Mida teevad Oprah Winfrey, Steve Jobs ja J.K. Kas Rowlingul on ühist? Nad kõik seisid ühel või teisel hetkel silmitsi tagasilükkamisega, enne kui nad said üliedukaks. Tegelikult kogevad kõik aeg-ajalt tagasilükkamist, olenemata sellest, kas see lükatakse tagasi tööle või kohtingule. See võib tunduda üliraske, kui tunnete, nagu oleksite kuulnud “ei” kui “jah”. Hea uudis on see, et tagasilükkamisega produktiivne ja tervislik toimetulemine suurendab teie vastupidavust ja “ei” kuulmine. mitu korda tähendab see, et teil on rohkem võimalusi oma vaimset sitkust ja jõudu kasvatada.
1
Kirjutage üles, rääkige sellest või mõelge oma tunnetele. See on okei (ja täiesti normaalne), kui tunnete end haavatuna, vihasena, kurvana ja pettununa pärast palju tagasilükkamist. Tunnistage neid tundeid ja olge enda vastu kaastundlik, et aidata teil edasi liikuda ja leppida sellega, et elasite läbi raske kogemuse. Negatiivsed tunded mööduvad ja te väljute sellest olukorrast veelgi tugevamana. Nimetage, kuidas te end tunnete, ja kirjeldage, miks te nii tunnete: “Ma olen väga pettunud, et ma pole pärast nii palju viimast vooru tööd saanud intervjuusid, sest see tekitab minus tunde, et ma ei ole piisavalt hea.“ Kellelegi teisele oma tunnetest rääkimine võib aidata teil mõista, et teised inimesed on sarnaseid olukordi läbi elanud.
2
Õnnitlege ennast selle eest, et olete end välja pannud. Mõelge olukordade aspektidele, kus teil läks hästi või lasite oma tugevatel külgedel särada. Lõppude lõpuks, kui sa seisid mitu korda silmitsi tagasilükkamisega, tähendab see, et võtsid riski või proovisid midagi ja sul oli julgust jätkata!”Ma kartsin nendes bändides esineda, kuid mängisin suurepärast soolot, isegi kui nad seda ei teinud. ära vali mind.” “Selle poisi välja kutsumine nõudis palju julgust. Kõik poleks seda proovinud!â€
3
Tagasilükkamisel ei pruugi teiega midagi pistmist olla! Mõnikord segavad asjaolud, ajastus või muud tegurid. Selle asemel, et tulla välja süüdistava väitega enda või oma isiksuse kohta, astuge samm tagasi ja mõelge välistele asjaoludele, mis võisid tagasilükkamise põhjustada. Ettevõte ei pruugi teid palgata, kuna ta otsustas seda kohta mitte täita, või võib-olla See roll poleks teie jaoks sobinud. Keegi, kes tühistas kohtingu või lahkus väljasõidul, võis olla oma isiklikus või tööelus ülekoormatud.
4
Vältige kõik-või mittemidagi-mõtlemist, et mitmed tagasilükkamised ei tunneks end ülekaalukalt. Pöörake tähelepanu sõnadele “alati”, “mitte kunagi”, “kõik / mitte keegi”, “ei saa”, “täiesti” ja “rikutud” oma mõtlemises. Tunnistage, et need märksõnad annavad märku moonutatud mõtlemisest, mis ei peegelda tegelikkust ega seda, kui hämmastav te olete. Mitu tagasilükkamist on lihtsalt see, et mõned inimesed ütlevad ei ja see ei tähenda, et teil tulevikus ei õnnestuks või et peaksite proovimise lõpetama!Muuda “Ma ei saa tüdruksõpra. Keegi ei taha minuga kohtamas käia”. pole veel õiget vastet leidnud.â€Muutke “Ma ei löö kunagi väravat” väärtuseks “Olen viimastes mängudes andnud häid resultatiivseid sööte ja töötan kõvasti.”
