Abielus võib tekkida solvumistunne, kui kaks inimest ei suhtle väikeste probleemide üle ega tööta lahenduse poole. See pahameel võib tekitada suhtes suuri probleeme ja tekitada lõhesid ning panna inimesi mõtlema, kas nad on ikka veel oma abikaasasse armunud. Kui teie abielus on pahameelt, saate sellega toime tulla, astudes vastu suhteprobleemidele, vesteldes abikaasaga konstruktiivselt, leides probleemidele lahendusi, lastes pahameelest lahti ja otsides viise, kuidas edasi liikuda. .
1
Seiske suhetes probleemidega. Sageli tekib pahameel siis, kui paar ei aruta probleeme. See viib probleemi mädanemiseni, kuni üks või mõlemad partnerid on vihased ja täis mürgiseid mõtteid. Abielu lõpetamise asemel peaksite oma partneriga arutlema tekkivate probleemide üle, et saaksite need avalikuks teha ja nendega toime tulla. Kui tunnete oma abikaasa peale vihast või haiget, rääkige sellest talle. Tooge probleem välja, selle asemel et lasta sellel pahameele sattuda. Võite öelda: “Ma tunnen end millegi pärast vihaseks. Tahaksin seda teiega arutada, et see ei muutuks meie abielus suureks probleemiks.”
2
Usalda ennast ja oma tundeid. Mõned inimesed ei räägi oma tundeid, sest nad ei usu, et nende tunded kehtivad. Nad võivad arvata, et nad reageerivad üle või on liiga tundlikud. See ei ole tõsi. Teie tunded on kehtivad, isegi negatiivsed, nagu haiget, pettumus ja viha. Luba endal neid asju tunda, et saaksid neid oma partnerile väljendada. Pidage meeles, et olete pool abielust. Teie tunded, isegi pahameele tunded, on sama olulised kui teie abikaasa tunded.
3
Tehke kindlaks, kas teie tunded on pahameelt. Mõned abielus olevad inimesed arvavad, et nad on oma abikaasasse armunud, kuigi tunnevad tegelikult pahameelt. See pahameel võib panna teid teise inimese peale vihaseks, te ei taha teise inimese läheduses olla või arvate, et teil pole enam armastust. Et teha kindlaks, kas tunnete pahameelt, hinnake oma tundeid ausalt. Kas teie partner on teinud asju, mis on pannud teid tundma, et olete hindamatu, pettunud, vihane või haiget saanud? Kas teie suhetes on probleeme, millest te pole arutanud? Kui vastus neile küsimustele on jaatav, võid tunda pahameelt.
4
Nõustuge sellega, et pahameelega tegelemine võib tähendada ajutist konflikti. Paljud inimesed ei tõstata probleeme ega tegele pahameelega, sest neile ei meeldi abielus konfliktid. Nad tahavad teha kõike, et vältida kaklemist oma kallimaga, ja selle asemel vaikida, et rahu säilitada. See tegevus põhjustab pahameelt. Kuigi abielus võib mõne tunni või päeva jooksul esineda väiksemaid konflikte, on pahameelt tekitavate probleemidega silmitsi seismine pikemas perspektiivis tervislikum. Kui olete vältinud midagi ütlemast, sest te ei soovi konflikte, siis mõelge oma suhtele. ei ole koos pahameelega. Pahameel ei vii hea abieluni. Natuke ebamugavat konflikti või isegi vihaseid tundeid tasub pahameelest üle saada ja abielu päästa.
5
Kuulake oma partneri muresid. Osa pahameelega toimetulekust on oma partneri kuulamine. Te ei saa tegelda pahameele ja pahameeleni viivate küsimustega, kui te ei kuula üksteise probleeme ja tundeid. Kuigi seda võib olla raske kuulda, astuge samm tagasi ja kuulake objektiivselt, mida teie partneril on öelda. Partneri kuulamine, isegi kui tunnete ka pahameelt, aitab teil probleemidest läbi töötada ja lahenduseni jõuda. Kuulamisest keeldumine põhjustab rohkem pahameelt ja võib lõpuks viia abielu lõppemiseni.
6
Otsige professionaalset abi. Kui leiate, et te ei saa oma abikaasaga rääkida või teie partner ei kuula teid, peate võib-olla pöörduma abielunõustaja või terapeudi poole. Professionaal võib aidata teie ja teie abikaasa vahel vahendada, aidata teil mõlemal välja mõelda, kuidas öelda seda, mida te ei saa verbaliseerida, ja aidata teil leida lahendus. Isegi kui teie partner ei näe abielunõustajat, võite kaaluda kohtumist üks, mis aitab teil aru saada, kuidas oma abieluga seotud probleeme lahendada ja kuidas paremini suhelda.
7
Kasutage ainult “mina” ütlusi. Kui arutate oma pahameelt, võite tunda kalduvust oma partnerit süüdistada. See põhjustab üldiselt rohkem probleeme, viha ja pahameelt. Kui räägite oma abikaasaga, kasutage ainult “mina” avaldused probleemide tõstatamiseks. See aitab teil vältida oma abikaasa süüdistamist. Näiteks võite öelda: “Tunnen end rabatud ja pettunud, sest majas on alati segadus. Vajan abi, sest ma ei saa kõike ise teha.”
