Ükskõik, kas teie pere on linnast väljas, teie partner on ööseks läinud või elate omaette, öö võib olla pisut närvesööv. Üksilduse või hirmu tundmine üksi olles on normaalne, eriti pärast päikeseloojangut. Siiski on palju viise, kuidas saate oma öise kogemuse ise palju paremaks muuta (ja isegi täis öö magada).
1
Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse. Kui muretsete öösel üksi jäämise pärast, võite tunda hirmu, ärevust või närvilisust. Tunnustage, mida tunnete, kirjutades see päevikusse, et oma emotsioone läbi töötada. Päeviku koostamine on suurepärane viis oma mõtete ja tunnete jälgimiseks pika aja jooksul.
2
Lülitage sisse mõni rahustav muusika. Kui olete üksi kodus, saate kuulata kõike, mida soovite! Valige oma lemmiklugu ja esitage seda kõlarist või kõrvaklappidest, et tantsida ja kaasa laulda. Kui kell on hilja ja teie naabrid elavad teie lähedal, on kõige parem kasutada kõrvaklappe.
3
Ärevuse vähendamiseks harjutage lihaste lõdvestamist. Valige alustuseks lihasrühm, näiteks käed või jalad. Hingake sisse ja suruge oma lihasrühm kokku nii kõvasti kui võimalik, seejärel hoidke seda 5–10 sekundit. Hingake lihaseid lõdvestades välja, seejärel oodake 10–20 sekundit, enne kui liigute järgmisele lihasrühmale. Lõppkokkuvõttes saate kogu keha läbi töötada, et ennast lõdvestada ja ärevaid mõtteid vähendada. Kui olete kogu kehaga lõpetanud, arvestage 5-st tagurpidi, et end uuesti maandada.
4
Suunake end negatiivsetest mõtetest kõrvale. Üksi olles võib olla lihtne takerduda negatiivsetesse mõttemustritesse. Nende mõtete vältimiseks proovige teha midagi, mis teile meeldib, näiteks: hea raamatu lugemine; uue kunsti või käsitöö proovimine; mediteerimine; toiduvalmistamine või küpsetamine.
5
Tehke midagi produktiivset. Kui te ei tunne, et lõõgastav tegevus tõmbaks teie tähelepanu piisavalt kõrvale, alustage projektiga, mis teie meelt hõivab. Võite teha kodus majapidamistöid, jõuda oma ülesannete nimekirja või sukelduda hobisse. Kui te pole kindel, mida proovida, võib mõni mõõdukas treening panna teid tõeliselt produktiivseks tundma. Lihtsalt veenduge, et te ei teeks trenni liiga lähedal magamaminekuajale, vastasel juhul võite end ärkvel hoida.
6
Enne magamaminekut lukustage kõik oma uksed ja aknad. Võtke mõni minut, et jalutada oma kodus ja kontrollida, kas kõik on lukus. Nii saate magama minna, ilma sissetungijate pärast muretsemata. Kui soovite lisaturvalisust, seadistage kaamera väljaspool oma kodu.
7
Õppige oma naabreid tundma, et nad saaksid teil silma peal hoida. Alati on tore tunda, et sul on häda korral kellegi poole pöörduda. Tutvustage end teie ümber elavatele inimestele ja soovi korral vahetage telefoninumbreid. See on ka suurepärane viis uute sõprade leidmiseks.
8
Laadige oma telefon ja hoidke seda läheduses. Selle öökapile panemine on suurepärane võimalus seda magades endaga kaasas hoida. Veenduge, et see oleks laetud (või laetav) ja käeulatuses, kui seda vajate. Telefoni läheduses olemine võib samuti muuta teid magama jäädes turvalisemaks.
9
Planeerige hädaolukorras evakuatsioonitee. Kuigi on ebatõenäoline, et midagi juhtub, võib marsruudi planeerimine muuta teid vähem murelikuks. Veenduge, et teate, kuidas tulekahju või hädaolukorra korral kodust lahkuda. Kui teil on ka tuletõrjeväljapääsud, peaksite teadma, kus teie hoones asuvad.
