Negatiivsete olukordadega tegelemine on tõesti masendav. Kahjuks kipuvad probleemid tulema nii teie töö- kui ka isiklikus elus. Kuigi see võib tunduda keeruline, on oluline keskenduda positiivsetele külgedele ja mitte lasta negatiivsusel end alt vedada. Kui olete nihkunud positiivsele mõtteviisile, saate lahenduse leida. Negatiivsus võib kurnata, seega veenduge, et võtate meetmeid enesehoolduse harjutamiseks, et saaksite oma vajadusi rahuldada.
1
Valige olukorraga leppimine. Kui probleem ilmneb, on üsna normaalne, kui avastate end mõtlemast järgmiselt: “Mis? See ei saa juhtuda! See on tavaline reaktsioon, kuid mitte alati kasulik. Muutke oma mõtteid kohe ja nõustuge, et probleem on Mõelge endale: “See ei ole hea olukord, kuid see juhtub.” Probleemiga tegelemise edasilükkamine või lihtsalt negatiivsuse puudumise teesklemine võib olla ahvatlev. Siiski on tavaliselt kõige parem probleemiga silmitsi seista.
2
Otsige positiivseid külgi, selle asemel, et keskenduda ainult negatiivsetele. Võib olla lihtne vaadata ainult negatiivseid külgi. Võtke hetk aega, et rahulikult olukorra üle järele mõelda ja seejärel koostage nimekiri positiivsetest. Nimekiri võib olla vaimne või võite oma mõtted kirja panna. See aitab teil jääda rahulikuks ja produktiivseks. Näiteks võite olla ärritunud, et üks teie töötajatest kaebas teie juhtimisstiili üle. Vihastamise asemel mõelge sellele kui võimalusele selle inimesega suhelda ja välja mõelda, kuidas saaksite mõlemad saada positiivsema töökogemuse. Võib-olla avastate, et teie õde kolib uude linna ja olete ärritunud, sest igatsen teda. Selle asemel, et keskenduda negatiivsetele emotsioonidele, mõelge sellele, et nüüd on teil lõbus põhjus tema uude linna reisida.
3
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele ja vabastage need. Kui leiate, et negatiivsed mõtted kerkivad endiselt esile, tunnistage neid ja lükake need tagasi. Võite mõelda midagi sellist: “Jah, see on suur probleem. Kuid ma lükkan selle negatiivsuse tagasi ja otsustan keskenduda positiivsetele.” Võimalik, et peate seda paar korda kordama, kuid kui otsustate aktiivselt mõtted vabastada , kaovad need lõpuks ära.Võite ka otse vastata konkreetsetele mõtetele. Näiteks kui arvate: “Minu süü on selles, et müük selles kvartalis langeb. Milline katastroof, proovige öelda endale: “Olen oma töökohal uus ja mul on õppimiskõver. See on suurepärane võimalus proovida mõnda neist uutest ideedest, mis mul on.”
4
Otsige olukorrast õppetundi. Kuigi negatiivsed olukorrad ei ole lõbusad, pakuvad need tavaliselt suurepärast võimalust midagi õppida. Astuge samm tagasi ja vaadake toimuvat objektiivselt. Küsige endalt, kas on võimalik õppida, kuidas selliseid probleeme vältida või kas saate leida viisi, kuidas õppida nendega graatsiliselt toime tulema. Küsige endalt: “Kui ma selle läbi saan, siis mida ma olen õppinud?” Koostage nimekiri võimalikest õppetundidest, kui asjade väljakirjutamine aitab teil mõelda. Võib-olla läks teie kaaslane just teiega lahku ja tunnete end tõsiselt haavatuna. Õppetund võib olla see, et mõistate, et kiirustasite koos elama ja et järgmisel korral on parem minna aeglasemalt. Või võib juhtuda, et teie ülemus noomis teid müügieesmärkide mittetäitmise eest. Võite seda vaadelda kui võimalust õppida uusi taktikaid, mis aitavad teil edu saavutada.
