Pikad pimedad öötunnid võivad olla eriti üksildased neile, kes magavad omaette või elavad üksi. Tõde on see, et öine üksindus võib mõjutada kõiki, tekitades kurbust või hirmu. Kuigi on oluline tunnistada, et tunnete end üksikuna, ei pea te seda lihtsalt imema ja kannatama oma ööd viletsuses. On olulisi asju, mida saate teha, et muuta oma ööd täisväärtuslikumaks ja nauditavamaks.
1
Liikuma. On palju viise, kuidas saate oma keha liikuma panna ja meelt üksindustundest kõrvale juhtida: proovige treenida, tantsida oma lemmiklaulude järgi, hüpata voodis või õppida YouTube’is karatet. Treening annab teile endorfiine, mis tõstavad teie tuju. ja võib aidata parandada teie üksindustunnet. Pidage meeles, et ärge treenige magamaminekule liiga lähedal, vastasel juhul on teie kehal ja ajul raske rahuneda ja unerežiimile sisse elada. Mõne inimese jaoks annavad õhtused treeningud vabaduse veidi hiljem magama jääda, säilitades samal ajal oma tervist. Tehke midagi lõbusat ja naljakat, nagu suurepärast muusikat mängides ja aluspesus tantsides. See ajab teid naerma, mis on suurepärane viis üksilduse asemel end hästi tunda!
2
Leia inspiratsiooni. Ööd võivad olla kurikuulsad selle poolest, et toovad esile teie kõige negatiivsemad emotsioonid, eriti kui oleme üksi. Kuid saate sellele vastu seista, otsides positiivseid asju, et üksindus talutavamaks muuta. Sirvige Pinterestist või Google’ist inspireerivaid tsitaate, mida oma telefoni taustapildiks või sotsiaalmeedia profiilifotoks kleepida. Lugege autobiograafiat edukast inimesest, keda imetlete. Või vaadake meeliülendavat ja harivat TED-i kõnet.
3
Kaotage end teise maailma. Lugege suurepärast raamatut, vaadake lemmikfilmi, vaadake telesaadet või surfage Internetis. Kõik need valikud häälestavad teie aju teisele kanalile ja suunavad teie tähelepanu eemale teie üksinduse faktilt. Kui tunnete, et unisus hakkab ligi hiilima, võite minna voodisse.
4
Minge sõitma või jalutama. Mõnikord on kõige parem kodust välja minna (kui ilm lubab). Väike segamine ja maastiku muutmine võivad aidata teil unustada, kui üksikuna te end tunnete. Võite isegi näha kedagi, keda tunnete, ja kiiresti vestelda. Või võite teel millegi huvitava otsa komistada. Kaaluge tundmatule territooriumile minekut. Näiteks sõitke mõnesse linnaossa, mida te ei tunne, või jalutage naabruskonda, mida te tavaliselt ei külasta. Lihtsalt veenduge, et see oleks suhteliselt turvaline ala. Nii kogete üksinduse ravimise osana midagi uut, mis võib anda teile lisaannuse tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
5
Hankige haridust. Üks ekspert soovitab lugeda üksindusest kui viisist, kuidas end vähem üksikuna tunda. Mida rohkem sa õpid tundma üksindust ja seda, kui tavaline see on, seda vähem üksildasena võid end tunda. Kui teate, et isegi teie rasket ja valusat tunnet jagavad teised, muudab see selle tunde veidi vähem kohutavaks. Vaadake veebipõhiseid ressursse või vaadake raamatukogust mõnda raamatut. Hoidke neid ressursse käepärast, kui tunnete end eriti halvasti. Saate alati üles tõmmata need motiveerivad tsitaadid, mis teile meeldivad, ja need üle lugeda, et üksindus tabavatel hetkedel pisut tuju rääkida. Üks hea näide selle teema praktilisest juhendist on Emily White’i üksildane: õppimine elama üksindusega.
