Pidevate halbade uudistega toimetulemiseks töötage välja tervislikud rutiinid, mis aitavad teil keskenduda positiivsele. Tegelege oma isiklikus elus halbade uudistega, õppides oma olukorra kohta kõike, mida saate, astudes samme selle parandamiseks ja rääkides kellegagi, keda usaldate. Kui halbade maailmauudiste pidev voog paneb teid alla, proovige oma kokkupuudet nendega piirata. Keskenduge headele uudistele ja otsige võimalusi oma kogukonnas midagi muuta.
1
Tee trenni. Püüdke treenida vähemalt pool tundi päevas. Minge jõusaali, sörkige igapäevaselt või sõitke naabruskonnas jalgrattaga. Füüsiline aktiivsus aitab teil hetkel stressiga toime tulla ja pikemas perspektiivis stressi vähendada. Rühmatreeningu tundidesse registreerumine lisab teie treeningrutiini ka kasuliku sotsiaalse mõõtme. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on mõni haigusseisund, näiteks südame- või liigeseprobleemid.
2
Järgige tervislikku toitumist. Nagu treening, on ka tervislik toitumine oluline terve keha ja vaimu jaoks. Tervislik toitumine on optimaalse emotsionaalse ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Veenduge, et lisate oma dieeti nii palju kui võimalik tervet mahetoitu. Vältige töödeldud toite. Söö terveid puu- ja köögivilju, ube ja kaunvilju, täisteratooteid ja lahjat valku. Söö kolm korda päevas. Proovige süüa kolm korda päevas ja tehke hommikusöök oma suurimaks söögikorraks. Vältige ülesöömist. Vältige alkoholi, eriti kui emotsionaalne stress on suur. Kui olete ärritunud, võib see põhjustada palju muid probleeme nii teie tervisele kui ka suhetele pere ja sõpradega.
3
Veeda aega looduses. Otsige üles läheduses asuv matkarada, park või rand ja minge tavalisele jalutuskäigule. Istuge ja lugege oma lemmikraamatut rohtukasvanud puudega ääristatud kohas, kust avanevad kaunid vaated. Samuti võite proovida helistada sõbrale, et korraldada õues piknik. Looduslik keskkond soodustab kergust, tähelepanelikkust ja kuuluvustunnet.
4
Viige oma unetsükkel õigele teele. Mure võib une katkestada ja unepuudus võib suurendada muret, mille tulemuseks on nõiaring. Hea une saamine ja tervisliku unetsükli säilitamine aitab vähendada ärevust, mida tunnete pidevate halbade uudiste vooga silmitsi seistes. Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal kellaajal. Vähendage valguse mõju tund aega või kaks enne magamaminekut. Valige enne magamaminekut lõõgastudes nutitelefoni asemel mõni hea raamat. Vältige enne magamaminekut raskeid eineid.Jätke õhtuti kofeiinist välja ja jooge kofeiinivaba taimeteed, kui soovite kuuma jooki.
5
Proovige elada tasakaalustatud elu. Mõnikord, kui saate korduvalt halbu uudiseid, võib see olla tohutu. Tavaline reaktsioon võib olla oma probleemidest kinnisidee, mis lõpuks toob kaasa negatiivseid tundeid. Ärge ignoreerige halbu uudiseid, vaid veenduge, et tunnistate juhtunud sündmusi ja seda, kuidas te neile emotsionaalselt reageerite. Andke endast parim, et probleemiga tegeleda ning tegelda probleemide ja oma tunnetega. Seejärel leidke viise, kuidas oma elus lahti lasta mõnedest asjadest, mis on teie jaoks liiga koormavad. Varuge vaikset aega, et teha midagi, mis teile meeldib, kuid see rahustab ka teie vaimu ja keha. Näiteks saate kasutada lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine, rahustava muusika kuulamine või juhendatud kujutiste helisalvestise kuulamine. Võite võtta ka joogatunni või minna parki ja osaleda Tai Chi või Qi Gongis.
