Meie kui inimese olemuse osana ei meeldi meile tavaliselt suured muutused ja muutustega kaasnev hirm tundmatu ees. “Ootusärevus”, mida kogeme keset olulisi elumuutusi, võib olla emotsionaalselt halvav. Elus toimuvate muutustega toimetulemiseks peate leppima sellega, mis on väljaspool teie kontrolli, ja keskenduma oma sisemisele üleminekule uude reaalsusesse. Pidage meeles. et muutuste ees hirmu tundmine ei tähenda, et muutus on halb, see, mis tundub esmapilgul hirmutav, võib osutuda parimaks. Hea maksiim, mida meeles pidada, on vana hipi ütlus: “Ära löö seda enne, kui olete proovinud seda.”
1
Tunnistage, et muutused toimuvad alati. Muutused toimuvad meie elus korrapäraste ajavahemike järel, olenemata sellest, kas oleme neist teadlikud või mitte. Aastaid selles piirkonnas olnud kauplus võib tegevuse lõpetada või vana hoone lammutatakse, et teha teed uuele sõiduteele. Otsesemalt võite kogeda rasket haigust, lahutust või lapse sündi. Elu ei ole staatiline ega ka meie jaoks mõeldud; muutused on osa meie olemusest, teretulnud või mitte. Tõenäoliselt olete end mingil hetkel tabanud, vaadates ookeani kohal loojuvat päikest, nähes oma lapsi uimaselt jõulukinke avamas või kogedes mõnda muud rõõmsat keskkonda, mõeldes: “Ma soovin, et see oleks igavesti selline.” Ja ometi , ilma muudatusteta poleks neid olukordi saanud kunagi tekkida. Muutus on vältimatu ja hädavajalik.
2
Oodake sisemist vastupanu muutustele. Lisaks nõustumisele, et muutused toimuvad ja peavad toimuma, peate nõustuma ka sellega, et olete (vähemalt esialgu) enamiku muutuste suhtes instinktiivselt vastupidav. See instinkt ei mõjuta tõenäosust, et muutus on hea või halb; see on lihtsalt tüüpiline inimese reaktsioon millelegi erinevale. Mõned muudatused on väljakutseks. Võite töökohta vahetada või olla sunnitud kaugele kolima. Need on väljakutsed, millele saate kas tõusta või langeda. Kui jätkate oma esialgset kõhklust hirmuga, võite saada närvivapustuseks. Kui aga suudate oma vastupanust mööda minna ja muutusi uue seiklusena omaks võtta, võite lõpuks olla õnnelikum ja parem.
3
Analüüsige olukorda. Kuigi te ei saa end elumuutuste kogemusest emotsionaalselt lahti võtta, võite proovida astuda sammu tagasi ja vaadata asju distantsilt. Haara pliiats ja paber, kui see aitab, ning kirjuta täpselt üles, mis on muutunud ja kuidas see on sind mõjutanud. (Tegelikult on päeviku pidamine suurepärane viis oma tunnete ületamiseks olenemata sellest, kas teil on elus muutusi või mitte.) Kui olete täpselt kindlaks teinud, millega te tegelete, saate välja töötada toimetulekustrateegiad, mis sobivad oludega kõige paremini. .Öelge näiteks, et teie naabernaabrid kolivad ära ja sisse kolivad uued inimesed. Kui teie suhted vanade naabritega olid südamlikud, võite vaadata uustulnukaid hirmuga või isegi umbusuga. Ratsionaalselt vaadatuna on aga täiesti võimalik, et saate uute naabritega veelgi paremini läbi; nagu Jim Reeves kunagi laulis: “Võõras on lihtsalt sõber, keda te ei tunne.”
4
Tehke kindlaks, mida saate kontrollida ja mida mitte. Paljud elumuutused on teie kontrolli alt täiesti väljaspool, alates lähedase surmast kuni ettevõtte koosseisu vähendamiseni ja nii edasi. Isegi kui teil on teatud määral kontrolli, näiteks kui proovite valida, millist maja uuest linnast osta, ei ole te ikkagi üldise elumuutuse üle võimuses. Siiski on teil alati võimalus kontrollida, kuidas te muutustele reageerite. Muutuste aktsepteerimise võti on avatud meel ja aktsepteerida kõike nii, nagu see endast kujutab. Muutus toimub, meeldib see või mitte; sa ei saa seda kontrollida. Selle muutusega silmitsi seistes on teil aga võimalus oma vastust positiivselt kujundada.
5
Olge kannatlik, mitte passiivne. Kõik see muutuste aktsepteerimise jutt võib panna teid mõtlema, et peaksite lihtsalt pikali heitma ja laskma elul endaga juhtuda. Pidage siiski meeles, et kannatlikkusel ja passiivsusel on vahe. Saate muutustega kannatlikult vastu võtta, samal ajal aktiivselt järgides strateegiaid, et end (emotsionaalselt ja muul viisil) uutele oludele ümber orienteeruda. Muutused toimuvad. Oled (vähemalt esialgu) nendele muutustele vastupidav. Te ei saa kontrollida ei muutusi ega oma esialgset kõhklust. Saate juhtida oma suuremat reageerimist muudatustele. Selleks on vaja teie aktiivset osalemist. Mõistke, et mõned muudatused on väga ootamatud. Aktsepteerige seda kui uut peatükki oma elus; kui värsket võimalust saada teadmisi või kogemusi mõnes uues valdkonnas või võimalusena avastada uusi inimesi, uusi kohti ja uusi oskusi.
