Perekonna tagasilükkamine võib olla üks raskemaid asju, mida inimene võib läbi elada. On arusaadav kogeda valu ja leina laineid ning need on tunded, mis ei kao üleöö. Kui teil on probleeme perekonna tagasilükkamisega, siis teadke, et olete teinud olulise esimese sammu tervenemiseks, otsides viise, kuidas toime tulla! Saate teha palju, et oma tundeid läbi töötada, leppida sellega, mida te muuta ei saa, ja lõpuks väljuda protsessist tugevamana ja vastupidavamana kui varem.
1
Tunnista oma emotsioone ja ära karda nutta. Kurbuse tundele ausalt otsa vaatamine võib olla väga raske, kuid tunnete vältimine ei lase neil minna. Kuulake kurba muusikat, nutke ja olge enda suhtes aus, mida tunnete. Tagasilükkamine teeb haiget olenemata sellest, kes see on, ja kui mõni pereliige on teid tagasi lükanud, võivad need tunded suureneda. Tea, et on okei tunnistada, et olete kurb, ja see võib tee õnneni palju lihtsamaks muuta. Püüdke siiski mitte oma tunnetes liiga kaua peatuda. Pärast paari kurva laulu kuulamist lülitage muusika välja ja minge jalutama! Sa ei pea kõike korraga tundma, et sellest üle saada. Nii raske kui see ka pole, tuletage endale meelde, et te ei saa oma pere käitumist kontrollida. Saate siiski kontrollida, kuidas te sellele reageerite. Keskenduge oma emotsionaalsele kasvule, et leinaprotsessist välja tulla, tundes end vastupidavana.
2
Oma tunnete kirja panemine võib sulle selgust tuua. Võite tunda oma pere tagasilükkamise pärast palju erinevaid asju, sealhulgas kurbust, viha ja šokki. Investeerige päevikusse või märkmikusse ja kirjutage sellesse, kuidas te end tunnete. Võtke iga päev töötlemiseks kasvõi paar minutit. Kirjutades mõistate loodetavasti oma emotsioone palju paremini. Kasutage ajakirja pärast tagasilükkamist oma enesehinnangu taastamiseks. Perekonna tagasilükkamine teeb tõesti haiget. Et see ei mõjutaks teie eneseväärtust, kirjutage üles kõik asjad, mis teile enda juures meeldivad. Järgmine kord, kui tunnete end alla, vaadake oma nimekirja! Ajakirjade koostamine võib samuti aidata teil teatud käivitajaid ära tunda. Lugege läbi oma vanad sissekanded ja pange tähele päevad, mil tundsite end eriti kurvana. Vaadake, mis neil kõigil on ühist, ja vaadake, milliseid muudatusi saate nende käivitajate vältimiseks teha.
3
Tuletage endale meelde, et saate sellest üle! Motiveerivad fraasid võivad olla lihtne, kuid sisukas viis, kuidas end elus eriti raskest kohast välja lüüa. Kasutage selliseid fraase nagu “Ma olen armastust ja austust väärt”, “Ma olen andekas ja ilus inimene” ja “Ma olen tugev ja saan kõigega hakkama.” Isegi kui teil on alguses raske neid uskuda, võib nende fraaside peast või valjusti ütlemine julgustada teid nägema ennast ja oma olukorda positiivses valguses. Muud positiivsed kinnitused, mida saate kasutada, on näiteks: “Ma olen võimeline suurteks asjadeks”. “Ma väärin head kohtlemist” ja “Ma armastan ennast.”
4
Ärge laske mõtetel nagu “ma olen jube inimene” mängima. Sellise tagasilükkamise eest võib olla väga raske end mitte süüdistada, kuid proovige mitte lasta neil mõtetel võimust võtta. Iga kord, kui märkate, et olete iseendale väga alla jäänud, kujundage oma mõtted ümber positiivsemast vaatenurgast. Kui arvate, et “ma ei saa enam kunagi õnnelikuks”, asenda see millegi positiivsega. Proovige: “See on tõesti raske, aga ma tean, et leian tulevikus jälle õnne!” Negatiivne mõtlemine võib takistada teil õnne leidmast, sest te ei märka elus häid asju.
