Enesetapumõtted võivad olla väga hirmutavad ja nendega on raske toime tulla. Enesetaputunne võib hõlmata: äärmiselt lootusetuse või depressiooni tunnet, mõtlemist, et tahad endale kahjustada, mõtlemist viisidele, kuidas ennast kahjustada või tappa, ja enda kahjustamise plaani koostamist. Suitsiidse enesetaputundega päevadel toimetulekuks saate end turvaliselt hoida, elule pühenduda, sotsiaalset tuge saada ja psühholoogilist ravi saada. Kui teil on praegu tõsiseid enesevigastamise mõtteid või plaanite end kahjustada või elu võtta, peate kohe abi otsima. Kui olete USA-s, võite helistada numbril 911 või riikliku enesetappude ennetamise vihjeliinile 1-800 -273-TALK(8255).Suitsiidide vihjeliinide rahvusvahelised loendid leiate aadressilt http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
1
Minge kuhugi turvaliselt. Enda turvalisuse tagamine päevadel, mil tunnete enesetapumõtteid, tähendab teadmist, mida teha, kui teil tekivad enesetapumõtted. Turvalises kohas viibimine võib aidata vähendada enesetapumõtete tõttu tegutsemise riski. Määrake kindlaks kohad, kuhu võite minna, näiteks sõbra, pereliikme kodu või terapeudi kabinet. Nende kasulike ohutusplaani kaartide abil saate endale meelde tuletada, kuhu minna. .Kui te ei pääse kuhugi ohutusse kohta, helistage kohalikule hädaabinumbrile (911) või enesetapu vihjetelefonile.
2
Eemaldage kahjulikud esemed. Lihtne juurdepääs potentsiaalselt kahjulikele esemetele võib raskendada enesevigastuslikule käitumisele vastupanu. Eemaldage koheselt oma või kodust terad või relvad. Eemaldage ravimid, kui võite neid kasutada enda kahjustamiseks.
3
Mine kellegi juurde abi saamiseks. Ühenduse katkemise või üksi tundmine võib viia enesetapumõtteni. Ühendusetunde suurendamine võib aidata vähendada enesetapuga seotud mõtteid ja tegevusi. Esmalt tuvastage inimesed või asutused, kellele saate helistada, sealhulgas: konkreetsed pereliikmed, sõbrad, tervishoiutöötajad (arst või terapeut), hädaabinumbrid (911) ja enesetaputelefonid. Seejärel minge loendisse ja hakake helistama igale inimesele või agentuurile. Proovige esmalt oma lähedasi pereliikmeid, sõpru või terapeuti (kui olete praegu ohutu ega plaani ennast kahjustada). Tehke kindlaks, kuidas teised saavad teid aidata, näiteks: viia teid haiglasse, rääkida teiega oma tunnetest, lohutada teid, häirib teie tähelepanu ja rõõmustab teid. Sotsiaalne toetus võib olla üks suurimaid suitsiidimõtete ja -tegude vähendamise tegureid. Nii et kõik, mida saate (mis on ohutu), saate sel ajal oma lähedastelt tuge. Rääkige sõbraga, veetke aega oma perega, olge inimeste läheduses, kes teid toetavad ja armastavad. Kui teile tundub, et teil pole praegu kedagi, kes teid toetaks, helistage oma terapeudile või mõnele teenusele, nagu National Suicide Prevention Lifeline ( 1-800-273-TALK). Neid inimesi on koolitatud toetama inimesi, kes tunnevad end haavatavana ja saavad aidata. Tihti juhtub, et LGBTQ inimestel, eriti LGBTQ noortel, puudub tugev sotsiaalne tugisüsteem. Kui olete LGBTQ-noor ja ei tunne, et teil on kellegi poole pöörduda, helistage Trevori projekti numbril 1-866-488-7386 või minge veebis, et professionaaliga vestelda.
4
Vähendage käivitajaid. Hoiatusmärgid või vallandajad võivad olla mõtted, tunded, käitumine või olukorrad, mis panevad teid kontrolli alt väljuma või viivad enesetapumõteteni. Enesetapumõtete ennetamisel ja nendega toimetuleku õppimisel on oluline mõista, millised on teie vallandajad. Stress on enesetapumõtete tavaline ennustaja. Küsige endalt, kas teil on enesetapumõtteid, kui olete praeguse olukorraga väga stressis või ülekoormatud. Tehke kindlaks olukorrad, mis võivad teie enesetapumõtteid suurendada, ja vältige neid. Mõned näited võivad olla järgmised: vaidlused või probleemid pereliikmetega, üksi koju jäämine, stress, depressiivne meeleolu, suhteprobleemid, töö- või kooliprobleemid ja rahalised mured. Võimaluse korral vältige mõnda neist käivitajatest.
