Kehapilt on see, kuidas sa ennast näed ja kuidas sa välja näed. Keha kuvand ei seisne selles, kuidas sa välja näed, vaid selles, kuidas sa suhtud oma välimusse. Kui tunnete end oma kehas halvasti, on tõenäoline, et selle taga peituvad mõtted ja tunded, mis mõjutavad teie kehataju. Oma mõtete ja tunnetega tegeledes ning ennast toetades võid hakata oma kehapilti parandama.
1
Jälgige oma negatiivseid käivitajaid. Kas teie negatiivsed mõtted algavad pärast kaalumist? Või pärast vestlust kellegagi, kes on oma keha suhtes negatiivne? Kas negatiivsed mõtted tekivad pärast ajakirja lugemist või telerist kuulsuste vaatamist? Jälgige, millal tunnete end oma kehas halvasti. Kui hakkate ära tundma, kui teie kehapilt on madal, õppige vältima teatud tegevusi, mis võivad teie kehas halvasti tunda, ja leidke sõpru, kes kinnitavad teile, et olete mitte see, kelleks sa end arvad.
2
Aktsepteerige igasuguse kehakujuga inimesi. Pöörake oma tähelepanu igasuguse kehakuju ja suurusega inimeste aktsepteerimisele. See võib aidata pöörata tähelepanu endalt eemale teistele inimestele ning aidata teil hinnata oma keha. Pidage meeles, et ilu tajumine on aja jooksul oluliselt muutunud ja on kultuuriti erinev. Mõnes kultuuris on liigne kehakaal märk jõukusest ja ilust, samas kui teised hindavad pikki kaelasid, väikseid jalgu jne. “Ideaalne ilu” Marilyn Monroe oli suurusega 14. Kirjutage üles nimekiri inimestest, keda imetlete, teil pole “täiuslikku keha”. Kas nende kehad vähendavad teie austust nende vastu?
3
Võitle negatiivsete mõtetega oma keha kohta. Kui teie sees on hääl, mis ütleb, et teie keha on halb või et teie või teie kehaga on midagi valesti, hakake seda häält tunnistama ja seejärel esitama sellele väljakutse. Kui märkate, et teil on oma keha kohta negatiivseid mõtteid, hakake mõtteid asendama positiivsemate mõtetega. Keskenduge esialgse eesmärgina oma keha suhtes neutraalsuse tundmisele ja seejärel töötage selle nimel, et kujundada enda suhtes positiivsemaid tundeid. Kasutage positiivseid kinnitusi, et aidata võidelda oma negatiivsete mõtetega. Näiteks kui arvate: “Mu keha on õudne ja keegi ei hakka mind kunagi armastama”, asendage see mõte sõnadega “Ma olen väärt armastust selle vastu, kes ma olen.” Positiivsemate kinnituste saamiseks vaadake, kuidas kinnitusi tõhusalt kasutada. Samuti võite proovida teha endale iga päev oma füüsilise välimuse kohta komplimente, et aidata oma kehapilti parandada. Vaadake peeglisse ja leidke oma füüsilisest välimusest üks aspekt, mis teile meeldib, ja tehke endale valjult komplimente. Näiteks võite öelda: “Selle kampsuniga on mu silmad ilusa rohelise tooniga” või “Mulle meeldib, kui paksud ja lokkis mu juuksed on” või “Mulle meeldib, kui tugevad mu jalad välja näevad.” Mõelge, kas mõte on midagi, mida ütleksid parimale sõbrale või õele. Kui ei, siis proovige muuta mõte millekski lahkemaks.