5
Teie jaoks võib olla tervislikum, kui te praegu oma pereelus ei osale. See kehtib eriti siis, kui olete kogenud emotsionaalset või füüsilist väärkohtlemist. Selline käitumine võib jätta püsivaid tagajärgi ning andestamine või taasühendamine ei pruugi olla ohutu. Kui kogesite üleskasvamisel mürgist või vägivaldset perekondlikku dünaamikat, tuletage endale meelde, et ilma nendeta on teie elus turvalisem. Vaadake nende tagasilükkamist kui võimalust ümbritseda end inimestega, kes panevad teid tundma end turvaliselt, austatuna ja armastatuna. Kui olete kogenud mistahes väärkohtlemist, vaadake veebisaite, nagu https://www.thehotline.org/ ja https://www. rainn.org/ võib pakkuda täiendavaid ressursse, et teid aidata ja toetada.
6
Hoolitse enda eest, et tagasilükkamisest taastuda. Sööge tervislikke, toitaineterikkaid toite. Magage palju (7–10 tundi igal ööl), et tunneksite end hästi puhanuna ja valmis iga päev ette võtma. Treenige stressi tekitamiseks ning hoidke oma keha vormis ja tugevana. Tegelege uute hobidega, mis teie elu rikastavad, nagu pillimäng või raamatuklubiga liitumine. Kõik need tavad annavad teie elule tunde, et see liigub positiivses suunas, isegi kui teil on pere võõrandumise valu. Vältige enesetunde parandamiseks narkootikumide või alkoholi poole pöördumist. Need ei aita pikas perspektiivis ja võivad jätta teie enesetunde halvemaks kui varem.
7
Inimesed ei pea olema teie liha ja veri, et olla perekond. Looge lähedasi sõprussuhteid ja otsige romantiliste partneritega terveid, kaastundlikke suhteid. Valige sõbrad ja partnerid, kes tunnevad end turvaliselt, kellest hoolitakse ja armastatakse! Soovite ümbritseda end inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Kui nautisite filmiõhtuid perega, korraldage sõpradega filmiõhtu. Kutsuge oma sõbrad perekondlikule õhtusöögile. Võite isegi puhkust veeta lähedaste sõprade seltskonnaga!Uute sõprade leidmiseks proovige oma kogukonnas vabatahtlikku tööd teha, liituda kohaliku raamatuklubiga või suhelda teistega võrgus.
8
Helista sõbrale või mine tema koju, et temaga rääkida. Andke neile teada, mida kogete, ja küsige, kas saate temalt nõu või töödelda seda, mida te nendega tunnete. Hea sõber võib teile toetavaid sõnu avaldada ja teile meelde tuletada, et seal on inimesi, kes teid armastavad ja hoolivad. Kui vajate siiski abi oma enesetunde töötlemisel pärast sõpradega rääkimist või te ei tea head inimest, kellega rääkida. , rääkige selle asemel professionaaliga. Terapeut või nõustaja võib anda teile toimetulekustrateegiaid.
9
Võimalik, et su pere suhtleb sinuga vahel ikka. Kui nad kohtlevad sind halvasti, öelge neile, et nende käitumine on vastuvõetamatu. Järgmine kord, kui nad sind maha panevad, ütle neile, mida sa tunned. Öelge midagi sellist: “See on valus, kui sa minuga nii räägid” või “Ma ei saa seda vestlust jätkata, kui kavatsete mind nii kohelda.” Kui nad ei reageeri käitumise muutusega, võib olla aeg oma emotsionaalse heaolu huvides piirata oma kontakti nendega. Kui nad panevad teid tundma ebaturvaliselt või ei austa teie piire, on õige suhelda nad laualt ära. Nii valus kui see ka pole, võib kontakti puudumine olla teie ohutuse ja vaimse tervise seisukohalt parim otsus. Te ei pea oma otsust kohe tegema. Kui te pole kindel, kuidas te end tunnete, võtke aega, et välja selgitada piirid, mis muudavad teid kõige turvalisemaks ja õnnelikumaks.
10
Professionaal võib teile pakkuda konkreetseid taastumisstrateegiaid. Nad võivad anda teile ka väljastpoolt vaadet, mida usaldusväärne peresõber ei pruugi anda. Otsige oma piirkonnast terapeuti või nõustajat, kasutades selliseid veebisaite nagu https://.psychologytoday.com. Otsige professionaali, kes on spetsialiseerunud perede võõrandamisele, et leida keegi, kes suudab pakkuda tööriistu teie tunnete töötlemiseks. Mõnikord kulub õige terapeudi või nõustaja leidmiseks veidi aega. Kui esimene, mida näete, ei sobi, ärge heituge. Proovige leida oma piirkonnas mõni teine professionaal, kes saaks teile paremini abiks olla!