COVID-19 puhang on sulgenud terved tööstusharud ja valitsused on andnud ettevõtetele korralduse lubada töötajatel kodus töötada. Miljonid teised töötajad üle maailma on aga olulistes tööstusharudes, mis peavad oma tööst aru andma. Kui olete üks neist töötajatest, tunnete end tõenäoliselt olukorra pärast närvis ja ärevuses. Sa ei ole üksi. Õnneks saate astuda samme, et kaitsta ennast ja teisi viiruse eest ning säilitada oma vaimset tervist haiguspuhangu ajal.
1
Proovige pendeldada ajal, mil ühistransport on vähem rahvarohke. Kui sõidate ühistranspordiga, on teil suurem võimalus teistelt inimestelt või nakatunud pindadelt mikroobe korjata. Võimalusel proovige pendeldada ajal, mil ühistranspordis liigub vähem inimesi, et vähendada viirusega kokkupuutumise tõenäosust. Vaadake, kas teie ülemus lubab teil tööle tulla varem või hiljem, et vältida tipptunnil pendeldama sõitmist. Harjutage tavalisi sotsiaalse distantseerumise protseduure ka ühistranspordis. Hoidke teistest 1,8 meetri kaugusel ja ärge puudutage oma nägu enne, kui olete käed pesnud. Kui võimalik, proovige kaaluda muid pendelrände meetodeid, mis hoiavad teid rohkem eraldatuna. Kui sõidate rattaga või autoga, kohtate vähem inimesi ja teil on suurem võimalus oma tervist kaitsta.
2
Peske käsi sageli ja vältige näo puudutamist. Käte puhtana hoidmine on alati oluline, kuid eriti oluline on see tööl. Kui kannate viirust, võite nakatunud pindadelt viiruse üles korjata või teistele levitada. Puhake mitu korda päeva jooksul käsi põhjalikult vähemalt 20 sekundit. Ärge unustage puhastada oma käte esi- ja tagakülgi kuni randmeteni, samuti küüsi. Ärge kunagi puudutage oma nägu enne, kui olete käed põhjalikult pesnud. Hea tava on vältida oma näo puudutamist. Kui teie käed kuivavad kogu pesemisest, proovige kanda kaasas väike pudel niisutavat kreemi, mida pärast käte pesemist kasutada.
3
Kandke endaga kaasas kätepuhastusvahendit, et end liikvel olles desinfitseerida. Kui teil on töökoht, kus te ei viibi alati kraanikausi või vannitoa läheduses, kandke endaga kaasas kätepuhastusvahendit, et hoida oma käed puhtad. Kasutage toodet, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi, ja hõõruge seda päeva jooksul sageli käsi. Pidage meeles, et kätepuhastusvahendi kasutamine asendab ainult käte pesemist, mitte ei asenda seda. Peske oma käsi niipea kui võimalik. Teie ja teised töötajad võite taotleda oma tööandjalt, et ta paigaldaks tööpiirkonna ümber kätepuhastusvahendite dosaatorid, et muuta kanalisatsioon lihtsamaks.
4
Kui viibite teiste inimeste läheduses, kandke respiraatorimaski ja kindaid. COVID-19 on õhus leviv viirus, mis levib inimeste köhimisel või aevastamisel, seega võib respiraatormask takistada piiskade sissehingamist ja haigestumist. Soovitatav toode on N95 mask, kuid teatud mõju on ka kirurgilisel maskil. Vältige tervishoiutöötajatele mõeldud maskide kasutamist. Võite otsustada kanda kindaid, kuid see ei asenda korralikku kätepesu. Kui olete inimestega väga tihedalt kokku puutuv töötaja, näiteks EMT, siis kandke ka kaitseprille. Viiruse tilgad võivad sattuda ka teie silmadesse. Ärge unustage kindaid kogu päeva jooksul sageli vahetada, eriti pärast teiste inimeste puudutatud esemete käsitsemist. Visake kasutatud kindad ära, kui olete nendega lõpetanud.
