Emotsionaalne väärkohtlemine avaldub mitmel kujul. Teie vanemad võivad olla emotsionaalselt vägivaldsed, kui nad teie peale sageli karjuvad, alandavad, alandavad, ignoreerivad, lükkavad tagasi või ähvardavad. Emotsionaalne väärkohtlemine võib jätta teid lootusetuks, kurvaks või väärtusetuks ning need tunded võivad teiega kauaks jääda. Kasutage mõnda põhilist toimetulekutehnikat, et reageerida väärkohtlemisele selle toimumise ajal. Kui vajate abi ja tuge, pöörduge kellegi poole, keda usaldate. Keskenduge enda eest hoolitsemisele ja väärkohtlemisest paranemisele nii palju kui võimalik.
1
Saage aru, et see pole teie süü. Pole tähtis, mida olete teinud, emotsionaalne väärkohtlemine pole kunagi okei. Lisaks puudutab see vägivallatsejat, mitte teist. Keegi ei vääri emotsionaalse väärkohtlemise sihtmärki, seega ärge süüdistage ennast. Tuletage endale meelde, et see, mida nad ütlevad, peegeldab neid, mitte teid. Ütle endale: “See, mida nad ütlevad, ei puuduta mind.”
2
Tuvastage kuritahtlikud mustrid. Võib esineda olukordi, kus teie vanemad on tõenäolisemalt kuritarvitavad. Samuti võite märgata muutusi oma vanemate meeleolus või käitumises vahetult enne väärkohtlemist. Hoiatusmärkide äratundmise õppimine võib aidata teil end paremini ette valmistada või planeerida vältida olukordi, kus kuritarvitamine on kõige tõenäolisem. Näiteks kui teie vanem joob, võite märgata, et nad on joomise ajal vägivaldsemad. Samuti võite märgata, et teatud tüüpi väärkohtlemine on teatud olukordades tõenäoline. Näiteks võib vägivaldsel vanemal olla kalduvus sind seltskonna ees maha jätta.
3
Püüdke väärkohtlemise ajal rahulikuks jääda. Kui keegi sind emotsionaalselt ründab, on kerge järele anda soovile karjuda, nutta või vastu rünnata. Kui teie vanem hakkab teie peale karjuma või teid alavääristama, peatuge ja hingake paar korda sügavalt sisse ning lugege enne reageerimist aeglaselt oma peas 10-ni. See annab teile hetke rahuneda ja mõelda, mida soovite teha või öelda. Kui saate, astuge enne reageerimist mõneks hetkeks ruumist välja. Enda teisest inimesest füüsiline eraldamine võib aidata teil oma emotsioone kontrollida ja mõtteid koguda. Tehke kõik endast oleneva, et ignoreerida seda, mida nad teile ütlevad. Püüdke luua füüsilist distantsi, kuid kui te ei saa lahkuda, proovige pöörata oma mõtted millelegi, mis teile meeldib. Võiksite mõelda mõne teile meeldiva väge andva laulu sõnadele, lugeda mõttes luuletust või minna oma “õnnelikku kohta”. Pidage meeles, et nende sõnad on valed ja see pole okei, et teiega niimoodi räägitakse.
4
Rääkige sellest oma vanematega. Olenevalt väärkohtlemise tüübist võite olla võimeline oma vanematele selle kohta midagi rääkima. Olge oma öeldus selge ja võimalusel lisage näiteid. Vältige nende vastu solvamist, nimetades, karjudes või karjudes. Selle asemel rääkige rahulikult oma kogemusest ja sellest, kuidas see teid mõjutab. Näiteks võite öelda: “Ma ei tea, kas olete teadlik sellest, kui kurjaks te joomise ajal muutute” või: “See ei ole nii. tunnen end nii alandatuna. Ma ei taha end nii tunda. Palun rääkige minuga sõbralikumalt. Paljud verbaalselt vägivaldsed vanemad eitavad, et nad seda teevad, ja käsivad oma lapsel “karmistada” või midagi sarnast. Kui see teiega juhtub, hingake sügavalt sisse ja astuge mõneks hetkeks eemale. Võimalik, et te ei saa neid muuta, kuid saate muuta oma reaktsiooni olukorrale. Tuletage endale meelde, et lõpuks saate neist eemalduda.
5
Andke oma vanematele teada, et selline käitumine ei ole vastuvõetav. Enda eest seista võib olla hirmutav, kuid väärkohtlemine ei pruugi kunagi lõppeda, kui te midagi ei ütle. Kui teie vanem ütleb teile midagi solvavat või kasutab vaikset kohtlemist, öelge rahulikult, mida soovite või peate ütlema. Näiteks öelge: “Ma tean, et te arvate, et mul ei lähe koolis hästi, kuid see pole vajalik. Ma töötan kõvasti. Kui teie vanem ignoreerib teid või kohtleb teid vaikselt, võite öelda: „Ma tean, et olete minu peale vihane, aga me peame rääkima sellest. Ma tahan selle eiramise asemel lahendada. Seadke oma ohutus alati esikohale. Kui te ei tunne end enda eest seistes turvaliselt või arvate, et teie vanemad võivad teiega vägivaldseks muutuda, ei pruugi see olla parim lähenemine.
