Suhted peavad loomulikult vastu paljudele muutustele, olgu selleks siis kolimine, uue töökoha alustamine, lahus aja veetmine, abiellumine või laste saamine. Kuigi mõned muudatused võivad olla keerulised, ei ole vaja muutusi halvaks pidada. Olles kohanemisvõimeline ja suheldes regulaarselt, suudate teie ja teie partner taluda muutusi teie suhtes.
1
Muutke oma vaadet muutustele. Muutus ei pea olema halb ja muutustest võib tuleneda palju positiivseid asju. Pole vaja eeldada halvimat, kui muutused tulevad. Selle asemel mõelge sellele, millised positiivsed asjad võivad muutustest tuleneda. Näiteks võib olla raske liikuda, kuid mõelge koos uue seikluse alustamise, uute kohtade avastamise ja uute inimestega kohtumise põnevatele osadele.
2
Nõustuge sellega, et näete oma partnerit teistmoodi. Kui teile tundub, et teie partner on ootamatult muutunud (eriti halvima poole), siis arvestage, et teie partneril olid need iseloomujooned alati olnud, kuid nüüd näete teda teistsugusena. Kui mesinädalate faas on möödas, võite näha oma partnerit teises valguses ja see ei pruugi alati meeldiv olla. Võib-olla ei taha te muutustes kohe oma partnerit süüdistada, vaid mõistke, et teie arusaam võib olla muutunud. Kui teid tõesti häirib miski, mida teie partner teeb, mõistke, et teid häirib teie enda, mitte teie partneri ärritus. Leidke viise, kuidas oma tüütuse või ärrituse tundega toime tulla, näiteks õppige käitumist häälestama või hingake sügavalt sisse.
3
Lubage oma erinevusi. Mõnikord võib üks partner muuta seisukohta, mis muudab suhet, näiteks abielu või laste saamine. Ärge võtke vaadete või veendumuste erinevusi isiklikult. See, et teie ja teie partneri vaated on erinevad, ei tähenda, et üks ründab teist. See ei tähenda, et teie lähenemine on madalam ja ei pea olema “parim” ja “halvem”. See tähendab lihtsalt seda, et te ei nõustu ja on okei nende erinevustega nõustuda. Helistada võib. mõned teemad on “piiranguteta”, kui teate, et need toovad kaasa konflikti ilma lahenduseta. Sellised asjad nagu poliitika või religioon võivad põhjustada suuri lahkarvamusi ilma ilmse lahenduseta. Leppige kokku, et te ei aruta teatud teemasid koos.
4
Võta aeg maha. Kui muutus tekitab segadust või tugevaid emotsioone, võtke teineteisest veidi aega eemale ja tülitsemisest. Veenduge, et leppiksite kokku aja osas ja kasutaksite aega probleemile mõtlemiseks. Lihtsalt üksteisest aja mahavõtmine ei lahenda probleemi. Näiteks peate võib-olla lihtsalt tegema 15-minutilist pausi eraldi ruumides või leppima kokku, et võtate nädala, et asjad eraldi läbi mõelda ja seejärel kohtuge, et jätkata arutelu kindlaksmääratud ajal ja kohas. Tehke veidi kaevamist ja küsige ise, miks see muutus sind nii palju mõjutab. Kas muutus käivitab midagi? Kas on hirme või muresid? Mõelge välja, mis teid häirib või hirmuga täidab. Näiteks kui leppisite laste saamise osas kokku ja nüüd ei nõustu, võtke aega, et mõista, miks teie positsioon teie jaoks nii oluline on. Kust tulevad hirmud? Miks sa tunned end nii tugevalt? Võib-olla soovite oma mõtteid ja tundeid päevikusse kirjutada.
5
Andke üksteisele emotsionaalset tuge. Muutused võivad olla rasked mõlemale suhtes olevale inimesele. Isegi kui teil on raskusi, ulatage oma partnerile käed ja toetage seda. Andke oma partnerile teada, et ta on teie jaoks oluline ja hoolite suhtest. Tundke kiindumust, hoolt ja austust ning väljendage end läbimõeldud sõnade ja žestidega. Öelge: “See on raske ja mul on raskusi. Ometi tahan, et te teaksite, et ma hoolin teist ja ma tahan, et see suhe toimiks. Olen siin ja nõus sind toetama.â€
6
Arutage muudatusi. Rääkige sellest, kuidas suured muutused mõjutavad teid igaüht eraldi ja kuidas need mõjutavad suhet tervikuna. Laske oma partneril oma tundeid täielikult väljendada. See ei pruugi olla lihtne vestlus ja võib ulatuda mitmele vestlusele. Siiski on oluline oma partneriga selgelt suhelda, kui toimuvad suured muutused. Olge oma enesetunde suhtes aus. Kasutage oma tunnete edastamiseks “I-ütlusi”. Näiteks öelge: “Ma tunnen närvilisust ja ärevust selle pärast, et alustate õhtukooliga. Ma tunnen, et näen teid vähem, mis teeb mind kurvaks. Samal ajal olen teie üle uhke ja soovin, et te tegeleksite sellega, mis teid õnnelikuks teeb.â€
7
Kuulake, mida teie partner soovib. Kuigi võite soovida oma mõtteid, vajadusi ja tundeid oma partnerile kohe, kui muutused ilmnevad, väljendada, astuge samm tagasi ja küsige oma partnerilt, kuidas ta muutust kogeb. Kuulake tähelepanelikult ja laske partneril oma mõtteid, tundeid ja vajadusi edastada. Näidake oma partnerile oma hoolivust, olles kuulamiseks kättesaadav. Parandage oma kuulamisoskust, peegeldades ja korrates seda, mida teie partner ütleb. Näiteks öelge: “Ma kuulen teid ütlemas, et see muutus on ka teile raske ja et tunnete, et on oluline see läbi teha, kuigi see on raske.” Kinnitage oma partneri tundeid. Öelge: “Ma võin öelda sul on tõesti raske oma isa surmast rääkida ja tunned end masenduses. Ma mõistan, miks see teie jaoks nii raske on. Lisateavet kuulamisoskuste kohta saate artiklist Kuidas olla hea kuulaja.