5
Säilitage enda ja teiste vahel 1,8 meetrit vahemaad. Tõenäoliselt ei levi koroonaviirus õhus kaugemale kui 1,8 meetrit, seega proovige hoida seda distantsi enda ja teiste vahel. Ajage oma kontor laiali ja hoidke võimaluse korral oma töökaaslastest eemale. See takistab viiruse levikut teie töökohal. Kui peate teistele inimestele lähemale jõudma, kandke kindlasti maski. Hoidke seda distantsi ka kõigi teiste inimestega avalikult. Kui olete bussis või pargis, hoidke inimesed ohutus kauguses.
6
Vältige seadmete, arvutite või telefonide jagamist teiste töötajatega. Kõik töötajad peaksid kasutama oma pliiatseid, hiiri, klaviatuure ja muid töökoha seadmeid. See hoiab ära viiruse leviku nakatunud pindadele. Kui keegi teine teie seadmeid kasutab, desinfitseerige see kohe Lysooli, alkoholi või 10% pleegituslahusega.
7
Viiruse leviku vältimiseks jääge koju, kui olete haige. Kui teil tekivad COVID-19 sümptomid, on väga oluline end isoleerida, kuni need mööduvad. Jääge töölt koju ja ärge laske kellelgi endale külla tulla, kui te just abi ei vaja. Pöörduge oma arsti poole, et saada testi või muid juhiseid. COVID-19 peamised sümptomid on palavik, kuiv köha ja õhupuudus. Ninakinnisus, nohu ja aevastamine ei ole üldiselt COVID-i sümptomid, seega on see tõenäoliselt tavaline külmetus või gripp. Nende sümptomite ilmnemisel peaksite siiski koju jääma, et vältida gripi levikut! Kui teie tööandja kõhkleb teile vaba aja andmisel, andke selgelt teada, et arvate, et teil on viirus. Teil võib olla võimalik neist OSHA-le teatada, kui nad keelduvad teile haigena puhkust andmast.
8
Küsige oma tööandjalt, milliseid ohutusprotseduure töökohal järgitakse. Kui teie tööandja on kehtestanud ohutusprotseduurid, nagu kätepesujaamade rajamine ja sotsiaalse distantseerumise juhised, tunnete end tõenäoliselt paremini sisse astudes. Rääkige oma juhi või ülemusega, et saada teada, milliseid ettevaatusabinõusid teie ettevõte on võtnud töötajate kaitsmiseks. Olge valmis pakkuma soovitusi selle kohta, kuidas ettevõtte ohutusmeetmed võiksid olla paremad. Kui teie tööandjal pole mingeid ohutusprotseduure, suunake nad tutvuma OSHA juhistega töötajate kaitsmise kohta haiguspuhangu ajal aadressil https://www.osha.gov /Publications/OSHA3990.pdf.
9
Siit saate teada viiruse ja parimate enesekaitsemeetodite kohta. Viiruse ennetamise juhised muutuvad aeg-ajalt, seega olge kursis. Teadmised enda kaitsmiseks võivad aidata teil end tööl paremini tunda. Lugege uusimate protseduuride kohta, kuidas viirus levib ja kuidas saate enda haigestumist ära hoida, seejärel kasutage neid meetodeid tööl. Hoidke ka oma töökaaslasi kursis. Kui näete, et töökaaslane puudutab näiteks oma nägu, öelge viisakalt: “See on väga ohtlik ja võite end haigeks teha. Proovige lõpetada oma näo puudutamine.” Hankige teavet usaldusväärsetest allikatest, nagu CDC ja Maailma Terviseorganisatsioon. Need veebisaidid pakuvad iga päev värskendusi kinnitatud teabe kohta.
10
Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, et oma ärevust maandada. Keskendumine asjadele, mida te ei saa kontrollida, põhjustab suuremat ärevust. Püsige maa peal ja võtke kasutusele kõik meetmed, mida saate kontrollida, näiteks peske käsi, hoidke inimestest distantsi ja desinfitseerige tööruum. Püüdke mitte keskenduda sellele, mida valitsus teeb või muudele asjadele, mida te praegu kontrollida ei saa. See suurendab teie stressi. Proovige endale meelde tuletada, et olete enda kaitsmiseks võtnud kasutusele kõik ettevaatusabinõud. Öelge endale: “Ma olen käsi pesnud, kannan maski ja hoian inimestest eemal. Olen teinud kõik endast oleneva, et ennast kaitsta.â€
11
Püüdke vältida töökaaslastega pidevalt viirusest rääkimist. Kuigi viirus on ilmselt kõigi meelest, muudab sellele pidev keskendumine kõigi ärevuse veelgi hullemaks. Proovige nii palju kui võimalik tavapärastes vestlustes osaleda, et kõigi teiste asjade peale mõelda. Küsige pere, hobide, telesaadete ja muude mitteviirusega seotud teemade kohta. Sotsiaalse distantseerumise juhiste järgi jõuavad paljud inimesed uusimate telesaadete ja filmide vaatamiseni. Hea vestluse idee saamiseks proovige kõigilt küsida, mida nad praegu vaatavad.