6
Väljendage oma emotsioone. Võib-olla soovite rääkida sellest, kuidas kuritarvitamine teid tekitab. Näiteks kui tunnete end väärtusetuna või lootusetuna, väljendage neid asju. Teie vanemad ei pruugi isegi teada, kuidas te seda tunnete või kuidas nende sõnad teid mõjutavad. Saate oma vanematega arutada või vastata pärast seda, kui nad on kommenteerinud. Kui väljendate end, kasutage “mina” avaldusi ja vältige asjade ütlemist, mis kõlavad rünnakute või süüdistustena. Öelge näiteks: “Mulle ei meeldi, kui süüdistatakse. Palun ärge pange seda minu peale.” Öelge: “Ma tunnen enda ümber nii suurt survet ja ma ei saa sellega hakkama. Tunnen kurbust, et ma ei suuda teile meeldida, kuigi ma seda tahan.”
7
Võimaluse korral minimeerige oma vägivaldse(te) vanema(te) läheduses aega. Mõnikord on parim vastus väärkohtlemisele vägivallatseja vältimine. Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, kui elate kodus vägivaldse vanema või vanematega. Kui saate, leidke viise, kuidas minimeerida vanemaga koos veedetud aega, kui nad vägivallatsevad, leides oma kodus turvalise ruumi või veetes aega väljaspool kodu. Näiteks kui tunnete, et teie vanem hakkab ärrituma. või kuritahtlikult, võite neile öelda, et peate kodutöö ära tegema ja minema oma tuppa. Kui saate, minge korraks majast välja. Minge parki, jalutage naabruskonnas või veetke aega sõbra majas. Osalege koolivälistes tegevustes või klubides, mis hoiavad teid kodust ja vanematest eemal. Need tegevused võivad samuti aidata teil saada stipendiume, et maksta vanematest eemal kooli eest. Otsige viise, kuidas regulaarselt pere või sõpradega ööbida. Võite pakkuda nooremate nõbude lapsehoidmist, linnast väljas asuvate sugulaste hoidmist või eaka tädi õue hooldamist. Hankige osalise tööajaga töö, et saaksite kodust väljas olla. See võib samuti võimaldada teil koguda raha, et välja kolida, kui olete piisavalt vana.
8
Kutsuge abi, kui tunnete end ohustatuna. Kui tunnete end kunagi ohus või kui teie vägivaldne vanem ründab teid füüsiliselt, eemalduge nende juurest niipea kui võimalik ja minge kohta, kus tunnete end turvaliselt. Helistage kiirabile või võtke ühendust noorte kriisitelefoniga niipea, kui see on ohutu.
9
Rääkige sõbraga sellest, mida te läbi elate. Isegi kui nad ei saa teie olukorra muutmiseks palju ära teha, võib sõber avaldada kaastunnet ja aidata teil tugevana püsida. Rääkige toetava sõbraga, keda usaldate, ja andke talle teada, mida nad saavad teie abistamiseks teha, isegi kui see saadab teile aeg-ajalt sõnumi, et küsida, kuidas teil läheb. Toetav sõber peaks kuulama ilma hinnanguid andmata või teid maha panemata.
10
Usalda täiskasvanusse, keda usaldad. Kui tunnete end ülekoormatuna ja vajate tuge või nõu, võib abiks olla vestlemine usaldusväärse täiskasvanuga. See võib olla sugulane, mentor või peresõber. Toetav täiskasvanu võib pakkuda soovitusi olukorra lahendamiseks või aidata teil ühendust võtta professionaaliga, kes saab teid aidata. Pidage meeles, et mõned täiskasvanud on seadusega kohustatud teatama laste või teismeliste väärkohtlemisest. võimudele. Näiteks teie õpetaja või treener on kohustatud väärkohtlemisest teatama. Sugulane või peresõber tavaliselt seda ei tee. Kui te ei ole valmis kellelegi väärkohtlemisest teatama või kui te ei soovi, et keegi teie vanematega sellest olukorrast räägiks, andke sellest täiskasvanule teada. Paluge neil teie soove austada ja hoida seda praegu privaatsena.
11
Rääkige kellegagi anonüümselt. Kui te ei tunne end mugavalt kellegagi isiklikult vesteldes, kaaluge modereeritud võrgurühma leidmist, kus saate anonüümselt vestelda toetavate inimestega, näiteks saidi PsychCentral.com foorumites. Võite helistada ka noorte kriisitelefonile. Mõned teenused, nagu teenlineonline.org, võimaldavad teil suhelda telefoni, võrgus või tekstisõnumi teel.