8
Pidage oma suhet meeles. Muutustega silmitsi seistes tuletage endale meelde, kui palju te oma partnerit ja suhet hindate. Kui palju olete nõus laskma muutustel oma suhet mõjutada? Näiteks kui teie partner saab üle riigi uue töökoha, võite tunda temast ärritust. Pidage meeles oma suhet ja vastake viisil, mis näitab, et seate oma suhte prioriteediks. Kui olete ärritunud, küsige endalt, kas tasub panna oma partnerit muudatuste eest maksma või on parem hoida asju perspektiivis ja väärtustage oma partnerit.
9
Olge paindlik ja valmis leppima ebaselgustega. Kui seisate silmitsi muutustega, on võimatu teada, mis võib juhtuda, ning püüdes tuvastada ja mõelda olukorra iga detaili kohta võib olla halvav. Selle asemel valmistuge olukorraks nii hästi kui võimalik ja astuge siis samm tagasi. Tegelege ette tulevate väljakutsetega ükshaaval ja olge piisavalt paindlik, et kohaneda vastavalt vajadusele. Näiteks kui teie ja teie partner peate veetma mõnda aega lahus, sest üks teist saab tööd, mis nõuab palju reisimist, siis võib ette näha mõningaid väljakutseid. Kuid ärge püüdke kõiki võimalikke väljakutseid enne tähtaega tuvastada ja igale neist eelnevalt lahendusi välja mõelda. Selle asemel töötage välja lahendused mõnele suurele väljakutsele, millega võite silmitsi seista, ja keskenduge seejärel teistele probleemidele, kui need tekivad. Näiteks võite koostada plaani teadaolevate väljakutsete jaoks, nagu lapsehooldus, majapidamistööde juhtimine. teine on eemal ja suhtleb. Kui teil on teadaolevate väljakutsete plaan, milles te mõlemad nõustute, võib teil mõlemal tunda, et teil on mingi struktuur, isegi kui suundute tundmatule territooriumile.
10
Pöörduge terapeudi poole. Võite jõuda punkti, kus mõistate, et teie suhe vajab sekkumist ja muutustega toimetulemiseks võib osutuda vajalikuks ravi. Paarinõustaja võib aidata teil ja partneril teie suhtlust parandada ning väljendada oma mõtteid, tundeid ja uskumusi tõesel ja tähendusrikkal viisil. Eriti ülemineku- ja muutuste perioodidel võib teraapia olla hindamatu vahend rasketest aegadest ülesaamisel. Samuti saate suhetes emotsionaalse vältimise ja düsfunktsionaalse käitumisega tegeleda.
11
Ole südamlik. Puudutamine võib pakkuda tuge füsioloogilisel ja psühholoogilisel tasandil. Säilitage side oma partneriga muutuste ajal. Hoidke käest kinni, pange käed üksteise ümber ja näidake, et soovite olla lähestikku. Säilitage oma seksuaalelu ja seadke esikohale koos seks. Seksi planeerimine ei tundu seksikas, kuid see võib aidata teil regulaarselt suhelda.
12
Too tagasi vanad naudingud. Kui tunnete end muutustest segatuna, tooge oma suhtesse tagasi midagi vana ja tuttavat. Säilitage normaalset tunnet (või nostalgiat), tehes taas midagi, mida varem koos tegite. Võib-olla meeldis teile koos vanu saate “I Love Lucy” osade vaatamine, kui te esimest korda kohtamas käisite. Kutsuge oma kaaslast koos teiega episoodi vaatama. Looge uuesti kohting, mis teile mõlemale meeldis, või sööge koos head mälestust.
13
Proovi midagi uut. Leidke tegevus, mida soovite mõlemad teha, ja tehke seda koos. Isegi kui muutus võib tunduda halb, tehke midagi uut, mis tundub hea. Koos millegi uue tegemine võib sütitada erutuse ja emotsionaalse intiimsuse. Minge uisutama või mängima. Proovige koos mõnda uut tegevust, näiteks golfi või maalimist. Mis iganes see ka poleks, muutke see lõbusaks ja ahvatlevaks igaühe jaoks.
14
Planeerige regulaarsed kohtingud. Planeerige aega, et veeta aega koos, ainult teie kahekesi. See võib olla suurepärane viis taasühendada ja regulaarselt koos aega nautida. Kuupäevade järjepidevana hoidmine võib anda teile midagi oodata ja teada, et saate sisukalt aega veeta, et suhelda. Vältige selliseid teemasid nagu rahandus ja keskenduge esmakohtumiste meenutamisele, meeldivatele mälestustele oma lastest ja muudele meeldivatele mälestustele. .
15
Võtke minipuhkus. Võib-olla soovite muutuste kogemisest veidi aega maha võtta ja veeta aega koos, ainult kahekesi. Võtke nädalavahetus ja minge kuhugi toredasse kohta, kus saate koos aega veeta, olla südamlikud ja nautida üksteise seltskonda. Võib olla tore eemalduda pingetest ja tähtaegadest ning muudatustest, et lihtsalt koos aega veeta. Tulge kodust välja ja eemalduge ülesannete nimekirjast. Mine kuhugi, mis toob sulle rahu ja rahu ning inspireerib sidet oma partneriga.