6
Võtke omaks olemine üksi. Mõista, et oled tegelikult enda jaoks väga hea seltskond. Sa ei pea olema teiste inimeste läheduses ega tegema põnevaid asju, et olla õnnelik. Kuigi teistega koos olemine on suurepärane, on oluline õppida ka üksindust nautima. Üksi aja veetmine võib olla väga väärtuslik. Kui suudate omaks võtta üksi olemise ja oma üksinduse, võite end vähem üksikuna tunda. Kui tunnete end üksikuna, võtke aega lõõgastumiseks ja sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele ja iga kehaosa tunnetele. Proovige olla hetkes, keskendudes lihtsalt iseendale. Proovige ette kanda seda enesekaastundesalmi, et tuletada endale meelde, et te pole üksilduse tundega üksi, ja kohelda ennast õrnalt, kui tunnete end nii: see on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Lubage mul olla sel hetkel enda vastu lahke. Lubage mul anda endale vajalik kaastunne. See tehnika ei pruugi kõigi jaoks töötada. Mõnel inimesel on keset üksildust ennast keskendudes liiga raske lõõgastuda, eelistades selle asemel segajat. See on täiesti normaalne ja normaalne.
7
Ühendage kellegagi. Leidke keegi, kellega saate rääkida igal ajal öösel, isegi kell 2:30. See võib olla teie kaaslane, õde-vend, vanem või teie parim sõber. Pöörake ümber ja raputage oma kallim ärkvel või helistage kellelegi, kes on valmis teiega rääkima. Võib-olla saate ühenduse luua oma toakaaslasega, kes on vaid mõne ukse taga. Kui saate, pöörduge lihtsalt kellegi poole. Kui pole liiga hilja, kaaluge helistamist kellelegi, kes hindaks teid väga, näiteks eakas sugulane. See ei tõsta mitte ainult teie, vaid ka nende tuju, mis siis vastutasuks taas teie oma! Kui keset ööd tabab üksindus ja on liiga hilja kellelegi helistada või külla minna, võite alati kirjutada e-kirja või kiri kellelegi erilisele. Ehkki olete tänapäeva kiires ühiskonnas ilmselt harjunud vahetu ühenduse loomisega, on sellises olukorras kallimale kirjutamine tegelikult suurepärane viis oma tunnete ja ideede läbimõeldult edasi andmiseks ning e-kiri või kiri jõuab nendeni õigel ajal. Saate kutsuda inimesi ka filmi vaatama, õhtust sööma või lihtsalt aega veetma. Kui näete lähedasi sõpru või perekonda, kutsuge nad külla; mõnikord on hea teada, et teises toas on keegi.
8
Mine välja. Üks võimalus öise üksinduse vältimiseks on õhtuti enne magamaminekut kodust välja tulla. See ei tähenda, et peate väljas olema, kuni päike tõuseb. Lihtsalt minge sõpradega kinno, sööge klassikaaslasega hilist õhtusööki või jooge tüdrukutega kontorist jooke. Teil ei pruugi tekkida isu välja minna, kui tunnete end masenduses või kurvana, kuid just siis peate seda kõige rohkem tegema. Peale selle, kui koju jõuate, on aeg teki alla ronida ja teil pole palju aega üksildusena veeta. Kui te tõesti ei taha välja minna, proovige seda: selle asemel, et pühenduda terveks õhtuks, öelge oma sõbrale/grupile, et võite kohtuda ühe joogi (või eelroa vms) jaoks, kuid siis peate tõenäoliselt minema. Seejärel avastate suure tõenäosusega, et asjad on läinud hästi ja tunnete end oodatust palju paremini ning võite jääda veel üheks vooruks (või kaheks).
9
Liituge grupiga või alustage uue hobiga. Tegevuse/klassi lisamine, mida õhtul ootate, võib meelt lahutada üksindustundest ja anda õhtutele ülesehitustunde. Ehkki te ei pruugi leida palju gruppe, mis kell 2 öösel kogunevad, võite leida hulga tegevusi, millega õhtuti tegeleda, nagu jooga, tai chi, kudumine ja maalimine. Vaadake saiti meetup.com, et leida inimesi kes on huvitatud sarnastest asjadest ja sündmustest, mis teie ümber toimuvad. Kes teab, võite kohata kedagi, kellel on raskusi ka öösel üksilduse tundmisega. Saate veeta koos aega, rääkida telefoniga või Skype’is, et üheskoos üksinduse vastu võidelda.
