Äikeseheli võib saata külmavärinat mööda teie selgroogu, jättes teid värisema ja kartma. Äikesetormide hirm on üsna tavaline. Mõned inimesed tunnevad end veidi ebamugavalt ja teised tunnevad kinnisideeks, millal järgmine torm on tulemas. Olenemata sellest, kui tõsine teie foobia on, saate äikesetormide hirmuga toime tulla, otsides teistelt tuge, püüdes oma hirmuga toime tulla ja leida viise, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida.
1
Mõelge välja tormiplaan. Õigesti paigaldatud piksevarras on äikese ajal parim kaitse igale hoonele. Tugevate tormide jaoks kindla plaani olemasolu võib aidata teie hirme leevendada. Mõelge välja oma kodus kõige turvalisem koht tormi ajal, akendest eemal. Selleks sobivad hästi keldrid, siseruumid või esimese korruse ruumid. Mõelge välja, mida teete, kui olete tormi ajal õues või autos. Tormi korral võite auto tõmmata parklasse või tee äärde. Tavaliselt on äikese ajal autos ohutu viibida.
2
Ohtke end kontrollitud olukorras tormidele. Hirmuga silmitsi seismine, paljastades end asjale, mida kardate, võib aidata teil end desensibiliseerida. Kaaluge tormide helisalvestuste kuulamist ja veenduge, et see sisaldaks tugevat äikest. Tehke seda aeg-ajalt vaikse ilmaga, et teaksite, et olete kaitstud. Proovige seda teha paar korda nädalas, et aidata oma hirmu vähendada. Samuti saate vaadata videoid tormidest. Siiski peaksite ootama, kuni tormihääled teid ülemäära häirima ei hakka. Ärge olge pettunud, kui te ei harju nendega kohe või kui te ei näe järgmisel tormi korral muutusi. Võtab natuke aega, et muuta end tundlikuks millegi suhtes, mida kardad.
3
Vähendage kasutatavate ohutusvahendite hulka. Inimesed, kes kardavad torme, kasutavad sageli esemeid, mis aitavad neil end tormi ajal turvalisemalt tunda. Nendest esemetest sõltuvusest vabanemiseks ja hirmu vähendamiseks kasutage vähem kaitsevahendeid. See aitab teil tormiga toime tulla mugavamalt selle asemel, et turvaesemete külge klammerduda. Iga kord, kui on torm, proovige teha üks väike muudatus. Näiteks võite kasutada väiksemaid tekke, jääda tuppa peitmise asemel elutuppa või jätta ukse lahti, kui olete kapis. Tehke seda aeglaselt, sest te ei saa kõigest lahti. üks kord. Kui vajate, laske kellelgi endaga kaasa istuda, kuna kasutate vähem turvaesemeid.
4
Piirake ilma kontrollimise sagedust. Pidevalt ei tasu ilmateadet vaadata, sest kardad tormijooksu. See võib abistamise asemel tekitada rohkem ärevust. Keskenduge olukorra lahendamisele, kui torm juhtub ootamatult, selle asemel, et ennustada.
5
Rääkige oma pere ja sõpradega. Inimesed teie elus võivad teid aidata, kui olete silmitsi äikesehirmuga. Võite neile oma hirmust rääkida või pöörduda nende poole, et teid tormi lähenedes aidata. Kui otsustate end tormi käes hoida, paluge pereliikmel või sõbral teiega olla ja teid sellest üle aidata.
6
Helista kellelegi. Kui olete äikese ajal hirmul, helistage kellelegi, keda usaldate. Rääkige nendega, et proovida rahuneda. Kui tunnete ärevust, võite tormi asemel keskenduda vestlusele. Pidage meeles, et mobiiltelefonist pole kasu, kui toide on katkenud.
7
Rääkige terapeudiga. Kui teie hirm äikesetormi ees on nii tõsine, et kardate alati järgmist äikesetormi või see segab teie igapäevaelu, peaksite pöörduma terapeudi poole. Hirm äikesetormide ees on tõeline foobia, mis võib põhjustada tõsist ärevust ja põhjustada füüsilisi sümptomeid. Otsige oma piirkonnas psühholooge või terapeute, kes tegelevad foobiatega. Helistage nende kontoritesse, et teada saada, kas nad saavad aidata teie äikesetormihirmu korral.