8
Andesta. Pahameel tekib siis, kui sa ei andesta seda, mida keegi sulle on teinud. Pahameelest ülesaamiseks peate oma abikaasale andestama selle, mida ta on teinud. See aitab teil nii edasi liikuda kui ka pahameelest põhjustatud kahju heastada. Kellelegi andestamine tähendab, et tunnistate, et on tehtud ülekohut, kuid siis ei lase te oma emotsioone ja suhet kontrollida. Nõustute, et inimene eksis, vabandas või ei tahtnud teile haiget teha. Mõnikord ei suuda inimesed andestada, sest tahavad tunda end õigesti ja olla kinnitatud. See võib takistada teie võimet paraneda ja edasi liikuda. Veenduge, et olete tõesti abi palunud, enne kui vihastate oma partneri peale, et ta ei aidanud.
9
Lase oma pahameelest lahti. Paljud valud muutuvad pahameeleks, kui hoiate vigadest kinni ja muudate seda oma mõtetes ikka ja jälle. See laseb sellel mädaneda ja muutuda mürgiseks. Pahameelega toimetulemiseks ja edasiliikumiseks peate lahti laskma hävitavatest tunnetest. Nendest tunnetest lahti laskmiseks peate mõistma, et negatiivsed tunded on minevik. Nad ei kontrolli teid, teie emotsioone ega teie tegevust. See, mis toimub olevikus, ei ole sama, mis juhtus minevikus. Saage aru, et inimesed teevad vigu. Te ei saa kontrollida, mida inimesed teevad, kuid saate kontrollida oma reaktsioone. Pahameelest lahti laskmine võimaldab teil paraneda, mis on teie jaoks tervislik. See aitab teil luua ja luua terveid, armastavaid suhteid.
10
Kasutage kognitiivseid käitumistehnikaid. Saate pahameelega toime tulla, muutes oma mõtteviisi. Kognitiivne käitumuslik teraapia on tehnika, mille käigus muudate negatiivseid mõttemustreid, asendades need tervislikumate mõtetega. Kui märkate oma pahameelt, tunnistage seda. Seejärel, selle asemel, et nendel mõtetel peatuda, öelge endale: “Ma ei hakka sellest kinnisideeks. Ma lasen sellel minna.” Seejärel kujutage ette, et lasete tunnetel minna, nagu oleksid need õhupall või suits.
11
Pakkuge probleemile lahendusi. Kui istud maha, et abikaasaga oma pahameelt arutada, peaksid välja mõtlema võimalused probleemi lahendamiseks või käitumise muutmiseks. Kui vajate abi, küsige abi oma abikaasalt. Abivajadus on tavaline pahameele allikas, seega paluge seda, et see aitaks oma pahameelt lahendada. Võite öelda: “Ma vajan teie abi majapidamistöödes. Ma ei saa kõike ise teha. Arvan, et peaksime tööd rohkem jaotama. õiglaselt või “Ma tahan, et veedaksite nädalavahetustel rohkem aega minu/perega selle asemel, et sõpradega kalale minna.”
12
Leia aega füüsiliseks ühenduseks. Sel ajal, kui tegelete abielus valitseva pahameelega, ärge sulgege üksteist. Võite ikkagi haiget saada, nii et te ei puuduta üksteist, ei kallista, ei suudle ega seksi. See pole vastus. Selle asemel keskenduge pahameelest ülesaamisele, luues taas füüsilise ühenduse. Võimalik, et peate teadlikult kallistama ja suudelma, kui oleksite seda loomuliku tegevusena teinud. Seksige üksteisega iga päev või paar. See võib aidata teil kahel saavutada paremat sidet ja alustada suhet uuesti üles ehitama, isegi kui te mõlemad emotsionaalselt ikka veel probleemidega tegelete, nii et te ei tekita lisaprobleeme.
13
Nõustuge oma tundeid edaspidi jagama. Asjad, mis tekitavad pahameelt, on tavaliselt väikesed asjad, millega saab kergesti hakkama. Kui olete pahameelega toime tulnud, andke teineteisele lubadus, et jagate üksteisega oma probleeme, valusid ja muresid. See võimaldab teil ja teie abikaasal väikese probleemiga tegeleda, enne kui see suhet rikkuma hakkab.
14
Sea oma abielu prioriteediks. Mõnikord tekib pahameel sellest, et ei veeta piisavalt aega koos. Elu võib muutuda kirglikuks, eriti kui teil on lapsed ja nõudlik karjäär. Pahameelsuse minimeerimiseks ja selle tulevikus ärahoidmiseks peate oma abikaasaga keskenduma oma abielu prioriteediks seadmisele. Näiteks võtke kohtinguks üks õhtu nädalas. Võite minna välja õhtusöögile ja kinno, lasta kellelgi lapsi vaadata, kui te kodus koos õhtust sööte, või lihtsalt istuda diivanile ja vaadata koos televiisorit. Kulutage iga päev mõni minut üksteisega vesteldes. Küsige üksteise päevade kohta ja kuulake, kui teie abikaasa räägib. Kui see juhtub, pange kindlasti kõik elektroonilised seadmed üles ja keskenduge lihtsalt üksteisele.
15
Tuvastage oma pahameele vallandajad. Oma pahameelega tegeledes peaksite välja selgitama, millised asjad põhjustavad teile pahameelt. See võib olla näljane, ärritunud, üksildane, väsinud või stressis tunne. Kui tunnete neid asju, võite neid tundeid tunnistada ja seejärel lasta neil minna. Samuti võivad teil olla käivitajad asjades, mida teie abikaasa teeb. Need võivad olla teatud fraasid, mida teie abikaasa ütleb, tegevused, mida teie abikaasa teeb, asjad, mida ta unustab, või viis, kuidas nad teid kohtlevad. Oleks abiks, kui teie ja teie abikaasa töötaksite välja teie enda käivitajad. Seejärel saate nendega ükshaaval töötada.