Menstruatsiooniga tegelemine võib olla stressirohke ja raske. Kui olete pime või vaegnägija, võite olla mures selle pärast, kuidas ära tunda, millal menstruatsioon on saabunud, või kuidas õigesti kasutada selliseid tooteid nagu padjad ja tampoonid. Õnneks saate kõigi nende probleemidega hakkama, kui veidi harjutada ja kogenud sõprade, lähedaste ja õpetajate abiga. Tutvuge oma individuaalsete menstruatsiooni sümptomitega ja harjutage vajalike toodete kasutamist. Kui teil on rasked menstruatsioonisümptomid, nagu krambid, võite proovida kodus kasutatavaid abinõusid või teha nende lahendamiseks oma arstiga koostööd.
1
Jälgige tavalisi märke menstruatsiooni saabumisest. Menstruatsioonile eelnevatel päevadel võite kogeda märke ja sümptomeid, mis võivad olla abiks menstruatsiooni saabumisest teada andmisel. Pöörake tähelepanu oma enesetundele enne iga menstruatsiooni algust, et saaksite hakata ära tundma regulaarseid sümptomite mustreid. Samuti saate jälgida oma sümptomeid, et teaksite, millal neid oodata. Näiteks võite tavaliselt tunda krampe 2–3 päeva enne menstruatsiooni algust. Enne menstruatsiooni tekkimist võite märgata selliseid sümptomeid nagu: puhitustunne; hellad või valulikud rinnad; teie meeleolu muutused, nagu ärrituvus, ärevus või allakäik; vistrikud või akne; krambid või valud kõhus või seljas.
2
Kontrollige, kas tupest ei välju kleepuvat metallilõhna. On normaalne, et tupest eritub veidi isegi siis, kui sul pole menstruatsiooni. Kuid menstruatsiooni ajal tekkiv verejooks ja eritis tundub ja lõhnab erinevalt. Jälgige, et eritis ei tunduks kergelt kleepuv ja millel on nõrk metallilõhn. Teie menstruatsioon muutub lõpuks palju raskemaks kui tavaline voolus, kuigi see võib menstruatsiooni esimese 1–2 päeva jooksul olla väga kerge. mõne nägemise korral võite näha, et menstruatsiooni alguses on eritis tumepruun või punane.
3
Pange tähele, kuidas teie menstruatsioon tundub. Kui teie menstruatsioon tegelikult algab, võivad teil tekkida uued sümptomid, mis erinevad sellest, mida tunnete päevadel enne menstruatsiooni algust. Lisaks verejooksule pöörake tähelepanu sellistele sümptomitele nagu: krambid kõhus, seljas või reites Väsimus Iiveldus Peavalu Kõhuärritus või kõhulahtisus Peapööritus
4
Jälgige oma menstruaaltsüklit, et saaksite arvata, millal see tuleb. Lisaks menstruatsiooni lähenemise hoiatusmärkide tundmisele võib see aidata teil mõista, kui kaugel teie menstruatsioonid üksteisest kipuvad tulema. Näiteks võivad need alata iga 28 või iga 30 päeva järel. Kui menstruatsioon algab, märkige esimene päev kalendrisse või paluge pereliikmel või sõbral seda enda eest teha. Tehke seda iga kuu, kuni tunnete, mitu päeva kipub mööduma ühe menstruatsiooni alguse ja järgmise alguse vahel. Menstruatsiooni jälgimiseks saate kasutada ka rakendust. Mõned populaarsed menstruatsiooni jälgimise rakendused on Clue, Eve Tracker ja Flo. Kui teil on tõesti ebaregulaarsed menstruatsioonid, peate võib-olla toetuma muudele vihjetele, näiteks sümptomitele, mis teil menstruatsiooni alguses ilmnevad.
