Mürgised vanemad on sageli isekad, manipuleerivad ja hoolimatud. Nendega koos kasvamine võib olla raske kogemus ja paranemine võtab aega. Õnneks saate õppida, kuidas oma mürgiste vanematega toime tulla, et saaksite end paremini tunda. Olenemata sellest, kas elate endiselt kodus või olete omaette väljas, saate oma suhteid vanematega hallata, kui te lahkute nendest ja seadke piirid. Lisaks peate oma tundeid läbi töötama ja õppima enda eest hoolitsema.
1
Vältige oma tunnete või vajaduste eest vastutuse võtmist. Teie mürgine vanem võib kasutada süütunnet, et manipuleerida teid tegema seda, mida nad tahavad. Kuid te ei vastuta nende õnnelikuks tegemise eest. Ärge tehke asju ainult selleks, et neile meeldida, ega ohverdage seda, mida soovite neid õnnelikuks teha. Näiteks võib teie ema eeldada, et jätate oma tegemistest kõrvale ja lohutate teda alati, kui ta on ärritunud. Ärge tundke kohustust seda teha. Võite öelda: “Ma pean oma kodutöö kohe lõpetama. Ma tulen sind kuulama, kui olen lõpetanud” või “Mul on oma kohustused, mille eest hoolitseda. võib anda teile 10 minutit, aga see selleks.”
2
Nõustuge sellega, et te ei saa neid muuta. Kuigi tõenäoliselt soovite, et teie vanemad hakkaksid teid hästi kohtlema, ei ole võimalik kedagi teist muuta. Ainus inimene, keda saad muuta, oled sina. Ärge püüdke neid muutuma panna. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha, et end suhtes paremini tunda. Näiteks võite soovida, et teie vanemad ei kritiseeriks teid ebatäiuslike hinnete pärast. Tõenäoliselt ei peata nad seda käitumist, seega võib olla parem neid ignoreerida. Seejärel rääkige oma õpetajaga jõupingutustest, mida te klassi heaks teete, ja laske tal anda teile positiivset tagasisidet.
3
Ärge võtke seda, mida nad teile ütlevad, isiklikult. Teie vanemad võivad teile tõesti haiget teha ja on loomulik uskuda seda, mida teie vanemad räägivad. Nende haiget tegevad sõnad puudutavad aga tegelikult neid, mitte sind. Kui nad ütlevad teile midagi õelat, tuletage endale meelde, et see pole täpne. Seejärel öelge endale midagi ilusat. Näiteks oletame, et teie isa ütleb: “Ma ei suuda uskuda, et mul on nii laisk laps.” Kuigi teie tunded võivad haiget saada, seadke kahtluse alla tema öeldu täpsus. Loetlege põhjused, miks see pole tõsi, näiteks “teen koolis kõvasti tööd”, “hoian oma toa puhtana”, “mul läheb oma tööl hästi” või “pürgin eesmärgi poole”. Öelge endale midagi sellist: “Ma tean, et ma ei ole laisk, sest töötan koolis nii kõvasti.”
4
Piirake seda, mida te neile endast ja oma elust räägite. Teie mürgine vanem võib teie öeldut teie vastu kasutada. Selle asemel, et neid usaldada, rääkige kellegagi, keda võite usaldada, näiteks sõbra või sugulasega. Lihtsalt veenduge, et valite kellegi, kes ei teavita teie öeldut oma vanematele. Näiteks ei pruugi te oma vanematele öelda, et olete hakanud kellegagi uuega kohtuma või et teil on vana sõbraga erimeelsusi.
5
Planeerige väljumisstrateegia juhuks, kui nad teid halvasti kohtlevad. Kui elate koos oma vanematega või veedate nendega pühade ajal aega, on tõenäoline, et teil tekib raske olukord. Tehke eelnevalt plaan, kuidas neist lahti saate. Võite välja mõelda loo, teha muid plaane või leida koha, kuhu minna omaette olemiseks. Näiteks vabandage end vannituppa, teesklete, nagu saaksite tähtsa kõne või sõnumi, või öelge neile, et teil on koht, kus olla. .Võite öelda: “Oh, ei! Ma unustasin, et pean täna rühmaprojekti tegema. Ma pean minema Sarah’ majja, et ma ei saaks halba hinnet.” Kui saate, küsige keegi, kes teid aitaks, näiteks partner, õde-vend või sõber. Kasutage koodsõna, kui teil on vaja olukorrast välja tulla, ja paluge neil vabandust pakkuda.
