Nartsissistlike joontega inimese kasvatamine võib teie elule püsivalt negatiivselt mõjutada, isegi kui te ei ela enam oma vanemaga koos. Nartsissistlik vanem võib sind maha panna, proovida sind kontrollida, sinu tundeid ignoreerida ja sind ära kasutada. Et tulla toime vanemaga, kes kohtleb sind nii, alusta oma emotsioonide töötlemisest. Seejärel töötage välja strateegiad oma vanemaga suhtlemiseks ja oma tunnete kaitsmiseks.
1
Tuvastage oma vanema nartsissistlik käitumine teie suhtes. Võib-olla teate, et teie vanem on nartsissistlik, kuid on oluline tuvastada konkreetsed käitumised, mis teid häirivad. Tehke nimekiri asjadest, mida teie vanem on varem öelnud ja teinud, mis on teile haiget teinud. Teie loend võib sisaldada järgmist: käitumine nii, nagu nad oleksid teistest inimestest paremad või elaksid fantaasiamaailmas, teid hüüdvad, alandavad või halvustavad teid; hirmutamise ja ähvarduste kasutamine oma tee leidmiseks; au võtmine, kui teil õnnestub või midagi saavutate; teid ära kasutada oma kasu saamiseks; pidev lootus. sinult kiitust ja imetlust, samas mitte kellelegi vastutasuks andmata, süüdistades sind, kui asjad ei lähe oma tahtmise järgi või kui nad teevad vea
2
Tunnistage, et teie vanem on teile haiget teinud ja see pole teie süü. Pärast seda, kui olete koostanud nimekirja käitumisviisidest, mis on teile minevikus haiget teinud, võtke hetk, et tunnistada oma valu ja seda, et te ei teinud selle tekitamiseks midagi. Laske endal tunda end haavatuna, reedetuna, vihasena, kurvana või mis tahes emotsioonidel, mis tekivad, kui mõtisklete oma vanema käitumise üle. Oluline on lubada endal neid emotsioone tunda ja mõista, et need on põhjustatud teie vanema käitumisest, mitte millestki, mida te tegite. Näiteks kui teie vanem on teid kogu teie elu halvustanud, laske endal selle pärast kurbust ja vihast tunda. Vanemad peaksid oma lapsi julgustama, mitte maha panema. Teil on õigus tunda end häirituna, et teie vanem seda teie eest ei teinud. Võib-olla soovite isegi oma tunnetest kirjutada, kui olete mõtisklenud asjade üle, mida teie vanem on teile aastate jooksul öelnud ja teinud. See võib aidata teil oma emotsioone tunda ja töödelda. Lapsena vanemaga loodud side võib jätkuvalt mõjutada seda, kuidas te teiste inimestega suhtlete. Teil võib olla raskusi romantilise partneri usaldamisega või teil võib olla raskusi tõrjumise pärast, mis on tingitud teie vanemaga loodud sideme tüübist.
3
Kurvastage oma vanemaga soovitud suhte kaotamise pärast. Teie vanem ei muuda oma käitumist, seega peate seda kaotust kurvastama ja leppima sellega, et nad ei muutu. Võib olla laastav mõista, et teie vanem ei ole teie elus positiivne jõud ja tõenäoliselt ei saa seda kunagi olema. Andke endale luba ja aega, et leinata vanema ja lapse toetava suhte kaotust. Selle kaotuse pärast kurvastada ja nutta on okei. Ärge hoidke end tagasi ega proovige oma tundeid ignoreerida. Oluline on lubada endal kurvastada.
4
Tehke kindlaks piirid, mille soovite oma vanemaga määrata. Tõenäoliselt on teil hea ettekujutus käitumisest, mis on teile vastuvõetamatu, ja soovite vältida või minimeerida nii palju kui võimalik. Enne nende piiride jõustamist peate need ise tuvastama. Võtke aega, et kirjutada üles, mida soovite, et teie vanem lõpetaks. Need võivad hõlmata järgmist: teie välimuse, eluvalikute või muude aspektide kritiseerimine teie peale karjumine või karjumine; vaikne kohtlemine; teie naeratamine või halvustamine; teie ähvardamine; teile nõudmine või teile põhjendamatute ootuste esitamine; teie süüdistamine teie ja teie vanema vahelise kauguse pärast.
