Olenemata sellest, kas olete neliteist või nelikümmend aastat vana, võib perfektsionistidest vanematega suhtlemine olla raske. Lihtne on tunda end ebapiisavana, kui su vanemad ei paista kunagi sinu saavutuste, hinnete ja eluvalikutega rahul olevat. Perfektsionism võib põhjustada emotsionaalset allasurumist, häbi, sõltuvust ja stressi nii üksikisikute kui ka neid ümbritsevate inimeste seas. Perfektsionistide lapsed võitlevad sageli ärevuse ja madala enesehinnanguga ning paljud kasvavad ise perfektsionistideks. Kuid sa ei pea laskma vanemate perfektsionismil end kontrollida. Õppige toime tulema, käsitledes kriitikat tervislikul viisil, tõstes oma enesehinnangut ja vältides oma elus perfektsionismi.
1
Õppige märkama perfektsionistlikke ootusi. Võtke aega, et õppida tundma perfektsionistlikke kalduvusi. Perfektsionistid võrdsustavad sageli vigu ebaõnnestumisega ja seavad kõrged isiklikud standardid. Perfektsionistlik vanem võib ka: seada oma lastele kõrgeid ootusi; kritiseerida sageli teiste tegevust; kahtleda teiste võimes ülesandeid täita; rõhutada korraldust ja korda.
2
Rääkige oma vanematega. Andke oma vanematele teada, kuidas nende ebarealistlikud ootused teid tekitavad. Nad ei pruugi teada, kuidas nende käitumine teid mõjutab. Olge nii taktitundeline, kui võimalik, eriti kui arvate, et teie vanemad ei tekita teid tahtlikult halvasti. Öelge näiteks midagi sellist: “Isa, see tähendab mulle tõesti palju et sa tuled alati mind jalgpalli mängima vaatama, aga kui võrrelda mind mu meeskonnakaaslastega, siis on mul raske seda mängu nautida.â€
3
Proovige kindlaks teha nende motiivid. Kui leiate oma vanema perfektsionistlike kalduvuste põhjuse, võib see aidata teil paremini toime tulla. Lisaks võib teadlikkuse tõstmine sellest, mida nad teevad, aidata neil käitumist vähendada. Võite küsida oma vanematelt: “Kas te saate mulle selgitada, miks te mulle nii kõrgeid standardeid järgite? Kust need uskumused tulevad?” Kui te ei tee seda. Ärge arvake, et teie vanemad on seda tüüpi dialoogiks avatud, võib olla otstarbekas rääkida teiste pereliikmetega või püüda mõista oma vanemate kasvatust.
4
Mõelge koos lahendus välja. Kui teie vanemad on valmis teiega koostööd tegema, võite koos mõelda võimalikele lahendustele. Näiteks võite seada oma vanematega tugevamad piirid või kehtestada tagajärjed, kui nende perfektsionism teie elu segab. Samuti võite neilt küsida, kuidas saate aidata neil seda soovimatut käitumist vähendada. Näiteks ei kiida teie isa teie poiss-sõpra heaks, mistõttu ta püüab teda pidevalt eemale peletada ja suhet saboteerida. Võite öelda: “Isa, ma tean, et sa tahad mulle parimat, aga ma armastan Damienit. Ma arvan, et ta on minu jaoks hea valik. Kui sa ei suuda mu kohtamisotsuseid austada, pean ma enam nii palju ringi käima. ”
5
Häälesta kriitikat. Selle asemel, et võtta oma vanemate kriitikat südamesse, otsige viise, kuidas see endast maha lasta. Tuletage endale meelde, et teie vanemate standardid ei ole mõistlikud. Kui nad kritiseerivad sageli kõiki, mitte ainult teid, pidage meeles, et nende käitumine on juba ammu väljakujunenud harjumus. Mantrast võib olla abi, kui õpite kriitikat välja häälestama. Näiteks proovige öelda endale: “See on ainult minu jutt. ema perfektsionism räägib.â€
6
Keskenduge oma vajadustele ja soovidele. Kui teil on kombeks oma soove eirata, hakake tähelepanu pöörama sellele, mida soovite. Elage oma väärtuste ja eesmärkide järgi, selle asemel et jahtida lõputult oma vanemate heakskiitu. Näiteks kui olete koolis, võtke tunde ja osalege koolivälistes tegevustes, mis kajastavad teie huve. Oma vajaduste esikohale seadmine võib nõuda veidi harjutamist, kui teil on kombeks püüda teistele meeldida. Pidage siiski meeles, et teie olete see, kes peab oma elu elama, mitte teie vanemad.
7
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Perfektsionistide lapsed on eriti haavatavad ärevushäirete ja depressiooni tekke suhtes. Kui teie tuju on muutunud halvemaks või kui teil on raske oma vanemate ootuste survega toime tulla, leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga. Kui olete üliõpilane, võite tõenäoliselt rääkida kooliga. nõustaja tasuta.