6
Andke endale aega muutuda. Elu muutused, nagu autoõnnetus või loteriivõit, võivad juhtuda üleöö, kuid teie kohanemisperiood ei juhtu. Mõelge suurele elumuutusele, mis sarnaneb basseini sukeldumisega. Esialgu tundub vesi jääkülm ja Kui soovite kohe välja tulla. Kuid mõne aja pärast harjute muutusega ja saate nautida lõõgastavat, mugavat kahlamist või ujumist. Suured elumuutused nõuavad teielt “psühholoogilist metamorfoosi”. Ja nagu liblikas, võtab transformatsioon aega. Proovige visualiseerida oma metamorfoosi etappe ja kujutada ette protsessi lõppu, kui olete uute oludega kohanenud.
7
Keskenduge väikestele, praegustele asjadele. Kuigi soovite visualiseerida suurt pilti ja näha end toimuva peamise muutusega õnnelikult kohanenuna, peate ka oma energia koondama kohanemisprotsessi siin ja praegu. Nõustuge sellega, et olete keset kohanemist uue reaalsusega, mis teid silmitsi seisab, ning pange tähele oma edusamme ja teetõkkeid. Näiteks kui teie armastatud lemmikkoer on surnud, proovige mitte kinnisideeks küsida endalt: „Millal ma olen. kas saate sellest üle?… loomade varjupaigas kutsikad üle vaadata.
8
Aktsepteerige ebaõnnestumisi ja valekäivitusi. Muudatustega kohanemine ei ole sageli ühesuunaline tänav. Mõnikord astute kaks sammu edasi ja ühe sammu tagasi. Ja see on normaalne ja tervislik. Ärge hinnake ennast liiga karmilt libisemise või tagasilangemise pärast; pigem keskenduge positiivsetele sammudele, mida olete teinud ja teete järgmisena. Näiteks kui teie kihlatu on kellegi teisega kokku jooksnud ja teid purustanud, ärge imestage, kui teie paar esimest katset kohtamas käia. mäng lõppeb katastroofidena. Ja ärge olge enda vastu liiga karm, kui avastate end pisarates, haarates mõnda tähenduslikku eset oma suhtest. Niikaua kui teete oma üleminekuprotsessis positiivseid samme, võite endale meelde tuletada, et teil läheb hästi.
9
Täpsustage oma strateegiad. On üldisi kontseptsioone, mida meeles pidada, kui seisate silmitsi igasuguste suurte elumuutustega. On ka spetsiifilisemaid strateegiaid, mida peaksite kasutama sõltuvalt tegeliku muutuse olemusest, millega silmitsi seisate. Mõned näited: kui alustate uut tööd, proovige seada prioriteediks ülesannete täitmine, mis täiendavad teie olemasolevaid oskusi (et tunneksite end hästi tehes neid hästi) ja võimaldage teil luua suhteid oma uute töökaaslastega. .Kui seisate silmitsi tõsise haigusega, laske endal leinata selle pärast, mis on kaotatud (oma iseseisvus, teatud võimed, pikaajaline tulevik jne) ning ärge tehke alla südamliku naeru ja enesetundega toimetulekuvõimet. õlg, et nutta. Kui kolite uude linna, vaadake seda kui tähtajatut seiklust, uurige oma uut kodu, kavandage oma “külastust” ja rääkige võõrastega, et saada nõu ja näpunäiteid sööge, mängige ja elage nagu “kohalik”.
10
Suurendage oma kontrollitunnet väikestel viisidel. Kontrolli avaldamise võimaluste otsimine võib samuti aidata teil muutustega kohaneda. Proovige mõelda kõikidele pisiasjadele, mida saate oma igapäevaelus kontrollida, näiteks sellele, mida sööte õhtusöögiks või mida teete töölt vabadel päevadel. Samuti võite otsida viise, kuidas muudatusega rohkem kontrolli all hoida. tuleb teie teele. Näiteks kui kolite uude kohta, uurige seda enne kolimist nii palju kui võimalik, et piirkonna kohta teada saada. Uurige selliseid pisiasju, nagu teie naabruskonnas asuvad poed, millised tegevused on saadaval ja muud asjad, mis aitavad teil uude keskkonda sisse elada.