10
Anna tagasi. Kui tunneme end alla, on lihtne koondada kogu oma tähelepanu ja energia iseendale, mis võib suurendada negatiivsust. Kui suuname oma tähelepanu hoopis väljapoole, võime sageli mõtted oma üksindusest eemale viia ja vahepeal midagi head teha. Proovige teha vabatahtlikku tööd kohalikus kodutute varjupaigas, loomade varjupaigas või mõnes muus teie piirkonna abivajavas kohas. Tunnid lendavad, kui mängite armsate lemmikloomadega või neid pestate või osalete mõnel muul heategevusüritusel. Kaaluge vanurite ja haigete külastamist hooldekodus või kohalikus haiglas. Kui teie enda sugulased on suletud, tulge neile külla ja vaadake, mis rõõmu see toob. Mõnikord, kui teil on võimalus tunnistada, kui õnnelik teil on, tundub elu vähem sünge. Võimalus teisi aidata võib teie vaatenurka tõeliselt tõsta.
11
Kehtestage unerežiim. Magamaminek ja ärkamine iga päev ligikaudu samal kellaajal aitab teie kehal kiiremini magama jääda, mis aitab teil voodis olles vähem stressi tunda. Uue rutiini sisseseadmiseks võib kuluda paar nädalat, nii et ärge muretsege, kui asjad kohe ei klõpsa. Varajane magamaminek, kui väljas on veel müra, võib aidata teil end vähem üksikuna tunda. Kui elate üksi, võib see tehnika aidata teil end mugavamalt tunda, sest teised teevad teie ümber korterites või tänavatel endiselt müra.
12
Lõdvestu enne magamaminekut. Veetke enne magamaminekut veidi aega lõõgastumiseks. Piirake televiisori ja mobiiltelefoni ekraaniaega vähemalt 20 minutit enne magamaminekut, et aju hakkaks eelseisvaks ööks vaikseks muutuma.Teised tehnikad, mis aitavad end enne magamaminekut rahustada, hõlmavad meditatsiooni, hingamisharjutusi, visualiseerimist ja struktureeritud lihaste lõdvestamist. Samuti võite proovida lugeda raamatut või ajakirja hämaras, lahendada ristsõnu või kuulata vaikset muusikat.
13
Ärge sundige end magama, kui te ei saa. Kui proovite magada, kui te ei saa seda teha, suurendab see teie ärevust ja muudab uinumise veelgi raskemaks. Kui te ei saa uinuda, tõuske üles ja minge teise tuppa ning tehke lõõgastav tegevus. Aja jooksul avastate, et olete end lahti võtnud ja valmis magama tagasi minema.
14
Olge valgusest teadlik. Inimesed magavad öösel paremini pärast seda, kui nad on kogu ärkveloleku aja olnud päikesevalguse käes. Samuti piirake magamise ajal valguse hulka magamistoas, kuna valgustite sisselülitamine võib raskendada uinumist. Kui teil ei ole pimendavaid kardinaid (kardinaid, mis sõna otseses mõttes “pimendavad” kogu sissetuleva valguse), kaaluge unemask silmade katmiseks. Need on odavad ja neid saab osta enamikust apteekidest ja veebist.
15
Ärge magage päeva jooksul uinakut. Kui loobute keskpäevasest uinumisest, olete öösel väsinum ja uinute tõenäolisemalt kiiresti ning seetõttu on teil vähem aega voodis olles üksildasena või stressis tunda.
16
Lisage oma magamistuppa taustamüra. Võib-olla soovite lisada ümbritsevat või valget müra. Paljudele inimestele meeldivad loodusest kostuvad helid, nagu kosed või vihmametsad.Need ja muud sarnased helid on saadaval helimasinatest või nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite kaudu saadaolevatest rakendustest. Neile, kes tunnevad üksindust üksi magades, võib hea panus olla lülitage teler sisse ja laske helitugevus madalal. Hääl võib olla rahustav. Võimalusel pöörake ekraan endast eemale, et vähendada teleri valgustugevust. Magamistoas olev valgus võib magamisel olla problemaatiline.