Pole õiget ega valet viisi, kuidas reageerida, kui näete kedagi, kes on teid rünnanud, ning miski ei saa eemaldada valu ja raevu, mida võite tunda, kui näete oma vägistajat avalikult. Olenemata sellest, kas elate väikelinnas või näete vägistajat koolis või juhtute talle tänaval vastu põrkama, saate edasi toimuvat kontrollida. Saate valida, mida teha ja kuidas reageerida. Leidke viise, kuidas end rahulikult tunda ja oma emotsioone juhtida. Vajadusel pöörduge pideva toe saamiseks terapeudi poole või rühmateraapiasse.
1
Vältige inimest, kui te ei soovi kontakti. Vaadake alla, vältige silmsidet või võib-olla isegi minge teisele poole. Tehke kõik endast oleneva, et teie teed ei ristuks. Tõmmake telefon välja või isegi teesklege, et räägite kellegagi. Kui te ei soovi selle inimesega kontakti luua, ärge võtke seda. Kui tundub, et inimene soovib teiega rääkida, tehke selgeks, et te ei soovi rääkida. Kui vaja, öelge: “Ma keeldun teiega rääkimast.”
2
Lahku, kui tahad või vajad. Sa ei pea selle inimese juuresolekul viibima. Näiteks kui olete koos teiste inimestega restoranis, vabandage end ja lahkuge. Sa ei pea ennast seletama. “Öelge, et ma kasutan vannituba” või: “Ma vajan õhku.” Kui sõidate ühistranspordiga või kuhugi, kust saate kiiresti väljuda, tehke seda.
3
Kui soovite, astuge inimesele vastu. Teil on täielik õigus inimesega silmitsi seista, kui see on see, mida soovite teha. Kui teie viha või vastikus sunnib teid inimesega silmitsi seisma, otsustage, kuidas soovite, et see läheks. Tehke seda enda, mitte teise inimese või kellegi teise reaktsiooni pärast. Öelge, mida soovite ja peate ütlema, ja lahkuge, tundes end volitatud. Enne vägivallatsejaga silmitsi seismist veenduge, et olete kaitstud. Kaaluge oma asukohta. Kas see on hõivatud avalik koht või eraldatud piirkond? Kas olete üksi või on teiega sõpru? Kui arvate, et olete ohus või et teine inimene võib proovida kätte maksta, ärge astuge inimesele vastu. Selle asemel võiksite leida võimaluse käest libiseda. Kui võimalus tuleb ja läheb või kui verbaalne vastasseis pole teie jaoks, astuge inimesega sümboolselt silmitsi. Kirjutage inimesele kiri ja põletage see.
4
Tehke stseen, kui nad teid jälgivad. Kui tunnete end ohustatuna või inimene läheneb teile, tehke pisut lärmi ja ärge hoidke end tagasi. Karjumine “Hoia minust eemale!” “Jäta mind rahule!” või “Ära tee mulle haiget!” võib möödujatele väga selgeks teha, mis toimub. See annab teistele inimestele märku, et see inimene hirmutab teid, ja nad tulevad teile appi. Kui teie vägistaja järgneb teie autole, sõitke lähimasse politseijaoskonda ja kõndige otse sisse. Teatage politseile, mis toimub.
5
Hingake sügavalt sisse. Võite tunda end väga värisevana ja paanikas. Nii (või mis tahes viisil) on okei end tunda. Rahustage end kiiresti sügavalt hingates. Hingake sügavalt sisse ja tundke, kuidas õhk teie kopse täidab. Hoidke sissehingamist, seejärel hingake pika hingega välja. Korrake seda harjutust, kuni tunnete, et teie vaim ja keha tunnevad end rahulikumana. Samuti saate keskenduda oma meeltele, et tunda end rahulikuna ja ankurdada end praegusesse hetke. Hingamisel kasutage maandustehnikaid, mis aitavad teil rahulikuks jääda. Üks võimalus on lugeda 100-ni. Teine hea tehnika on valida värv ja leida enda ümber sama värvi asjad.
6
Tunnista oma emotsioone. Kui näete kedagi, kes teile haiget tegi, on normaalne tunda šoki, hirmu, häbi, paanikat, stressi või tuimust. Elasite üle kohutava sündmuse ja on okei, kui tunnete end seda inimest uuesti nähes ärritununa või isegi segaduses. Tunnistage, mis ette tuleb ja kuidas te end tunnete, ilma et tunneksite, et peate enda eest varjama. Kui sa puhked nutma või jooksed kohe ära ja peidad end ära, pole midagi. Tunnistage, kuidas te end tunnete ja et see on okei, kui tunnete nii. Teil võib kuluda veidi aega, et oma tunnet töödelda. Päevadel pärast inimese nägemist võtke aega oma tunnete tunnistamiseks ja nende tunnetamiseks. Kaaluge päeviku kasutamist või sõbraga rääkimist. Kui kohtumine käivitas teid või põhjustas uue trauma, kaaluge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.
