Negatiivsusega tegelemine elus on praktiliselt vältimatu. Kui oleme väljas maailmas ja elame oma igapäevast elu, hakkame tegelema veidra vihase juhi, kärsitu kliendi, õnnetu müügiametniku ja nõudliku ülemusega. See, kuidas me isiklikult nendes olukordades käitume, määrab, kuidas me otsustame oma elu juhtida: kas negatiivsusega või positiivselt.
1
Alustage väljavaatest, mis võitleb negatiivsusega. Siin on stsenaarium: ärkasite hilja, nii et lapsed läksid hilja kooli. Helistad tööle, räägid oma ülemusega ja annad talle teada, et jooksed taga, kuid jõuad kohale nii kiiresti kui võimalik. Tänapäeval on liiklus tavapärasest hullem, mistõttu jääte pool tundi hiljaks. Kui kõnnite oma jopet üles riputama ja vabandate oma ülemuselt hilise saabumise pärast, ütleb ta: “Pole probleemi, tänan hoiatuse eest. Muide, ma saatsin Jay peakontorisse koolitusele ja siis helistas Taylor haige, seega oleme täna üsna hõivatud.” Mida? Teil on nelja inimese tööpäevaga hakkama saamiseks kaks inimest!?! Kuidas kavatsete oma päeva õigele teele saada? Võite küsida oma ülemuselt, kas ta on hull, oodates, et võtaksite kaks puuduvat töötajat (teades hästi, et ta istub tavaliselt oma kontoris ning mängib numbrite ja eelarvetega) tema arvuti). Võiksite vaikida, teie raev kogu päeva jooksul järk-järgult kasvab, kuna kliendid kurdavad, et “mis võtab nii kaua aega?”. Arvate, et varjate seda hästi, naeratuse näole krohvides, kuid seestpoolt on see õnnetu, iseteadlik ja vihane vrakk. Päeva lõpuks olete vaimselt ja füüsiliselt kurnatud ning lahkute töölt täiesti õnnetuna. Koju sõites voolavad vihapisarad mööda teie nägu ja kõik, mida soovite teha, on magama minna. Võite otsustada, et võtate halvast olukorrast parima. Teate, et teid ootab ees pikk ja kirglik päev. Kui klient nuriseb “Mis nii kaua aega võtab?” vabandad rahulikult. Mõistva naeratusega näol, andke leti äärde seisjatele teada, et teil on kahju ootamise pärast, kuid kahjuks on teil täna vähe töötajaid, sest mõned teie meeskonnast on haiged. Andke neile teada, et jõuate nendega nii kiiresti kui võimalik. Paraku, kui päev on läbi, tead, et andsid endast parima, ja jep, jäid ellu!
2
Kasutage oma negatiivse emotsiooni jaoks spetsiifilisi toimetulekustrateegiaid. On tõsiasi, et veedame suure osa oma täiskasvanueast tööl. Täiuslikus maailmas oleks meie päevad täidetud õnneliku suhtlemisega töökaaslastega ja entusiasmiga ülesannetest, mille ülemus meile teele paneb. Kahjuks me ei ela täiuslikus maailmas. Tegelege tunnetega, mis teil on, olenevalt sellest, milliste järgmiste emotsioonidega te silmitsi seisate.
3
Võtke aega, et rahuneda, kui olete vihane. Kui leiate, et mõni sündmus tööl teid vihastab, astuge olukorrast eemale. Minge puhkeruumi ja võtke klaas vett, astuge välja ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke paar minutit, et rahuneda. See annab teile võimaluse emotsionaalselt jahtuda. Seejärel saate oma tööruumi naastes olukorraga ratsionaalsemalt tegeleda.
4
Astuge samm tagasi, kui olete kade. Kadedus kaastöölise vastu saavutuse või edutamise tõttu on tavaline tunne. Kui võtate aega, et kaaluda, miks nad valiti, võite sageli avastada, et sellel oli mõjuv põhjus. Võib-olla on teie töökaaslasel haridus või kogemus, mis on väärtuslik selle ametikoha jaoks, kuhu ta edutati. Sel juhul pole aus võrrelda ennast edutatud töökaaslasega. Olge nende üle õnnelik ja mõistmine, miks nad tunnustuse said, peaks aitama teil kadedustunnet vaigistada. Samuti pidage meeles, et alati tuleb ette olukordi, kus ülemus kipub üht töötajat teisele eelistama. Sellises olukorras, meeldib see teile või mitte, peate sellega leppima või otsima töökohta vahetamist.