8
Korrake rahustavat fraasi. Fraas või mantra võib aidata teil keskenduda millelegi muule peale hirmu. Kui tunnete paanikat, võib mantra teid paanikast välja tõmmata ja tuua tagasi olevikku. Mantrale keskendumine aitab teil oma emotsioone kontrollida, nii et ärevus ei kontrolli teid. Muutke oma mantra millekski rõõmsaks ja rahustavaks. Näiteks kui teile meeldivad koerad, tehke oma mantraks midagi sellist nagu “Armsad kutsikad murul”.
9
Tehke hingamisharjutusi. Hingamisharjutused võivad aidata teil vähendada paanikat ja ärevust, kui see hakkab teid valdama. Tormiga silmitsi seistes saate teha hingamisharjutusi, et püsida maandatud ja rahulik, vaatamata äikesele ja välgule. Näiteks võite sisse hingata viie kuni seitsme loendamiseni, hoida hinge neli korda ja seejärel loendamiseks välja hingata. viiest.
10
Seiske vastu oma negatiivsetele mõtetele. Hirmud tekivad halbadest kogemustest ja negatiivsetest mõtetest. Äikesetormide hirmust üle saamiseks mõelge välja, mis need mõtted on. Proovige kirjutada üles, mida te äikese ajal mõtlete või mis teid nii hirmutab. Seejärel määrake need mõtted negatiivseteks ja valedeks. Kui läheneb torm ja hakkate mõtlema negatiivsetele mõtetele, asendage need positiivsete mõtetega. Näiteks võite arvata, et äike teeb teile haiget ja välk tapab teid. Kui olete tormis, öelge endale: “Need mõtted on negatiivsed ja valed. Äike on lihtsalt heli. See ei saa mulle haiget teha. Mul on oma majas turvaline. Välk ei saa mind siia kätte.â€
11
Kaisutage lemmik topise või tekiga. Enda katte sisse mähkimine või topise hoidmine võib aidata teil end paremini tunda. Kui tunnete enda ümber turvalist tekki, saate oma ärevust vaigistada.
12
Tõmmake tähelepanu tormist eemale. Leidke viise, kuidas tormi ajal end lõbustada ja tähelepanu kõrvale juhtida. See aitab teil olukorra üle kontrolli haarata, keskenduda hirmu asemel millelegi positiivsele ja loodetavasti õppida tormidega toime tulema. Leidke koht, kus tunnete end mugavalt näiteks raamatu lugemiseks, lauamängu mängimiseks või teleri vaatamiseks. .
13
Kuula muusikat. Rahustava või rõõmsa muusika mängimine võib aidata leevendada teie ärevust ja juhtida teie tähelepanu tormist eemale. Kui tormi on liiga palju, võite panna kõrvaklapid, mis suudavad müra blokeerida. Mürasummutavad kõrvaklapid võivad aidata.
14
Uuringud äikesetormide kohta. Enda harimine võib aidata teil mõista äikesetorme, nii et need võivad teie üle osa oma võimust kaotada. Otsige statistikat välgulöökide õnnetuste kohta. Välgutabamuse saanud inimeste arv on väike, eriti siseruumides. Välk tabab alati lähimat elektrit juhtivat objekti selle läheduses ja kui viibite siseruumides, ei ole see kindlasti teie. Siit saate teada, mis põhjustab välku ja äikeseheli, ning õppige pikselöögi toimumise kohta.
15
Olge kursis. Kohaliku ilmakanali vaatamine, kui ennustatakse halba ilma, võib teid ette valmistada mis tahes saabuvateks tormideks. Radarid näitavad tormi prognoositavat teekonda ja hindavad tormi tugevust radari värvide põhjal. Pidage meeles, et teie piirkonda jõudes võivad tormid olla veidi hullemad või leebemad. Tormiks valmistumine võib aidata teil toime tulla tulevaste tormidega. Sageli tähendavad punased ja kollased alad radaril lihtsalt tugevat vihma ega tähenda tingimata kohutavat välku ja äikest.
16
Õppige kellade ja hoiatuste erinevust. Nii äikesevalve kui ka äikesehoiatuse kohta antakse välja ilmateateid. Kellad tähendavad, et tingimused on soodsad ja tulevikus võib tekkida torm. Hoiatused tähendavad, et teie piirkonnas on tormid, millest peate olema teadlik ja milleks peate valmistuma.