Igaüks kogeb aeg-ajalt kurbi ja muretuid päevi. Kuid mõned inimesed võitlevad sagedasemate, raskemate ja püsivamate kurbuse ja depressiooni tunnetega, mis võivad kesta nädalaid või kuid korraga. Võib olla raske teada, kuidas depressioonis poiss-sõbraga toime tulla. Sa ei pruugi teada, kuidas enda või tema eest hoolitseda. Kui suudate lõpetada enda süüdistamise, hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest ning saada teistelt tuge, saate hakata oma poiss-sõbra depressiooniga toime tulema, seda mõistma ja seda aitama.
1
Tunnistage oma tundeid. Kui keegi, keda sa armastad, on depressioonis, on normaalne kogeda erinevaid emotsioone, nagu frustratsioon, kurbus, viha ja süütunne. On oluline, et aktsepteeriksite neid tundeid, selle asemel, et püüda neid või oma vaimset tervist ignoreerida. Kui hakkate märkama oma poiss-sõbra depressiooni, võtke aega oma tunnetega tutvumiseks ja nende väljendamiseks. Tunnistage, et depressioon võib: panna teid tundma vähem seotust oma poiss-sõbraga; tekitada tunde, et olete midagi valesti teinud; tekitada tunde, et peate suhete nimel rohkem pingutama.
2
Käsitsege negatiivseid emotsioone. Süü-, viha- või pettumuse tunne on normaalne, kuid võib kahjustada teie suhteid poiss-sõbraga. Negatiivsete emotsioonide väljendamine ja läbi töötamine aitab teil vältida enda süüdistamist tema depressioonis või tema süüdistamist. Negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks võite valida mitmel viisil, kuid võite proovida: Ajakiri oma tunnete kohta. Rääkige toimuvast sõbra või kallimaga.
3
Räägi oma poiss-sõbraga. Kui teie poiss-sõber pole oma depressiooni vastu veel abi saanud, proovige oma poiss-sõbrale rääkida, mida olete märganud, ja andke talle teada, et olete mures. Oluline on oma poiss-sõbrale oma tunnetest rääkida viisil, mis ei paista teda süüdistavat. Proovige väljendada oma muret viisil, mis näitab, et hoolite ja soovite aidata. Näiteks võite proovida öelda midagi sellist nagu: “Ma olen sinu pärast mures. Tundub, et olete viimasel ajal kuidagi maha jäänud. Kas olete mõelnud Kas saate abi?“ Või: „Olen märganud, et olete masenduses ja ma olen teie pärast mures. Mida ma saan aidata?â€
4
Leidke aega asjade jaoks, mis teile meeldivad. Teie enda õnn ja vaimne tervis on olulised. Kui te ei leia aega asjade jaoks, mis teile meeldivad, võite sattuda oma poiss-sõbra depressiooni ja siis pole te talle ega iseendale abiks. Jätkake oma hobide, huvide ja tegevustega, et saada puhkust oma poiss-sõbra depressioonist, mis jätab teile rohkem energiat sellega toimetulemiseks.Leidke aega oma lemmikhobidele, nagu lugemine või aiatöö.Leppige aega sõpradega.Otsige leidke lõbusaid tegevusi, mis annavad teile energiat. Otsige tegevusi, mis teid lõõgastavad, nt massaaži või maniküüri tegemine.
5
Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Su poiss-sõbral võib depressioonis olla raskusi normaalselt söömise, magamise ja trenni tegemisega. Vältige sattumist tema kehva füüsilise tervise tsüklisse. Te ei saa kontrollida, mida ta teeb, kuid saate oma keha eest hoolitseda. Veenduge, et: sööte tervislikult ja regulaarselt; magate piisavalt; treenite regulaarselt.
6
Tuge saama. Säilitage regulaarne tugisüsteem inimestele, kes teist hoolivad, eriti kuna teie poiss-sõber ei pruugi teie eest hoolitseda ega teid kuulata, kui ta on depressioonis. Toe otsimine ei tähenda, et sa oled nõrk või et sa reedad oma poiss-sõpra, vaid lihtsalt seda, et vajad oma tunnetele väljundit. Vali inimesed, kes ei mõista hukka ja toetavad sind, aga ka inimesi, kellega saad olla aus ja kes ei hakka su selja taga lobisema su poiss-sõbra depressioonist.
7
Seadke oma poiss-sõbraga piirid. Depressiooniga inimese toetamine ja tema eest hoolitsemine kulutab aega ja energiat. Tea, et saad oma poiss-sõbra abistamiseks teha ainult nii palju, enne kui väsid või läbi põled. Et vältida pahameelt ja suhte kahjustamist, seadke oma poiss-sõbraga selged piirid, mida olete valmis ja suuteline tegema. Vältige liigse vastutuse võtmist. Kui elate koos oma poiss-sõbraga, võite öelda: “Mul on vaja üks õhtu nädalas, et minna välja ja sõpradega õhtust süüa. Mulle meeldib teistel õhtutel teiega õhtust süüa, aga ma vajan seda aega. nendega laadimiseks.”Kui te ei ela oma poiss-sõbraga koos, võite öelda: “Ma võin teie juurde tulla nädalavahetustel, kui ma ei tööta. Nii saan kulutada kvaliteetsemalt. aega teiega, ilma et oleksite järgmisel hommikul tööle tõusmise pärast stressis.”
8
Rääkige ausalt ja õrnalt. Ärge kartke oma vajadusi suhtes välja öelda, nagu teeksite seda perioodil, mil teie poiss-sõber pole depressioonis. Kui väldid ausat suhtlemist, võib su poiss-sõber aru saada, et hoiad midagi tagasi. Võite hakata tundma pahameelt, et te ei saa temaga oma emotsioone jagada. Võite öelda: “Ma tean, et olete läbi elanud rasket aega ja ma ei suuda isegi ette kujutada, milline on teie depressioonikogemus. . Aga ma pean, et te teaksite, et tunnen end tööst väsinuna ja stressis. Vajan teiega aega, et lõõgastuda.â€
9
Paku oma abi. Eelduste tegemise asemel küsige oma poiss-sõbralt otse, mida ta vajab. Kuulake ja olge valmis pakkuma abi, mis on teie jaoks realistlik. Te võite aidata: arsti vastuvõtule viimine; retseptide väljakirjutamine; majapidamistööde tegemine, nt pesupesemine või toiduvalmistamine.
10
Ole kaastundlik ja kannatlik. Depressioonis inimesega võib olla raske rääkida, eriti kuna ta võib olla ärrituv või ärritada teid. Tõenäoliselt ei ole lihtne mõnda aega oma poiss-sõbra läheduses olla, kuna ta võib muutuda tujukaks, negatiivseks ja tõ