega lohutanud, tooge end tagasi praegusesse hetke. Tunnistage, et piinlik hetk on minevik. Proovige keskenduda sellele, mis teie elus praegu toimub. Kus sa oled? Mida sa teed? Kellega te koos olete? Kuidas sa end tunned? Fookuse muutmine siin ja praegu võib aidata teil lõpetada teiega minevikus juhtunud asjade üle mõtisklemise.
4
Jätkake püüdmist olla oma parim. Kuigi piinlikkus võib olla valus, võib see olla kasulik ka isiklikuks arenguks. Kui tegite või ütlesite midagi valesti, mis on teid piinlikkust tekitanud, siis mõelge, mida saate teha, et tulevikus vältida midagi sarnast. Kui tegite ausa vea, mis oleks võinud juhtuda kellegagi, siis tunnistage, et te ei teinud midagi valesti, ja liikuge edasi. Püüdke mitte takerduda sellest, mida tegite või ütlesite, sest sellel mõtisklemine võib olla valusam kui esialgne kogemus.
5
Kaaluge terapeudi poole pöördumist. Kui te ei saa hoolimata oma parimatest jõupingutustest siiski oma piinlikkusest üle, kaaluge abi saamiseks terapeudi poole pöördumist. Võimalik, et tegemist on millegagi, mis nõuab pidevat tööd, või teie piinlikkus võib olla seotud muude mõtlemismustritega, nagu mäletsemine või võib-olla madal enesehinnang.
6
Andke endale andeks ja lõpetage enda üles löömine. Pärast vabandamist (kui see oli vajalik), peate andestama endale selle, mida tegite või ütlesite. Endale andestamine on oluline samm piinlikkusega toimetulekul, sest see aitab sul lõpetada enda üle peksmise. Endale andestades saadate endale sõnumi, et tegite ausa vea ja sellel pole mõtet peatuda. Proovige öelda endale midagi sellist: “Ma andestan endale selle, mida ma tegin. Olen ainult inimene ja teen mõnikord vigu.”
7
Haara enda ja teiste tähelepanu kõrvale. Kuigi te ei taha eirata seda piinlikku asja, mida tegite või ütlesite, peaksite pärast selle hindamist ja olukorraga tegelemist edasi liikuma. Ärge kulutage hetkele rohkem aega kui vaja. Saate aidata endal ja teistel piinlikust asjast mööda pääseda, muutes teemat või kutsudes neil midagi muud tegema. Näiteks kui olete vabandanud ja andestanud endale, et ütlesite sõbrale midagi sobimatut, küsige neilt, kas nad vaatasid eile õhtul uudiseid . Või tehke neile kompliment. Öelge midagi sellist: “Hei, mulle meeldib su riietus. Kust sa selle said?â€
8
Vajadusel vabandage. Kui tegite midagi valesti, peate oma vea pärast vabandama. Vabandamine võib tekitada suuremat piinlikkust, kuid algse piinlikkusega tuleb toime tulla ja edasi liikuda. Veenduge, et teie vabandus oleks siiras ja otsene. Proovige öelda midagi sellist: “Mul on kahju, et ma seda tegin/ütlesin. Ma ei mõelnud seda tõsiselt. Püüan edaspidi olla läbimõeldum.â€
9
Tunnistage, et piinlikkus on normaalne. Piinlik tunne võib tekitada tunde, et teiega on midagi valesti või olete täiesti üksi, kuid oluline on meeles pidada, et need tunded ei ole täpsed. Piinlikkus on normaalne tunne, nagu rõõmus, kurb, vihane jne. Kui tunnete piinlikkust, pidage meeles, et kõik tunnevad piinlikkust mingil ajahetkel. Et näha, et piinlikkus on midagi, mida tunnevad kõik, küsige oma vanematelt või mõnelt teiselt usaldusväärselt inimeselt et rääkida teile ajast, mil neil oli piinlik.
10
Õppige, et see on okei, kui inimesed teavad, et teil on piinlik. Üks halvimaid asju piinlikkuse tundmise juures on see, kui inimesed teavad, et sul on piinlik. Teades, et teised teavad, et sul on piinlik, võib piinlik olla veelgi suurem. Seda seetõttu, et piinlikkus paneb sind tundma end paljastatuna või haavatavana, kuna kardad, et teised sinu üle kohut mõistavad. Erinevalt häbist, mis võib olla nii avalik kui ka privaatne sündmus, on piinlikkus enamasti avalik sündmus. Püüdke endale meelde tuletada, et inimestel pole midagi halba, kui nad teavad, et teil on millegi pärast piinlik, sest see on normaalne emotsioon. Üks viis teiste tajutud hinnangute käsitlemiseks on olla realist ja küsida endalt, kas teised mõistavad teie üle kohut või kas teie. enda üle otsustades.
11
Mõistke, et mõningane piinlikkus võib olla kasulik. Kuigi piinlik tundmine pole kunagi lõbus kogemus, võib aeg-ajalt väike piinlikkus olla kasulik. Mõned uuringud on näidanud, et inimesi, kes punastavad, kui teevad või ütlevad midagi valesti, võidakse pidada usaldusväärsemaks. Seda seetõttu, et need inimesed näitavad oma teadlikkust sotsiaalsetest reeglitest. Nii et kui punastate aeg-ajalt, kui teete väikese vea, ärge sellel pikemalt peatute, sest see võib panna inimesi teid positiivsemas valguses nägema.
12
Mõelge piinlikkuse ja perfektsionismi vahelisele suhtele. Perfektsionism võib kaasa aidata piinlikkuse tundele. Võimalik, et järgite ebareaalselt kõrgeid standardeid, mistõttu tunnete end ebaõnnestununa, kui te neid ei täida. Need ebaõnnestumise tunded võivad põhjustada piinlikkust, seetõttu on oluline seada enda jaoks realistlikud standardid. Tuletage endale meelde, et olete teie suurim kriitik. Ehkki võib tunduda, et maailm jälgib ja hindab teid, pole see realistlik. Mõelge, kui palju te pöörate tähelepanu pisiasjadele, mida teised inimesed ütlevad ja teevad. On ebatõenäoline, et uurite teisi samamoodi nagu iseennast.
13
Mõelge piinlikkuse ja enesekindluse vahelisele suhtele. Enesekindlad inimesed kipuvad kogema vähem piinlikkust kui inimesed, kellel puudub enesekindlus. Kui teil on madal enesekindlus, võite kogeda rohkem piinlikkust või tugevamat piinlikkust, kui peaksite. Püüdke kasvatada oma enesekindlust, et vähendada piinlikkust, mida te igapäevaselt tunnete. Kui olete äärmiselt eneseteadlik, võite isegi leida end silmitsi häbiga, mis ei ole sama asi, mis piinlikkus. Häbi on halva minapildi tagajärg, mille põhjuseks võib olla sageli piinlik tunne. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui tunnete, et piinlikkus on tekitanud teile häbitunde.