6
Pea päevikut. Päeviku pidamine aitab teil oma tundeid selgitada ja halbu uudiseid töödelda. Võtke sissekande kirjutamiseks 20 minutit päevas, seejärel eraldage iga nädal või paar aega, et oma kirjutatu üle lugeda. Kaaluge oma sissekannetesse jaotise lisamist asjade kohta, mille eest olete tänulik või mis teid sel päeval õnnelikuks tegid.
7
Püüdke hoida asju perspektiivis. Palju halbu uudiseid korraga võib tunduda maailmalõpuna, kuid oluline on anda endast parim, et säilitada tasakaalukas perspektiiv. Püüdke otsida põhjuseid, otsige viise halva olukorra parandamiseks ja keskenduge oma elu positiivsetele külgedele. Kaaluge loendi koostamist viisidest, kuidas teil on vedanud, või oma elu aspektidest, mille eest olete tänulik, näiteks kodu olemasolu. , põhivajadused või enda omadused, mida imetled.
8
Keskendu tegevusele. Mõelge halbadest uudistest kui takistustest, mida ületada. Jagage need osadeks ja mõelge, kuidas saaksite oma olukorra parandamiseks tegutseda. Andke endast parim, et näha halbu uudiseid kui võimalust kasvada, mitte kui ainult negatiivseid kogemusi. Näiteks kui teil on pereliikmega tüli, auto läheb katki ja läksid oma kallimast lahku samal nädalal, proovige mõelda, kuidas oma pereliikmega asju lahendada, ja kasutage vallalist olemist võimalusena ennast rohkem armastada.
9
Rääkige kellegagi. Kui hoiate enda sees pettumust, kurbust, viha või ärevust, kui olete silmitsi pidevate halbade uudistega, siis tunnete end ainult hullemaks. Kellegagi rääkimine ja oma mure sobival viisil väljendamine aitab leevendada stressi ja hõlbustada raskete olukordadega toimetulekut. Kui leiate end olukorrast, kus tundub, et kõik läheb valesti, pöörduge oma frustratsiooni vabastamiseks usaldusväärse sõbra või pereliikme poole. Olge nendega aus ja konkreetne ning öelge neile, et võiksite kasutada tavalist kokkuvõtmist või õhutusseanssi. Proovige mõelda oma elus inimestele, kes võivad praegu midagi sarnast läbi elada või on minevikus olukordadega tegelenud. sarnane teie omaga. Mõnikord ei pruugi teie sõbrad ja perekond teile pakkuda parimat tuge, et aidata teil oma muredega toime tulla. Kui te ei soovi või ei saa rääkida kellegagi, keda tunnete isiklikult, kaaluge nõustaja, usunõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti leidmist.
10
Leidke tugirühm. Kui tegelete konkreetse väljakutsega, proovige leida tugirühm. Mõnikord võib üks probleem või sündmus tekitada konarliku laigu, kus kõik elus tundub negatiivne. Teiste sarnaste elusündmuste läbi elavate inimestega jagamine ja neilt õppimine võib teile meelde tuletada, et te ei pea seda kogemust ise läbi elama. Soovitatud rühma leidmiseks võite võtta ühendust oma tervishoiuteenuse osutaja, kooli, kiriku või kogukonnakeskusega. oma vajadustele. Samuti saate veebist otsida rühma, mis sihib konkreetset elusündmust. Kui teil on diagnoositud surmav haigus, otsige kohalikke rühmi sidusorganisatsiooni ametlikult veebisaidilt. Abi saamiseks võite pöörduda ka Mental Health America poole: http://www.mentalhealthamerica.net/
11
Õppige halbade meditsiiniuudiste kohta kõike, mida saate. Kui olete saanud oma tervise kohta halbu uudiseid, uurige oma seisundi kohta kõike, mida saate. Küsige oma arstilt ressursse ja otsige lisateavet veebist. Oma tervise kohta õppimine aitab teil oma olukorda töödelda ja sellega toime tulla. Proovige koguda teavet usaldusväärsetest allikatest. Näiteks vähktõve diagnoosiga toimetuleku kohta lisateabe saamiseks pöörduge usaldusväärse organisatsiooni poole, nagu http://www.cancer.org/.