5
Pange probleem perspektiivi. Negatiivse olukorraga toimetulemisel võib kindlasti tunduda, et maailma raskus on teie õlgadel. Kui olete ärritunud, võib aga olla lihtne unustada, et probleem ei pruugi olla nii tõsine, kui esmapilgul tundub. Valige vastus, mis tegelikult sobib olukorraga. Näiteks kui teie ülemus ütleb teile, et peate oma müüki parandama, ärge laske oma mõtetel keerduda: “Mind vallandatakse. Mida ma ütlen oma partnerile? Kuidas Ma maksan oma arveid? Kust ma leian teise töö?†Selle asemel keskenduge tegelikule probleemile, mis parandab teie müüki.
6
Mõtle enne kui reageerid. Kui keegi on teile haiget teinud või vihastanud, võite tunda, et tahaksite nöökida. Hingake sügavalt sisse ja mõelge vastusele, mis oleks produktiivsem. Vajadusel vabandage enne vastamist paar minutit, et kõik kokku saada. Öelge: “Olgu. Ma teen kiire pausi ja siis vastan teie tõstatatud probleemile.â€
7
Küsige endalt, mida eeskuju võiks teha. Vastuse sõnastamisel mõelge kellelegi, keda imetlete ja austate. Seejärel mõelge, kuidas nad võiksid olukorraga toime tulla, ja proovige oma vastust modelleerida selle järgi, kuidas teie arvates see inimene sellega hakkama saab. Võib-olla vaidlete oma sõbraga millegi üle. Mõelge sellele, kuidas vastastikune sõber tülisse suhtub, ja seejärel tuginege oma vastuses sellele, mida nad teeksid. Teil võib olla töökaaslane, kes on alati tasakaalukas ja kontrolli all. Mõelge, kuidas nad teie ülemuse kriitikale vastaksid, ja proovige siis sama teha.
8
Reageerige olukorrale positiivselt. Kui olete oma mõtted kogunud, valige mõõdetud ja konstruktiivne reaktsioon. Esitage oma seisukoht selgelt ja rahulikult ning seejärel andke teisele inimesele võimalus vastata. Öelge oma ülemusele: “Ma saan aru, et see kvartal ei olnud minu parim. Kas teil on soovitusi, mis võiksid aidata mul end parandada? Sooviksin õppige sellest olukorrast.“Võib-olla olete teada saanud, et teie lemmikloom on haige ja olete laastatud. Vastuseks võiksite paluda loomaarstil aidata teil raviplaani koostada. Teil on lubatud tunda kurbust, kuid saate siiski vastata konstruktiivselt.
9
Kui suhtlus ei toimi, jätke oma vastus lühidalt. Mõnikord ei tasu vaielda. Kui te ei tunne, et suudate olla positiivne või kui teine inimene ei taha rääkida, rääkige lihtsalt lühidalt ja lihtsalt. Vajadusel võite homme uuesti proovida. Öelge lihtsalt: “Ma kuulen teid. Räägime homme, kui meil on olnud aega mõelda.”
10
Hankige tuge kelleltki, kes saab teid aidata. Abi paluda pole häbi. Ükskõik, millega te ka ei tegele, on tõenäoliselt keegi, kes saab teid aidata. Küsige nõu oma juhilt, töökaaslaselt, sõbralt või pereliikmelt. Andke neile rahulikult teada, millega teil tegemist on, ja öelge, et võiksite nende toetust kasutada.
11
Hakka harjutama tänulikkust. Võite pidada tänupäevikut või lihtsalt otsustada, et valida iga päev midagi, mille eest tänulik olla. Tänulikkuse harjutamine aitab teil oma elu üldiselt paremini tunda. See annab teile jõudu negatiivsete olukordadega toimetulemiseks. Võiksite igal õhtul kirja panna 5 asja, mille eest olete sel päeval tänulik.