5
Kasutage toimetulekuoskusi, mis teile sobivad. Üks osa end kahju eest hoidmisest on sobivate toimetulekuoskuste kasutamine, kui teil tekivad mõtted enda kahjustamisest. Mõelge sellele, mis on minevikus aidanud, ja tehke kindlaks parimad toimetulekuviisid. Tehke kindlaks, kuidas end rahulikuks muuta ja rahustada. Mõned ideed võivad hõlmata järgmist: treenimine, sõbraga rääkimine, päeviku pidamine, tähelepanu hajutamine, lõõgastustehnikad, sügav hingamine, meditatsioon ja tähelepanelikkus. Seejärel kasutage neid oskusi!Usulised ja vaimsed toimetulekuoskused (palve, meditatsioon, jumalateenistustel osalemine, usutraditsioonid) on osutunud suureks kaitseteguriks enesetapu vastu. Ärge kasutage toimetulekuks alkoholi ega muid aineid. Ainete kasutamine võib suurendada teie enesetapumõtete ja kalduvuste riski.
6
Rääkige endaga positiivselt. Enesest rääkimine on enesetapumõtetega toimetuleku ülioluline komponent. Sul on jõud mõtete kaudu meeleolu muuta. Tehke kindlaks mõned asjad, mida saate endale öelda (eriti põhjused, miks ellu jääda) praegu ja kui teil on tulevikus enesevigastamise mõtteid. Mida ütleksite sõbrale, kes tunneb end nii? Võite öelda midagi rahustavat, näiteks: “Ma tean, et see on teie jaoks praegu nii raske, kuid asjad lähevad paremaks; te ei tunne ega mõtle alati nii. See läheb mööda. Olen teie jaoks siin Vahepeal. Ma armastan sind ja tahan, et sa elaksid ja oleksid õnnelikud.” Mõned näited positiivsest enesest kõnelemisest, mida võid kasutada, on järgmised: „Mul on elamiseks palju põhjuseid. Ma tahan olla olemas oma pere ja sõprade jaoks. Mul on tulevikuplaane ja asju, mida ma veel ei ole saavutanud. Arvamine, et enesetapp on ebamoraalne või vale, kaitseb enesetapu eest, kuid see võib tekitada ka selle peale mõeldes süütunnet. Kui arvate, et enesetapp on moraalselt vale, tuletage endale meelde seda väärtust, mida omate, kuid öelge endale, et te ei ole enesetaputunde pärast halb inimene. Võiksite mõelda või öelda endale: “Ma tean, et mul on enesetapuvastased moraalsed tõekspidamised, kuid see pole minu süü, et ma tahan end tappa. Annan endale puhkuse ja õpin oma mõtete ja tunnetega toime tulema viisil, mis seda ei tee. tekita mulle kahju.”Usk, et teil on sotsiaalne toetus, kaitseb ka enesetapumõtete ja -tegude eest. Tuleta endale meelde, et sind armastatakse ja sinust hoolitakse. Võiksite endale öelda: “Ma olen armastatud. Mu perekond armastab mind. Mu sõbrad armastavad mind. Isegi kui ma arvan või tunnen, et nad praegu seda ei tee; ma tean sügaval sisimas, et nad armastavad. Nad ei taha näha kedagi. mulle tuleb kahju ja nad oleksid väga ärritunud, kui mulle haiget tehakse.”