5
Olge ennetav, kui kardate. Konkurentsivõimelises maailmas, kus me töötame, võib töökindlus tekitada meis rahutust ja isegi hirmu. Ole ennetav. Hoidke oma CV ajakohasena ja hoidke tööturul silm peal, et tunneksite end halvimaks juhtumiseks paremini ette valmistatud. Hirm võib tulla ka töökiusamise või järeleandmatu juhendaja näol. Peaksite rääkima kellegagi, keda usaldate; personalinõustaja, kus te töötate, või juhtimismeeskonna liige, kes on seotud töötajate suhtes kõrgemal positsioonil.
6
Otsige otsuseid, kui tunnete end süüdi. Süütunne tekib sageli siis, kui arvate, et te ei saa oma tööd lõpuni või tunnete, et olete kedagi kontoris solvanud. Selline negatiivsuse vorm võib pikas perspektiivis olla meie jaoks positiivne. Oma töö osas seadke endale mõistlikud ootused ja veenduge, et need eesmärgid täidate või ületate. Koos töökaaslasega viige nad kõrvale ja öelge neile, et arvate, et ütlesite midagi, mis valesti tuli, ja tahtsite vabandada. Mõlemas olukorras on nende negatiivsete olukordade pöördumise või lahenemise võimalus teie kontrolli all.
7
Otsige abi, kui tunnete end abituna. See on negatiivsuse vorm, mida tuleks võtta üsna tõsiselt. Sageli on see märk sellest, et tunnete end lootusetuna oma karjääri suunas, või mis veelgi hullem, võib see olla märk depressioonist, mida ei tohiks ignoreerida. Nõustamise otsimine kvalifitseeritud terapeudi või psühhiaatri kaudu võib aidata teil keskenduda ja aidata leevendada depressiooni tundeid.
8
Valmistage end ette rasketeks olukordadeks koolis. Teine stsenaarium: see on teie esimene päev kooli tagasi pärast kahenädalast haigena kodus viibimist. Sa jäid kõigi oma kodutöödega vahele. Sa tegid nelja päevaga kaks nädalat kodutööd. Olete enda üle päris uhke, teades, et olete kõik kinni. Esimene periood on teil ajaloo test, millest te ei teadnud. Oled sirgjooneline A üliõpilane, kuid sul ei olnud võimalust õppida ja sul ujub peas algebra/keemia/kirjanduse/ajaloo kokteil kõigist just tehtud kodutöödest. Ütled oma õpetajale, et sa ei teadnud testist, mille peale ta vastab napisõnaliselt: “Sa kuulud sellesse klassi, sina lähed testi tegema siis, kui kõik teised seda teevad”. Kuidas te sellega hakkama saate? Võiksite vihaselt oma õpetajale öelda, et see pole õiglane, vihkate tema klassi ja ta ei saa seda teha. See võib muuta teie enesetunde mõneks sekundiks paremaks, saada klassikaaslastelt rõõmu ja lõpuks saata teid direktori kabinetti. Võiksite vaikida ja sooritada testi koos ülejäänud klassiga, teades, et hästi ei lähe. Teie kõht on sõlmes, kuni näete lõpuks oma tulemusi. Te ei taha isegi mõelda, millise hinde te testil saate. Võiksite sügavalt sisse hingata, proovida lõõgastuda ja anda endast parima. Jah, tõenäoliselt ei saa te A-d, millega olete harjunud, kuid ükskõik millise hinde saate, võite olla uhke. Olete sooritamas testi, milleks te ei olnud valmistunud, pärast seda, kui olete teinud mäekõrguseid kodutöid. Kui saabub aeg avaldada õppeperioodi hinne, võib teie õpetaja teid üllatada ja anda teile üldise hinde selle põhjal, millist tüüpi õpilast olete terve õppeperioodi olnud.
9
Olge enda suhtes õrn selle suhtes, mida tunnete. Kui iga laps saab teismeliseks, kogeb ta läbi palju muutusi nii füüsiliselt, vaimselt kui ka psühholoogiliselt. Mõne jaoks on see toredate mälestuste ja sõpruse aeg. Teiste jaoks võib see olla ebakindluse, eraldatuse ja üksinduse aeg.
10
Vältige “täidist”. Kui inimene on olukorras, kus ta on vihane, kuid ta teab, et ei sobi oma viha välja valada, hoiab ta seda endas. Seda nimetatakse “täidiseks”. Lühiajaliselt sobib, kuid me ei saa oma tundeid igaveseks “toppida”. Ei ole tervislik oma tundeid pudelisse suruda. See võib aja jooksul põhjustada ärrituvust ja irratsionaalset käitumist.