4
Leia rahu oma geneetikaga. Paljud teie kehaosad on pärit geneetikast ja neid ei saa muuta. Selle asemel, et pahaks panna, et te ei saa oma keha mõnda aspekti muuta (nt end räsitud või liiga pikana), püüdke muuta oma uskumusi enda kohta. Keskenduge oma keha tervena hoidmisele, mitte kindla suuruse või kuju hoidmisele. Aktsepteerige keha, mis teile anti, aktsepteerides oma geneetikat. Ärge võrrelge oma keha sõprade, pereliikmete või kuulsustega. Teie keha on ainulaadne ja see on teie oma. Kuigi teile ei pruugi teatud kehaosa meeldida, vaadake, kas see pakub teile mingeid eeliseid. Näiteks kui teil on laiad õlad, võite olla suurepärane ujuja või ülakehas loomulikult tugev.
5
Harjutage enesekaastunnet. Kui teil on negatiivne kehapilt, võib regulaarne enesekaastunde harjutamine aidata. On mitmeid viise, kuidas saate olla enda vastu kaastundlikum, näiteks: kirjutage endale kiri sõbra vaatenurgast, kes teid tingimusteta armastab. Kirjas öelge asju, mida keegi, kellel on teie vastu piiritu armastus, võib öelda, et ennast üles ehitada. Näiteks võite alustada millegi sellisega: “Ma tean, et teil on praegu probleeme kehapildiga, kuid ma tahan, et te teaksite, et ma armastan sind, ükskõik mis. Ma armastan sind, sest… pakkuge endale lohutust. Võib juhtuda päevi, mil teieni jõuab palju pisiasju või tundub, et kõik on valesti. Kui see juhtub, proovige oma kogemused päevikusse kirja panna ja seejärel olge enda vastu kaastundlik. Näiteks pärast kirjeldamist Raske tööpäev võid öelda endale: “Mul on kahju, et teil oli nii raske päev. Ma arvan, et võiksite olla hea mõte võtta üks pikk lõõgastav vann ja seejärel lugeda peatükki oma lemmikraamatust, et end veidi paremini tunda. Tuletage endale meelde, et see on ajutine. Kui teil on raske aeg, võib see aidata ka end valjuhäälselt rahustada. Proovige öelda endale midagi, näiteks: “Mul on praegu valus. Paljud inimesed kogevad samu emotsioone. Mida saan teha, et end paremini tunda?”
6
Saa oma emotsioonidega tõeliseks. Kui te ei tea, kuidas oma tunnetega toime tulla, võite pöörduda oma keha poole ja hakata süüdistama oma keha selles, kuidas te tunnete. Kui aga öelda: “Ma tunnen end paksuna” või “Ma soovin, et näeksin naiselikum välja” või: “Ma olen liiga lühike”, siis ütlete tõenäolisemalt: “Minus või selles, kuidas ma olen, on midagi. tunnete, et see on vale.” Kui tunnete end oma emotsioonidega mugavamalt, võite oma kehas paremini tunda. Mõelge, millised emotsioonid toidavad teie negatiivset kehapilti. Kas teil on häbi, kurb või vihane? Kas teie elus on muid kohti, kus tunnete häbi, kurbust või viha, mida te ei pruugi tunnistada?
7
Rääkige terapeudiga. Ravimata negatiivne kehapilt võib viia madala enesehinnangu ja söömishäireteni, nagu anoreksia või buliimia. Kui teil on raskusi negatiivse kehapildiga või kui see segab teie igapäevaelu, otsige professionaalset abi, näiteks rääkides terapeudiga. Teie terapeut aitab teil emotsioone läbi töötada ja neisse selgust tuua. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil oma negatiivsed mõtted ümber kujundada ratsionaalsemateks ja positiivsemateks mõttemallideks. Teie terapeut võib juhendada teid oma tundeid ja aistinguid tunnistama, et end oma kehas mugavamalt tunda. Terapeut võib aidata teil väljendada tundeid, mida tavaliselt maha surute.