12
Rääkige oma koolinõustajaga. Koolinõustajad on koolitatud, et aidata lastel ja teismelistel kriiside või isiklike probleemidega toime tulla. Nõustaja aitab teil väärkohtlemist mõista ja leida viise, kuidas sellele reageerida või vältida. Samuti võivad nad vajadusel sekkuda (koos teie vanemate või politseiga). Pidage meeles, et nõustajad, terapeudid ja õpetajad on seadusega kohustatud teatama kõigist probleemidest, mis võivad ohustada teie turvalisust.Kuigi teie koolinõustaja tõenäoliselt ei saa seda teha. kui teete pikaajalist ravi, võivad nad aidata teil suhelda kellegagi, kes suudab.
13
Teatage volitatud täiskasvanule. Kui tunnete, et olete ohus või ei suuda enam vastu pidada, rääkige sellest mõnele täiskasvanule, kellel on õigus. See võib olla õpetaja, koolinõustaja, arst või lastearst, õde, lastehoiuteenuse osutaja või õiguskaitseametnik. Need inimesed on kohustatud kahtlustatavast väärkohtlemisest teatama hoolekandeasutustele, et neid uurida. Ühele neist inimestest teavitamine tähendab, et keegi tuleb tõenäoliselt asja uurima. Teate tegemine on tõsine. Selle tulemuseks võib olla see, et elate koos kellegi teisega peale oma vanema, näiteks sugulasega.
14
Ümbritse end toetavate inimestega. Veetke nii palju aega kui võimalik inimestega, kes teid üles tõstavad. Need võivad olla sugulased, usaldusväärsed õpetajad, spordimeeskonnakaaslased, klubiliikmed või sõbrad koolis või teie naabruses. Valige inimesed, kellele võite loota, et nad on teie jaoks olemas ja toetavad teid. Kui vajate sõpra või kuulavat kõrva, pöörduge nende inimeste poole. Lisaks eakaaslastele saate oma toetuse osana kaasata ka täiskasvanuid või juhendajaid.
15
Tõstke oma enesehinnangut positiivse enesevestlusega. Kui olete aastaid tegelenud oma vanemate emotsionaalse väärkohtlemisega, võib see teie ja teie enda emotsionaalse tervise kahjustada. Sageli põhjustab emotsionaalne väärkohtlemine selle, et tunnete end halvasti või tunnete end väärtusetuna või armastuseta. Ükski neist asjadest ei vasta tõele. Iga kord, kui tabate end mõtlemas enda kohta negatiivset mõtet, proovige selle asemel välja mõelda positiivne mõte enda kohta. Näiteks kui leiate end mõtlemast: “Ma ei saa midagi õigesti teha”, lõpetage ja tuletage endale meelde, midagi, mida olete saavutanud, nt kooliülesanne, millega olete hästi hakkama saanud, või isiklik projekt, mille üle olete uhke. Rääkige iseendaga samamoodi, nagu räägiksite hea sõbraga, kui nad tunnevad end halvasti.
16
Tehke asju, mis teile meeldivad. Võib-olla naudite sporti, lugemist, tantsimist või muusika kuulamist. Proovige leida aega nende asjade tegemiseks nii palju kui võimalik. Kaaluge oma kooli klubi või spordimeeskonnaga liitumist, kus saate koos teiste inimestega, kes jagavad teie huvisid, teha seda, mida armastate. Kui olete loominguline inimene, otsige veebist kogukondi, kuhu saate oma kirjutisi või kunsti postitada. Vähetähtsad tegevused, nagu filmi vaatamine või raamatu lugemine, võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja tunda end vähem stressis toimuvate negatiivsete asjade pärast. sinu elu.
17
Tunnistage, et on okei oma vanemaid endiselt armastada. Emotsionaalse väärkohtlemise korral on normaalne, kui tunnete end segaduses või segaste tunnetega. Isegi kui su vanemad kohtlevad sind halvasti, võid sa neid ikkagi armastada ja soovida neid kaitsta. See ei tohiks aga takistada teil abi saamast või sellest kellegagi, keda usaldate, rääkimast. Võimalik on saada abi väärkohtlemisega toimetulekuks ja siiski oma vanematest hoolida. Võib juhtuda päevi, mil armastate oma vanemaid, ja päevi, mil vihkate neid. Rääkige kellegagi oma tunnetest ja teadke, et nii on okei.
18
Proovige joogatundi. Võimalik, et saate võtta joogatunde oma koolis või kohalikus jõusaalis, rahvamajas või pargis. Jooga võib vähendada teie ärevust ja aidata teil rahulikumalt ja enesekindlamalt lahendada keerulisi olukordi kodus või koolis. Samuti võib see tõsta teie minapilti ja parandada teie meeleolu.
19
Pea päevikut. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma emotsioonide mõistmiseks ja väljendamiseks. Emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemine võib olla segadusttekitav ja keeruline, eriti kui see juhtub teie kodus. Võib-olla soovite sellest kellegagi rääkida, kuid ei tea, mida öelda. Päeviku pidamine võib aidata teil selgitada oma mõtteid ja tundeid, mõista ennast paremini ja teha kindlaks, mis toimub. Kui räägite päevikus oma vanematest, hoidke päevikut turvalises kohas, kust seda ei leia. Kui kardate, et see leitakse, võite isegi kasutada koodsõnu.