Kui arvate, et olete nartsissist või teil on diagnoositud nartsissistlik isiksusehäire (NPD), võite võidelda enesehinnangu, ainete kuritarvitamise või tervislike suhete loomise ja säilitamisega. Nartsissismi sümptomeid võib olla raske hallata, kuna need tunduvad teie olemusesse nii juurdunud ja sageli kaasnevad nartsissismiga kaasnevad seisundid, nagu depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine. Professionaalse abi saamine ja emotsionaalse intelligentsuse (st enesevaatluse võime) suurendamine võib aga muuta teid teadlikuks oma ebatervislikest mustritest ja anda teile tööriistad, mida vajate, et olla parem partner või sõber inimestele, kellest hoolite.
1
Rääkige oma nartsissismist ülesaamisest litsentseeritud terapeudiga. Enamik nartsissiste ei saa professionaalset abi, nii et kui olete nii otsustanud, on see teile hea! Rääkige oma terapeudiga sellest, kuidas teie nartsissistlik käitumine on kahjustanud teie suhteid ja suhet iseendaga. Mõelge, millised eesmärgid teil on, mida terapeut saab aidata teil saavutada. Näiteks võite öelda: “Ma tahan minna teraapiasse, et aidata oma enesehinnangut tõsta. Nii ei tunne ma, et vajan nii palju tähelepanu teistelt, et end hästi tunda.” Teine eesmärk võib olla: “Ma tahan oma partneriga paremini suhelda.” Kui teil on (või kahtlustate, et teil on) kaasuvaid probleeme, nagu depressioon või ärevus, küsige oma terapeudilt, kuidas saaksite oma mõttemustreid ümber kujundada, et neist leevendust saada. lisasümptomid, mis süvendavad või soodustavad teie nartsissistlikku käitumist. Kui individuaalse ravi hind on liiga kallis, kaaluge sellega seotud probleemide lahendamiseks tasuta tugirühma külastamist. Näiteks anonüümsed kaassõltuvad (CoDA), depressiooni ja bipolaarse tugiliit (DBSA), anonüümsed alkohoolikud (AA), anonüümsed narkootikumid (NA), anonüümsed neurootikud (N/A), anonüümsed ülesööjad (OA) ja anonüümsed töönarkomaanid. (WA).
2
Võtke ravimeid kaasuvate probleemide, nagu depressioon või ärevus, raviks. NPD raviks ei ole ravimeid, kuid saate ravimitega ravida kaasuvaid häireid, nagu depressioon, ärevus, bipolaarne häire, ADD, ADHD või OCD käitumine. Kui teie psühholoog diagnoosib teil mõne neist levinud häiretest, saadab ta teid retsepti saamiseks psühhiaatri juurde. Võtke soovitatud annus vastavalt arsti juhistele ja pange tähele, kuidas tunnete end pärast 1–2-nädalast ravi. Teie psühhiaater laseb teid tõenäoliselt iga 2 nädala järel, kui hakkate välja kirjutama uut retsepti, et kontrollida, kas ravim on millel on mingit mõju. Nad võivad teie annust umbes kuu aja pärast suurendada ja soovitada igakuiseid kohtumisi sisseregistreerimiseks.
3
Tegelege ainete kuritarvitamisega seotud probleemidega, mis süvendavad teie käitumist. Kui teil on kalduvus olla joobes või ülemeelikuna nartsissistlikus režiimis, peate sellega kindlasti tegelema. Olge enda vastu aus, kui palju te teatud ravimit kasutate, ja vajadusel registreeruge osalise või täiskohaga rehabilitatsiooniprogrammi. Taastusravi ei tähenda, et teie tavaline elu peab peatuma. Seal on palju intensiivseid päevaprogramme, mis aitavad teil sõltuvusega toime tulla. Kuid pidage meeles, et statsionaarne taastusravi võib osutuda vajalikuks, kui teie sõltuvus on nii kaugele arenenud, et olete kaotanud igasuguse kontrollitunde. Psühholoog või arst võib aidata teil teha teile sobiva otsuse. Alkohol või narkootikumid võivad süvendada teatud sümptomeid, nagu suurejoonelisus, järeleandmatu jutukus, agressiivsus, õigused ja ekspluateeriv või manipuleeriv käitumine.