11
Hankige abi, kui teid kiusatakse. Kahjuks ei juhtu seda enam ainult laste vahel. Teatavasti langevad nüüd õpilased nende õpetajate ohvriks. Lapsed on eriti ebakindlas olukorras, sest õpetaja on võimupositsioonil ja lapsi õpetatakse suhtuma oma õpetajatesse lugupidavalt. Sellistel juhtudel, nagu ülaltoodud näide, kannatab laps tavaliselt vaikides. Lapsed tuleb vaikimisest välja meelitada, kui ja kui nende vanemad näevad lapse käitumises muutust. Seejärel peavad vanemad kohtuma koolijuhtidega, et teha kõik endast olenev, et olukord laheneks. Kui olete kiusamise ohver, ärge: arvake, et see on teie süü. Keegi ei vääri kiusamist!Võitke vastu või kiusake inimest tagasi. Hoidke see enda teada ja lootke, et kiusamine “lahtub”. …Jäta kool vahele või väldi kooli- või koolijärgseid tegevusi, sest kardad kiusajat.Karda kellelegi öelda….Tehke endale haiget.
12
Kaaluge nõustamist, kui kardate suurt ebaõnnestumist. Kui sirgjooneline A-õpilane arvab, et ta ei saa mõne projekti või testiga hästi hakkama, tunneb ta, et on enda ja oma vanemate alt vedanud. Nad tunnevad maailma raskust oma õlgadel. Ka nemad tunnevad end abituna ja lootusetuna ning peaksid otsima professionaalset nõustamist.
13
Olge teadlik negatiivsetest käivitajatest oma koduses elus. Paraku viimane stsenaarium: sa jooksid terve päeva asju ajamas. Sa pidid minema nelja poodi, et leida täpselt see DVD-mängija, mille su mees palus, et saaksite oma ämma tulevaseks sünnipäevaks järele tulla. Korjasid keemilise puhastuse, hankisid toidukaubad ja niipea, kui auto tühjaks saad, saad suure kergendatult hingata. Kümme minutit hiljem jõuab teie abikaasa koju ja millised on esimesed sõnad tema suust? “Mis õhtusöögiks on?” Sa seisad seal sõnatult. Mis on teie reaktsioon!?Võite minna plahvatusega “Kas sa teed nalja? Sa ei saa isegi tere öelda? Kas teil on aimu, milline päev mul on olnud? Kulus neli poodi, enne kui ma leidsin loll DVD-mängija, mida sa oma emale tahtsid! Ja see on ainult alustuseks, sõber!”Võib öelda, et teil pole veel olnud võimalust sellega alustada, aga niipea, kui olete toidukaubad ära pannud ja keemiline puhastus jäi rippu üles, hakkate õhtusööki alustama. Kuulete, kuidas ta kukub diivanile, kui telekast tulevad õhtused uudised. Sinu sees aurab viha “miks ta ei võiks pakkuda õhtusööki teha?”. Saate aru, et oleksite võinud temalt küsida, aga milleks vaeva näha, peate lõpuks ikkagi suurema osa sellest ise tegema, nii et eelistaksite, et ta lihtsalt teie teelt eemale jääks. Võiksite öelda “ja tere” ka sulle. suure naeratusega! Tõenäoliselt naeratate mõlemad ja pärast kojusuudlust ütlete talle, et tühjendate endiselt autot. Päev on olnud pikk. “Miks sa ei otsusta, kas soovid õhtusöögiks hiina, itaalia või mehhiko päritolu! Väljaviimise menüüd on ülemises sahtlis!” Võite isegi leida endale tõeliselt õnneliku daami ja abikaasa aitab teil auto maha laadida!
14
Sorteerige läbi negatiivsed emotsioonid, mis teie peres üles kerkivad. Abielu hõlmab mitmesuguseid emotsioone, mis hõlmavad mitmesuguseid olukordi. Loomulikult on mõned sündmused, mis on proovikivimad kui teised, kuid saate valmistuda ja nendega seotud emotsioonidega toime tulla.
15
Vihale allumise asemel näidake üles kaastunnet. See juhtub, kui tunnete, et teie partner räägib või käitub lugupidamatult. See võib kiiresti mõjutada teie abielusidemeid, pannes teid tundma, et olete austust väärt. Parim viis hoida viha kontrolli alt väljumast (ja põlgustundest kasvamast) on näidata oma partnerile kaastunnet. Ülaltoodud näites proovige paluda oma partneril teid aidata. Sa näitad talle viha asemel kaastunnet.