12
Tehke oma meeleolu parandamiseks tegevusi, mis teile meeldivad. Enda tegevuses hoidmine on suurepärane viis töövälise stressi vähendamiseks. Nii palju kui saate, jääge oma hobide ja huvide juurde. See võib vähendada teie stressi ja ärevust olukorra pärast. Treening on tuntud stressimaandaja. Püüdke olla aktiivne, jalutades, joostes või tehes kodus treeningvideoid. See hoiab teid heas vormis ja aitab teie vaimset tervist. Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige harjutada mõnda lõdvestusharjutust, nagu jooga või meditatsioon. Internetis on juhendatud videoid kõikide oskuste tasemete jaoks. Lisaks treeningule ja mediteerimisele on kõik teile meeldivad tegevused teie vaimsele tervisele kasulikud. Mängige videomänge, lugege, mängige muusikat ja tegelege muude hobidega, et meeleolu tõsta.
13
Vaimse tervise kaitsmiseks tehke uudiste kuulamises pause. Kuigi kursis olemine on oluline, suurendab pidev värskenduste otsimine teie stressi. Hankige vajalik teave ja lõpetage siis uudiste kuulamine. See on hea viis vältida muretsemist asjade pärast, mida te ei saa kontrollida. Teabe hankimine usaldusväärsetest allikatest, nagu CDC, on parem kui kaabeltelevisiooni uudiste kuulamine. Uudisteväljaanded tekitavad mõnikord lugusid sensatsiooniliseks, et saada rohkem tähelepanu, mis võib teie ärevust veelgi süvendada, kui olete juba stressis.
14
Immuunsuse säilitamiseks järgige tervislikku toitumist ja magage hästi. Kuigi te ei saa garanteerida, et te haigeks ei jää, on tugev immuunsüsteem alati hea viis enda tervise hoidmiseks. Söö nii palju värskeid puu- ja köögivilju kui võimalik ning anna endast parim, et magada igal ööl 7–8 tundi. Nende lihtsate sammude abil saate hoida oma immuunsüsteemi tugevana kogu haiguspuhangu ajal. Kui te ei saa karantiini tõttu nii sageli poodi jõuda, on konserveeritud või külmutatud köögiviljad ja puuviljad head asendajad. Suitsetamine, liigne joomine ja söömine suhkrurikkad või töödeldud toidud võivad teie immuunsust nõrgendada. Proovige järgida tervislikku toitumist ja kõrvaldada halvad harjumused, et ennast kaitsta. Lisaboonusena on tervisliku toitumise järgimine ja hea uni head viisid ärevuse kontrolli all hoidmiseks.
15
Hoidke ühendust sõprade ja perega. Tööl käimine ja seejärel koju jäämine võib olla isoleeriv ja masendav. Sõprade ja perega ühenduses olemine aitab teil lõõgastuda ja tunda end teistega seotuna. Proovige vähemalt kord päevas kellegagi väljaspool tööd rääkida, et vältida depressiooni ja ärevust. Proovige teistega vesteldes rääkida ka muudest asjadest peale viiruse. Kasutage seda aega, et oma mõtted olukorrast kõrvale juhtida. Inimestega ühenduses püsimiseks on igasuguseid viise. Telefonikõne on alati hea, kuid videokonverentsi tarkvara, nagu Skype või Zoom, võivad teid paremini ühendada. Proovige oma sõpradega perioodiliselt grupikõnesid pidada, et tunneksite, nagu oleksite kõik jälle hangoutis.