4
Pidage kinni valitud raviprogrammist. On tavaline, et nartsissistid lõpetavad teraapia või mõne muu programmi enne, kui on käsitlenud olulisi põhiprobleeme, mis viisid nende käitumiseni. See on raske töö, kuid pidage kinni! Mõnel juhul kulub 5–10 aastat ravi, et keegi saaks oma NPD-ga hakkama. Kuigi igaühe teekond on erinev, võite eeldada, et läbite (ja sageli põrkate nende vahel edasi-tagasi) teraapia ajal: sümptomite leevenemise kogemine (nt depressioon, ärevus, meeleolu kõikumine, vihapursked või muud kaas- olemasolevad probleemid) Päästikute mõistmine, et vältida tulevasi probleeme või valu; oma praeguste toimetulekumehhanismide äratundmine ja millal/miks need tekkisid (nt lapsepõlv või trauma); uute toimetulekumehhanismide loomine; uute harjumuste loomine (ja konstruktiivsete toimetulekuoskuste kasutamine)
5
Harige end nartsissismi ja NPD kohta. Lugege häiret ja mõelge, kas vastate mõnele või kõigile kriteeriumidele. Pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas nartsissism kujuneb ja kuidas see mõjutab suhteid iseenda ja teistega, et saaksite paremini aru, kuidas nendele tungidele vastu panna. Ostke või laenutage raamatuid või helikassette või lihtsalt sirvige veebi, et lugeda igasuguseid uurimusi ja artikleid. NPD kohta.Võite vaadata mõnda raamatut nartsissismist taastumise kohta. Otsige arstide ja psühholoogide kirjutatud pealkirju (autori nime lõpus on “PsyD”, “Ph.D.” või “PsyaD”).
6
Kontrollige endaga alati, kui tunnete kadedust või kadedust. Kadeduse tundmine või kõigi kadeduse objektina tundmine on klassikalised nartsissismi märgid, seega pange vaimne järjehoidja nendele hetkedele, mil tunnete kadedust või kadedust. See nõuab hetke aeglustamist ja oma põhiliste tõekspidamiste üle mõtisklemist enda ja teiste kohta, mis mõjutavad seda, miks te nii tunnete. Seda pole lihtne teha, kuid kasutage neid tundeid enesevaatluse käivitajana. Võite endalt esitada järgmised küsimused: Kadedustunne: mida ma tahan neil? Millise ebakindluse või põhilise veendumusega minu kohta see ühtib? Mida ma kardan kaotada? Kontroll? Olek? Suhted? Kadedustunne: miks nad peaksid mind kadestama (intelligentsus, edu, ilu, sarm, andekus)? Kas neil tegelikult puuduvad need omadused või projitseerin neile oma probleeme ja väärtusi? Milliseid emotsioone see tunne veel sütitab? Süütunne? Kas tunnete end petturlikuna? Elavnemine?
7
Hallake ebarealistlikke või ülekuulisi ootusi. Kui olete ülimalt keskendunud edule, jõule, ilule ja armastusele ega lepi millegi muuga kui parimaga, muutke oma väljavaadet realistlikumaks. Proovige kirjutada päevikusse oma ootused kõigis neis sektorites ja järjestada igaüks neist skaalal 1–10 (1 on põhjendatud, realistlik ja saavutatav ning 10 on ebareaalne ja suurejooneline). Kui tunnete end mugavalt, võite paluda terapeudil või usaldusväärsel sõbral neid ootusi hinnata, et aidata teil saada teistsuguse vaatenurga. Näiteks ebarealistlik ootus oleks: “Minust saab kõige rikkam, kuulsaim ja ilusaim naine maailmas. Ameerika ja armuda filmistaari.†Realistlikum ootus võib olla: “Ma töötan nii palju kui suudan, et elada mugavalt, hoida end heas füüsilises vormis, leida armastust ja teha kõvasti tööd, et seda armastust hoida .â€Nende asjade kinnisidee viib kõrgelt toimivatest nartsissistidest sageli töönarkomaanideks, liiga edevateks või kaassõltuvateks partneriteks. Kui tunnete, et teil on õigus suurejoonelisele elule niivõrd, et te ei suuda säilitada püsivat töökohta või suhet, kõige parem on otsida terapeudi, kes aitab teil neid enesesaboteerivaid mustreid murda.