6
Otsustage, mida soovite ja mida ei salli. Mõelge käitumisele, mis teid tõeliselt häirib. Seejärel koostage nimekiri sellest, mida te oma vanematelt enam ei aktsepteeri, mis on teie piirid. Järgmiseks määrake selged tagajärjed sellele, mis juhtub, kui teie vanemad neid piire rikuvad. Kui elate kodus, võivad teie piirid hõlmata järgmist: “Sa ei saa minu peale karjuda,” “Te ei saa mind nimepidi kutsuda, †ja “Te ei saa katkestada minu õppimisaega, et oma vajaduste eest hoolitseda.” Selle tagajärjeks võib olla see, et keeldute karjumisele reageerimast, paned kõrvaklapid sisse ja lukustad. õppimise ajal oma toa uks. Kui te ei ela enam oma vanematega, võite seada piirid, näiteks: “Sa ei saa mulle helistada, kui olete purjus,” “Sa ei saa mind suuliselt kuritarvitada ,†ja “Te ei saa minu majja jääda, kui karjute.” Tagajärjed võivad olla nende toru katkestamine, suhtesse pausi tegemine ja neil palumine kodust lahkuda.
7
Rääkige oma vanematele oma piiridest. Teie vanemad ei tea teie ootusi, kui te neid ei määratle. Selgitage, kuidas te eeldate, et nad teid kohtlevad ja mida te neilt ei salli. Seejärel selgitage oma tagajärgi, kui nad teie piire rikuvad. Võite öelda: “Kui sa karjud minu peale, siis see riivab mu tundeid ja paneb mind kartma. Nüüdsest ei talu ma su karjumist. Kui sa karjud ma lukustan end oma tuppa ja panen kõrvaklapid.â€
8
Järgige oma piire ja järgige neid, kui need on murtud. Tõenäoliselt rikuvad teie vanemad mõnikord teie piire, sest neil on raske oma käitumist muuta. Kui see juhtub, järgige tagajärgi, millest neile rääkisite. See näitab neile, et olete tõsine. Näiteks kui ütlesite oma vanemale, et nad ei saa teile helistada, kui nad on purjus, kuid nad teevad seda niikuinii, katkestage toru niipea, kui mõistate, et nad on purjus. Samamoodi, kui te ütles oma vanemale, et kui nad hakkavad sind kritiseerima, siis lahkud toast niipea, kui nad seda tegema hakkavad.
9
Kui teie vanem on vihane või vägivaldne, pöörduge sugulase või autoriteedi poole. Abi leidmine võib tunduda võimatu, kuid teie vanem ei tohi teid kuritarvitada. See hõlmab nii verbaalset kui ka füüsilist väärkohtlemist. Kui teie vanem ärritub või keeldub teid üksi jätmast, minge kindlasse kohta ja helistage kellelegi, keda saate usaldada. Kui tunnete, et pole kedagi, kellele saaksite helistada, rääkige usaldusväärsele õpetajale, koolinõustajale või mentorile, kes saab teid aidata. Näiteks võite peita vannituppa ja helistada oma tädile. Võiksite talle öelda: “Mu ema karjub minu peale ja koputab ust. Kas saaksite palun appi tulla?” On võimalik, et esimene inimene, kellega räägite, ei saa aru, kui tõsine probleem on. Kui see juhtub, pöörduge kellegi teise poole.
10
Kui vajate, tehke neist paus. Mõnikord peate oma mürgistest vanematest eemale saama, et saaksite paraneda. Ärge kartke neid mõneks ajaks ära lõigata, kui seda vajate. Blokeerige nende kõned ja lõpetage nende jälgimine sotsiaalmeedias. Andke endale aega lõõgastumiseks ja tervenemiseks. Tehke kindlaks kohad, kuhu võite minna üksi olema, kui elate nendega endiselt koos. Näiteks võite peita vannituppa või luua oma kappi mugava kubu. Kui saate, korraldage veetmine teiste pereliikmete või sõpradega.
11
Laske endal kurvastada soovitud suhte kaotust. On okei, kui tunnete juhtunu pärast kurbust ja tunnete, nagu oleksite tüüpilisest vanema-lapse suhtest ilma jäänud. Laske endal tunda emotsioone, mis teid tabavad, nagu kurbus ja viha. Vabastage need teile sobival viisil, näiteks nuttes, päevikut pidades või sõbrale või terapeudile andes. See aitab teil end paremini tunda. Ärge määrake aega, kui kaua võite kurvastada. Andke endale nii palju aega, kui vajate.
