Suhtes on vähesed asjad rohkem haiget tekitavad, kui tunne, et teie partner on välistatud. Kui teie kallim käitub emotsionaalselt eemal või keeldub teiega rääkimast, võite tunda kiusatust teda paluda, teda nuhelda või nõuda, et nad oma seinad maha laseks. Kuigi need lähenemisviisid töötavad harva, on hea uudis see, et võite proovida ka muid asju. Selles artiklis räägime teile mõnest viisist, kuidas saate oma mittereageeriva kallimaga suhelda.
1
Vältige soovi oma partnerit karistada või karistada. Kui tegutsete oma tunnete järgi, selle asemel, et neid seletada, võib teie SO end teile avades vähem turvaliselt tunda. Kui tunnete, et järgmisel korral, kui teie partner eemaldub, kaotate oma rahu , hingake paar aeglaselt sügavalt sisse. Võimalik, et peate enne temaga rääkimist mõneks ajaks eemalduma ja oma tundeid kontrolli alla saama. Tuletage endale meelde, et nende käitumine puudutab neid, mitte sina. Kui keegi käitub emotsionaalselt kättesaamatult, on see tavaliselt kaitsemehhanism, mis aitab neil ebamugavate tunnetega toime tulla.
2
Kasutage “mina” keelt, et nad ei tunneks end rünnatuna. Kui teie vastulause käitub eemale või sulgeb teid, selgitage rahulikult, kuidas see käitumine teid tekitab. Ärge esitage mingeid nõudmisi ega proovige neid avama sundida, vaid öelge neile, mida te kogete. Näiteks: “Kui sa keeldud minuga silmsidet loomast, tunnen end kurvana ja pettunud. Ma tunnen, et ma ei ole sinu jaoks oluline. Vältige avaldusi, mis ründavad teie partnerit kui isiksust või jätavad mulje, et ta on teie enda reaktsioonides süüdi. Näiteks ärge öelge selliseid asju nagu: “Sa käitud alati nii külmalt! Sa ajad mind hulluks!â€
3
Vaadake ausalt oma käitumist. Proovige panna end oma partneri olukorda. Küsige endalt, kas miski, mida te teete, võib sundida teie partnerit “kaitserežiimile” minema. Näiteks kas kipute teda segama või häälestama, kui nad räägivad? Kas lahmite või muutute liiga kriitiliseks kui nad teevad midagi, mis teile ei meeldi? Kui jah, siis tunnistage seda nii endale kui ka neile. Andke neile teada, et tunnete probleemi ja olete valmis oma käitumist muutma. Öelge näiteks midagi sellist: “Ma tean et mõnikord ma karjun, kui mind kritiseeritakse. Kuid ma tahan, et saaksite mulle end avada, kui miski teid häirib, nii et ma töötan selle nimel, et olla selles parem.” Seda võib olla väga raske teha. Tõenäoliselt tunnete end partneri käitumise pärast väga solvatuna, mis on täiesti arusaadav! Kuid empaatiline olemine ja asjades oma osa omamine on suur samm selle poole, et aidata oma partneril end turvalisemalt ja vähem kaitsvalt tunda.
4
Teie partner ei pruugi aru saada, mida te neilt tahate. Ükskõik kui ilmne see teile ka ei tunduks, pidage meeles, et nad ei oska teie mõtteid lugeda. Esitage konkreetne õrn taotlus, väljendades seda, mida soovite, et nad teisiti teeksid. Näiteks võite proovida öelda: “Järgmine kord, kui olete minu peale vihane, öelge mulle, kuidas te end tunnete ja mis teid häirib?” Või: “Ma tean, et olete ärritunud, kuid see tähendaks mulle palju, kui vaataksite mulle otsa või tunnustaksite mind suuliselt, kui ma teiega räägin.”