8
Laiendage oma empaatiavõimet, asetades end teise olukorda. Olenemata sellest, kas olete kellegagi tülis või lihtsalt vestlete regulaarselt, proovige end tema nahas ette kujutada. Saate seda teha isegi kaugel asuvate inimestega või inimestega, kellest möödute tänaval. Mida rohkem proovite ette kujutada, kuidas teised võivad end tunda ja neid tundeid enda omadena arvesse võtta, seda empaatilisemaks õpite olema. Et aidata teil hetkeks teise olukorda astuda, esitage endale järgmised küsimused: Mida nad praegu tunda võivad? Miks? Kuidas see tunne nende kehas tundub (nt pigistustunne rinnus, rasked õlad, surve otsaesisele)? Mis on nende motivatsioon teatud asju öelda või teha? Millised tunded võivad panna neid teatud viisil tegutsema (nt hirm, põnevus, ärevus)? Milliseid põhilisi uskumusi võivad nad enda kohta omada olukorrast tulenevalt? Milliseid rolle nad teiste elus mängivad (nt usaldusisik, kunstnik, ravitseja, juht, kasvataja) ja kuidas see mõjutab nende eneseväärtust?
9
Kontrollige oma viha, kui see on teie jaoks probleem. Kui teil on kalduvus raevu või viha puhangutele, võib see olla mürgine teie suhetele ja teile endale. Harjutage tähelepanelikku hingamist, et aidata teil raevuhoost välja tulla, või tehke koostööd terapeudiga, kes aitab teil vihaleekide jahutamiseks kasutada toimetulekuvahendeid. Kui olete kellegagi tülis, kasutage “mina” ütlusi, mis aitavad teil väljendada oma tundeid ilma isiklike rünnakute tekitamise ja leekide õhutamiseta. Hea vorming on järgmine: “Ma tunnen _____, kui _____.” Näiteks võite öelda: “Ma olen vihane, kui ütlete mulle, et mu töö ei ole piisavalt hea.” Kui olete kunagi olnud nii vihane, et kasutate füüsilist vägivalda, lahkuge olukorrast ja tulge tagasi alles siis, kui olete tunnete end rahulikult ja oskate oma sõnu kasutada. Minge jalutama, kui teil on vaja sellest vihasest energiast osa kulutada.
10
Harjutage aktiivset kuulamist. Kui olete nartsissist, on lihtne teiste öeldut välja häälestada, oma arvamust vahele segada või kellegi rääkimise ajal järgmiseks öelda. Selle asemel, et teha kõike oma peas, tühjendage oma mõistus ja keskenduge ainult sõnadele, mida ta ütleb. Andke teisele inimesele visuaalseid vihjeid, et kuulate ja esitate, nagu noogutamine või ütlemine “uh-hh”, “õige… ” või “okei”.
11
Rääkige vähem endast ja ole teiste vastu uudishimulik. Pange tähele, kui sageli alustate lauseid sõnadega “mina”, “mina” või “minu”. Pöörake vestlus teisele inimesele, esitades avatud küsimusi, et ta saaks rääkida hoopis iseendast. Kui olete vestluse alustanud teie kohta, on raske märgata vestluse keskel, seega kontrollige end alati, kui olete vestluse lõpetanud. kus sinust sai staar. Proovige täpselt kindlaks teha, millal ja kuidas teie kohta vestlust alustasite, et saaksite seda tulevikus vältida. Näiteks kui keegi räägib teile koera kaotamise loo, esitage loo edasiviimiseks küsimusi ja laske inimesel väljendada, kuidas ta seda teeb. tunnen. Ärge pöörake vestlust ümber ja pidage monoloogi oma koerast või varasematest kogemustest koertega.
12
Näidake üles teiste suhtes siirast tunnustust ja kiitke ilma varjamatute motiivideta. Seiske vastu soovile uhkustada oma saavutustega ja keskenduge selle asemel teiste saavutustele. Ärge püüdke kedagi meelitada pärast seda, kui ta on just väljendanud, kui õnnelik ta on millegi üle, mida nad tegid või teenisid. Sellised sõnad nagu “Hästi tehtud!” “Tubli!” ja “Palju õnne, mul on teie üle hea meel!” jõuate kaugele ja võivad tihendada teie sidet sõprade ja perega. Näiteks kui teie õde jagab teiega põnevaid uudiseid, et ta sai palgatõusu, ärge vastake sellele, kui palju te teenite või kuidas te just palka saite. edendamine. Selle asemel öelge midagi sellist: “See on tore kuulda! Mul on teie üle hea meel!” ja jätke see sinnapaika. Kui leiate, et soovite teisi kiita, et võita nende kiindumust või saada neilt midagi, mida soovite, hoidke end maha ja ärge öelge midagi. Kui töötate terapeudiga, tasub seda temaga koos uurida.