12
Andke oma vanematele andeks, kui olete selleks valmis. Andestamine on teile, mitte inimesele, kes teile haiget tegi. Kui olete selleks valmis, tunnistage, et teie vanemad eksisid, kuid nad on ainult inimesed. Aktsepteerige, et minevik ei saa muutuda, ja andke neile andeks nende teod. Võite öelda: “Ma annan teile mineviku andeks. Tulevikus loodan, et meie suhe on parem.” Te ei pea neile seda ütlema. anna neile andeks, kui sa ei taha.Võib-olla eelistaksid selle kirjaga kirjutada ja siis kirja hävitada.
13
Tehke koostööd terapeudiga, et töödelda oma tundeid ja õppida toimetulekuviise. Teie terapeut aitab teil oma tundeid tuvastada ja õppida neid vabastama. Nad õpetavad teile vaimseid strateegiaid oma elu ja teistega suhtlemise parandamiseks. Lisaks aitab teie terapeut teil õppida, kuidas oma vanematega toime tulla. Otsige terapeuti, kellel on kogemusi mürgise pere dünaamikaga toimetulekus. Kui elate endiselt kodus, küsige oma vanematelt, kas saate terapeudi poole pöörduda. Kui nad ütlevad “ei” või te kardate küsida, rääkige oma koolinõustajaga.
14
Harjutage enesehooldust, et tunneksite end kasvatatuna. Tõeline enesehooldus tähendab oma vajaduste eest hoolitsemist ja endaga head kohtlemist. Oma vajaduste rahuldamiseks looge rutiin, mis aitab teil meeles pidada, et peate treenima, hästi sööma ja oma ruumi puhastama. Lisaks tehke enda jaoks iga päev toredaid asju, nagu lubage end kohviga, leotage vannis või vaadake oma lemmiksaadet. Kui teil on raske oma hügieeniga sammu pidada, lisage ka see osa oma rutiinist. Muutke harjumuseks hambaid harjata kaks korda päevas ja iga päev vannis käia. Lisaks peske ja kuivatage riideid kord nädalas. See võib olla raske, kui olete oma olukorra pärast masenduses või kui teie vanemad seda teile ei õpetanud, kuid asjad võivad paraneda.
15
Hallake oma stressi nii, et te ei jääks üle jõu. Mürgiste vanematega suhtlemine võib olla väga stressirohke. Looge nimekiri viisidest, kuidas saate oma stressist vabaneda ja end paremini tunda. See aitab teil oma elu rohkem nautida ja hoiab ära kahjulike emotsioonide kogunemise. Siin on mõned viisid stressi leevendamiseks.Mediteerige 10 minutit.Kirjutage päevikusse.Treenige.Mängige oma lemmikloomaga.Värvige täiskasvanute värvimisraamatus.Kasutage aroomiteraapiat.Tehke kunsti.
16
Elage nii, nagu soovite, muretsemata selle pärast, mida teie vanemad tahavad. Su vanemate ootused sinu suhtes võivad kaaluda, kuid sa ei vastuta selle eest, et oled see, kelleks nad tahavad. Selle asemel otsustage, mida te elus hindate, ja seadke eesmärgid, mida soovite saavutada. Keskenduge elamisele nende väärtuste ja eesmärkide järgi, mille olete enda jaoks välja töötanud. On normaalne, et vananedes kasvate ja muutute, seega kontrollige end sageli, et veenduda, et olete valitud teega rahul. Näiteks võite otsustada omandada kolledži eriala, mis teile huvi pakub, selle asemel, et teha seda, mida teie vanemad tahavad. Samamoodi võite otsustada, et te ei soovi lapsi saada, kuigi teie vanemad ootavad lapselapsi.
17
Toe saamiseks rääkige teiste inimestega, kes on kokku puutunud mürgiste vanematega. Otsige tugirühma, mis teie piirkonnas kokku saab, või liituge veebifoorumiga. Vahetage lugusid inimestega, kes on teiega midagi sarnast läbi elanud, ja võtke nende nõuandeid kuulda, kui see teile õige tundub. See võib aidata teil oma olukorda paremini tunda. Ainult teie teate, mis teile sobib. Kuulake, mida teised ütlevad, kuid teadke, et teie jaoks on õige teha valik, mis teile sobib.