See võib olla raske, kui teie partneril on PMS ja soovite teda aidata, kuid millest alustada? Kuigi meeleolu kõikumine ja ärrituvus võivad PMS-i põdemisel olla tavalised, saate tegelikult aidata neid sümptomeid palju leevendada, kui olete toetav ja näidates, et te hoolite. Samuti saate aidata neil veidi füüsiliselt mugavamaks muuta, isegi kui see on lihtsalt aidates neil veidi puhata. Väikese armastuse ja kannatlikkusega saate sellest koos partneriga üle ja võite selle protsessi käigus veelgi lähedasemaks saada.
1
Andke oma partnerile võimalus puhata. Paljudel PMS-i põdevatel inimestel on sellised füüsilised sümptomid nagu kõhukrambid, iiveldus, väsimus ja kõhukinnisus. Saate aidata oma partneril nende sümptomitega toime tulla, käsitsedes selliseid asju nagu nõud, pesu, õuetööd ja üldine korrastamine. Nii saavad nad lõõgastuda, ilma et nad peaksid veel tegemata asjade pärast. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tahan, et te täna puhkaksite, nii et ma hoolitsen pesu eest, ja õhtusöök. Kas on veel midagi, mida on vaja teha, millest ma võib-olla ei tea?”Kui teie partner tunneb, et ta kannab suuremat osa majapidamistöödest, võib ta tunda end selle pärast eriti ärritununa, kui tal on PMS. Isegi kui jagate majapidamistööd tavaliselt võrdselt, tehke kõik endast oleneva, et anda neile menstruaaltsükli ajal puhkust.
2
Valmistage tervislikke toite, mis võivad põletikku leevendada. Teie partnerile õhtusöögi valmistamine pole mitte ainult tore maiuspala, vaid teatud toidud võivad isegi aidata vähendada mõningaid nende PMS-i sümptomeid. Valige tervislik toit, mis on rikas toitainetega, nagu kaltsium, D-vitamiin, raud, valk ja oomega-3 rasvhapped. < Siiski vältige toitu, mis sisaldab palju soola või loomseid rasvu, samuti alkohol, kõik need võivad PMS-i sümptomeid halvendada. ref>https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periodsKalad, nagu lõhe ja sardiinid, on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad. Kuid lisage ka punase liha või kana toidud, mis annavad rauda ja valku. Teiste tervislike ja PMS-sõbralike toitude hulka kuuluvad brokoli, bok choy, tofu, madala rasvasisaldusega piimatooted, pruun riis, kuskuss, pähklid ja seemned. Kui te ei ole eriti kokk, planeerige ette, et saaksite tellida kaasavõetavat või küsi peresõbralt, kas ta võiks eine saata.
3
Andke oma kallimale teada, et ta peaks tegema midagi, mis talle tõeliselt meeldib. Igaühe versioon enese eest hoolitsemisest on erinev. Teie partner võib soovida võtta pikka vanni, minna rahulikule jalutuskäigule, veeta aega aias või lihtsalt end teleri ette kerida. Mis iganes see ka poleks, veenduge, et teie partner teaks, et selleks on täiesti okei võtta aega. Seejärel tehke kõik endast oleneva, et neil oleks ruumi selle teoks tegemiseks. Kui teil ja teie partneril on lapsed, viige nad pärastlõunaks välja, et teie partner saaks vaikselt omaette aega veeta.
4
Kuumus võib aidata leevendada menstruaalkrampide valu. Kuigi see on kõigi jaoks erinev, võib teie partneri PMS pärast menstruaaltsükli algust jätkuda ja see võib põhjustada uusi sümptomeid, nagu krambid. Kui teie partner juba tegeleb ärrituvuse ja valulikkusega, võivad menstruatsioonikrambid kõik veelgi hullemaks muuta. Kui nad mainivad, et teil on krampe, aidake oma teisel poolel end mõnusalt tunda saada mõne padja ja tekiga, seejärel pakkuge, et haarate kaasa küttepadja või kuumaveepudeli. Nad ei saa mitte ainult füüsilist leevendust, vaid näidates, et soovite aidata, tunnete end ka toetatuna ja hoolituna. Samuti võite pakkuda neile põletikuvastast ravimit, nagu ibuprofeen või naprokseen.