12
Keskenduge oma hingamisele, et lõõgastuda. Stress võib teie vaimule ja kehale mõju avaldada. Kui tegelete millegi negatiivsega, võtke minut aega, et hingata. See aitab teil end rahulikumalt tunda ja toime tulla. Hingake 5 sügavalt sisse ja 5 sügavalt välja. Sügavat hingamist saate harjutada igal ajal, kui tunnete stressi. Proovige meditatsiooni või joogat, et aidata oma hingamisele keskenduda.
13
Treenige stressi vähendamiseks. Raskeid olukordi on raske toime tulla, kui te ei tunne end füüsiliselt suurepäraselt. Pöörake tähelepanu sellele, et enamikul nädalapäevadest treenite 30 minutit. Treening on suurepärane meeleolu tõstja ja reguleerija. Valige midagi, mis teile meeldib, et muuta treenimine lõbusaks. Näiteks kui teile meeldib tantsida, proovige kardiotantsutrenni. Võite teha ka midagi nii lihtsat kui lõunapausi ajal jalutada.
14
Planeeri homme uus algus. See on raske, kuid proovige mitte kanda oma negatiivseid tundeid järgmisesse päeva. Olukord võib endiselt püsida, kuid võite sellele läheneda positiivse ja värskena. Proovige enne magamaminekut kirja panna, mille pärast olete ärritunud. See aitab teil negatiivsetest mõtetest lahti lasta. Kui ärkate, võtke paar minutit tänutunde harjutamiseks või hingake sügavalt sisse. See aitab teil oma päeva positiivselt alustada.
15
Tegelege keeruliste pereliikmetega, seades rahulikult piire. Enamikul juhtudel on parim viis toime tulla rahulikuks jäämisega. Saate seada piirid, öeldes teisele inimesele selgelt, mida te temalt vajate ja millega olete rahul. Kasutage “mina”-ütlusi, et vältida vastandumist. Võite öelda: “Ma ei tunne end mugavalt teiega oma poliitilistest tõekspidamistest rääkides. Kui te selle teema uuesti üles võtate, pean ma ruumist lahkuma.” Veel üks hea Määratav piir on see, kui palju aega soovite nendega veeta. Proovige öelda: “Mul ei ole aega aidata teil iga nädal oma maja koristada. Vabandust, aga peate leidma mõne muu lahenduse.”
16
Draama leevendamiseks suhelge oma sõpradega. Kuigi sa armastad oma sõpru, tekivad sageli konfliktid, eriti sõpruskondades. Kui olete draamas kaasatud, rääkige oma sõpradega avalikult sellest, mis teid häirib. Olge aus ja kasutage “mina”-ütlusi, et ei jääks mulje, nagu süüdistaksite neid. Kui te pole konfliktis otseselt seotud, proovige mängida vahendajat. Paluge oma sõpradel maha istuda ja üksteisega rääkida. Saate vestlusega liituda, et hoida asjad rahulikuna ja produktiivsena. Kui suhtlus ei toimi või kui sõprus ei ole enam positiivne, on okei suhtest samm tagasi astuda. Öelge oma sõpradele, et vajate puhkust. Või kui te ei soovi enam aega veeta, saate ka selle selgeks teha.
17
Määrake eelarve ja mõistlikud eesmärgid, et tulla toime finantsstressiga. Ärge kartke anda oma partnerile või perele teada, millega teil tegemist on. Neil võib olla teile häid nõuandeid. Kui teil pole eelarvet, tehke see. Jälgige oma igakuisi kulusid ja sissetulekuid ning vaadake, kus saate muudatusi teha. Abi on ka saavutatavate eesmärkide seadmisest. Isegi nii väike asi nagu 25 dollari säästmine nädalas võib tõesti midagi muuta. Keskenduge oma võla võimalikult kiirele tasumisele. Pöörduge finantsplaneerija poole, kui tunnete, et vajate professionaalset juhendamist.