5
Määrake oma piirid selgelt. Kui olete oma piiride tuvastamiseks aega võtnud, peate need oma vanemale edastama. Vastasel juhul ei tea nad, millised on teie piirid või millal nad on piiri ületanud. Määrake piir ja selle tagajärjed kindlalt, kuid rahulikult. Olge valmis nende tagajärgedega toime tulema isegi siis, kui see paneb teid end halvasti tundma, ja pidage meeles, et teie vanem ei tunne end tõenäoliselt tagajärgede pärast halvasti. Näiteks kui teie vanem hakkab teie peale karjuma, võite öelda midagi sellist: “Te ei tohi minu peale karjuda. Kui te minu peale karjute, siis ma lahkun toast ja me ei saa vestlust jätkata.â€Kui soovite, et teie vanem lõpetaks teie välimuse kritiseerimise, võite öelda midagi sellist: “Mulle meeldib see, kuidas ma välja näen, ja minu välimuse kritiseerimine teeb mulle haiget. Kui jätkate minu välimuse kohta kriitiliste märkuste tegemist, ei saa me koos aega veeta.â€
6
Tehke kindlaks, kas soovite oma vanemaga suhet. Kui vanemaga koos aja veetmine on valusam kui nendega koos mitte veetmine, siis võib olla parem distantsi hoida. Pidage meeles, et teie vanema peamine põhjus, miks teiega suhet soovib, on nende endi huvide edendamine, mitte see, et nad sinust tõeliselt hoolivad. Kui te ei soovi seda jätkata, siis jääge kindlaks oma otsusele, et vältida nendega aja veetmist.
7
Vähendage oma ootusi suhtlemisele oma vanemaga. Nartsissistlikud vanemad võivad muuta selle, mis peaks olema meeldiv kohtumine, kohutavaks katsumuseks. Et end ikka ja jälle alt vedada, vähendage oma ootusi vanemaga suhtlemise suhtes. See aitab teid edasise pettumuse eest kaitsta. Näiteks kui lähete oma vanemaga välja õhtust sööma, ärge oodake, et nad on soojad ja julgustavad ning ilmutavad teie elu vastu tõelist huvi. Selle asemel eeldage, et nad ütlevad ebaviisakaid asju, räägivad palju oma elust ja näitavad üles vähe huvi teie ütlemise vastu. Kui see juhtub, olete hästi ette valmistatud! Kui see läheb paremini, siis olete meeldivalt üllatunud. Kui teil on mõni suur elusündmus, näiteks pulmapäev või ülikooli lõpetamine, siis oodake, et teie vanem prooviks teid üles tõsta ja teha haiget tegevaid kommentaare. Teadmine, et see on see, mis tõenäoliselt ees ootab, aitab teil end ette valmistada.
8
Vastake rahulikult asjadele, mida teie vanem võib öelda. Oluline on vältida nartsissistliku vanema väljakutse esitamist, sest nad võivad reageerida viha ja kaitsevõimega. Selle asemel säilitage rahu, kui teie vanem ütleb asju, mis teid häirivad. Kasutage oma tunnete väljendamiseks ka lauseid “mina. See aitab minimeerida vanema arusaama, et te küsitlete neid või kritiseerite neid. Näiteks kui teie vanem teeb teie riietuse kohta kriitilise märkuse, öelge lihtsalt midagi sellist: “Ma nagu see, kuidas ma selles riietuses välja näen, ja jäta see sinnapaika. Seejärel muutke teemat või vabandage ennast, et takistada neil teiega arutlemast. Kavandage ja harjutage vastuseid asjadele, mida te eeldate, et teie vanem ütleks. See aitab teil hetkel vastata lihtsamini. Näiteks kui teie isa kritiseerib sageli teie otsust hakata õpetajaks, võite koostada vastuse, näiteks: “Mulle meeldib õpetada ja mul on hea meel, et valisin selle elukutse enda jaoks.” Pidage meeles, et teie vanem tõenäoliselt seda ei tee. reageerige oma tunnetele, hoolimata sellest, kui selgelt te neid väljendate.
9
Kasutage sõprade ja teiste pereliikmete abi. Kui otsite oma vanemaga suheldes sõprade ja pereliikmete toetust, tunnete end vähem üksikuna ja haavatavana. Määrake 1 või 2 sõpra või pereliiget, kelle poole võite pöörduda, kui teie vanem hakkab teid halvasti kohtlema. Tõmmake see inimene hetkeks kõrvale, et vestelda, kui ta on teiega, või helistage või saatke talle sõnum, kui ta pole teiega. Näiteks kui teie vanem kritiseerib valjuhäälselt teie tehtud õhtusööki, paluge oma partneril teid aidata. korraks kööki. Enne õhtusöögilauda naasmist paluge korraks kallistust ja õhku. Kui teie vanem räägib ja räägib oma saavutustest külaskäigu ajal ega ole vaevunud isegi küsima, kuidas teil läinud on, vabandage end tualettruumi ja saatke seal viibides sõbrale. Olge aus ja andke neile teada, mis toimub, et nad saaksid teid toetada.