8
Vältige oma vanemate perfektsionismi isiklikult võtmist. Teie vanemate perfektsionism räägib rohkem nende isiklikest probleemidest kui teie kohta. Võib-olla olid ka nende vanemad nende suhtes liiga kriitilised või ei tea nad, kuidas sulle öelda, et hoolivad sinust tervislikult. Õppige ennast kiitma, mitte lootma teiste heakskiidule. Harjutage endale komplimenti tegema pärast iga kord, kui tunnete end vanema märkuste pärast masendatuna.
9
Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Võtke viis või kümme minutit, et kirjutada üles kõik, mis teile enda juures meeldib. Kaasake isiksuseomadused, oskused ja harjumused, mille üle olete uhke. Salvestage oma nimekiri ja vaadake seda, kui tunnete end halvasti. Kui teil on halb enesepilt, paluge usaldusväärsel sõbral aidata teil koostada nimekiri teie parimatest omadustest.
10
Tundke uhkust oma saavutuste üle. Sa ei vaja oma vanemate luba, et olla uhked seniste asjade üle. Mõelge oma suurtele ja väikestele kordaminekutele ja õnnitlege ennast. Teie saavutused ei pea olema täiuslikud ega elumuutvad, et olla uhkust väärt. Näiteks eduka ettevõtte asutamine on muljetavaldav saavutus, aga ka raske õppimine, et viia oma ajaloohinne D-st B-ni.
11
Veetke aega positiivsete inimestega. Inimesed, kellega end ümbritsed, mõjutavad suuresti seda, kuidas sa ennast näed. Kui tunnete oma vanemate läheduses stressi või ärevust, otsige selle asemel inimesi, kes teid toetavad ja aktsepteerivad. Näiteks võite veeta rohkem aega oma sõprade ja nende vanematega.
12
Vältige võrdlusi. Konkurentsivõimeline mõtteviis paneb sind nägema nii ennast kui ka kõiki teisi negatiivses valguses. Kui teil on kombeks end teiste inimestega võrrelda, lõpetage. Keskenduge inimeste positiivsete omaduste hindamisele, ilma et peaksite ennast selles protsessis alla panema.
13
Luba endal tunda oma emotsioone ilma hinnanguteta. Ärge suruge alla ega salgage oma tundeid, eriti negatiivseid, nagu viha ja kurbus. Selle asemel leidke tervislikke viise enda väljendamiseks ja emotsioonide vabastamiseks. Proovige mediteerida, kirjutada päevikusse või rääkida sõbrale. Paljud perfektsionistlikud vanemad heidutavad oma lapsi oma tundeid väljendamast. See harjumus võib kanduda täiskasvanueas ja põhjustada hilisemas elus emotsionaalseid probleeme.
14
Hoidke oma enesekõnel silm peal. Kui teie vanemad räägivad teiega sageli kriitiliselt, võib teil olla kombeks endaga samamoodi rääkida. Pange tähele, kas teie sisemine dialoog on positiivne või negatiivne. Kui teie sisehääl on sageli kriitiline või halvustav, harjutage endaga sõbralikumat rääkimist. Näiteks selle asemel, et öelda endale: “Ma ei saa matemaatikat õppida”, öelge midagi sellist: “Ma pean rohkem tööd tegema seda on raske õppida, aga ma olen varem raskeid asju õppinud.â€
15
Pidage meeles, et vead on vajalikud. Ärge laske hirmul teha vigu takistada teid uute asjade proovimisel. On võimatu õppida ja ennast täiendada, ilma et peaksite oma teel komistama. Vigade tegemine on normaalne ja kõik teevad seda. Tõenäoliselt ei pea mõistlikud inimesed teie vigu teie vastu. Selle asemel, et püüda vigu vältida, õppige, kuidas neist nõtkelt toibuda. Kui teete kellelegi teisele kogemata haiget, vabandage ja tehke kõik endast oleneva, et see õige oleks. Kui häbistate ennast, naerge see välja ja liikuge edasi.
16
Keskendu täiustamisele, mitte täiuslikkusele. Proovige muuta iga päev natuke paremaks kui eilne oli. Kui teete vea, keskenduge sellest õppimisele, nii et teil on vähem tõenäoline, et te seda kordate. Et vältida täiuslikkuse saavutamise võimatut eesmärki, koostage nimekiri konkreetsetest tegevustest, mida saate iga päev enda parandamiseks ette võtta.Näiteks , kui soovite kujundada paremaid rahastamisharjumusi, võiksite koostada eelarve, hakata kodus rohkem toite valmistama ja külastada raamatupoe asemel raamatukogu.
17
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te oma lapsi kasvatate. Halvad harjumused nagu perfektsionism võivad kergesti põlvkondade kaupa edasi kanduda. Kui teil on oma lapsi, julgustage neid andma endast parima, kuid olge ettevaatlik, et te ei avaldaks neile liiga suurt survet. Näiteks selle asemel, et öelda oma lapsele: “Olen tõesti pettunud, et te ei teeninud A-d. semester,” võite öelda midagi väiksema survega, näiteks “Ma olen teie hinnetega rahul seni, kuni võite ausalt öelda, et andsite endast parima.”