5
Proovige erinevaid tooteid, kuni leiate endale sobivaima. Omaaegsete hügieenitoodete osas on igaühel oma eelistused! Paluge nägeval sõbral või sugulasel või kogenud nägemispuudega sõbral, et ta aitaks teil valida mõned erinevad tooted, mida proovida. Mõned populaarsed hügieenitooted hõlmavad padjakesi ja sukkpükse, tampoone ja menstruatsioonikuppe. Kui teil on väga kerged perioodid, võite isegi kanda spetsiaalselt disainitud perioodilist aluspesu, nagu Thinx või HAPPYZ. Kui olete leidnud mõned tooted, mis teile meeldivad, veenduge, et teate kaubamärgi ja toote nime, et saaksite need uuesti leida.
6
Laske pereliigesel või sõbral teile tooteid kasutada. Ükskõik, millise ajastu tooteid valite, võite vajada veidi harjutamist, et õppida neid õigesti kasutama. Paluge usaldusväärsel sõbral või sugulasel teile köied näidata. Näiteks paluge neil rääkida, kuidas tampooni sisestada või padjake lahti keerata ja aluspesusse õigesti panna. Samuti võivad nad teile õpetada, kuidas padjakesi ja tampoone õigesti ära visata.Teil võib olla abi, kui räägite kellegi teise nägemispuudega inimesega ja saate temalt nõu, kuidas eelistatud toodet kasutada. Harjutage esemete käsitsemist ja kasutamist, kuni tunnete end mugavalt nendega.
7
Pange kokku spetsiaalne perioodi varustuskomplekt. Komplekti kokkupanemine ja endaga kaasas hoidmine aitab teil olla valmis juhuks, kui menstruatsioon peaks ootamatult algama. Kandke seda rahakotis või seljakotis kaasas, et see oleks vajadusel alati käepärast. Kaaluge selle täitmist selliste tarvikutega nagu: padjakesed, tampoonid või sukkpüksid, pesulapp või mõned õrnad ühekordselt kasutatavad salvrätikud; aluspesu vahetamine, plekieemalduspulgad või -pihustid lekke korral Väikesed kotid hügieenisidemete või tampoonide kõrvaldamiseks; valuvaigistid krampide leevendamiseks (nt Motrinibuprofeen). ), naprokseen (Aleve) või Pamprin
8
Kandke püksikummi 2–3 päeva enne menstruatsiooni eeldatavat algust. Menstruatsiooni alguses võib olla raske kindlaks teha, millal teil on määrimine või väga nõrk verejooks. Kui teil on võimalik oma tsüklit jälgida ja arvate, et teate, millal teie menstruatsioon algab, võite mõneks päevaks aluspesu sisse panna püksikummid või väga kerged padjakesed, et vältida kerget verejooksu. kasulik menstruatsiooni lõpus, kuna võite 1–2 päeva jooksul pärast põhivoolu lakkamist jätkata veritsust või määrimist.
9
Vahetage oma padjandeid või tampoone regulaarselt. Mõne aja pärast saate tõenäoliselt aimu, kui sageli peate padjakest või tampooni vahetama. Kui te aga pole veel kindel, mida tunda, võib abi olla hügieenitoodete korrapärasest vahetamisest, et vältida ülevoolu ja lekkeid. Näiteks proovige vahetada padjakest üks kord iga 4 tunni järel. Olenevalt sellest, kui raske on teie vool, peate võib-olla vahetama hügieenitooteid sagedamini. Kui kasutate tampoone, võib olla kasulik kanda samal ajal kerget padjakest või sukkpüksi aeg lekete vältimiseks.
10
Kontrollige märke, et teie padi või tampoon saab täis. Teie voog ei ole kogu perioodi jooksul sama ja see võib periooditi erineda. Kuigi hügieenitoodete regulaarne vahetamine võib olla kasulik, on oluline ka tunda märke, et need hakkavad täis saama ja on aeg need välja vahetada. Näiteks: kui padjake saab täis, võite märgata, et see hakkab tunduma raske, läikiv või märgatavalt niiske. Samuti võite tunda niiskust aluspesu servade ümber, kui see hakkab lekkima. Üks lihtne viis teada saada, kas tampoon on vahetamiseks valmis, on nööri õrnalt tõmmata. Kui see hakkab kergesti välja libisema, on tampoon täis ja tuleks välja vahetada. Kui tampoon hakkab üle ajama, võite tunda ka tupest niiskust või vedeliku nire.
