Rasedus on rõõmus kogemus, kuid see võib tekitada palju ebamugavaid tundeid. Kaalumuutused ja kasvav kõht võivad sind ebakindlaks teha või isegi oma keha pärast häbeneda, aga see ei tohiks olla! Teie rasedus võib olla ilus teekond, kus hindate oma keha, peate lihtsalt oma vaatenurka muutma.
1
Olge muutuste tunnistajaks kõrvalseisja vaatenurgast. Kui avastate end kunagi raseduse ajal oma keha muutuste üle pahurdamas või negatiivses enesevestluses, astuge samm tagasi ja imestage seda protsessi. Vaadake ennast, kuidas teie partner, ema või parim sõber võib teid näha: särava ja ilusana. Samuti võite proovida suunata seda tunnet, mis teil tekkis, kui nägite rasedaid naisi, ja arvatavasti tundis teid hinge see mõte, et nad kasvavad tilluke inimene.Kui see aitab, vaadake dokumentaalfilmi inimeste ja loomade rasedusest, pannes tähele, kuidas ema keha kohaneb imikuga. Protsessi eraldatud vaate saamine võib aidata teil õppida seda tähistama ja mitte pahaks panema.
2
Pildistage teekond. Kui näete, kuidas teie keha aja jooksul muutub, saate rasedust uues valguses näha, seega alustage dokumenteerimist piltidega. Fotode modelleerimine võib aidata teil näha oma keha uues valguses. Tehke igakuiselt fotosid oma põnnist, et näidata, kuidas teie laps kasvab. Samuti võite olla valmis professionaalseks fotosessiooniks üksi või koos partneriga.
3
Avastage uusi moodi. Võtke oma muutuva keha omaks, minge välja ja võtke paar rasedariiet, mis aitavad teil end ilusamana ja enesekindlamana tunda. Ärge arvake, et riided on igavad – rasedatele mõeldud rõivaste osas on olnud hämmastavaid suundumusi, mis aitavad lapseootel emadel end moekamalt tunda. Ärge pritsige liiga palju rasedariiete peale, sest teie keha muutub raseduse ajal pidevalt. Otsige lihtsad jooned ja laienev kangas.
4
Tehke enesekaastunde meditatsiooni, et võidelda negatiivse mõtlemisega. Heitke mugavalt pikali ja asetage üks käsi südamele, et meenutada, et peate olema enda vastu lahke. Hingake paar korda sügavalt sisse. Alustades oma peast, liikuge läbi kogu oma keha, tuues teadlikkust erinevatest aistingutest või mõtetest, mis tekivad. Kui kriitilised mõtted esile kerkivad, pöörake tähelepanu oma südamel olevale käele ja kiirgage enda vastu armastavat lahkust. See kaastundlik kehaskaneerimine on suurepärane meditatsiooniharjutus, mis aitab teil raseduse ajal oma kehast positiivsemaid mõtteid kujundada.
5
Alusta joogapraktikat. Jooga võimaldab teil arendada sidet oma vaimu ja keha vahel, mis võib aidata teil vähem mõelda sellele, kuidas teie keha välja näeb, ja rohkem sellele, mida ta suudab teha. Regulaarne joogaharjutus võib samuti leevendada rasedusega seotud stressi ja ärevust. Registreeruge oma kogukonnas sünnieelsele joogatunnile või proovige kodus joogat YouTube’i videote abil.
6
Tehke isemassaaž. Keha õrn sõtkumine ja puudutamine võib aidata teil õppida seda raseduse ajal üleminekul rohkem aktsepteerima. Alustage massaažiga õhtul enne magamaminekut. Lisage õlisid ja pehmet muusikat, et muuta kogemus veelgi lõõgastavamaks. Regulaarne õlide kasutamine kõhul aitab vältida venitusarme. Tehke seda üleöö, kui saate kanda vana suurt T-särki.
7
Olge oma partneriga intiimne viisil, mis teile mugav tundub. Teie keha muutumine võib põhjustada teie partneriga seotud füüsilise intiimsuse suhtes ettevaatlikkust. Seks raseduse ajal on aga täiesti tervislik ja võib isegi aidata teil tunda end atraktiivsemana ja oma kehaga kontaktis olla. Rääkige oma partneriga sellest, mis on teile raseduse ajal mugav. Proovige süüdata küünlaid, kallistada ja suudleda, et tuju saaks. . Muutke oma tavalist intiimsuse stiili, et kohandada oma kasvavat kühmu.