7
Pühenduge suitsidaalsuse vähendamisele. Hoolimata oma negatiivsetest mõtetest ja tunnetest, on ülioluline pühenduda enesetapumõtete ja enesevigastamise käitumise vähendamisele. Kui olete täielikult pühendunud elus püsimisele, võib see eesmärk aidata teil stressiolukordadega toime tulla. Suitsiidimõtete vähendamisele pühendumine võib hõlmata nõustumist: kasutage positiivset enesevestlust, määrake kindlaks eesmärgid ja pidage neist kinni, tuletage endale meelde positiivset. , ja leida teisi viise negatiivsete mõtete ja meeleoludega toimetulemiseks.Võite kirja panna oma elukohustused. Võite kirjutada midagi sellist: “Ma kohustun elama oma elu isegi siis, kui see on raske. Ma kohustun seadma eesmärke ja neid saavutama. Ma kohustun kasutama toimetulekuoskusi ja saama abi, kui mul on enda kahjustamise mõtteid.â€
8
Määrake eesmärgid ja pidage neist kinni. Eesmärkide seadmine elus on üks viis pühenduda ja eesmärk, mis võib kaitsta enesetapumõtete eest. Eesmärgid annavad teile midagi, mille nimel elada, ja saate neid eesmärke endale meelde tuletada, kui teil tekivad mõtted ennast kahjustada. Mõned näited elueesmärkidest on: karjäär, abiellumine, laste saamine ja maailmas reisimine.Tuletage endale eesmärke meelde. sul on tuleviku jaoks. Oleks kahju, kui jääksite ilma hämmastavatest elu osadest.
9
Tuvastage oma elu positiivsed küljed. Teine viis elule pühendumiseks ja enesetapumõtetega toimetulekuks on tunnistada oma elu häid asju. See võib muuta teie enesetapumõtteid ja suunata need selle poole, miks soovite ellu jääda. Tehke nimekiri kõigest, mida oma elus hindate. See loend võib sisaldada selliseid asju nagu perekond, sõbrad, Itaalia toit, reisimine, looduses viibimine, teistega suhtlemine, kitarri mängimine ja muusika. Need on asjad, mis võivad teile enesetapumõtteid lohutada. Mida teile meeldib teha? Mis pakub teile kõige rohkem rahulolu? Kas sulle meeldib süüa teha, sõpru aidata või koeraga mängida? Kui teie olukord teid ei survestaks, mida te teeksite terve päeva? Mõelge sellele hoolikalt ja kulutage nendele asjadele rohkem aega.
10
Hankige psühholoogilist ravi. Kui teil on korduvad mõtted enda kahjustamisest, peate saama teraapiat või muud psühholoogilist ravi. Terapeudid on tavaliselt koolitatud enesetapumõtetega toime tulema ja võivad olla teile oluliseks toeks. Kui teil ei ole praegu terapeuti, võtke ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga, et saada heakskiidetud arstide nimekiri või viige läbi kohalik otsing madala hinnaga, libisev skaala või tasuta vaimse tervise kliinikud.
11
Tervisliku tugisüsteemi säilitamine või arendamine. Sotsiaalne toetus on enesetapumõtetega toimetulekuks ülioluline. Seda seetõttu, et sotsiaalse toetuse puudumine võib põhjustada depressiooni ja enesetapumõtteid. Kui teil on perekond või teisi lähedasi, kelle poole saate pöörduda, tehke seda. Kui te ei tunne, et teil pole kedagi, võib teie terapeut olla selleks tugisüsteemiks, samal ajal kui ta aitab teil luua endale tugivõrgustiku. Rääkige oma mõtetest igaühega, kellega teil on mugav sellest rääkida. Kui te ei tunne, et teil pole kedagi, helistage oma terapeudile või mõnele teenusele, nagu National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Rääkige teistele oma ohutusplaanist, et nad saaksid olla kaasatud ja valmis teid aitama. kui vajate abi. Terved suhted ei tohiks hõlmata korduvat solvamist, sõimamist, pealehakkamist või vigastamist. Kui teie suhe on vägivaldne, otsige abi kohe. Tervislik tugisüsteem hõlmab mitmesuguseid inimesi, kelle poole saate tuge ja abi saada, sealhulgas sõpru, perekonda, õpetajaid, nõustajaid, arste, vaimse tervise spetsialiste ja vihjetelefone.
12
Kaaluge ravimeid. Depressioonisümptomite raviks, mis sageli langevad kokku enesetapumõtetega, võib kasutada ravimeid, eriti antidepressante. Kuid pidage meeles, et mõnede antidepressantide ja muude ravimite võtmine võib tegelikult suurendada teie enesetapumõtete ja -tegude riski. Arutage alati oma arstiga kõrvaltoimeid ja riske enne mis tahes ravimi võtmist, olgu see siis välja kirjutatud või muul viisil. Küsige oma vaimse tervise spetsialistilt antidepressantide või teiste ravimite kohta, mis aitavad ravida enesetapumõtteid ja käitumist. Kui teil ei ole arsti või psühhiaatrit, võtke ühendust oma ravikindlustusega. teenusepakkujaga või pöörduge oma piirkonna odavasse tervishoiukliinikusse.