11
Paluge usaldusväärsel sõbral teile teada anda, kui ta märkab plekke või lekkeid. Ükskõik kui ettevaatlik sa ka poleks, võib juhtuda õnnetusi. Kui kardate, et võite lekkida ega märka seda, paluge sõbral, pereliikmel või õpetajal, keda usaldate, teada anda, kui nad näevad teie riietel ilmseid plekke. Kui teil on leke või õnnetus, proovige et mitte end selle pärast halvasti tunda. Seda on juhtunud kõigiga, kellel mingil hetkel menstruatsioon tuleb!
12
Proovige krampide leevendamiseks käsimüügiravimeid. Kui teil tekib menstruatsiooniga palju valu, võivad aidata mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Proovige krampide leevendamiseks kasutada selliseid ravimeid nagu naprokseen (Aleve) või ibuprofeen (Motrin, Advil). Hoidke oma ravimid kindlasti korras ja saage aimu, kuidas tabletid tunduvad, et teil oleks neid lihtsam ära tunda. Kuumus võib tuua leevendust ka perioodilistele krampidele. Proovige leotada soojas vannis või hoida kuumaveepudelit või soojenduspatja vastu kõhtu või alaselga.
13
Harjutage stressi leevendavaid tehnikaid, mis aitavad teil end paremini tunda. Menstruatsioonid võivad olla stressirohked ja stress võib süvendada teie krampe ja muid sümptomeid. Püüdke menstruatsiooni ajal puhata ja lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tehke rahustavaid tegevusi, nagu meditatsioon või jooga. Abi võib olla ka sellest, kui kuulate rahulikku muusikat; lugege lõõgastavat raamatut; veetke aega väljas, kui te ei viitsi kõndida, istuge lihtsalt väljas värskes õhus; veetke aega sõprade ja perega; võtke rahustav vann.
14
Küsige sõbralt või sugulaselt tuge ja nõu. Kui tunnete oma menstruatsiooni pärast muret või vajate lihtsalt nõu, võib suureks abiks olla see, kui räägite sõprade ja pereliikmetega, kes on seda varem läbi elanud. Võimaluse korral vestelge kellegagi, kes on samuti pime või vaegnägija, sest nemad saavad paremini aru, mida te läbi elate. Sõber või lähedane võib soovitada valuvaigistavaid tooteid või tehnikaid, mis neile eriti hästi mõjuvad. kui teil on muid muresid seoses menstruatsiooniga, võivad ka need aidata teie meelt rahustada. Näiteks võite öelda oma lähedasele sõbrale: “Ma olen mõelnud tampoonide proovimisele, kuid olen mures, et ma ei saa aru, kas ma panen need õigesti. Kas teil on näpunäiteid, kuidas sellega toime tulla?Ärge kartke ega häbene abi küsida, kui teil on halvad sümptomid. Näiteks öelge midagi sellist: “Ema, mul algas menstruatsioon ja mul on kohutavad krambid. Kas meil on midagi, mida ma saaksin selle jaoks võtta?â€
15
Rääkige oma arstiga, kui teil on tõsised menstruatsiooni sümptomid. Kui teie krambid on piisavalt tugevad, et häirida teie igapäevaelu menstruatsiooni ajal, või kui teil on muid tõsiseid sümptomeid, nagu näiteks väga tugev verejooks, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada ravimeetodeid, mis võivad aidata, nt hormonaalsed rasestumisvastased ravimid. Mõned hormonaalsed rasestumisvastased ravimid võivad teil menstruatsioonide arvu vähendada või need üldse ära jätta. Need võivad olla teie jaoks hea valik, kui teil on menstruatsiooni väga raske hallata. Siiski peaksite enne otsuse tegemist oma arstiga rääkima nende ravimite riskidest ja eelistest.