11
Vältige hirmust lähtuvate otsuste tegemist. Muutused võivad olla hirmutavad, kuid oluline on vältida hirmul põhinevate otsuste tegemist. Püüdke tegeleda oma hirmudega seoses ettetulevate muudatustega, selle asemel, et neid vältida. Näiteks kui tunnete hirmu oma unistuste töökoha pärast uude linna kolides, on see normaalne. Siiski ei tohiks hirm tundmatu ees takistada teid seda sammu tegemast. Proovige koostada nimekiri sellest, mida te eesseisvate muutuste pärast kardate. Seejärel vaadake loendit üle ja tehke kindlaks, kas need hirmud on asjad, millega saate midagi ette võtta. Näiteks kui kardate uude linna minna, sest arvate, et jääte üksildaseks, siis hakake otsima sotsiaalseid võimalusi, näiteks spetsiaalset huvigruppi. Näiteks võite liituda jooksuklubiga, kui teile meeldib jooksmine, kudujate ringiga, kui teile meeldib kududa, või kirikuga, kui olete usklik.
12
Harjutage tänulikkust. Võib tunduda, et kõik teie elus on hapuks läinud, kui kogete suurt muutust, näiteks töökaotust või pikaajalise suhte lõppu. Sellistel hetkedel, kui kõik näib muutuvat halvemaks, on veelgi olulisem teha paus ja teha kokkuvõte kõigist headest asjadest (ja inimestest) oma elus. Pidage meeles, et asjad võivad alati hullemaks minna. Jah, teie auto on tagasi võetud, kuid vähemalt saate siiski laenata oma vanemate kohmakat Oldsmobile’i, et liikuda. Muidugi, teie poiss-sõber pettis ja jättis teid maha, kuid vähemalt ei julgenud ta proovida kassi endaga kaasa võtta! Ärge keskenduge siiski ainult elemendile “see võib alati hullemini minna”. Tehke kindlaks ja olge selle eest tänulikud. Teie elu tõeliselt head ja kasulikud aspektid, olenemata toimuvatest muutustest. Sellised asjad nagu teie hea tervis, suurepärane korter ja alati rõõmsameelne tädi Sylvia on teie mõtteid ja tänu väärt.
13
Otsige tuttavaid mugavusi. Kui teie maailm on segaduses, otsige turvalist sadamat, mida tunnete hästi. Tuttavad kohad, inimesed, asjad ja tegevused tuletavad teile meelde, et kõik pole muutunud. Kasutage neid totemidena, et maandada oma enesetunnet, kuna teie ümbritsev maailm muutub vähem tuttavaks. Minge vanaema majja sööma. Lugege uuesti läbi lemmikraamat või sirvige oma vana pesapallikaartide kollektsiooni. Veetke “haiguspäev” koos oma parima sõbraga lasteaiast saati.
14
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Me kõik seisame silmitsi suurte elumuutustega ja keegi meist ei peaks püüdma nendega üksi toime tulla. Kui oled hädas elumuutusega, võib oma tunnete üleskirjutamine olla väga kasulik. Sageli võib aga olla isegi kasulikum oma tundeid kaastundlikku kõrva väljendada. Helistage või kohtuge sõbra või pereliikmega, kes on teie jaoks tähelepanelik kuulaja ja kellega tunnete end mugavalt isiklikest asjadest rääkides. Öelge midagi sellist nagu “Olen palju vaeva näinud Spoti surmaga / kolin linna / muudan oma kontoris. Kas on okei, kui ma võtan end mõneks minutiks maha? rääkida, kuid kasulikum on planeerida aeg ette, kui teate, et saate vestelda ilma segajate ja katkestusteta.
15
Hallake oma stressi. Elumuutused võivad tõsta ja tõstavad teie stressitaset ning mõnel meist on stressiga raskem toime tulla kui teistel. Kuigi juhitav stress on tegelikult tervislik asi ja võib aidata teil elumuutustega edukalt kohaneda, võib liigne ja/või pidev stress kahjustada teie emotsionaalset, vaimset ja füüsilist tervist. Elus toimuvate muutustega tõhusalt toimetulemiseks peate suutma toime tulla kaasneva stressiga. Liigse stressi sümptomid võivad avalduda mitmel kujul, alates keskendumisraskustest kuni südamepekslemiseni. Stressiravi on samuti mitmel kujul, alates tervislikust eluviisist (söömise, magamise ja treenimise kaudu) kuni mediteerimiseni ja lõpetades lõbusate segajate nautimisega. Vt Stressi juhtimine, et saada põhjalikumat arutelu liigse stressi tunnuste ja ravi kohta.
16
Hankige täiendavat abi. Kui te lihtsalt ei suuda oma elus toimuvaid muutusi või täpsemalt oma emotsionaalset reaktsiooni neile juhtida, pole häbi otsida professionaalset juhendamist. Vaimse tervise spetsialistid aitavad teil teiega toimuvaid muutusi paremini hinnata, aktsepteerida ja nendega kohaneda. Kui tunnete end ülekoormatuna ja vajate viivitamatut abi, helistage vaimse tervise hädaabitelefonile, näiteks 1-800-273-TALK. (8255), mis on riiklik enesetappude ennetamise päästeliin (USA-s). Või helistage numbril 911 või samaväärsel hädaabinumbril, kus te elate.