5
Aidake neil lõõgastuda mõnusa selja või jala hõõrumisega. Stress võib PMS-i sümptomeid hullemaks muuta, nii et partnerile lõõgastava massaaži pakkumine võib tegelikult parandada tema enesetunnet. Hõõruge nende õlgu, kaela ja selga, kui nad tunnevad end pinges, või laske neil diivanile või voodile pikali heita, kui teie jalgu hõõrute, kui nad tunnevad valu ja väsimust. Kui teie partner ei soovi, et teda puudutataks, paluge neil kui nad soovivad teha joogat või progresseeruvat lihaste lõdvestamist, et leevendada lihaspingeid.
6
Šokolaad võib teha enamat kui lihtsalt isu leevendada. Tegelikult võib 1 unts (28 g) tumedat šokolaadi aidata tõsta ajus hea enesetunde kemikaale, nagu serotoniin ja endorfiinid. See võib panna teie partneri end PMS-i sümptomitega võitlemisel veidi paremini tundma, eriti kui teate, et ta tavaliselt ihkab sel ajal šokolaadi. Proovige tuua koju väike tahvel kvaliteetset tumedat šokolaadi. Hoiduge piimašokolaadist, kuigi see sisaldab palju rasva ja suhkrut, mis võib PMS-i sümptomeid halvendada. Šokolaad sisaldab väikeses koguses kofeiini, mida mõned eksperdid soovitavad PMS-i ajal vältida. Siiski on mõned teaduslikud tõendid selle kohta, et kofeiinil ei ole PMS-i sümptomitele suurt mõju, nii et kui teie partner naudib seda, pole tõenäoliselt põhjust muretsemiseks.
7
Proovige ette näha, millal nende sümptomid algavad. Märkige lauakalendrisse või telefoni iga kord, kui teie partneril algab menstruatsioon. Pöörake tähelepanu sellele, millal nende sümptomid on kõige raskemad. Mõne inimese puhul algavad sümptomid paar päeva enne menstruaaltsüklit ja saavutavad haripunkti paar päeva hiljem. Kui hakkate mustriga paremini tuttavaks saama, on lihtsam planeerida nende PMS-i sümptomeid, nii et teate, millal peate kodus olema, et aidata majapidamistöödes või pakkuda emotsionaalset tuge. Samuti saate kasutada rakendust oma seisundi jälgimiseks. partneri tsüklid. Mõnel on isegi funktsioon üksikute sümptomite jälgimiseks. Kuigi menstruaaltsüklit nimetatakse sageli igakuisteks tsükliteks, ei ole enamik neist täpselt 30 päeva pikkused. Partneri tsükli jälgimine teeb lihtsamaks teada, millal oodata PMS-i algust. Kui teie partner oma tsüklit veel ei jälgi, võib ta avastada, et ta on vaimselt paremini varustatud sümptomitega toimetulemiseks, kui suudab neid ennetada.
8
PMS on piisavalt stressirohke, nagu see on. Kui teil on tulemas midagi suurt, näiteks reisile minekut, külalisi või koduprojekti alustamist, lükake see tagasi, et seda ei juhtuks ajal, mil teie partneril on PMS. Ideaalis peaksite püüdma hoida oma ajakava võimalikult normaalsena ja vältima PMS-iga tegelemise ajal oma partnerilt suurte otsuste palumist, kuna stress võib tema enesetunnet halvendada. Kui teil pole mingit võimalust ümber ajada, tehke kõik. saate enne tähtaega valmistuda, et muuta see oma partneri jaoks võimalikult lihtsaks.
9
Teie partner ei pruugi tunda tahtmist teisi inimesi näha. Nad ei pruugi end füüsiliselt vastu pidada või neil ei pruugi olla emotsionaalset ruumi paariks päevaks sõpradega koosolemiseks. See on täiesti normaalne, nii et proovige selle aja jooksul mitte teha plaane paariks ja küsige neilt, kas nad soovivad menstruaaltsükli ootamatult ilmnemise korral ajakava muuta. Olge ettevaatlik, kui plaanite ka ilma partnerita välja minna. Näiteks võite neilt küsida, kas nad eelistaksid, et jääksite neile seltsiks. Kui lähete välja, pakkuge õhtusööki või jookske välja ja võtke enne lahkumist oma lemmik suupiste.
10
Mõnikord võib teie partner tunda end emotsionaalselt ülekoormatuna. See võib avalduda depressiooni, viha või ärrituvuse vormis. Nad võivad mõnikord isegi teie peale hakata. Täiesti hea on neile teada anda, kui nad on piiri ületanud, aga kui nad on lihtsalt pisut tormakad või napisõnalised, proovige vastata rahulikult ja rahustavalt. Kui suudate pettumust vältida, on tõenäolisem, et see lihtsalt lööb üle, mitte ei muutu täieõiguslikuks vaidluseks. Kui teie partner ärritub, tunnistage, et tema emotsioonid on tõelised, isegi kui te ei saa täielikult aru, kust need tulevad. sel hetkel.