10
Lülitage oma tehnoloogia 1 tund enne magamaminekut välja. Telefonid, arvutid ja tahvelarvutid võivad meelitada meie aju mõtlema, et on päev. Proovige end tehnoloogiast lahti ühendada umbes tund enne magamaminekut. Magamamineku ajaks võite lugeda raamatut, lahendada ristsõnu või proovida meisterdada.
11
Vältige alkoholi ja kofeiini enne magamaminekut. Mõlemad ained võivad teid ärkvel hoida, isegi kui olete väsinud. Kui soovite enne magamaminekut kuuma jooki juua, proovige ilma kofeiinita taimeteed. Šokolaad võib teid ka ärkvel hoida, nii et enne magamaminekut võiksite jääda soolaste suupistete juurde.
12
Lõõgastuge sooja vanni või hea raamatuga. Kõik, mis sind rahustab ja rahulikuks teeb, on täiuslik. Varuge enne magamaminekut umbes 30 minutit, et lõõgastuda. Kuum dušš, näomask või lõbus nahahooldusrutiin on samuti valikuvõimalused!
13
Muutke oma magamistuba mugavaks. Lülitage tuled maha, kandke oma lemmikpidžaamat ja pange voodile pehmeimad linad. Kasutage ümbritseva müra generaatorit või ventilaatorit, kui te ei soovi vaikuses magada, või kandke kõrvatroppe, kui teile müra ei meeldi. Veenduge, et temperatuur püsiks jahe, kuid mitte külm, et aidata teil magama jääda. Kui avastate end tossamas ja pööramas, tõuske voodist välja ja tehke midagi muud, näiteks lugege, kuni tunnete end unisena.
14
Minge igal õhtul umbes samal kellaajal magama. See aitab teie kehal iseseisvalt magamamineku rutiini langeda. Kui saate, proovige järgida regulaarset unegraafikut, et oleks lihtsam uinuda ja magama jääda. On õige, kui kaldute oma ajakavast veidi kõrvale, nii et ärge ärritage ennast, kui lähete magama tund aega hiljem kui tavaliselt. .
15
Suhtlege regulaarselt päeva jooksul. Planeerige kogu nädala jooksul regulaarselt seltskondlikke tegevusi sõpradega. See annab teile struktuuri, hoiab teid teistega ühenduses ja aitab parandada teie meeleolu. Kui jääte tööpäevadel piisavalt hõivatuks ja suhtlete teistega, on tõenäoline, et tunnete end öösel üksikuna. Kui teil ja teie sõpradel on tihe ajakava, võib olla raske leida aega kohtumiseks. Proovige planeerida iganädalane või kuu hangouti aeg, et saada see ajakavasse enne, kui kõik liiga hõivatud muutuvad.
16
Ühendage sõprade või perega võrgus või telefoni teel. Kui teil on sõpru, kes elavad kaugel, kaaluge nendega ühenduse pidamist e-posti, Facebooki, Twitteri või Skype’i kaudu. Broneerige regulaarselt telefonikõnesid või SMS-ide saatmist sõpradega öösel koju tulles.Tekstid ja kõned on toredad, kuid näost näkku suhtlemist ei saa ületada. Tugevama ühenduse loomiseks proovige oma lähedastega videovestlust või FaceTimingut.
17
Olge vabatahtlik, osalege klassis või liituge oma kogukonna klubiga. See võib aidata teil end liiga üksikuna tunda, anda teile rohkem struktuuri, muuta meeleolu, suurendada enesekindlust ja kohtuda mitmekesisemate inimestega oma kogukonnas. Öösel koju jõudes tunnete end väsinuna ja vähem üksi, sest olete veetnud päeva sisukalt teistega ühenduses olles. See võib alguses tunduda ebamugav ja peate võib-olla proovima mitut erinevat klubi või organisatsiooni, enne kui leiate. selline, kus tunnete end kodusemalt.
18
Kui teil on selleks võimalusi, võtke lemmikloom. Karvane kaaslane aitab teil öösel seltskonda hoida ja teid turvalisemalt tunda. Koerad, kassid, hamstrid, sisalikud, jänesed ja merisead on kõik suurepärased valikuvõimalused. Kutsikate ja kassipoegadega võib olla raske toime tulla. Kaaluge oma kohalikust varjupaigast vanema lemmiklooma võtmist.