5
Võimaluse korral tehke seda ajal, mil olete nii rahulik kui ka lõdvestunud. Mõistke, et teie vastuväidetel on kalduvus sulguda, kui nad pole teiega rahul. Rääkige nendega, mida saate teha, et muuta suhtlemine lihtsamaks ja rahustada neid. Näiteks öelge midagi sellist: “Mõnikord, kui olete stressis, olen märganud, et kontrollite end välja ja ei tee seda. ei taha rääkida. Milline on minu jaoks parim viis teiega rääkida, kui see juhtub? Püüdke tõesti kuulata ja mõista oma partneri vastust. Võite isegi proovida tema öeldut oma sõnadega ümber sõnastada. Näiteks “Olgu, tundub, et jääte vaikseks, sest olete mures oma närbumise ja karjumise pärast ning teil on vaja vaid paar minutit enda jaoks rahuneda. Kas see on õige?â€
6
Olge õrn, kuid selgitage, et tahtlik kivimüürimine ei ole vastuvõetav. Kui teie kallim tegeleb regulaarselt suhteprobleemidega, külmutades teid, selgitage rahulikult, et te ei kavatse temaga suhelda, kui ta nii käitub. Määrake konkreetsed tagajärjed ja olge nende järgimisel järjekindel. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Olgu, kui te ei soovi minuga rääkida, lähen ma mõneks ajaks välja. See on minu jaoks liiga raske olla sinu läheduses, kui sa nii käitud.â€
7
Kaastunne on nakkav ja ka reageerimisvõime. Uuringud näitavad, et inimesed, kes püüavad olla kaastundlikud, avatud ja reageerivad oma partneritele, teatavad oma suhetest suuremast rahulolust. Ükskõik kui pettunud te oma SO-s praegu ka pole, tehke kõik endast oleneva, et kohelda neid nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Olge nende vajaduste suhtes tähelepanelik ja andke endast parim, et läheneda neile kaastundlikult ja empaatiliselt. Kui teie partner avab end teile või käitub reageerivalt, tunnustage seda käitumist ja premeerige seda! Näiteks öelge midagi sellist: “See tähendab minu jaoks nii palju, et jagasite seda minuga” või “Mul on nii hea meel, et saime maha istuda ja sellest rääkida.”
8
Mõned inimesed on loomu poolest avatumad ja südamlikumad kui teised. Mõnikord on kauge või emotsioonitu käitumine reaktsioon negatiivsetele tunnetele suhtes. Kuid muudel juhtudel ei pruugi teie partner lihtsalt kiindumust väljendada samamoodi nagu teie. Mõelge, kas teie SO võib olla ebamugav nende emotsioonide verbaliseerimine. Kui jah, siis võite keskenduda püüdele mõista (ja rääkida) nende “armastuse keelt”. Näiteks võivad nad eelistada intiimsust väljendada või vastu võtta järgmiselt: veetes teiega kvaliteetaega.Teenistustoiminguid sooritades või vastu võttes. kingituste saamine.Kindumuse väljendamine füüsiliselt (nt kallistuste, käest kinni hoidmise, selja hõõrumise või seksuaalse intiimsuse kaudu).
9
Ärge proovige oma partnerit kiirustada ega sundida teda reageerima. Samas anna endale puhkust, kui vahel külmavärinad kaotad. Omavahelise suhtlemise muutmiseks kulub palju aega ja mõlema poole tööd. Andke oma partnerile aega ja ruumi oma tunnete töötlemiseks ning tuletage aeg-ajalt leebeid meeldetuletusi oma vajaduste ja ootuste kohta.
10
Reageerimata partneriga suhtlemine on uskumatult keeruline. Tegelikult võib romantilise partneri pideva kivimüürimise stress teie füüsilist tervist mõjutada. Kui tunnete end oma SO käitumise tõttu ärritununa või ülekoormatuna, võtke aega lõõgastumiseks ja tehke asju, mis teile meeldivad, neist sõltumatult. Näiteks võite: minge jalutama sööma tervislikku snäkki; võtke lõõgastavat vanni või dušši; helistage sõbrale või pereliikmele, et vestelda või tuulutada; töötada hobi või loomingulise projekti kallal; mediteerida, teha kergeid venitusi või joogat.
11
Teie ja teie partner võite mõlemad saada kasu välisest vaatenurgast. Kui teile tundub, et asjad ei lähe paremaks või olukord on teie vahel nii pingeline, et miski ei tööta, rääkige oma SO-ga nõustaja poole pöördumisest. Kui nad ei lähe, kaaluge ise minekut. Terapeut võib aidata teil arendada tugevamaid toimetulekuoskusi ja anda teile nõu, kuidas oma partneri käitumisega toime tulla või isegi aidata teil otsustada, kas on aeg suhe lõpetada. Kui te pole kindel, kuidas terapeudi leida, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada kedagi, kellel on suhteprobleemidega kogemusi. Kivikivimüürimine või reageerimatus võib suhtele väga kahjulik olla. Kui teie partner teeb seda tahtlikult, et teile haiget teha või teile manipuleerida, on see vägivaldse käitumise vorm. On väga oluline, et nad tunneksid probleemi ära ja oleksid valmis selle kallal töötama.