13
Õppige teiste kriitikat armuga vastu võtma. Kellelegi ei meeldi, kui teid kritiseeritakse, ja kui olete nartsissist, võib see teie tuju äratada ja sunnib teid solvanguga vastu tulema. Kui keegi kritiseerib teid, mõelge sellele, et midagi, mida te tegite või ütlesite, ei pruugi olla vajalik. Raske on tunnistada, et eksite või eksite, kuid tuletage endale lahkelt meelde, et keegi pole täiuslik! Näiteks kui teie partner ütleb teile, et räägite õhtusöögilauas liiga valjult ja teie sees tärkab agressiivsuse varjund, võtke hetk rahunemiseks. ise. Vastake järgmiselt: “Vabandust, ma proovin selle kallal töötada.” Veenduge, et teie toon ei sisaldaks sarkasmi ega agressiooni. Võite arvata, et igasugune kriitika (ehitamine või mitte) on isiklik rünnak teie vastu, kuid see pole nii. Mõelge sellele kui teatud käitumise heidutamiseks. Sa ei ole halb inimene – käitumine, mille järgi käitusid, ei olnud eriti hea valik. Kui keegi kritiseerib sind isikliku rünnaku vormis, lülituge vestlusest välja. Seda võib olla raske teha, kui olete harjunud verbaalset pingpongi mängima, kuid olukorrast väljumine aitab teil pikemas perspektiivis ületada oma nartsissistlikud kalduvused ja kõik samaaegselt esinevad vihaprobleemid.
14
Vajadusel distantseerige end võimaldajatest. Mõelge oma sõprade ja pereliikmete nimekirjale, kes võivad teie nartsissistlikule käitumisele kaasa aidata. Need on inimesed, kes annavad teile kogu aeg seda, mida teie ego soovib, ja sageli on nad inimesed, kellega olete minevikus enda kasuks manipuleerinud. Kui arvate, et nad on mõistvad, andke neile teada, et muudate oma elustiili ja soovite nendega teisiti suhelda. Kui nad on ise nartsissistid, peate võib-olla suhte üldse katkestama. Võimaldaja näide võib olla vanem, kes ei tee midagi peale kiituse isegi kõige väiksemate asjade eest. Või võib võimaldaja olla sõber, kes lubab teil nendega manipuleerida isegi siis, kui see ei ole ilmselgelt nende huvides. Te ei pea end kõigist oma sõpradest distantseeruma, isegi kui arvate, et teie nartsissistlik käitumine on mõnes suhtes suhet mõjutanud. tee. Oluline on säilitada sotsiaalse toetuse jaoks kindel alus sõpradest, vaid jätke distants enda ja nende inimeste vahel, kelle läheduses ei ole nii hea olla (st inimestega, kellel on kaassõltuvuse kalduvus või ainete kuritarvitamise probleemid).
15
Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist või kustutage oma profiilid ja rakendused. Kui teie Facebooki, Instagrami või Twitteri postitustest saadav tähelepanu ei õnnestu teile, kaaluge kontode kustutamist. Proovige mõelda, kuidas saaksite oma väärtust kinnitada ilma teiste panuseta. Kui soovite oma kontosid pidada või peate oma töö jaoks seda tegema, keskenduge postitatavale sisule või sisule, mis teile meeldib, et see oleks vähem teie kohta ja millegi kohta rohkem. sa hoolid. Näiteks selle asemel, et postitada endast Instagrami fotosid, postitage teile eriti kallis põhjus või hiljutine sündmus, mis tabas hinge. Idee on mitte kasutada meediat kui “vaadake, kui hea ma olen” albumi või päevik, et koguda haletsust või teiste tähelepanu. Proovige mõelda, kuidas saaksite sotsiaalmeediat teistega tõeliste suhete loomiseks ja kasvatamiseks kasutada.