10
Töötage välja väljumisstrateegia, kui olukord muutub teie jaoks ebamugavaks. Teil võib tekkida mõni kohtumine oma vanemaga, mis on teile nii ebamugav, et peate lihtsalt lahkuma. Selleks, et teil oleks nende stsenaariumide puhul lihtsam vanemast eemalduda, töötage välja plaan, kuidas oma vanemast eemalduda. Näiteks kui plaanite emaga päevaks poodi minna, võib teil olla sõber või elukaaslane helistab teile “hädaolukorras” juhuks, kui teie emaga läheb liiga ebamugavaks. Pidage meeles, et teil on õigus lahkuda isegi siis, kui teil pole vabandust. Võite lihtsalt öelda midagi sellist: “See Oli tore sind näha, isa, aga ma pean minema. Toredat päeva!â€Kui teie vanem sunnib teid jääma või proovib teid külastuse katkestamise pärast süüdi tunda, on oluline jääda kindlaks. Korda oma vajadust lahkuda ja ära anna nende nõudmistele järele.
11
Keskenduge sellele, mida teate enda kohta. Nartsissistlike isiksustega inimesed võivad moonutada teie ettekujutust iseendast nende pideva allapanu tõttu. Oluline on kinnitada, kes sa oled, lähtudes sellest, mida tead enda kohta, mitte lähtudes oma vanema ebarealistlikust vaatenurgast. Võtke aega, et koostada nimekiri oma tugevatest ja nõrkadest külgedest selle põhjal, mida teate enda kohta tõeks olevat, mitte selle põhjal, mida teie vanem on öelnud. Näiteks võite teada, et olete intelligentne, lahke, julge ja ilus vaatamata sellele. teie vanema vastupidised kommentaarid. Samuti võite teada, et kipute viivitama ja teil on raskusi raha säästmisega. Kui teil on raskusi enda kohta tõele vastavate omaduste kindlakstegemisega, paluge sõbral aidata teil nimekirja koostada.
12
Lülitage välja, kui teie vanem proovib teiega vaielda. Üks osa sellest, kuidas teie vanem võib püüda teid kontrollida, on teie vaidlustesse tõmbamine. On oluline, et te neist stsenaariumidest loobuksite, et takistada neil teie üle võimu avaldamast. Kui su vanem üritab sinuga vaielda, ära võta õnge. Muutke teemat või lahkuge, kui nad ei leebu. Näiteks kui teie vanem süüdistab teid tänamatus kõige eest, mida nad teevad, ja üritab teiega selle üle vaielda, öelge midagi sellist: “Ma olen teile juba öelnud, et hindan sind. Meil pole põhjust selle üle vaielda.â€Kui su vanem üritab jätkuvalt sinuga tüli ajada, on sul õigus lahkuda. Sa ei võlgne neile selgitusi.
13
Ümbritse end positiivsete inimestega, kes kohtlevad sind hästi. Nartsissistliku isiksusega vanem avaldab tugevat negatiivset mõju, mistõttu on oluline veeta rohkem aega inimestega, kes kohtlevad sind armastuse ja austusega. Määrake oma elus sõbrad ja pereliikmed, kellel on positiivne mõju, ja veetke nendega regulaarselt aega. Näiteks kui teil on tädi, kes on teid alati toetanud ja teie elu vastu huvi tundnud, kohtuge temaga üks kord kohvi jooma mõnda aega. Kui sul on sõber, kes sind julgustab ja kasvatab, siis plaani selle inimesega kord nädalas midagi lõbusat ette võtta. Kui sul on vaja leida positiivsemaid inimesi, kellega end ümbritseda, uuri oma piirkonna erihuvigruppe, näiteks kudumisringina, kui sulle meeldib kududa, või raamatuklubina, kui sulle meeldib lugeda.
14
Hoolitse enda eest hästi. Enesehooldus on oluline, kui suhtlete oma elus negatiivse inimesega. Varustage kindlasti piisavalt aega, et end värskendada, lõõgastuda ja hellitada. See aitab tõsta ka teie enesehinnangut, mida teie vanema negatiivne mõju võib aastate jooksul kahjustada. Mõned positiivsed enesehooldusharjumused, mida saate välja arendada, on järgmised: Võtke iga päev aega elementaarseks hügieeniks, nagu duši all käimine, riietumine puhastesse riietesse, mis annavad hea enesetunde, ja kujundage juuksed. Treenimine ja tervisliku toidu söömine. Lõõgastav, nt. joogat praktiseerides, mediteerides või vahuvannis.