8
Rääkige oma lapsega regulaarselt kogu päeva jooksul. Lapsega rääkimine aitab teil meeles pidada, miks teie keha muutub. Seal kasvab uus elu ning teil ja teie lapsel on alati lähedane side. Võtke aega, et puudutada oma kõhtu ja rääkida oma lapsega regulaarselt. Sa ei ole paks, sa sünnitad imelise uue inimese!
9
Jagage oma muret oma arstiga. Oma keha ja välimuse suhtes eneseteadlik olemine on raseduse ajal täiesti normaalne. Ärge hoidke neid tundeid enda teada, rääkige oma arstile, mida te mõtlete, ja paluge neilt juhiseid. Teie OB-GÜNil on tõenäoliselt palju näpunäiteid, mis aitavad teil end rohkem tunda, hoolimata rasedusega kaasnevatest muutustest.
10
Usalda kedagi, keda usaldad. Peamine asi, mis aitab end tore olla, on kriitilistest inimestest eemale hoida. Selle asemel avage end toetavate ja mõistvate inimestega oma suhtlusringkonnas. Proovige rääkida naistega, kes on seal olnud, nagu teie ema, aga ka õdede, töökaaslaste või sõpradega, kellel on lapsed.
11
Osalege rasedate naiste tugirühmades, et saada teada, kuidas teised hakkama saavad. Küsige oma OB-GYNilt soovitusi oma piirkonna sünnieelsete tugirühmade kohta. Oma tunnete jagamine teiste lapseootel emadega võib aidata teil end protsessis vähem üksikuna tunda. Lisaks võivad teised anda nõu või julgustust, kuidas tulla toime teie muutuva kehapildiga.
12
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on esinenud söömishäireid või BDD-d. Kui olete varem söömishäirete all kannatanud, võib rasedus ohustada retsidiivi või keha düsmorfse häire tekkimise ohtu. Külastage terapeudi, et aidata teil oma kehapilti puudutavaid tundeid tervislikul ja konstruktiivsel viisil läbi töötada. Mainige oma ajalugu oma OB-GYN-ile ja küsige soovitust terapeudilt, kellel on kogemusi söömishäirete ja kehapildiga seotud probleemide ravis.
13
Tea, et tervislik kaal on teie lapse tervise jaoks hädavajalik. Õppige end raseduse ajal toimuvate konkreetsete muutuste kohta, et paremini mõista, miks kaalutõus on kasvava lapse toetamisel ülioluline. Nii saate keskenduda oma välimuselt enda ja lapse tervisele.
14
Tervisliku toitumiskava väljatöötamiseks tehke koostööd dietoloogiga. Konsulteerige registreeritud dietoloogiga, kes aitab teil otsustada, kui palju kaloreid ja millist tüüpi toitu peaksite sööma. Teie keha vajadused võivad trimestrite jooksul muutuda. Teie dieediarst võib samuti aidata teil varakult jälgida teie kaloritarbimist ja aidata teil leida lahendusi toidu tarbimise vähendamiseks, kui teil on probleeme hommikuse iiveldusega. Sõltuvalt teie raseduseelsest kehakaalust on erinevad soovitused selle kohta, kui palju peate kogu raseduse ajal kaalus juurde võtma. Seetõttu on igal naisel erinevad toitumisvajadused.
15
Looge sobiv treeningrutiin. Enamikul juhtudel on raseduse ajal treenimine ohutu. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuste osutajatega, et koostada teostatav plaan füüsiliselt aktiivseks jäämiseks. Võite proovida kergeid harjutusi, nagu kõndimine, matkamine või ujumine. Regulaarne treenimine võib aidata parandada teie meeleolu ja kehapilti. Lisaks võib see olla suurepärane viis tervislike harjumuste kujundamiseks pärast rasedust. Rääkige oma arstiga, enne kui alustate raseduse ajal uut treeningut.
16
Hellitage end stressiga võitlemiseks. Toitke oma keha ja vaimu teile sobiva enesehooldusrutiiniga. Proovige kuulata rahustavat muusikat, mediteerida, istuda looduses või kasutada oma nahal luksuslikke ihupiise või kreeme enesemassaaži ajal. Mõelge, kuidas olla enda vastu õrn ja leidke iga päev aega hellitamiseks.