11
Iga inimese kogemus on ainulaadne. Nende sümptomid võivad tsükliti isegi veidi erineda. Ühel kuul võivad neil olla väga tugevad krambid, siis järgmisel kuul võivad nad emotsionaalselt võidelda. Küsige neilt, mida nad läbi elavad ja mida saate teha, et aidata neil end paremini tunda. Sellest avalikult rääkides saate toimuvast parema ettekujutuse, kuid näitate ka oma partnerile, kui palju te hoolite. Samuti võite proovida lugeda veebist või ajaveebidest teiste inimeste PMS-i sümptomite kohta, et saaksite parem ettekujutus sellest, mida teie partner võib läbi elada. Kui teie partner tunneb, et olete toetav ja mõistev, võib see hõlbustada nende sümptomitega toimetulekut.
12
Teie partner võib tunda, et teete tema ebamugavustunde kergeks. On lugupidamatu ja alandav teha nalja selle üle, et teie partneril on “sel ajal kuus” raske, või küsida, kas tal on menstruatsioon, sest ta on sinu peale pahane. Ja kuna teie partner võib juba tunda end ärritatuna, võib see viia suure tülini. Parim on rääkida oma partneri menstruaaltsüklist ainult toetaval ja empaatilisel viisil. Kui teie partner on seda tüüpi, kes teeb oma PMS-i üle nalja, nendega on hea naerda, kuid hea on midagi positiivset järgneda. Näiteks kui nad ütlevad: “Ma lähen lemmikloomatoidu reklaamis nutma. Ma arvan, et tean, mis kuu kell on,” võite öelda: “Jah, aga sa teed kõige armsama näo iga kord, kui seda kutsikat näed. !”
13
Laske neil võtta juhtroll kõigis magamistoaga seotud tegevustes. Kuigi iga inimese keha on erinev, on paljudel inimestel PMS-i ajal normaalsest kõrgem libiido, nii et teie partner võib sel ajal olla väga huvitatud intiimsusest. Teisest küljest tunnevad mõned inimesed PMS-i ajal nullihuvi seksi vastu ja mõne inimese jaoks võib see olla iga kord erinev! Kuna iga inimese kogemused on väga erinevad, on oluline lasta oma partneril otsustada, millega ta on rahul. Kui te ei tunne end oma partneri menstruaaltsükli ajal seksides mugavalt ja tal on sel ajal väga suur seksiisu, proovige rääkida neid erinevate tegevuste kohta, mis teile meeldivad, nii et teie mõlemad vajadused oleksid täidetud.
14
Kui nende sümptomid on rasked, võib arst välja kirjutada rasestumisvastaseid vahendeid. Näiteks võivad nad välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette või rasestumisvastaseid implantaate, süsti või IUD-d. Need võivad mõnikord aidata vähendada PMS-i sümptomeid seni, kuni teie ja teie partner ei ürita aktiivselt rasestuda. Kui teie partner on tõesti oma meeleoluga hädas, võib arst välja kirjutada ka antidepressante, mida teie partner võib olla vaja võtta iga päev või vahetult enne menstruatsiooni algust. Kui teie partner ei saa või ei taha rasestumisvastaseid vahendeid või antidepressante kasutada, võib arst võib soovitada elustiili muutusi või alternatiivseid ravimeetodeid, mis võivad aidata neil PMS-i sümptomeid hallata. Kui teie partneri emotsionaalsed sümptomid mõjutavad neid tõsiselt, võib tal olla kasulik rääkida litsentseeritud terapeudiga, kes õpetab neile ärevuse ja ärrituvusega toimetulemise oskusi. ja depressioon. Võite isegi avastada, et paariteraapia aitab teil koos oma partneri PMS-iga toime tulla!
15
Kellegi teise eest hoolitsemine võib omajagu maksta. Te ei saa oma partneri eest hästi hoolitseda, kui te ei tunne end kõige paremini, seega ärge võtke liiga palju korraga. Kui hakkate tundma end läbipõletuna või ülekoormatuna, sirutage käed ja paluge kellelgi teid aidata. Näiteks kui kõigi majapidamistööde eest hoolitsemine on liiga palju, võite korra kuus korraldada koristaja.