12
Proovige oma töötulemuste parandamiseks kasutada halbu uudiseid. Mõnikord võib pidevate halbade uudiste voog pakkuda arenguvõimalusi, eriti töökeskkonnas. Kui olete tööl saanud hulga vähem kui suurepäraseid eduaruandeid, proovige leida viise, kuidas reageerida ennetavalt ja positiivselt.Paluge oma ülemusel teiega privaatselt kohtuda, et arutada konkreetseid samme, mida saate oma toimivuse parandamiseks võtta.Rääkige usaldusväärse inimesega Küsige endalt, kas pidevad halvad uudised tööl näitavad, et te pole oma praeguse positsiooniga rahul. Mõelge, kas peaksite kasutama muid võimalusi, ja alustage võrgustike loomist ja oma CV värskendamist, kui arvate, et oleksite mujal õnnelikum ja produktiivsem.
13
Lülitage uudised välja. Mõnikord on ükski uudis tõesti hea uudis. Kohalikud ja kaabeltelevisiooni uudistevõrgud keskenduvad sageli halbadele uudistele ning uuringud näitavad, et pidev halbade uudiste voog avaldab tervisele negatiivset mõju. Proovige piirata uudiste vaatamise arvu, eriti värskeid uudiseid, mis ei paku põhjalikku analüüsi ega uurimist. Saate siiski olla kursis jooksvate sündmustega, ilma et peaksite end igapäevaste pealkirjadega üle eksponeerima. Valige oma lemmikuudiste allikas, mis pakub pikaajalist analüütilist ajakirjandust. Varuge kord nädalas või paaris aega, et lugeda läbimõeldud uurimuslugusid, selle asemel, et vaadata iga päev teleuudiseid.
14
Vähendage sotsiaalmeedias. Kõigil on sotsiaalmeedias neid sõpru, kes täidavad uudistevooge kuuma nupuga või üliparteilugudega. Püüdke piirata sotsiaalmeedias veedetud aega ja vähendada kokkupuudet vastuoluliste, kallutatud või negatiivsete teemadega. Kaaluge nende rakenduste mobiilseadmest kustutamist ja sotsiaalmeedia jaoks aja määramist, et vältida voo pidevat värskendamist.
15
Keskenduge headele uudistele. Halbu uudiseid kuvatakse rohkem, kuid maailmas on endiselt palju häid uudiseid. Veetke regulaarselt aega, lugedes lugusid inimestest, kes teevad head ja aitavad kaasa halbade uudiste tasakaalustamisele. Vaadake heade uudiste võrgustikku ajakirjanduse kohta, mis levitab positiivseid ülemaailmseid uudiseid: http://www.goodnewsnetwork.org/. Otsige teaduslikke ja tõendeid- põhinev meedia, mis tõstab positiivsed uudised esiplaanile veebiajakirjas Greater Good: http://greatergood.berkeley.edu/
16
Võtke aega oma kogukonna abistamiseks. Pidevad halvad uudised võivad põhjustada kaastundeväsimust, mis tühjendab empaatiavõimet ja paneb meid tundma, et me ei saa midagi muuta, et midagi muuta. Püüdke kõrvaldada pidevatest halbadest uudistest põhjustatud mõttetuse tunne, leides aktiivseid viise oma kogukonna parandamiseks. Kaaluge vabatahtlikku tööd teile olulise organisatsiooniga. Kui teile meeldivad loomad, võtke ühendust kohaliku varjupaigaga ja küsige vabatahtlike võimaluste ja kohustuste kohta. Pakkuge aega supiköögis, kodutute varjupaigas, juhendamisel või mõnel muul teile kallil eesmärgil.