8
Vältige dieedilõksudesse sattumist. Kui arvate, et dieedi pidamine parandab teie negatiivset kehapilti, mõelge uuesti. Kehapildil on vähe pistmist teie kehaga ja rohkem sellega, kuidas te end oma kehas tunnete. Võite pidada dieeti oma “ideaalkaaluni” ja tunda end siiski halvasti enda ja oma keha suhtes. Dieedi pidamine võib põhjustada meeleolumuutusi, liigsöömist, madalat enesekindlust ja lootusetust. Kui kaalu kaotamine tundub ainsaks väljapääsuks, pidage meeles, et see on oma keha tajumise muutmine on teie otsustada. Kuigi te võite muuta oma välimust, ei pruugi te muuta seda, kuidas te tunnete. See on tõde iga tegevuse kohta, mis võib teie keha muuta, näiteks raskuste tõstmine lihasmassi kasvatamiseks Lihaste olemasolu võib muuta teid teistsuguseks, kuid see ei tähenda, et tunneksite end teistsugusena.
9
Olge plastilise kirurgia puhul ettevaatlik. Mõned inimesed tunnevad, et ainus viis oma kehaga rahul olla on plastiline kirurgia. Olge ettevaatlik, kui plaanite teha plastilist operatsiooni. Oma keha muutmine ei tähenda tingimata, et muudate oma suhtumist sellesse. Plastilise kirurgiaga kaasnevad meditsiinilised riskid ja need võivad põhjustada armistumist. Lähenege plastilisele kirurgiale kõhklevalt.
10
Kandke riideid, mis teile meeldivad. Kui peidad end pidevalt mittesobivate riiete taha ja tunned end selles ebaatraktiivsena, võib olla raske muuta oma ettekujutust endast. Kandke riideid, mis tunduvad teile mugavad ja mis panevad teid oma kehas hästi tundma. Hakake töötama oma kehaga, mitte selle vastu.Riided ei pea olema teie keha kohta. Kandke riideid, mis teile meeldivad, milles tunnete end mugavalt ja mis väljendavad seda, kes te olete inimese, mitte kehana.
11
Ümbritse end toega. Leidke oma elus inimesi, kes armastavad ja toetavad teid sellisena, nagu olete. Olge kehapositiivsete inimeste läheduses ja hoidke eemale inimestest, kes räägivad pidevalt endast maha. Ümbritsedes end positiivsete ja armastavate inimestega, saate endale paremini läheneda armastavamalt ja positiivsemalt. Tehke paus sõpradest, kes räägivad endast maha, ja olge inimeste läheduses, kes teid ülendavad. Öelge: “Ma keskendun sellele, et ennast ja oma keha paremini tunda ning ma vajan oma ellu inimesi, kes tunnevad end oma kehas hästi.”
12
Hinda seda, mida su keha sinu heaks teeb. Selle asemel, et keskenduda oma rahulolematusele oma kehaga, keskenduge sellele, mida teie keha teie heaks iga päev teeb. Näiteks võib teie keha joosta, vahele jätta, keerutada või tantsida. Teie keha hingab teie eest iga hetk, ilma et peaksite sellele mõtlema. Naermine ja unistamine on ka viis, kuidas teie keha teile tagasi annab. Harjutage tähelepanelikkust, et oma kehasse tõeliselt siseneda. Esiteks istuge mugavalt, lõdvestuge ja keskenduge välja- ja sissehingamistele. Seejärel hakake tundma aistinguid oma kehas. Pange tähele, kuidas teie lihased kogu kehas tunnevad, milliseid temperatuure kogete ja kuidas tool või põrand teile vastu tundub. Häälestage meeldivatele ja ebameeldivatele aistingutele ning jälgige neid. Rohkem teadveloleku harjutusi leiate teemadest Kuidas teha tähelepanelikku meditatsiooni ja kuidas harjutada kehaseisundite teadvustamist.
13
Tehke oma kehale midagi head. Leidke viise, kuidas oma keha kenasti kohelda. Minge jalutama, võtke mullivanni või saage massaaži. Vaadake, mis tunne on oma keha hästi kohelda ja millised tunded teid pärast seda valdavad. Pöörake tähelepanu aistingutele oma kehas või mis tahes lõõgastusseisundile kehas ja vaimus. Kas keha lõdvestamine aitab ka meelel lõõgastuda?