7
Tuletage endale meelde, et see polnud teie süü. Kui näete inimest ja tunnete koheselt häbi, ohvrit või süüd, tuletage endale meelde, et juhtunu polnud teie süü. Sellel polnud midagi pistmist sellega, mida sa kandsid, mida jõid või mida sa ütlesid. Keegi on sulle haiget teinud ja sa ei ole tema tegudes süüdi. Kui märkate, et vallanduvad negatiivsed mõttemustrid, korrake endale, et see ei olnud teie süü ja see pole teie enda süü. Enesesüüdistamine ja negatiivsed mõtted on vägistamise ellujääjate jaoks tavalised isegi kaua pärast sündmust. Kui teil on ärevus, PTSD või enesevigastamise mõtted, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
8
Võtke ühendust kellegagi, keda usaldate. Kui teiega on kaasas usaldusväärne sõber või pereliige, selgitage talle, mis just juhtus. Kui olete üksi, võtke telefon välja ja helistage neile. Nende hääle kuulmine võib aidata teil vähem paanikat tunda. Rääkige kellegagi, keda usaldate ja teate, et ta kuulab teid ja hoolib teiest. Kui te ei taha, et nad seda kellelegi räägiksid, valige keegi, kes on usaldusväärne ja austab teie soove.
9
Ära teeskle, et kõik on korras. Te ei pea käituma “okei” ega teesklema, et teil on kõik hästi lihtsalt sellepärast, et olete avalikus kohas. Kui peate nutma või jooksma vastupidises suunas, tehke seda. Kindlasti ei pea te tere ütlema või olge inimese vastu kena. Kui inimene teile läheneb, ärge arvake, et peate temaga rääkima või temaga meeldiv olema.
10
Vältige tarbetut kontakti. Kuigi võite seda inimest enda ümber näha, vältige võimalikku suhtlust. Näiteks kui näete inimest koolis või ülikoolis, minge koos inimestega kohtadesse ja leidke kiire viis võimalike kohtumiste eest põgeneda. Vältige inimese töökohta või kohti, kus teate, et ta aega veedab. Nende muudatuste tegemine võib olla keeruline, kuid kui see aitab teie hirmu vähendada, on see seda väärt. Te ei pruugi kohti igavesti vältida, kuid see võib teid aidata üle valu ja hirmu, mida praegu tunnete. Kui teil on selle inimesega ühised sõbrad, kaaluge nende inimeste vähemalt ajutiselt oma elust väljajätmist. Kui keegi sind vallandab, on parem, kui ta pole sinu elus.
11
Kui soovite kohtusse astuda, esitage politseile avaldus. Kui tunnete end vägistaja läheduses ebamugavalt ja otsustate tema vastu kohtu alla anda, minge politseisse ja esitage avaldus. Nad küsivad teilt vägistamise kohta üksikasju, seega olge valmis juhtunust rääkima. Võite võtta abi saamiseks kaasa sõbra või pereliige. Samuti võite esitada avalduse, helistades USA-s numbril 9-1-1 või minnes meditsiiniasutusse.Mõned inimesed teatavad, et on end kohtumenetluse ja kohtumenetluse tõttu uuesti traumeerinud. õigussüsteem. Kui aga tunnete, et soovite oma turvalisust kaitsta ja olete nõus kohtusse pöörduma, tehke seda.
12
Hankige lähenemiskeeld, kui kardate, et nad teie lähedale tulevad. Lähenemiskeelu esitamine on üsna lihtne ja võib tagada teie ohutuse. See on kaitsekorraldus, mis näeb ette, et vägistaja ei tohi teie lähedale tulla, teile läheneda ega teiega rääkida. Isegi kui te politseile avaldust ei esita, saate siiski esitada lähenemiskeelu. Hankige lähenemiskeeld oma maakonna kohtusüsteemist. Peate täitma mõned paberitööd ja viima need kohtumajja.
13
Hoolitse oma keha eest. Oluline on enda eest hoolitseda, eriti kui tunnete end olukorrast stressis. Veenduge, et magate piisavalt, sööte korralikult ja teete trenni. Te kontrollite oma keha ja on oluline seda tunda. Kui teil on raskusi enda eest hoolitsemisega või teil on raskusi magamise või söömisega, võib teil olla PTSD või depressioon. Rääkige terapeudiga, kui teie sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat.
14
Hankige abi PTSD sümptomite korral. Mõned seksuaalrünnaku ellujäänud kogevad traumajärgset stressihäiret (PTSD). Kui vägistaja nägemine kutsub esile traumaatilise stressireaktsiooni (nt tagasivaateid või õudusunenägusid või pidevat valvelolekut), võiksite otsida professionaalset abi. Üks parimaid viise ravi saamiseks on pöörduda traumade ravile spetsialiseerunud terapeudi poole. Nad võivad anda teile mõningaid tööriistu, mis aitavad teil oma kogemustest üle saada ja eluga edasi minna.Leidke terapeut, küsides kohalikust vägistamiskriisi keskusest, ülikooli nõustamiskeskusest, helistades oma kindlustusandjale või küsides sõbralt.Võite osaleda ka ellujäänu juures. tugigrupp, et kohtuda teiste inimestega, kellel on teiega sarnased kogemused.
15
Osalege tugirühmas. Võib-olla pani vägistaja nägemine sind mõistma, kui sügavalt kõik on sind mõjutanud ja et vajad tervenemist. Võib olla kasulik kohtuda teiste seksuaalvägivalla ohvritega, et teada saada, et te pole üksi. Teile võib tunduda, et keegi ei mõista ega tunne teie valu, nii et ühenduse loomine teiste inimestega, kes on seal olnud, võib olla tervendav. Võib-olla soovite rääkida sündmusest, oma enesetundest, saada toetust või küsida nõu. Grupp on turvaline koht, kus saate jagada ja mitte olla hukka mõistetud. Otsige tugirühm vaimse tervise kliiniku või haigla kaudu või liituge veebikogukonnaga.