16
Tegelege sellega otse, kui tunnete end kaitsvalt. Kaitsev tunne tuleneb sageli soovimatusest oma tegude eest vastutust võtta. Kui tunnete end kaitsvalt, on kõige parem sellega kohe tegeleda, tunnistades oma abikaasale, et tunnete end rünnatuna või valesti mõistetuna. See võib viia mõistliku dialoogini, mitte viha ja solvavate tunneteni.
17
Rääkige oma partneriga, kui teile tundub, et ta kritiseerib teid. Kriitika saamine võib tunduda rünnakuna. Kui kaebate oma abikaasale teatud toimingu üle, räägite konkreetselt, mis teid häirib. Kui kritiseerida, kipub see olema üldistavam ja liialdatud. Selle asemel, et öelda: “Sa oleksid võinud aidata mul auto tühjendada”, muutub see sõnadeks “Ma pean siin kõik ära tegema”. Istuge maha ja arutage seda oma partneriga ratsionaalselt ning püüdke koos keskenduda konkreetsetele liialdustele.
18
Tegelege oma negatiivse minapildiga. Teie enesehinnang mõjutab kõiki olukordi, millega teie päeva jooksul kokku puutute. Kui teil on negatiivne enesehinnang, võib see panna teid negatiivselt reageerima sellele, mis võib olla lihtsalt väike juhtum. Vihast plahvatamine olukorras ei lahenda midagi. Tegelikult teeb see tõenäoliselt asja hullemaks. Kui ilmutate pidevalt viha ja raevu, mõjutab see sõprussuhteid, suhtlemist õpetajate, juhendajate ja töökaaslastega ning suhteid perekonnaga. Viha, kurbuse või muude negatiivsete emotsioonide pudelis hoidmine ei ole samuti lahendus. Emotsioonide allasurumine või toppimine, nagu terapeudid seda nimetavad, võib põhjustada vaimse tervise probleeme ja füüsilisi sümptomeid, mis võivad teie tervist tõeliselt kahjustada.
19
Töötage oma isikliku arengu nimel. Peate põhjalikult isiklikult uurima, mõistma oma tundeid ja seda, miks te reageerite nii, nagu te seda teete. Küsige endalt mõned küsimused: kes tekitab sinus ebakindlust? Kas see on pereliige, koolilapsed või töökaaslased? Missugused sündmused teie elus on teie arvates teie elu negatiivselt mõjutanud? Kas see on terviseprobleem? Kas teil on probleeme enesehinnanguga? Kas olete koolimineku pärast hirmu täis? Kas olete päeva lõpus koju suundudes stressis? Millal tunnete end kõige murelikumalt? Kas on kellaaeg, võib-olla hommik või pärastlõuna, mil hakkate tundma depressiooni? Mis sel ajal toimub?Miks sa nii tunned? Miks küsite endalt ilmselt sageli ühte küsimust: miks mu klassikaaslased mind vihkavad? Miks ma ei või olla kõhn? Miks mu õde mind oma sõpradega kallale ajab? Miks ma ei saa asjadest sama kiiresti aru kui mu töökaaslased ?
20
Leia keegi, kellega rääkida. Te ei saa pidevalt plahvatada inimeste peale vihastesse krampidesse ega enda sees asju villida. See ei ole tervislik. Kui teil on need tunded olnud pikka aega, peate kellegagi rääkima! Kas teil on mõni tädi või õpetaja, kellega olete väga lähedane? Võite rääkida sõbraga, keda usaldate, kuid rääkimine endast vanemaga võib anda teile teistsuguse vaatenurga. Neil on rohkem elukogemust ja on tõenäoline, et kui nad pole teie kohas olnud, teavad nad kedagi, kellel olid sarnased tunded. Kui olete sellega pikka aega tegelenud ja olete depressioonis või tunnete end põlgavalt , või veel hullem, mõeldes enda kahjustamisele, peate rääkima professionaaliga. Abi küsimisel pole häbimärgistamist. Kui keegi otsib teid nõustaja või psühhiaatriga rääkimise pärast, on probleem või ta peab suureks saama. Elu on palju parem, kui sul on positiivne väljavaade. Elu on uute kogemuste ja tuleviku ootamine. Oma emotsioonidega tegelemine on samm, mida peate selle õnne kindlustamiseks tegema. Võtke aega kohe, sest teie positiivne teekond tulevikku ootab.