Raseduse katkemine võib olla üks raskemaid asju, mida paar kunagi läbi elab. Kui teil on sel ajal mittetoetav abikaasa, võite end mahajäetuna tunda, lisaks leinale, mida te juba tunnete. Teie suhe võib ka pärast raseduse katkemist saada pikaajalist kahju emotsionaalse läheduse puudumise tõttu. Kui te ei saa oma mehelt vajalikku tuge, ei pea te isolatsioonis leinama. Alustuseks rääkige oma mehega oma tunnetest ja töötage oma paarisuhte nimel. Võite otsida ka muid teile saadaolevaid tugiallikaid.
1
Tuvastage, mida te tunnete. Enne kui räägite oma mehega enesetundest, võtke kindlasti aega, et mõelda, kuidas raseduse katkemine teid mõjutas. Veetke aega üksi ja mõelge oma tunnetele. Proovige enne oma mehega vestlust üles kirjutada, kuidas te end tunnete. Näiteks võite kirjutada kurbusest, pettumusest, vihast, hirmust jne.
2
Rääkige kaotusest oma abikaasaga. Raseduse katkemine mõjutab kõiki erinevalt. Ka teie mehel võib olla raske juhtunuga leppida. Oma tunnete jagamine üksteisega võib olla valus, kuid see on vajalik samm oma leina läbitöötamiseks. Leinamine on sageli tõhusam, kui avaldate oma mõtteid ja tundeid kellegagi, kes jagab kaotust. Võiksite öelda oma mehele: “Mul on nurisünnituse pärast süda valus. Ma olin meie esimesest lapsest nii põnevil. Ma tean, et sul on kindlasti ka valus…” Tundes, et ka tema kannatas kaotust, võib ukse avada. aus vestlus.
3
Mõelge oma mehe leinatavale stiilile. Erinevad inimesed leinavad mõnikord erinevalt. Teie mees võib suunata oma valu praktiliste asjade eest hoolitsemisse ja edasiminekusse, selle asemel, et sündmusel ja oma emotsioonidel peatuda. Isegi kui teie abikaasa teeb maailmale head nägu, ei tähenda see, et ta poleks kurb, vihane või sisimas masenduses. Mõelge muudele kaotustele või tagasilöökidele, mida teie abikaasa on teie ühisel ajal kogenud. Kuidas ta vastas? Kas see oli sarnane sellele, kuidas ta praegu reageerib? Küsige oma mehelt, mida ta vajab, ja väljendage ka oma vajadusi. Öelge midagi sellist: “Mul aitab juhtunust rääkimine kaotust leinata. Kuid ma mõistan, et seda tüüpi leinamine ei tööta kõigi jaoks. Mida saan teha, et aidata teid meie leinamisel. beebi?”
4
Rääkige oma mehele, millist emotsionaalset tuge vajate. Teie mees ei pruugi teada, kuidas teid lohutada, või ta võib olla mures valede sõnade pärast. Selle asemel, et loota, et ta teab, mida teha, ja siis pahameelt tunda, kui ta seda ei tee, küsige temalt otse, mida te vajate, olgu see siis kuulav kõrv, kallistus või lihtsalt seltskond. Näiteks võite öelda: “Täna on minu jaoks olnud raske päev. Kas ma saan teiega rääkida oma enesetundest? Mõnel inimesel on mugavam väljendada oma emotsioone mitteverbaalselt. Teie mehel võib olla raske raseduse katkemisest rääkida. , kuid olge innukas teid lohutama muul viisil, näiteks hoidke teid kinni või hoolitsege maja ümber olevate asjade eest. Otsige viise, kuidas ta püüab teid lohutada või teie elu lihtsamaks teha, ja tunnustage teda nende sidemete tugevdajatena. Näiteks kui märkate, et teie mees on aidanud tavapärasest rohkem majapidamistöödes, siis see võib juhtuda
5
Küsige oma mehelt, millist tuge ta vajab. Teie abikaasa võib kaotuse ees julgelt käituda, kuid ta vajab ka tuge. Kui võtate initsiatiivi tema lohutamiseks, aitate tal end mugavalt teie heaks teha. Rääkige raseduse katkemisest rääkides tema tunnetest ja küsige temalt, mida ta sinult vajab. Kui teie abikaasa ei tea oma tunnetest midagi, siis veenduge, et ta teaks, et olete temaga tulevikus, kui ta meelt muudab. Öelge: “Kui soovite sellest kunagi rääkida, siis andke mulle sellest teada.” Hellitavad puudutused, nagu kallistused ja selja hõõrumine, võivad olla hea viis oma mehele armastuse ja toetuse edastamiseks. Võiksite mõelda mõnele võimalusele, sa võiksid teda toetada ja anda need talle mõtlemiseks edasi, tehes selgeks, et sa ei mõtle survet.