5
Kirjutage enda kohta 5 head asja, et oma enesehinnangut uuesti üles ehitada. Loobu enesekriitikast ja kohtle ennast sellise lahkusega, nagu kohtleksid sõpra. Kui olete loetlenud 5 head omadust, valige üks omadus ja kirjutage lõik selle kohta, miks see omadus teistele inimestele oluline on. Võiksime koostada tohutu nimekirja teie parimatest omadustest! Inspiratsiooni saamiseks vaadake neid näiteid: “Minust saaks hea poiss-sõber, kuna olen tähelepanelik, keedan suurepäraseid spinatiravioolisid, olen teiste vastu lahke, lojaalne ja hea kuulaja.” “Ma olen hea töötaja, sest olen meeskonnamängija, töötan oma töös kõvasti, pööran tähelepanu oma töökaaslaste vajadustele, püüan igal võimalusel teisi aidata ja kannatan raskete ülesannete juures.” ½
6
Tehke ülevaade võimalustest ja uskumatutest asjadest, mis teil on. Püüdke eraldada teiste inimeste arvamus sellest, kuidas näete ennast ja oma elu. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid mõistke, et tagasilükkamine on vaid ühe inimese või ühe rühma arvamus, mis ei määra teid.”Mul on uskumatu perekond ja ma sain esineda Vegases toimuval konverentsil.””Veetsime kolm head aastat koos ja olen selle aja eest tänulik, isegi kui see ei õnnestunud.”
7
Võtke ühendust sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega. Tuletage endale meelde, et teised hindavad ja armastavad teid! Teiste inimestega aja veetmine võib taastada teie kuuluvustunde, kuna tagasilükkamine võib segada seda, kuidas me end väärtustame. Teistega koos aega veetes mõistke, kui palju teie kohalolek toob teiste elule rõõmu ja tähendust. Helistage pereliikmele. Pöörduge kolleegide poole, et einestada. Veetke kvaliteetaega oma laste või lähedastega.
8
Kasutage kogemust kui võimalust ennast parandada. Mõelge suhtlusele (tööintervjuu, kohting, sotsiaalne olukord) ja vaadake, kas saate täpselt välja tuua oskused või tunnused, millega saate töötada. Võrrelge oma eesmärke oma oskuste/kogemustega ja lähtestage oma eesmärgid või värskendage oma oskusi, kui leiate suure lõhe oma püüdluste ja võimete vahel. Tehke kindlaks oma elu aspektid, kus vajate enesekindlust või oskuste tõuke: “Kas on valdkondi, kus ma Kas on vaja parandada?â€Määrake, milliseid teadmisi või ressursse vajate, et järgmisel korral paremini teha: “Mida ma veel pean õppima, et oma eesmärke saavutada?â€
9
Proovige uut lähenemist, mis aitab teil saavutada seda, mida soovite. Korduv tagasilükkamine võib panna meid langema “õpitud abitusse”, kui lõpetame proovimise ja pingutamise. Selle asemel, et libiseda õpitud abitusse, muutke oma eesmärke või tegevusi veidi, kui leiate, et tee või tegevuste kogum, mida te ette võtate, ei sobi. t töötamine.Kui teid lükati mitmelt töökohalt tagasi, astuge kandideerimisest samm tagasi ja proovige luua võrgustikke või õppige uusi oskusi. Planeerige oma valdkonna inimestega informatiivseid intervjuusid, et teada saada, kuidas nad edukaks said. Osalege asjakohasel veebikursusel, et lisada teie CV.Kui keegi, kellega te romantiliselt otsisite, lükkas teid tagasi, proovige oma lähenemist kohtingutele muuta, proovides kohtingurakendust või paluge sõbral end kokku leppida. Olge potentsiaalsete romantiliste partnerite suhtes avatud ja ärge kartke käia mõnel esimesel kohtingul erinevate inimestega.
10
Vältige tagasilükkamise tundeid, mõistes oma edu tõenäosust. Otsige tulevikuvõimalusi teadmisega, kui suure tõenäosusega teil õnnestub, et saaksite end emotsionaalselt ette valmistada, kui see ei õnnestu. Kasutage julgelt pikaajalisi võimalusi, kuid lihtsalt mõistke, et tagasilükkamine, kui tõenäosus on väike, ei ütle teie kohta midagi negatiivset. Küsige endalt: “Kas see on seda väärt, et ma jätkan selle võimaluse kasutamist isegi pärast tagasilükkamist? â€Kontrollige endaga: “Kas ma peaksin muutma oma ootusi selle stsenaariumi või suhte suhtes?”