6
Andke endale aega kaotusest taastumiseks. Lein mõjutab kõiki erinevalt ja pole kindlat ajavahemikku, millal peaksite end hästi tundma. Ärge avaldage endale või oma mehele survet, et nad taastuksid varem, kui olete selleks valmis. Võtke arvesse, et teie mees võib taastuda kiiremini kui sina või pahe. vastupidi. Ärge võtke isiklikult, kui ta hakkab end paremini tundma – leinamine on iga inimese jaoks ainulaadne. Samuti pidage meeles, et mõnikord võib lein viibida. See võib ilmneda alles kuid pärast raseduse katkemist.
7
Koos aega veeta. Paluge oma mehel teiega jalutama minna, aidata teil poes käia või lihtsalt teiega koos olla. Üksteisega aja veetmine võib tugevdada teie paarisuhet ja aidata teil üksteist raseduse katkemise tagajärgede korral toetada. Näiteks võite koos vaadata uut sarja või lugeda uut raamatut, et anda teile midagi, mis teile muret tekitaks, millest rääkida. ja ühendage üle.
8
Jätkake seksuaaltegevust alles siis, kui olete selleks valmis. Pärast raseduse katkemist võivad teil ja teie mehel olla seksi suhtes ambivalentsed või negatiivsed tunded. Vältige uuesti füüsilisse lähedusse tormamist, kuni olete mõlemad emotsionaalselt ette valmistunud. Tehke läbivaatus, et veenduda, kas seks on teie jaoks ohutu, ja rääkige üksteisega oma tunnetest ja hirmudest. Kui olete mõlemad selleks valmis, võib seks olla võimas viis teid üksteisele lähemale tuua. Vahepeal saate Netflixi vaadates massaaži vahetada, küünlavalgel õhtusööki süüa või diivanil kaisutada, et säilitada oma abielus intiimsust ja kiindumust. Füüsiline kiindumus on üks tõhusamaid viise end paremini tunda tänu oksütotsiini vabanemisele ajus. Vahetage pikki kallistusi ja looge üksteisega ehtne silmside.
9
Seista silmitsi abikaasaga, kes keeldub suhtlemast. Vaatamata teie katsetele pärast raseduse katkemist oma mehega lähedust luua, võib ta teid eemale tõugata. Kuigi see on haiget tekitav, peaksite andma endast parima, et mitte võtta tema tagasitõmbumist isiklikult. Erinevad inimesed lihtsalt leinavad erinevalt ja ta võib nõuda rohkem aega. Kui aga teie mees jätkab teid eemale tõrjumist või koguni süüdistab teid kaotuses, peaksite seda temaga avalikult arutama. Leidke aeg, mil teil mõlemal on meeldiv tuju, ja võib-olla neutraalses kohas väljaspool kodu, et seda vestlust alustada, et see ei oleks ähvardav. Võite öelda midagi sellist: “Mulle tundub, et olete pärast lapse kaotamist minust kaugenenud. Kas me võiksime sellest rääkida?” Nurisünnitus võib teie abielule negatiivselt mõjuda, kui mõlemad partnerid ei soovi oma tundeid jagada. Kaaluge abielu- või leinanõustamist, et arutada lahendamata süüd või süüd, et edasi liikuda.
10
Harjutage head enesehooldust. Kui olete negatiivsete emotsioonide küüsis, on oluline enda eest hästi hoolitseda, isegi kui te ei tunne seda. Alustage arstliku läbivaatusega, et veenduda keha taastumises. Seejärel sööge korralikult, magage piisavalt ja tehke kergeid harjutusi. Tegevused, mis soodustavad tähelepanelikkust, nagu meditatsioon ja jooga, võivad samuti aidata teil end paremini tunda.
11
Otsige oma elus tuge teistelt naistelt. Paljudel naistel on raseduse katkemise kohta vahetu või hästi informeeritud vaade. Need naised suudavad teile kaasa tunda ja teid toetada. Otsige oma ema, õe või lähedase naissõbra seltsi, et jagada oma tundeid, kui neid on liiga raske üksi taluda. Samuti on olemas veebipõhised tugirühmad või mõnikord leiate reaalajas tugirühmi oma OBGYNi või PCP kontori kaudu. Hinnanguliselt lõppeb iga viies rasedus raseduse katkemisega, seega on tõenäoline, et mõned teie tuttavad naised on teie olukorras varem olnud.
12
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raskusi oma emotsioonidega toimetulekuga või kui te ei tunne end aja möödudes paremaks, leppige kokku terapeudi juurde. Paarinõustamine on hea valik, kui teie abikaasa on valmis teid saatma. Paarinõustamine õpetab teid oma individuaalseid emotsioone juhtima ja üksteist leinades paremini toetama.